ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: Trainຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ກາຍເປັນມືອາຊີບ

ນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: Giro d'Italia, Tour de France ແລະການແຂ່ງຂັນອື່ນ around ໃນທົ່ວໂລກເພື່ອຊອກຮູ້ວ່ານັກຖີບຄົນໃດແລະທີມໃດສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ກວດເບິ່ງຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອກາຍເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: Trainຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຂີ່ທຸກມື້. ການTrainingຶກອົບຮົມແລະການpracticeຶກຊ້ອມແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງກິລາແລະການຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ, meansາຍເຖິງໄລຍະທາງການຂີ່ຈັກກິໂລແມັດ. ເພື່ອກາຍເປັນມືອາຊີບ, ເຈົ້າຕ້ອງການtrainຶກອົບຮົມໂດຍສະເລ່ຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າສະພາບອາກາດເຢັນເກີນໄປສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບ, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
   • ການTrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບໃຊ້ເວລາ 4-6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເວລານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະການtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
2. 2 ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 60 ນາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີພ້ອມມີມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຫຼາຍພໍ.
   • ບາງຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການນັ່ງatsຶກສະ,ອງ, ການລອກຂາຂອງເຄື່ອງ, ແລະປອດ.
3. 3 ກິນສິດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍກິລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງbodyົດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນເວລາເຊັກອິນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
   • ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນອຸດົມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກພ້ອມທັງໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
4. 4 Trainຶກຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຄວນຈະສາມາດຂີ່ຂຶ້ນພູໄດ້ແມ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລ່ນຕໍ່າ. trainຶກຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີແລະເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນ

1. 1 ເລີ່ມປະຕິບັດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາທັກສະແລະຄຸນນະພາບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຢູ່ໃນວົງມົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຈະມີຫົວ ໜ້າ ພິເສດແລະfriendsູ່ຢູ່ທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການພິຈາລະນາພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າຄວນເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຕົວຢ່າງຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີລະບຽບການທີ່ຈໍາກັດອາຍຸຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບາງອັນ.
2. 2 ຂີ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນຂີ່ລົດຖີບທ້ອງຖິ່ນແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈພິເສດແລະມີໂອກາດຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສະໂມສອນໃກ້ຄຽງໃນເວທີສົນທະນາທາງອິນເຕີເນັດ, ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນ, ສວນສາທາລະນະຫຼືສູນພັກຜ່ອນ.
3. 3 ສ້າງfriendsູ່ກັບຄົນຂີ່ລົດຖີບຄົນອື່ນ. ຊີວິດຂອງຄົນຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບສາມາດໂດດດ່ຽວຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍແລະມີເວລາຫວ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງການເພື່ອນຈາກວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ພະຍາຍາມtrainຶກແອບກັບຜູ້ທີ່ສະເກັດດີກ່ວາເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງໃນອະນາຄົດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຊອກຫາຄູຶກສອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມໄວແລະເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດພົບລາວຢູ່ໃນສະໂມສອນຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄູຶກຜ່ານການໂຄສະນາຢູ່ໃນວາລະສານການຂີ່ລົດຖີບ. ຄູgoodຶກທີ່ດີຈະສອນເຈົ້າວິທີ ທຳ ລາຍສະຖິຕິຂອງເຈົ້າເອງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກລະດັບເຕັກນິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຂ່ງຂັນກັບຄົນອື່ນ. ຄູexperiencedຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຍັງຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເproperາະສົມແລະອຸປະກອນທີ່ເproperາະສົມ.
2. 2 ເອົາສະພາບລວມຂອງສະຖານະການ. ວິເຄາະການແລ່ນແຕ່ລະອັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນແງ່ຂອງເຕັກນິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ສຳ ຫຼວດຕິດຕາມແລະ ກຳ ນົດພາກສ່ວນອັນຕະລາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ພ້ອມທັງວິທີທີ່ພວກມັນສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ດ້ວຍການສູນເສຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາວິດີໂອກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ເທິງພວກມັນເຈົ້າຈະເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າເອົາຊະນະພາກສ່ວນອັນຕະລາຍຂອງເສັ້ນທາງໄດ້ແນວໃດ.
3. 3 ອ່ານປຶ້ມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບທີ່ມີຊື່ສຽງtrainຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານ, ເຂົາເຈົ້າມີເຕັກນິກອັນໃດແລະຍຸດທະສາດອັນໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ຈາກພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນແລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທີມ. ປັບເຕັກນິກນີ້ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
4. 4 oneຶກທັກສະຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ທັກສະການຂີ່ລົດຖີບທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ການປີນພູແລະການເຂົ້າໂຄ້ງສາມາດ ກຳ ນົດເສັ້ນທາງລະຫວ່າງໄຊຊະນະແລະຄວາມພ່າຍແພ້. Trainຶກອົບຮົມເຂົາເຈົ້າໂດຍການເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ລວມເອົາອົງປະກອບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ກາຍເປັນມືອາຊີບ

1. 1 ໄດ້ວຽກທີ່ເາະສົມ. ບໍ່ໄດ້ fooled: ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດເປັນວົງຈອນການເປັນມືອາຊີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທີມປົກກະຕິແລ້ວຈະຈ່າຍຄ່າອຸປະກອນແລະການຂີ່ລົດ, ແຕ່ເງິນເດືອນສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ແມ່ນແຕ່ລາງວັນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ມີ ໜ້ອຍ. ເວົ້າງ່າຍ: ເຈົ້າແມ່ນ Lance Armstrong, ຫຼືເຈົ້າມີວຽກເສີມ. ວຽກຂອງເຈົ້າຄວນມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເພື່ອເຈົ້າສາມາດລວມມັນເຂົ້າກັບການtrainingຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ.
   • ການສອນສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບການຂີ່ລົດຖີບ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະມີວັນພັກທຸກ every ລະດູຮ້ອນ. ເວລານີ້ເປັນລະດູທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບກິລາ.
2. 2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນທ້ອງຖິ່ນ. ການປະຕິບັດໄດ້ດີຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນທ້ອງຖິ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າoneຶກເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະສ້າງຊື່ສຽງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບສະມາຊິກສະໂມສອນຂີ່ລົດຖີບທີ່ເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມເອົາຊະນະເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບເຫດການໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ such ເຊັ່ນ: Active.com ຫຼືສະຖານທີ່ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງເປັນທາງການອື່ນ in ໃນປະເທດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງເປັນຜູ້ອຸປະຖໍາ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບtrainຶກhardົນຂ້ອນຂ້າງຍາກ (ຄືກັບນັກກິລາມືອາຊີບອື່ນ other ທັງ)ົດ), ລາງວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບລາງວັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິລາບານບ້ວງ, ບານເຕະ, ເບສບອນຫຼືຮັອກກີ້. ສະນັ້ນ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ, ພ້ອມທັງຈໍານວນເງິນທີ່ມີຢູ່, ເຊິ່ງກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງອຸປະກອນ, ຂັ້ນຕອນການtrainingຶກອົບຮົມແລະການດູແລທາງການແພດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ໄດ້ຈັດສັນໃຫ້ພາກສ່ວນນັກສມັກເລ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດກັບມືອາຊີບ, ການມີ ໜ້າ ຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອຸປະກອນ, ການtrainingຶກອົບຮົມແລະການເດີນທາງ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຄຸ້ມຄ່າຢູ່.
4. 4 ພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນ. ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຈົ້າຈ່າຍໃຫ້ກັບການແຂ່ງຂັນນັກສມັກເລ່ນ, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຖືກພົບເຫັນເປັນຕົວແທນໃນເວລາທີ່ຊອກຫານັກກິລາສໍາລັບທີມງານມືອາຊີບ.
5. 5 ຫວັງວ່າຈະໄດ້ເຫັນຕົວແທນ. ຖ້າເຈົ້າໂຊກດີ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຕົວແທນກິລາຈະຊອກຫາພອນສະຫວັນໃnew່. ຖ້າເຈົ້າຈັບຕາພວກເຂົາໄດ້, ຢ່າພາດໂອກາດນີ້.ຢ່າປະຕິເສດທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກັບທີມງານມືອາຊີບຖ້າເຈົ້າຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້.
6. 6 ຍອມຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ. ຕົກລົງເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນກັບທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຈົ້າຕ້ອງໂຊກດີພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນ. ໂຊກ​ດີ!