ວິທີການເຜົາຜານໄຂມັນ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ)

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມີຫຼາຍວິທີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກມັນທັງgoodົດດີ: ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ! ຖ້າເຈົ້າກິນພຽງແຕ່ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ! ສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ຄວນມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວທີ່ບໍ່ມີສະຕິເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູນເສຍຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມສົມດຸນ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ອີງຕາມຂະ ໜາດ ແລະລະດັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ slowly. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທໍ້ໃຈທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຍົກນໍ້າ ໜັກ ເບົາ. ເຈົ້າຄວນເຕືອນສະຕິກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ແນະນໍາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເບົາ so ເພື່ອເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ກຽມພ້ອມຕື່ມອີກ.
2 ໄປອອກກໍາລັງກາຍ! ຢ່າໄປຮັບເອົາເຫຼັກທັນທີ. ເລີ່ມດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເລັກນ້ອຍແລະຢືດອອກເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ສໍາລັບ 3 ອາທິດທໍາອິດ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທັງົດ. ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ!
4 ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດສາມອາທິດດັ່ງກ່າວ, ແບ່ງຮ່າງກາຍທາງດ້ານຈິດໃຈອອກເປັນກຸ່ມ: ແຂນແລະຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ, ຮ່າງກາຍ. ດຽວນີ້ເຈົ້າມີສາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໃນວັນຈັນ - ແຂນແລະຫນ້າເອິກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູບເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງສອງນີ້ເຂົ້າກັນເພາະມັນລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ໃນວັນອັງຄານ, ໃຫ້ເຮັດວຽກຫຼັກ, ເຮັດຜ້າປູບ່ອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງເສຍ. ຢ່າtrainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າມື້ນີ້, ເພາະນີ້ຈະກະທົບກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະເອິກ!
- ແກວ່ງຂາແລະຂາຂອງເຈົ້າໃນວັນພຸດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງທີ່ຈະມີການຄູ້ມຫຼັງ. ຂາມີກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຫຼາຍ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການແບກເຈົ້າຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປບ່ອນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ສູບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງພາກພຽນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ.
5 ດຽວນີ້ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກtoຶກຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້trainຶກອົບຮົມພື້ນທີ່ດຽວກັນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນ 36 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຈົ້າຈະມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
6 ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່trainຶກhardົນ ໜັກ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ - ເຄື່ອງນຸ່ງຈະກາຍເປັນໂຕໃຫຍ່ເກີນໄປໃສ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງງານແລະການເບື່ອໃນທຸກບາດກ້າວ.
7 ໂຊກດີ, ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ! ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ອື່ນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຜູ້ອື່ນ, ມັນຄວນຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ເລືອກເສື້ອຄຸມຖັງຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເfitາະກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເສື້ອໂຕນີ້ຈະບໍ່ນ້ອຍຫຼາຍແລະເຈົ້າສາມາດໃສ່ມັນໃນທີ່ສາທາລະນະ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາເສື້ອທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະພະຍາຍາມບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການຍ່າງເຂົ້າໄປ.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຄວາມປອດໄພສະເwhenີເມື່ອຍົກຂອງ ໜັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
ຢ່າດື່ມເບຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກມັນມີແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.