ວິທີເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການດູແລສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສ້າງເຄືອຂ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການດູແລສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການດູແລຕົວເອງຄືກັບວຽກເຕັມເວລາ. ການລະເລີຍ“ ວຽກ” ນີ້ສາມາດທໍາລາຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ຄວາມສໍາພັນແລະຢຸດການມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ການດູແລຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະມັນເປັນກຸນແຈສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສັງຄົມທີ່ເຈົ້າຢູ່.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ

1 ສາຍພົວພັນທີ່ດີ. ການດູແລຕົວເອງmeansາຍເຖິງການເບິ່ງແຍງໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຢູ່ສະເ,ີ, ພິຈາລະນາປ່ຽນວິທີການນີ້ຜ່ານການປິ່ນປົວ, ອ່ານປຶ້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ (ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສະເີ).
2 ຈົ່ງອົດທົນ. ຮູ້ຈັກຢືນຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງ, ມີໄຫວພິບ, ບໍ່ຮຸກຮານ. ວິທີການທາງການທູດເປັນວິທີທາງທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກ.
3 ສຶກສາອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ໂຮງຮຽນແລະວິທະຍາໄລແນ່ນອນວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າ“ ໂຮງຮຽນຊີວິດ” ຖືວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ໂດຍການອ່ານປຶ້ມ, ສຶກສາຜູ້ອື່ນ, ເຮັດສິ່ງຕ່າງ in ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງ, ແລະຮັບຟັງຄໍາແນະນໍາ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມການຮຽນຮູ້ອີກຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸຂອງເຈົ້າ.
4 ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼືຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສ້າງແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການເຈັບປ່ວຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວທີ່ດີຫຼາຍ. ຢ່າທົນທຸກຢູ່ໃນຄວາມງຽບ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສູງໃand່ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະບໍ່ພໍໃຈກັບເຫດການໃນແຕ່ລະມື້. ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ແລະອື່ນ.ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດຕາມຕົວເອງແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ - ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ.
- Dyslexia, dyscalculia, ແລະບັນຫາການປະມວນຜົນການຮັບຮູ້ຫຼືຂໍ້ມູນອື່ນ are ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນຄົນ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກວດຫາພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ
- ຢ່າປະtheາດພະລັງຂອງ ຄຳ ເວົ້າ. ການລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈຢ່າງສົມບູນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າໃຈສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນໂລກນີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການດູແລສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນເລັ່ງຄວາມແກ່ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງຈິດຫຼຸດລົງ. ການນອນຫຼັບຄືນພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານທີ່ດີສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການກະ ທຳ ທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບບັນຫາໃນການເລືອກອາຫານທີ່ດີ, ໃຫ້ຖາມທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງdogາຍ່າງອ້ອມເຮືອນທຸກ day ມື້ຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກ day ມື້. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ລົງຈາກລົດມິນິສອງສາມຈຸດກ່ອນໄວແລະຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືລວມເຖິງການຍ່າງໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທ່ຽງຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກອັນໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເປັນມືຖືໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີແລະເ.າະສົມ.
- ກໍານົດເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາສຸຂະພາບປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການheartຶກຫົວໃຈ (ການຍ່າງ, ການເຕະບັອກ) ຫຼືໂຍຄະ, ແລະແມ້ແຕ່ການຍົກ dumbbell ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສ້າງເຄືອຂ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ

1 ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຈົ່ງເມດຕາຜູ້ທີ່ບໍ່ຄືກັບເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຫັນດີຫຼືເຫັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ເບິ່ງມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມຮອບຄອບ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາເຄືອຂ່າຍຄວາມສໍາພັນທີ່ດີກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທຸກຫົນທາງຂອງຊີວິດ, ແລະມັນບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ເຈົ້າ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງສິ່ງຕ່າງ at ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ງ່າຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນໂລກທີ່ສະຫຼາດກວ່າ. ກາຍເປັນຕົວທ່ານເອງການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າຢູ່ໃນໂລກນີ້.
- ຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເປັນການຄາດຄະເນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນນັ້ນມີຄວາມາຍຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າແລະເຈດຕະນາຂໍໃຫ້ເຈົ້າຈາກໄປ, ຈົ່ງປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າດີສະເີ. ເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ,ູ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາກຽດສັກສີຂອງເຈົ້າເອງ.
2 ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ຊອກຫາຄົນຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບເຂົາເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດີ, ລວມທັງກາເຟຫຼືພິຊຊ່າ, ແລະອື່ນ more ອີກ. ສູ້ຊົນເຮັດໃຫ້ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຢູ່ ນຳ ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເພື່ອນກັບຄົນທັງ,ົດ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນຄາດຫວັງແບບນັ້ນ. ຢູ່ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມີຈິດໃຈເປັນພີ່ນ້ອງກັນ.
3 ມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເມື່ອບາງຄົນຊ່ວຍເຈົ້າ, ຮັກສາຄໍາສັນຍາຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດກັບເຈົ້າໂດຍການສະແດງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າຂອບໃຈແລະສະ ເໜີ ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າເປັນການຕອບແທນ. ເມື່ອຄົນຜູ້ນີ້ມີບັນຫາ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການດູແລສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ

1 ປະຕິບັດການອະນາໄມທີ່ດີ. ລ້າງຜົມຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ.
2 Hone ເບິ່ງຂອງທ່ານ. ທົບທວນຜົມຂອງເຈົ້າແລະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າທຸກ daily ມື້. ຮັກສາເລັບຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດແລະຮຽບຮ້ອຍດີ.
3 ຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມທີ່ເinາະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຕີນ, ຂາ, ມືແລະmsາມືຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແຫ້ງແລະ / ຫຼືຮ້ອນ.ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ; ເຈົ້າສາມາດທາໂລຊັ່ນທີ່ດີຢູ່ເຮືອນຫຼືຊື້ລາຄາຖືກໄດ້.
4 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງບາງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະໃສ່ມັນ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຂດພູມອາກາດທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ, ແບ່ງເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າເປັນທາງເລືອກຕາມລະດູການ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້ານ້ອຍລົງແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າ, ເສື້ອຜ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແລ້ວຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະປະຫຍັດເວລາໃນການຄິດກ່ຽວກັບການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງປະຈໍາວັນ.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ນໍ້າຍັງລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານແຈ່ມໃສ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ. ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າບໍ່ໄດ້ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດເປັນປະ ຈຳ. ແລະເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າທຸກ day ມື້; ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງນ້ອຍ small ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ!
ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມກົມກຽວກັບຕົວເອງ. ຜູ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ເidealາະສົມກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ອື່ນ.
ວຽກອະດິເລກເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດວິນຍານ, ຫົວໃຈແລະຈິດໃຈ. ມ້ວນເສື້ອແຂນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນງານອະດິເລກເປັນນິໄສຖາວອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນພາຍຫຼັງ. ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສັງເກດປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນ. ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກ, ການຄ້ຽວcarrotsາກແຄລອດ, ຫຼືການຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາສູບແລະຢາເສບຕິດໄດ້. ດື່ມໃນລະດັບປານກາງແລະຈື່ໄວ້ວ່າການເລືອກໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າເລືອກຄວນມີເຈດຕະນາ. ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຕາມຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ.