ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການນວດໃບ ໜ້າ ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊລ. ຮຽນຮູ້ວິທີນວດ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລືອກນ້ ຳ ມັນທີ່ເforາະສົມກັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
2. 2ເອົາຢອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າແລະຖູໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງນໍ້າມັນໂດຍການຖູປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະແຜ່ລາມໄປທົ່ວໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຫຼຸດຄາງກະໄຕລົງແລະຍິ້ມກວ້າງ broad - ຈັບທ່າໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
4. 4 ນວດຂຶ້ນເທິງ. ຍົກຜິວ ໜັງ ດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ກ້ວາງ, ຄ່ອຍ gently ແຕ່ ແໜ້ນ.
5. 5 ຖູຜິວ ໜັງ ລະຫວ່າງຄິ້ວຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນບໍລິເວນນີ້.
6. 6 ແຍກຮອຍຫ່ຽວທີ່ປະກົດຢູ່ເທິງດັງຈາກການເຮັດ ໜ້າ ກາກ. ດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຂອງມືທັງສອງ, ເລື່ອນຈາກກາງ, ໄປຫາຄິ້ວ.
7. 7 ໃຊ້ນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ຍົກປາຍດັງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຖືໃຫ້ ແໜ້ນ. ດຽວນີ້ໃຫ້ຮິມສົບດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າຕ່ ຳ ລົງເພື່ອໃຫ້ມັນປົກຄຸມແຂ້ວຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນແລະຈັບມັນໄວ້ທີ່ນັ້ນສອງສາມວິນາທີ. ປ່ອຍໄປ.
8. 8 ດ້ວຍນິ້ວກາງຂອງມືທັງສອງ, ເລີ່ມຈາກຂົວດັງ, ໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ, ຫຼຸດລົງໄປທາງຮູດັງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ວ່າທາດແຫຼວໄຫຼອອກພາຍໃຕ້ປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
9. 9 ກົດພາຍໃຕ້ຕາການໃຊ້ນິ້ວມືວົງ, ເລີ່ມຈາກດັງແລະເຮັດວຽກໄປທາງນອກຂອງຕາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ເມື່ອນິ້ວມືເຄື່ອນ ເໜັງ ໃຕ້ຕາ.
10. 10 ຕື່ນຕາເມື່ອຍ. ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຫົວຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງລົງ, ຊ້າຍ, ຂວາ - ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງ.
11. 11 ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ. ການໃຊ້ນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງເຈົ້າໃຊ້ນິ້ວໂປ້ມື, ໃຊ້ຮູບໂປ້ເພື່ອສ້າງຜົນການດູດ. ເຮັດວຽກຄາງກະໄຕອອກຈາກກາງຄາງກະໄຕໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ. ເຕັກນິກການນວດແບບດຽວກັນສາມາດໃຊ້ຢູ່ຄໍ.
12. 12 ຢືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ປາກອ້າປາກເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຂອງເຈົ້າ, ດຶງມຸມຊ້າຍຂອງປາກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊໍ້າຄືນດ້ວຍມຸມຂວາຂອງປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງ.
13. 13 ວາງນີ້ວໂປ້ມືທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຄາງແລະຫຼຸດ ໜ້າ ລົງ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍ. ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ໄປຕາມບໍລິເວນຄາງກະໄຕບໍລິເວນໃຕ້ຫູ.
14. 14 ຢິກແກ້ມແລະຄາງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງສານອາຫານຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້ຂອງໃບ ໜ້າ.
15. 15 ສຳ ເລັດການນວດດ້ວຍການໃຊ້ສະdeepອງເລິກຄືກັນກັບໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ນອນປະມານ 15 ນາທີ, ເອົາຊອຍberາກແຕງຫຼືຖົງຊາເຢັນແຊ່ລົງເທິງຕາຂອງເຈົ້າ. ສານannາດບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນຈະຊ່ວຍກະຊັບບໍລິເວນຮອບດວງຕາແລະເຮັດໃຫ້ຕາແຈ້ງຂຶ້ນ.