ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ຄືນຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 0,5 ຫາ 1 ກິໂລກຣາມ. ນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍໄປແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ. ໃນຂະນະທີ່“ ອາຫານການນອນ” ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ການໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ມີຄຸນະພາບດີໃນຄືນທີ່ພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນ່ນອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເລີ່ມແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຢາຂັບໄລ່ ທຳ ມະຊາດ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟແລະຊາເປັນຢາຂັບປັດສະວະທໍາມະຊາດທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລໍາໃສ້ໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫົດຕົວ. ການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍລ້າງນໍ້າແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການດື່ມກາເຟຫຼືຊາ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືສອງຈອກໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕະຫຼອດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດນໍາອີກ.
2. 2 ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫຼັງອາຫານເຊົ້າ. ບາງຄົນບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນລະຫວ່າງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລີຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີທາງເລືອກອັນໃດທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າເປັນອາຫານວ່າງ, ປ່ຽນອາຫານວ່າງອັນຫວານ, ເຄັມ, ຫຼືໄຂມັນທີ່ລໍ້ໃຈນີ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄປຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ, ເຈົ້າມັກຈະກິນຫຼາຍໂພດໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫານີ້, ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງໃນເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ.
   • ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າສາມາດກິນfruitາກໄມ້ທັງsliceົດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ, ຫຼືເຂົ້າໂອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
3. 3 ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງ cardio. Cardio ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍດ້ານ. ທຳ ອິດ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາມີເຫື່ອອອກ. ການເຫື່ອອອກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂື້ນ, ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະກໍາຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສານ້ ຳ. ສຸດທ້າຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າສາມາດກິນເກີນ, ເກັບນໍ້າໄວ້, ແລະເກັບໄຂມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືລົງທະບຽນເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ.
   • ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ.
4. 4 ພັກຜ່ອນ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol. ມັນຖືກຜະລິດເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງກາຍຫຼືທາງອາລົມ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນແລະນໍ້າຕື່ມ. ໂດຍການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າລົງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການຜະລິດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ:
   • ອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຈັງຫວະໄວ;
   • ໂຍຄະແລະ / ຫຼືສະມາທິ;
   • ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ;
   • ອາບ​ນ​້​ໍ​າ;
   • ໄປນວດ.
5. 5 ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຍ່ອຍອາຫານນັ້ນ. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີອາການທ້ອງອືດ. ຜົນກໍຄື, ຖ້າເຈົ້າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ອຍອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້ານອນທີ່ມີທ້ອງເບັງ, ຄວນກິນເຂົ້າແລງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ຄືນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເກືອ Epsom ທໍາມະຊາດລ້າງສານພິດແລະນໍ້າເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ການແຊ່ນ້ ຳ ເກືອ Epsom ກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າlossາຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂອງເຈົ້າ. ຕື່ມນໍ້າໃສ່ອ່າງນໍ້າໃສ່ນໍ້າຮ້ອນແລະຕື່ມເກືອ Epsom 2 ຈອກ (500 ມລ). ນອນຢູ່ໃນອາບນໍ້າດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 15 ນາທີ; ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
2. 2 ດື່ມຊາຂຽວກ່ອນນອນ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ຈົ່ງເຮັດຊາຂຽວງາມ cup ໜຶ່ງ ຈອກ. ຊາຂຽວເປັນຢາຂັບປັດສະວະທໍາມະຊາດທີ່ຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ warm ຜ່ອນຄາຍນີ້ກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕະຫຼອດຄືນ.
3. 3 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ດີ. ເພື່ອສູນເສຍນໍ້າແລະນໍ້າ ໜັກ ກາກບອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບດີ, ປ່ຽນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນບ່ອນທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ເປັນ 19 ° C. ເມື່ອເຈົ້ານອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນ.
4. 4 ຈຳ ກັດການເປີດແສງ. ການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ, ວາງຜ້າມ່ານທີ່ມືດໄວ້ທີ່ປ່ອງຢ້ຽມ, ເອົາແສງກາງຄືນອອກຈາກຫ້ອງ, ປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ແລະວາງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງ aside.
5. 5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຄວບຄຸມຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງ ກຳ ນົດເວລາແລະຄວນກິນເທົ່າໃດ, ແລະສະນັ້ນປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າແລະນໍ້າ ໜັກ ກາກບອນຫຼາຍເຖິງ 1 ກິໂລຜ່ານການຫາຍໃຈ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນ 7.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ, ປັບ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຄືນ.
   • ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມເວລານີ້ຂຶ້ນ 30-60 ນາທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີການຂາດການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບນໍ້າໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຕະຫຼອດມື້.
   • ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຕ້ອງການດື່ມນໍ້າ 3 ລິດຕໍ່ມື້.
   • ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຕ້ອງການດື່ມນໍ້າ 2.2 ລິດຕໍ່ມື້.
   • ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ.
   • ເຄື່ອງດື່ມອື່ນ can ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍເກີນໄປ.
2. 2 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງແອວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນ:
   • ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ;
   • ເພີ່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານ;
   • ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດບໍ່ເຄັມແຕ່ປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານກະປອງ, ຊີ້ນແປຮູບ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ.
3. 3 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຮັດໃຫ້ມີການເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຕະຫຼອດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ຂອງຫວານ, ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ;
   • ນ້ ຳ fruitາກໄມ້;
   • ໂຊດາ;
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ
4. 4 ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍປະມວນທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດແຕ່ລະກຣາມຮັກສານໍ້າໄດ້ປະມານ 4 ກຣາມ.ເມື່ອຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດເປັນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ (ນໍ້າຕານ). ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ປອດໄພ, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນໍ້າໄດ້ 5 ປອນ.
5. 5 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໂພແທດຊຽມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທົດແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໂພແທສຊຽມສູງ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະພືດຕະກູນຖົ່ວຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ (ເຊັ່ນ: ສີຂຽວແລະເມັດພືດທັງ)ົດ) ແລະໂພແທດຊຽມ (ເຊັ່ນ: anasາກກ້ວຍແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ) ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼົ່ນນໍ້າອອກຫຼາຍ.