ວິທີການປຸກຄົນຫູ ໜວກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ວິທີ: ທຳ ມະຊາດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຕັກໂນໂລຍີທັນສະໄ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຄົນຫູ ໜວກ ຕື່ນຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ປິດໂມງປຸກຫຼາຍເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ລຸກຈາກຕຽງຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຄວາມຫູ ໜວກ ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບບຸກຄົນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການໄດ້ຍິນ, ລາວຕ້ອງອາໄສໂອກາດອື່ນ to ເພື່ອປຸກຕົນເອງໃຫ້ຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄ,, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫຼືdogາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເປັນພິເສດ, ຄົນຫູ ໜວກ ຍັງສາມາດຕື່ນນອນກົງເວລາແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃnew່.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3 ວິທີ: ທຳ ມະຊາດ

1 ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີກິ່ນຫອມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບເອົາກິ່ນອາຫານແລະກິ່ນອື່ນ other. ກະກຽມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຂຶ້ນມາດົມກິ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງກິ່ນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.
- ຕົ້ມຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືດື່ມກາເຟ. ກິ່ນສົດ fresh ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຈາຍໄປທົ່ວອາພາດເມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນແລະຕື່ນນອນ.
- ເຕີມເຕັມຫ້ອງດ້ວຍກິ່ນທີ່ຄົນມັກ. ໃຊ້fruitsາກໄມ້rusາກນາວຫຼື ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສີດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດສົດຊື່ນ.
- ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືອາຫານທີ່ມີກິ່ນເັນ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ສາມາດຕ້ານກັບກິ່ນຂອງອາຫານທີ່ເຮັດເອງທີ່ປຸງແຕ່ງໃly່ໄດ້.
- ເອົາອາຫານເຊົ້າເຂົ້ານອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ລຸກຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາ.
2 ໃຊ້ການສໍາພັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສໍາຜັດແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະປຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາການໄດ້ຍິນຫຼືສູນເສຍການໄດ້ຍິນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍຕຽງຄ່ອຍ gently, ຄົນຜູ້ນັ້ນເອງ, theອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປີດຜ້າມ່ານ.
- ຄູ່ສົມລົດ, ພໍ່ແມ່, ລູກຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດຈັດການກັບວຽກນີ້ໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຄວນປະຕິບັດວຽກງານນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ.
- ເຈົ້າສາມາດເປີດແລະປິດໄຟຫ້ອງນອນໄດ້ທັນທີເພື່ອດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ນອນ.
- ດຶງຜ້າກັ້ງກັບຄືນເພື່ອໃຫ້ແສງແດດສ່ອງແສງໃສ່ ໜ້າ ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ນອນ.
- ຖ້າອັນອື່ນລົ້ມເຫຼວ, ສັ່ນແຂນຫຼືບ່າຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນຄ່ອຍlyເພື່ອປຸກເຂົາເຈົ້າ.
- ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ນັ້ນເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຍາບຄາຍ, ບໍ່ອົດທົນ, ຫຼືດູຖູກຄົນນອນຫຼັບ. ພະຍາຍາມຢ່າເອົານໍ້າເຢັນປົກ ໜ້າ ລາວ, ເອົາຜ້າຫົ່ມອອກ, ຫຼືຍູ້ຄົນອອກຈາກຕຽງ. ພຶດຕິກໍານີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
3 trainedາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເປັນພິເສດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າບໍ່ກົງກັນເລີຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາdogາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມມາເປັນພິເສດເຊິ່ງສາມາດປຸກຄົນນອນໄດ້. dogsາດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍຄົນຫູ ໜວກ ແລະຍາກໃນການໄດ້ຍິນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງຕື່ນຂຶ້ນມາເມື່ອໂມງປຸກດັງຂຶ້ນ.
- ໂມງປຸກທີ່ດັງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້dogາປຸກເຈົ້າຂອງຈົນກວ່າລາວຈະຕື່ນແລະປິດສຽງສັນຍານສຽງ.
- dogsາທີ່ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມຊ່ວຍຄົນຫູ ໜວກ ທີ່ສື່ສານດ້ວຍພາສາມືຫຼືຄົນຕາບອດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຕັກໂນໂລຍີທັນສະໄ

1 ໂມງປຸກດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນທີ່ແຮງ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ອຸປະກອນສັ່ນສະເທືອນພິເສດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂມງປຸກແລະສັ່ນໃນລະຫວ່າງການໂທ.
- ເມື່ອໂມງປຸກປິດ, ອຸປະກອນຈະສັ່ນຕຽງແລະປຸກຄົນຫູ ໜວກ!
- ຜູ້ຜະລິດຍັງສະ ເໜີ“ ແຜ່ນຮອງການສັ່ນສະເທືອນ” ທີ່ເກີດຈາກສັນຍານ.
2 ໂມງປຸກດ້ວຍໄຟກະພິບ. ໃຫ້ສັນຍານເຕືອນເປັນພິເສດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຫູ ໜວກ ຫຼືຫູຕຶງ.
- ໃນລະຫວ່າງການໂທ, ມີການເປີດໄຟສາຍທີ່ມຸ່ງໄປສູ່ຕຽງ.
- ເພື່ອຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ເຈົ້າສາມາດສົມທົບການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍສັນຍານແສງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບ.
3 ໂທຫາໂທລະສັບມືຖື. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນສັ່ນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້pillowອນຫຼືຖືມັນໄວ້ໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນລະຫວ່າງການໂທຂອງເຈົ້າ, ໂທລະສັບຈະສັ່ນເຕືອນແລະປຸກຄົນທີ່ຕື່ນນອນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ຄົນຫູ ໜວກ ຕື່ນຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ

1 ເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະ. ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປເຮັດວຽກຫຼືເອົາລູກໄປໂຮງຮຽນ.
- ທຳ ອິດ, ຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຕື່ນເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອຕັ້ງຂະບວນການທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງເຈົ້າ. ຈັງຫວະປະຈໍາວັນຫຼື circadian ແມ່ນວົງຈອນ circadian ທໍາມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ກໍານົດຊົ່ວໂມງນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ອັນນີ້ສໍາຄັນເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າສະໍ່າສະເີ.
- ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຖອດລູກອອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງຄົນອາດຈະປຸກເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາແລະຕື່ນນອນພ້ອມກັນ. ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງທຸກ every ມື້, ເພື່ອວ່າຕອນ ທຳ ອິດຜູ້ຊ່ວຍຍັງຕິດຕາມຢູ່ວ່າເຈົ້າສາມາດຕື່ນໄດ້ກົງຕາມເວລາຫຼືບໍ່.
2 ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນສະເ,ີ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫຼືອເພື່ອປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຕື່ນຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິດທິພົນພາຍນອກ.
- ລອງນອນໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດເພື່ອໃຫ້ແສງແດດສ່ອງມາໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ວາງຕຽງຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ແສງແດດປຸກເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເາະສົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຕຽງນອນເປັນໄລຍະthroughoutົດປີ.
- ຮ່າງກາຍທີ່ນອນຫຼັບມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຢູ່ໃນເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມເພື່ອໃຫ້ມັນເປີດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນຕື່ນນອນ. ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນນອນ. ເຈົ້າສາມາດປະສົມວິທີການນີ້ເຂົ້າກັບແສງແດດໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟ, ຈົ່ງໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໃສ່ເຄື່ອງເຮັດກາເຟເພື່ອວ່າມັນຈະເລີ່ມກາເຟກາເຟສອງສາມນາທີກ່ອນເວລາທີ່ຕ້ອງການ. ກິ່ນຂອງກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ.
- ເຈົ້າສາມາດອີງໃສ່ຄວາມຢາກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ສະເີ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ກ່ອນນອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຕື່ນນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເາະສົມສະເີ.
3 ໂມງປຸກທາງຈິດ. ໃຫ້ແຮງຈູງໃຈຫຼືເຫດຜົນໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າຕ້ອງຕື່ນ 6 ໂມງແລງເພື່ອກຽມພ້ອມເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປ່ອຍ adrenocorticotropin ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພາກພຽນ, ໂມງປຸກພາຍໃນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ສຸຂະພາບເປັນລັກສະນະສໍາຄັນຂອງການປຸກໃຫ້ທັນເວລາ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກວ່າຕໍ່ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ້ວງຊຶມຫຼືງ້ວງຊຶມ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຍັງມີຜົນຕໍ່ຮູບແບບການນອນ.
- ໄລຍະເວລາຮອບວຽນນອນແມ່ນເກົ້າສິບນາທີ. ຄິດໄລ່ຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້ານອນແລະເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນໂດຍໃຊ້ຕົວຄູນຂອງເກົ້າສິບ. ຮ່າງກາຍຕື່ນຂຶ້ນມາສູ່ທີ່ສຸດງ່າຍກວ່າຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງວົງຈອນ.
- ນອກນັ້ນຍັງມີວິທີການທົດລອງຕາມທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການທາງຈິດໃນການຕື່ນຕອນເຊົ້າ. ຄິດກັບຕົວເອງວ່າ“ ຂ້ອຍຈະຕື່ນນອນຢູ່ທີ່…” ຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນໄດ້ແທ້ at ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.