ວິທີການອົບສະປາເກັດຕີ້ຜັກບົ່ວໄມໂຄເວຟ

ເນື້ອຫາ

ສ່ວນປະກອບ
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມຜັກ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ໃຊ້ໄມໂຄເວຟດ້ວຍນໍ້າ
ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ໄມໂຄຣເວບທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ
ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປຸງແຕ່ງPumpາກຟັກທັງົດ
ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ອາຫານ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ເນື້ອບາງ, ຄ້າຍຄື spaghetti ຂອງຜັກ spaghetti ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ກັບ pasta. ມັນເປັນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ໂດຍສະເລ່ຍ 42 ແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກ ໜຽວ (155 ກຣາມ). ຜັກນີ້ຍັງມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ໂພແທສຊຽມແລະເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແລະການປຸງອາຫານໄມໂຄຣເວບແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ!

ສ່ວນປະກອບ

ສໍາລັບ 4-6 ສ່ວນ

1 spaghetti ຜັກຂະຫນາດກາງ (1800 ກໍາ)
ນໍ້າ
ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ (30 ມລ)
ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ)
ພິກໄທ ດຳ 1/2 ຖ້ວຍ (2.5 ມລ)

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມຜັກ

1 ລ້າງຜັກບົ່ວ. ລ້າງຜັກພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ເຢັນ, ແລ່ນ. ຂັດຖູຄ່ອຍ gently ດ້ວຍແປງຜັກເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງເປື້ອນເປິອອກ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ລ້າງຜັກ, ແຫ້ງມັນຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າຜັກຖືກປຽກໄວ້, ມັນອາດຈະຫຼົ່ນອອກເມື່ອເຈົ້າຕັດມັນ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຕັດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບັງເອີນ.
2 ຕັດຜັກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈາກເທິງຫາປາຍ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການຕັດຜັກຢູ່ເທິງກະດານຕັດ, ຕັດຫົວອອກກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງຜັກບົ່ວໃສ່ປາຍຮາບຂອງມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນຕັດເປັນເຄິ່ງ.
- ໃຊ້ມີດຄົວໃຫຍ່, ໜັກ. ມີດສາມາດເຮັດເປັນແສກຫຼືກ້ຽງໄດ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງແຂງແຮງແລະແຫຼມຫຼາຍ.
3 ເອົາແກ່ນ. ການໃຊ້ບ່ວງໂລຫະ, ເອົາແກ່ນແລະເນື້ອເຍື່ອ ໜຽວ ອອກ. ພາຍໃນຂອງຜັກຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄວາມສະອາດຫມົດ.
- ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບ່ວງonາກໂມຫຼືບ່ວງຄີມກ້ອນເພື່ອເອົາເສັ້ນໃຍອອກ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ໃຊ້ໄມໂຄເວຟດ້ວຍນໍ້າ

1 ວາງຜັກໃນອາຫານ baking ເປັນ. ວາງມັນໄວ້ໃນພາຊະນະທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟ, ຕັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ລົງ.
- ໃຊ້ຖັງທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບໄມໂຄເວຟຂອງເຈົ້າແລະຍັງສາມາດຖືຜັກບົ່ວໄວ້ໄດ້ສອງສ່ວນ.
2 ຖອກນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຖັງ. ຕື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນໃສ່ແມ່ພິມ 1 ນີ້ວ (2.5 ຊມ).
3 ແຕ່ງກິນໃນ microwave ສໍາລັບ 12 ນາທີ. ແຕ່ງກິນຜັກໃນຄວາມຮ້ອນສູງຈົນເຈັບ.
- ຖ້າໄມໂຄເວຟຂອງເຈົ້າ,ຸນ, ຈາກນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງtheຸນຜັກໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ.
- ຖ້າມັນບໍ່rotateຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 6 ນາທີຢຸດຂະບວນການແລະຫັນຜັກ 180 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານອີກ 6 ນາທີທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- isາກຟັກແມ່ນເຮັດໄດ້ເມື່ອເປືອກນອກອ່ອນພໍທີ່ຈະເຈາະດ້ວຍສ້ອມໄດ້.
4 ປ່ອຍໃຫ້ຜັກເຢັນປະມານ 15 ນາທີ. ລໍຖ້າຜັກໃຫ້ເຢັນພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 5: ໄມໂຄຣເວບທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ

1 ວາງຜັກໃນອາຫານທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟ. ຜັກຄວນຢູ່ກັບດ້ານທີ່ຕັດລົງ.
2 ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີຫໍ່ຖົງຢາງ. ຫໍ່ຈານກັບມັນ. ປະໄວ້ຮູນ້ອຍ small ຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານເພື່ອໃຫ້ມີອາຍເລັກນ້ອຍ ໜີ ອອກມາໄດ້.
- ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫໍ່ພລາສຕິກແມ່ນປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດແລະຍີ່ຫໍ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອັນນີ້.
3 ແຕ່ງກິນຜັກສໍາລັບ 7-10 ນາທີ. isາກຟັກແມ່ນເຮັດໄດ້ເມື່ອເປືອກນອກອ່ອນພໍທີ່ຈະເຈາະດ້ວຍສ້ອມໄດ້.
- ຖ້າໄມໂຄເວຟຂອງເຈົ້າບໍ່spinຸນ, ຢຸດປຸງແຕ່ງອາຫານທຸກ 3 3 ນາທີແລະປີ້ນຜັກ 90 ອົງສາທຸກຄັ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, willາກອຶຈະບໍ່ແຕ່ງກິນເທົ່າກັນ.
4 ເອົາຫໍ່ຖົງຢາງອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຜັກເຢັນ. ການໃຊ້ຄາງ, ເອົາຟິມອອກຈາກຈານ. ເລີ່ມເບື້ອງກົງກັນຂ້າມຂອງຈານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຮ້ອນຫຼາຍ ໜີ ໄປທາງກົງກັນຂ້າມກັບເຈົ້າ.
- ຈົ່ງລະວັງ - ອາຍຮ້ອນສາມາດເຜົາໄ້ເຈົ້າໄດ້!
- ປ່ອຍໃຫ້ຜັກເຢັນປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າມັນເຢັນພໍທີ່ຈະແຕະຕ້ອງໄດ້.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ປຸງແຕ່ງPumpາກຟັກທັງົດ

1 ເຈາະpumpາກອຶແທນການຕັດ. ການໃຊ້ມີດແຫຼມ, ເຈາະ 10-15 ບ່ອນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກກັນແລະກັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຈາະກ່ອນປຸງແຕ່ງຜັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ມັນລະເບີດຂຶ້ນໃນໄມໂຄຣເວບໄດ້.
- ການເຈາະkinາກຜັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອແທງຜັກດ້ວຍມີດ. ພະຍາຍາມລະມັດລະວັງຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຕັດຕົວເອງໃນຂັ້ນຕອນ.
- ຢ່າປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ການກະກຽມຜັກ ສຳ ລັບຕັດເປັນຕ່ອນ.
2 ແຕ່ງກິນຜັກໃນ microwave ສໍາລັບ 10-12 ນາທີ. ຜັກຄວນຈະອ່ອນພໍທີ່ຈະເຈາະດ້ວຍສ້ອມ.
- ຖ້າໄມໂຄຣເວບຂອງເຈົ້າບໍ່spinຸນ, rotateຸນຜັກ 180 ອົງສາທຸກ every 5-6 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນຢ່າງສະໍ່າສະເີ.
3 ປ່ອຍໃຫ້ຜັກເຢັນປະມານສອງສາມນາທີ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ຜັກເຢັນລົງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ສຳ ຜັດ, ແຕ່ວ່າສອງສາມນາທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຮ້ອນແລະນ້ ຳ toາກໄມ້ໄຫຼອອກມາຈາກຮູສຽບຂອງຜັກ.
4 ຕັດຜັກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການໃຊ້ມີດແຫຼມ, ຕັດຜັກເປັນເຄິ່ງຍາວຕາມລວງຍາວຈາກກົກຫາປາຍ.
- ຖືຜັກບົ່ວດ້ວຍຜ້າເຊັດມືຫຼືໃສ່ຖົງມືເພາະວ່າຜັກຍັງຈະຮ້ອນຢູ່.
- ການຕັດຜັກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຄວນຈະງ່າຍຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ອົບໄມໂຄເວຟຕື່ມອີກ 2-3 ນາທີ.
5 ເອົາແກ່ນ. ເອົາແກ່ນອອກດ້ວຍບ່ວງໂລຫະ. ເສັ້ນໃຍ ໜຽວ ຄວນຈະອອກມາພ້ອມກັບແກ່ນ, ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ເອົາເນື້ອເຍື່ອຂອງຜັກອອກ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ອາຫານ

1 ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງຜັກ. ການໃຊ້ສ້ອມ, ແຍກເນື້ອເຍື່ອຜັກອອກຈາກເປືອກ, ຍ້າຍຈາກwallsາໄປຫາສູນ.
- ຍ້າຍອ້ອມບໍລິເວນອ້ອມຮອບຂອງຜັກ, ແຍກແຍກເນື້ອເຍື່ອຄ້າຍ spaghetti ຂອງຜັກແລະ, ຄືກັບວ່າ, "ຕີ" ມັນໄປຫາສູນ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍ ໜຶ່ງ ສ້ອມ, ໃຫ້ໃຊ້ສອງອັນ. ໃຊ້ສ້ອມ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈັບຜັກໃນຂະນະທີ່ແຍກແຍກເນື້ອເຍື່ອກັບອີກອັນ ໜຶ່ງ.
2 ໂອນເສັ້ນpumpາກອຶtoາກອຶໃສ່ໃນຈານທີ່ຮັບໃຊ້. ດ້ວຍການໃຊ້ສ້ອມ, ຍົກເອົາສະປາເກັດຕີຜັກອອກຈາກເປືອກໃສ່ໃນຈານ.
- ຖ້າເປືອກຍັງຮ້ອນຢູ່, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃສ່ມັນດ້ວຍຖົງມືຫຼືຜ້າເຊັດມື.
3 ປົນກັບເກືອ, ເກືອແລະພິກໄທ ດຳ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນອາຫານທີ່ຮັບປະທານແລະຖູຄ່ອຍ with ກັບຜັກສະປາເກັດຕີ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານສະປາເກັດຕີ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບສະປາເກັດຕີ້ແທ້, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຊອດtomatoາກເລັ່ນແລະເນີຍ Parmesan.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ 2-4 (30-60 ມລ) ບ່ວງຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດເຊັ່ນ: basil, parsley, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.