ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຢຸດຕິການພົວພັນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ພຶດຕິກໍາການໂຕ້ແຍ້ງກັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຜົນທີ່ຕາມມາ

ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຜູກພັນມີການສະແດງອອກຫຼາຍຢ່າງ: ບຸກຄົນສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບການດື່ມເຫຼົ້າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄູ່ຂອງຕົນພໍໃຈໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ຄວາມສອດຄ່ອງສາມາດພົວພັນກັບຢາເສບຕິດແລະສານທາງຈິດຕະສາດ, ອາລົມ, ທາງຮ່າງກາຍ, ການທາລຸນທາງເພດ, ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ຫຼືພະຍາດທາງຈິດ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຄວາມຮັກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະອີກ່າຍ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກຮັກຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ການແລກປ່ຽນດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ຄວາມສຸກ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມສໍາພັນທີ່ສັ່ນຄອນ, ແລະໃນບາງຈຸດຄູ່ຮ່ວມງານຈະບໍ່ພໍໃຈ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການແມ່ນການ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຢຸດຕິການພົວພັນ

1. 1 ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າມີທາງເລືອກ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີທາງເລືອກໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີອິດສະຫຼະໃນການຮັກຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ລາວເລືອກເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການເພິ່ງພາອາໄສ. ເຈົ້າມີສິດຢຸດຕິການພົວພັນທີ່ ທຳ ລາຍຫຼືອັນຕະລາຍ. ຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
   • ຄວາມ ສຳ ພັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າທີ່ຈະດູແລຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບຕົວເລືອກທີ່ເຈົ້າມີແລະສິ່ງທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າມີຄວາມສາມາດເລືອກໄດ້ຄືກັນ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   ໃບອະນຸຍາດນັກຈິດຕະແພດ Lauren Urban ເປັນຈິດຕະແພດປິ່ນປົວທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຢູ່ໃນ Brooklyn, New York ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 13 ປີໃນວຽກການປິ່ນປົວກັບເດັກນ້ອຍ, ຄອບຄົວ, ຄູ່ຜົວເມຍແລະລູກຄ້າສ່ວນບຸກຄົນ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທໃນວຽກສັງຄົມຈາກ Hunter College ໃນປີ 2006. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະມາຊິກຂອງຊຸມຊົນ LGBTQ + ແລະກັບການວາງແຜນຂອງລູກຄ້າຫຼືໃນຂັ້ນຕອນການກໍາຈັດການຕິດຢາຫຼືເຫຼົ້າ.

   Lauren Urban, LCSW
   ໃບອະນຸຍາດຈິດຕະແພດ

   ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Lauren Urban ເວົ້າວ່າ:“ ຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນນີ້ຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກຖືກກົດຂີ່, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ ວິທີອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນ... ເຫດຜົນທີ່ຄວາມສໍາພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບກັນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບແມ່ນຍ້ອນວ່າ ຄວາມບໍ່ສະເspecificີພາບສະເພາະຂອງໂອກາດ... ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກການພົວພັນແລະ ຕື່ມຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ».

   
   
2. 2 ຢືນຢັນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມ ສຳ ພັນ. ຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນສ່ວນຫຼາຍຖືກດູດຊຶມຫຼາຍໃນການເບິ່ງແຍງຄູ່ຮ່ວມງານຈົນເຂົາເຈົ້າເລີ່ມບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມdreamsັນຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນ, ຈາກນັ້ນຈົ່ງຕັ້ງັ້ນແລະຮັບຮູ້ວ່າການຕັດສິນໃຈແບບນັ້ນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າແລະແມ່ນແຕ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການ. ກ່ອນເລີ່ມການສົນທະນາ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວແລະຈະບໍ່ເຈລະຈາຫຼືໃຫ້ໂອກາດເທື່ອທີສອງ.
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໂອກາດຄັ້ງທີສອງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຕົວຕົນ, ແຕ່ວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງຄົງຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ພໍ່ແມ່, ອ້າຍ), ຈາກນັ້ນຕັ້ງຂອບເຂດຍາກ.
   • ຈົ່ງຢູ່ຢ່າງfirmັ້ນຄົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຖືກຂໍໃຫ້ຢູ່ຕໍ່ໄປ. ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຂ້ອຍconfidentັ້ນໃຈໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍັ້ນໃຈໄດ້. "
3. 3 ສົນທະນາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຕົວຕົນ, ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຍ່າງ ໜີ ໄປແລະບໍ່ໄດ້ເວົ້ານໍາເລີຍ. ບຸກຄົນສາມາດສັບສົນໂດຍການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມ. ເລືອກເວລາທີ່ເuneາະສົມແລະລົມກັນ.
   • ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ. ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈຕົວເອງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເຂດແດນແລະຢຸດຕິການພົວພັນນີ້.”
4. 4 ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການເປັນສັດຕູກັນ. ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະໃຈຮ້າຍ, ໃຈຮ້າຍ, ອຸກໃຈ, ເຈັບປວດ, ຫຼືເສຍໃຈ. ຈົ່ງຢູ່ສະຫງົບແມ້ວ່າເຈົ້າຈະຖືກຄຸກຄາມ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສຽງດັງ, ຮ້ອງຫຼືສາບານ. ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບສຽງຮ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍສຽງອ່ອນ,, ສະຫງົບ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄູ່ສົນທະນາຈະເຮັດຊ້ ຳ ກັນພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນກໍລະນີຂອງການກ່າວຫາ, ເວົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:“ ຂ້ອຍຈະບໍ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືການໂຕ້ຖຽງ. ພຽງແຕ່ແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນ.”
   • ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຄົນໃຈຮ້າຍສະຫງົບລົງ.
5. 5 ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກເວົ້າຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດໄປດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປັນແບບນີ້ຕໍ່ໄປ" ຫຼືອະທິບາຍລາຍລະອຽດສິ່ງທີ່ບໍ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະຫຼີກລ່ຽງການຕໍານິ. ພະຍາຍາມເວົ້າໃນຄົນທໍາອິດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ປະໂຫຍກທີ່ຄົນທໍາອິດອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຕໍານິຕິຕຽນຜູ້ອື່ນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ,“ ເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ທັງyouົດແລະໃຊ້ຂ້ອຍ,” ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍອຸທິດເວລາທັງtoົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບເຈົ້າແລະຂ້ອຍເມື່ອຍຕະຫຼອດ. ຂ້ອຍ​ບໍ່​ມັກ".
6. 6 ກໍານົດເຂດແດນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນລະຫັດ, ເຈົ້າສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະອອກໄປຕະຫຼອດການ, ແຕ່ໃນສະຖານະການອື່ນ,, ເຈົ້າສາມາດຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນຕົວປະຕິບັດໃນນາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງຍາດພີ່ນ້ອງ). ບາງທີເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼືເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດ. ສ້າງຂອບເຂດສໍາລັບການກະທໍາທີ່ເຈົ້າເຫັນດີຫຼືບໍ່ເຫັນດີນໍາ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າອ້າຍຂອງເຈົ້າມີອາການເມົາຄ້າງແລະຂໍໃຫ້ໂທຫາລາວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະເວົ້າວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດມາໄດ້, ຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າ:“ ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າຈະເມົາໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັບມືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າເອງ.”
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກຽມຕົວສໍາລັບການສອບເສັງ, ແລະເພື່ອນຂອງເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງລາວ, ເວົ້າວ່າ:“ ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງເຈົ້າແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕະຫຼອດ, ແຕ່ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສໍາລັບການສອບເສັງ. ມື້ອື່ນມາພົບກັນບໍ? "
   • ໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນຮູ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກໍານົດຂອບເຂດສະເພາະ. ເວົ້າວ່າ,“ ພວກເຮົາຕ້ອງການປຶກສາຫາລືບາງບັນຫາ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການພົບປະດ້ວຍຕົວເອງ.ຂໍໃຫ້ ຈຳ ກັດການສື່ສານຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບຂໍ້ຄວາມ.”
   • ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີຢຸດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າພໍໃຈ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ພຶດຕິກໍາການໂຕ້ແຍ້ງກັນ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວາມສໍາພັນນີ້ໄດ້ໃຫ້ເຈົ້າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງການດູແລ, ເຈົ້າແນ່ນອນໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຄວາມສໍາພັນ. ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ຄວາມພໍໃຈມາໃຫ້ກັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນລາວຈະຈົບລົງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫຼາຍ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄວາມສໍາພັນໄດ້ມອບໃຫ້ເຈົ້າແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເຫັນເປົ້າasາຍຄືການເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສະພາບການປິ່ນປົວອື່ນ other. ບາງທີເຈົ້າມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເຈົ້າຫຼືຄວບຄຸມສະຖານະການ.
2. 2 ພິຈາລະນາຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປະຕິເສດ. ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຜູກພັນມັກຈະຢ້ານວ່າຈະຖືກປະຖິ້ມ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລືອກບົດບາດຂອງຜູ້ຊ່ວຍ: ການເບິ່ງແຍງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລະການເພິ່ງພາອາໄສລາວຕໍ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ປະຖິ້ມເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຈາກນັ້ນໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ຜ່ານການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫານີ້, ຮຽນຮູ້ການດູແລຕົວເອງແລະໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນ.
   • ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມີຮາກມາຈາກເດັກນ້ອຍຫຼືເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາແບບນີ້ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງ. ເປັນໄປໄດ້ວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບການດູແລຄົນອື່ນ. ຢຸດອາໄສການຕັດສິນພາຍນອກແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄົາລົບຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າພຽງແຕ່ ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນຕົວປະຕິບັດ, ພິຈາລະນາວ່າຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງແມ່ນອີງໃສ່ອັນໃດ. ເຈົ້າຮັບຮູ້ຕົວເອງແນວໃດ? ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະສິ່ງໃດທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ? ເຈົ້າພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼືຄວາມຢູ່ດີກິນດີບໍ?
4. 4 ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຫຍຸ້ງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ອື່ນຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລືມເລື່ອງຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນອື່ນອາດເບິ່ງຄືວ່າຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນ to ທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້. ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ວ່າໂດຍການອຸທິດເວລາ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ແລະພະລັງງານໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າກໍາລັງລືມກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະທັບໃຈວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການເບິ່ງແຍງລາວ, ຫຼືນັ້ນແມ່ນຈຸດທັງyourົດຂອງເຈົ້າ.
   • ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໂດດດ່ຽວເພື່ອເກັບ ກຳ ລັງຫຼັງຈາກມື້ທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ບໍ? ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຄຽດແນວໃດ? ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າມີອາຫານປົກກະຕິຫຼືອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຜົນທີ່ຕາມມາ

1. 1 ໄລຍະຫ່າງຕົວທ່ານເອງທາງຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບບຸກຄົນນັ້ນ ໜ້ອຍ ລົງແລະຢ່າປະຖິ້ມທຸລະກິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກໄປຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນເຊັ່ນນັ້ນ. ການຢູ່ຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການການດູແລຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຈະສ້າງໄລຍະທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງເຈົ້າແລະຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການການດູແລ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ຮ່ວມກັນ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮ່າງກາຍ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດສ້າງໄລຍະທາງດ້ານອາລົມ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຕອບຂໍ້ຄວາມ, ອີເມລ or ຫຼືການໂທ. ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຕ້ອງການປ່ຽນຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າເຂົ້າໃຈຜິດຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາເພື່ອຄິດສິ່ງຕ່າງ over ຄືນໃ່. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຂ້ອຍຈະບໍ່ຕອບຂໍ້ຄວາມ, ການໂທຫຼືຈົດາຍ.”
2. 2 ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼືບອກຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ເປັນຫຍັງ. ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນແລະບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າເອງ. ກໍານົດແລະວິເຄາະທຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບ, ແລະຢ່າປະignoreາດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ສົນທະນາກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ.
3. 3 ຍອມຮັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າການສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຕົວຕົນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະແມ່ນແຕ່ເຈັບປວດສໍາລັບເຈົ້າ. ຢ່າລະງັບຄວາມໂສກເສົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຕໍ່າ. ຍອມຮັບແລະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມນີ້. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດລວມເຖິງການປະຕິເສດ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.ອາການອື່ນ gr ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄຽດ, ຫວ່າງເປົ່າ, ແລະການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຫຼືການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າexhaustົດໄປ. ປ່ອຍໃຫ້ຜົນສະທ້ອນແລະຮັບເອົາຄວາມເປັນຈິງ.
   • ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຮ່າງກາຍເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຜ່ານເຂົ້າມາໃນຕົວເຈົ້າ. ຫຼາຍເຈົ້າ ຄິດວ່າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະສົບການອາລົມ ໜ້ອຍ ລົງ. ເມື່ອປະສົບກັບອາລົມ, ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈັ່ງໃດແລະຢູ່ໃນສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຜ່ານເຈົ້າໄປ.
4. 4 ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນສາມາດເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຕົວປ່ຽນແປງ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. friendູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈໄດ້ຍາກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນການຮັບມືກັບຜົນທີ່ຕາມມາ.
   • ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີຂະຫຍາຍວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບການສິ້ນສຸດຄວາມສໍາພັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຈາກນັ້ນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດ, ອາລົມ, ທັດສະນະຄະຕິແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະກໍານົດການກະທໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ຜ່ານການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບທັກສະໃນການກວດກາແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຈະທ້າທາຍເຈົ້າແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຕົວເອງແລະປະເຊີນກັບລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.