ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຂອງ 5: ອາຫານແລະໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະພືດສະຸນໄພ
• ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການກວດຫາການຂາດທາດ Testosterone
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະການສູນເສຍກະດູກ; ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນ.ທັງຊາຍແລະຍິງປະສົບກັບການຂາດ testosterone. ບາງຄົນຖືວ່າການຂາດຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບ testosterone ແມ່ນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄລຍະເວລານອນ, ຄວາມກົດດັນແລະນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 5: ອາຫານແລະໂພຊະນາການ

1. 1 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບປະຈໍາປີຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ມີການວິເຄາະລາຍລະອຽດຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງຄົນຕຸ້ຍຈະຜະລິດ aromatase ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນເອນໄຊທີ່ປ່ຽນຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນ estrogen. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ຊ້າລົງເມື່ອການຜະລິດ aromatase ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະບັນຫາຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
2. 2 ກຳ ຈັດອາຫານແປຮູບແລະອາຫານແປຮູບຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂລກອ້ວນແລະລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍຕ່ ຳ ເສີມສ້າງໃຫ້ກັນແລະກັນ, ນຳ ໄປສູ່ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ພະຍາຍາມກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນສັດ, ສານກັນບູດແລະອື່ນ on ຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ:
   • fruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ
   • ປາແລະສັດປີກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ກຳ ຈັດຊີ້ນແດງ
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, entັກ, ຖົ່ວ, ແລະຜັກ
   • nutsາກໄມ້ແລະແກ່ນຫຼາຍ
4. 4 ຕັດກັບການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າຄືນ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ (ເຊັ່ນຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ) ແລະຂອງຫວານທຽມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ໃຊ້ stevia, ເປັນສະherbຸນໄພທີ່ເປັນຂອງຫວານທໍາມະຊາດທີ່ມີລົດຫວານກວ່ານໍ້າຕານ 60 ເທົ່າ.
5. 5 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນnutsາກໄມ້, ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນnutາກກອກເຢັນ, ປາ, ໄຂ່ແດງ, ivesາກກອກແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ລະບົບການດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວ.
7. 7 ກິນສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຫິວ. ກິນຂະ ໜົມ ນ້ອຍ smaller, ກິນ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ. ພະຍາຍາມກິນພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຫິວ.
8. 8 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງສັນຍານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ testosterone. ມັນດີກວ່າຕັດພະລັງງານລົງ 15% ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ.
   • ແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທັງshouldົດຄວນສົມເຫດສົມຜົນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ສູນເສຍ 500 ກຣາມຕໍ່ອາທິດໂດຍການປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍ.
9. 9 ກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey, ນົມສົ້ມທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ແລະຜັກບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1. 1 ພັດທະນາລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍມາກ່ອນ, ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍແລະເຄື່ອງຈັກ. ຈ້າງຄູຶກຫຼືປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະສອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ເຈົ້າແລະສ້າງຕັ້ງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມ.
   • ຖ້າເຈົ້າອ່ອນແອຫຼາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ຮູບແບບການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າtrainຶກກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອກ່ອນເລີ່ມການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 3-4 ອາທິດທໍາອິດ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາດ້ານຫຼັງແລະຮ່ວມກັນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍແລະບໍ່ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມແຮງ.
   • ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າໄດ້ 20% ໂດຍການຍົກນໍ້າ ໜັກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 11 ອາທິດ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕອນແລງສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ໃນຕອນແລງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປົກກະຕິແລ້ວຜົນກະທົບຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ແຕ່ລາວຍັງມີຢູ່.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແຮງ strength ຫຼືບາເບລແລະ dumbbells 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ຊາຍຄວນເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່, ເມື່ອຍົກຂຶ້ນມາ, ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອິດເມື່ອຍ 5 ເທື່ອ. ເຮັດ 3 ຊຸດ. ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນ. ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 24-48 ຊົ່ວໂມງ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຄວນເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຜູ້ຍິງຫຼືຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໜັກ dumbbell ທີ່ເບົາກວ່າເລັກນ້ອຍແລະເຮັດ 3 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອ.
   • ໃນລະຫວ່າງຊຸດ, ເຮັດເຄິ່ງຊຸດ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈາກລຸ່ມຫາເທິງຫຼືເທິງຫາລຸ່ມເພື່ອໂຫຼດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ບິດໄວພ້ອມກັບເສັ້ນໃຍທີ່ບິດຊ້າ.
   • ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ລຽບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະຢ່າຢຽບ dumbbells ຫຼື barbell, ພວກມັນຄວນຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ.
3. 3 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໄລຍະຫ່າງ. 30 ນາທີຂອງ cardio 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອົບອຸ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນເວລາ 90 ວິນາທີ, ຕິດຕາມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະມານ 2-4 ນາທີ (ເຢັນລົງ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີ, ລວມທັງອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ. ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂໍໃຫ້ຄູຶກຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ.
   • ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງອຸປະກອນ cardio, ລວມທັງເຄື່ອງ stepper, ລົດຖີບເຄື່ອງຈອດ, ຄູeຶກຮູບວົງມົນ, ແລະເຄື່ອງແລ່ນ, ສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການກໍານົດຄ່າດ້ວຍຕົນເອງແລະຕິດຕາມເວລາ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງຍັງເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງລະບົບ cardiovascular. ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທັງຄວາມແຮງແລະການໂຫຼດ cardio.
   • ຢ່າ overdo ມັນ. ຖ້າເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີຢູ່ແລ້ວ, ການເຮັດ cardio ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຕໍ່າລົງ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະບົບການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ, ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຂາດນໍ້າເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດ testosterone ໜ້ອຍ ລົງຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
5. 5 ພະຍາຍາມອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ້ນ, ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂື້ນໃນຜູ້ຊາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດອາຫານ, ຄວນອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະເຂັ້ມແຂງ. ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງປັບລະດັບຮໍໂມນ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດ testosterone ຫຼາຍຂື້ນແລະການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ນອນຫຼັບັນດີ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນ ໜ້ອຍ ລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງ 10%.
2. 2 ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ຢຸດເຊົາການເປັນປະສາດແລະສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ຊື້ pedometer. ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ກໍາຈັດແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ. ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ແລະຢຸດການຜະລິດຮໍໂມນອື່ນ,, ລວມທັງຮໍໂມນເພດຊາຍ.
   • ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະເວລາຫວ່າງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທຸກ day ມື້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດມື້ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າລົງເປັນ 10 ຊົ່ວໂມງ.
   • ເລີ່ມດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ,, ແລະ / ຫຼືໂຍຄະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ນາທີ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫາຍໃຈເຂົ້າກັນລະຫວ່າງ 25 ຄົນ.
4. 4 ມີເພດ ສຳ ພັນໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ບ່ອນເກັບຮັກສາທາດ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ, ແລະເຈົ້າມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະofົດໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີເພດ ສຳ ພັນໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕອນກາງຄືນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະພືດສະຸນໄພ

1. 1 ຢູ່ໃນແສງແດດເລື້ອຍ more. ວິຕາມິນ D ຍັງມີຜົນຕໍ່ລະດັບ testosterone. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ (15 ຫາ 30 ນາທີ) ຢູ່ໃຕ້ແສງແດດ. ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ໄດ້ 20%. ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນວິຕາມິນດີເສີມຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກdayົດມື້ແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາກາງເວັນໄດ້.
2. 2 ກິນຢາເສີມສັງກະສີ. ລະດັບສັງກະສີຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ testosterone ຕໍ່າ. ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຢາເສີມສັງກະສີ.
3. 3 ເອົາການເສີມຢາສະຫມຸນໄພ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຢາສະຸນໄພບາງຊະນິດເພີ່ມລະດັບ testosterone ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບຂອງລະດັບ testosterone ຕໍ່າ. ອາຫານເສີມສະຸນໄພທີ່ສາມາດກິນເພື່ອເພີ່ມລະດັບ testosterone:
   • Tribulus terrestrial ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງເພດ. ໄດ້ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ.
   • Ashwagandha ເພີ່ມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 450 ມກສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.
   • Ginkgo biloba ເພີ່ມການສັງເຄາະ testosterone. ເອົາສານສະກັດຈາກ ginkgo 270 ມລກ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ.
   • Yohimbe ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງເພດ erectile ແລະເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຂັບການຮ່ວມເພດ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 5.4 mg (3 ເທື່ອຕໍ່ມື້) ຫາ 10.8 mg (3 ເທື່ອຕໍ່ມື້). ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການກວດຫາການຂາດທາດ Testosterone

1. 1 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການ. ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາມີຈໍານວນຂອງອາການ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:
   • ການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ (ED), ລວມທັງການຕິດຕັ້ງຫຼຸດລົງ
   • ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງຕ່ອມລູກາກ
   • ຈຳ ນວນຂອງອະສຸຈິຫຼຸດລົງ
   • ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງແລະຄວາມອົດທົນ
   • ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ lipid ແລະ cholesterol.
   • Osteopenia (ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງແຮ່ທາດໃນກະດູກແລະມວນກະດູກ) ແລະໂລກກະດູກພຸນ (ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ)
   • ກະແສນ້ ຳ
   • ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະ ໜາດ ຂອງຕ່ອມ mammary ຂອງຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນ
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງສຸຂະພາບຈິດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນທີ່ມີລະດັບ testosterone ຕ່ ຳ ສາມາດປະສົບກັບອາການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ການຂັບລົດທາງເພດຫຼຸດລົງ (libido)
   • ເມື່ອຍລ້າ
   • ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມກັງວົນ
   • ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
3. 3 ບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ. ຄຽງຄູ່ກັບການກວດອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານwillໍຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການວິເຄາະນີ້ແມ່ນໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ລະດັບ Testosterone ແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນເວລາຂອງມື້ນີ້.
   • ທ່ານwillໍຈະສາມາດກວດພະຍາດໄດ້ຖ້າວ່າອາການແລະຜົນການວິໄຈຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນລະດັບ testosterone ຕ່ ຳ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າແຕ່ກໍາລັງກິນຢາແກ້ປວດ, ຢາ steroids anabolic, ຫຼື prednisone, ລົມກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດລະດັບ testosterone ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໍ.
• ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການເພີ່ມລະດັບ testosterone ແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ຢາສະherbsຸນໄພ, ລົມກັບແພດສະherbalຸນໄພ. ທ່ານwillໍຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກປະລິມານຢາທີ່ຕ້ອງການຂອງຢາສະຸນໄພ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ທ່ານໍ
• ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວ / ກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ
• ຂະຫຍາຍ
• ເຄື່ອງແຂງແຮງຫຼືນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າ
• ນໍ້າ
• ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຫ່າງ
• ັນ
• Pedometer
• ການບັນເທີງເວລາຫວ່າງ
• ການນັ່ງສະມາທິ / ໂຍຄະ
• ວິຕາມິນ D