ວິທີຫໍ່ກະໂປງ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ມືເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼືກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະທີ່ມີຜົນກະທົບ, ສະພາບການທາງການແພດເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກ tunnel carpal, ຫຼືການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ມືເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາ. ຄືໂຖປັດສະວະແລະເທນນິດ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Tendinitis ແລະກະດູກຫັກກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ມື. ການຫໍ່ຂໍ້ມືໃນການປະສົມປະສານກັບມາດຕະການດູແລຂັ້ນພື້ນຖານອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະການຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຮັກສາ. ສຳ ລັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້, ຕ້ອງມີສາຍແຂນຫລືແມ້ກະທັ້ງສຽງໂຫວດທັງ ໝົດ ຖ້າກະດູກແຕກ. ຂໍ້ມືຫຼືກາວຍັງຖືກໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາບາງປະເພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຫໍ່ໃສ່ຂໍ້ມືທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ

ຫໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການລົມຕ້ອງສ້າງການບີບອັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະເຈັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ ສຳ ລັບຂໍ້ມື, ຊ່ວຍໃຫ້ການບາດເຈັບຫາຍດີໄວ.
- ໃຊ້ຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອບີບອັດແລະປົກປ້ອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຜ້າພັນບາດໃນຈຸດທີ່ຫ່າງໄກຈາກຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ການຫໍ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນສ່ວນທີ່ສຸດຂອງແຂນຂາ (ໃນກໍລະນີນີ້ແຂນ) ບໍ່ໃຄ່ຂື້ນ. ແຮງບີບບັງຄັບໃນການແຕ່ງກາຍສົ່ງເສີມໃຫ້ກະແສໄຟຟ້າຂອງລະບົບ lymphatic ແລະ venous ກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫໍ່ຢູ່ໃນມື. ຫໍ່ແຫວນ ທຳ ອິດທີ່ອ້ອມຮອບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ແລະມັດຝາມືຂອງທ່ານ.
- ຍ້າຍຜ້າພັນບາດໄວ້ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ, ຫໍ່ມັນສອງສາມເທື່ອອ້ອມຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ຫໍ່ມັນໃສ່ສອກຂອງທ່ານ.
- ຈຸດປະສົງຂອງການຫໍ່ມືໃສ່ແຂນສອກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແຂນ.
- ແຕ່ລະຫໍ່ຫລັງແມ່ນກວມເອົາ 50% ຂອງສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ.
ທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກຫໍ່ໃສ່ສອກ, ສືບຕໍ່ຫໍ່ກັບໄປທາງ ໜ້າ ມື. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໂບຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ແຜ່ນ.
- ຕໍາ່ສຸດທີ່ຄວນຈະໃສ່ຄອກ 8 ຮູບທີ່ຈະຜ່ານຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້.
ແກ້ໄຂຜ້າພັນແຜ. ໃຊ້ສະແຕມທີ່ຕິດຕາມດ້ວຍເທບຫລືສົ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອແກ້ຈຸດສຸດທ້າຍນີ້ດ້ວຍເທບຕິດຢູ່ ໜ້າ ຜາກ.
- ກວດເບິ່ງນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫໍ່ມັນແຫນ້ນເກີນໄປ. ນີ້ວມືເບື້ອງຂວາຄວນຈະສັ່ນແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະບໍ່ມືນ, ຮູ້ສຶກວ່າຜ້າພັນບາດບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ຫໍ່ໃຫ້ ແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປທີ່ຈະຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ຖອດຜ້າພັນບາດອອກ. ທ່ານຕ້ອງຖອດຜ້າພັນບາດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນບາດແຜເຢັນລົງ.
- ຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃນເວລານອນ. ສຳ ລັບການບາດເຈັບບາງຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.
ສືບຕໍ່ສາຍແຂນໄວ້ເປັນເວລາ 72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ. ເວລາທີ່ຈະຫໍ່ສາມາດເຖິງ 6 ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນການຮັກສາ.
- ໃນຂະນະທີ່ຖືສາຍແຂນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງນີ້, ທ່ານສາມາດກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ຊ້າໆ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການບາດເຈັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຈັບອີກ.
- 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຄ່ບວມແມ່ນບໍ່ຫຼາຍ.
ໃຊ້ເຕັກນິກການຫໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອຕ້ອງການການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ມີເຕັກນິກການຫໍ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂື້ນກັບຂໍ້ມືແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆເມື່ອບາດແຜດີຂື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ຜ້າພັນແຜທີ່ຢູ່ທາງເທິງບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ໃສ່ແຂນສອກ. ຫໍ່ຮອບ ຕຳ ແໜ່ງ ສອງຫາສາມເທື່ອ.
- ຄອກຕໍ່ໄປເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວບ່ອນທີ່ບາດເຈັບ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຫໍ່ຫຼາຍໆຄັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງການບາດເຈັບ, ໃກ້ກັບມື. ວິທີການຫໍ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ມືທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ນັ້ນແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ລະຫວ່າງສອງສ່ວນທີ່ຖືກມັດ.
- ຫໍ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ ຈຳ ນວນ 8 ຫໍ່ໄວ້ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະແກ້ໄຂແຕ່ລະ 8 ດ້ວຍ cuff ເພີ່ມເຕີມອ້ອມຮອບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ຫໍ່ກັບໄປຫາແຂນສອກ, ແຕ່ລະຫົວທີ່ຢູ່ເທິງແຂນຄວນຈະກວມເອົາ 50% ຂອງເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ປີ້ນກັບກັນແລະກິ້ງໄປທາງ ໜ້າ ມື.
- ແກ້ໄຂຈຸດສຸດທ້າຍດ້ວຍອາຫານຫຼັກຫລືໃຊ້ສົ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຂອງ ໜຽວ.
- ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ສຸດໂດຍການມັດມັນຈາກນີ້ວມືຈາກນີ້ວມືຫລືຝາມືໄປຫາສອກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ແຜ່ນເພື່ອຫໍ່ມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ການຮັກສາຂໍ້ມືທີ່ຖືກກະທົບ

ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຮັກສາການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອຫຼືສະເກັດເງິນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນການຍືດກ້າມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ.
- ການປັ່ນປ່ວນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເອັນຖືກຍືດຫລືແຕກຫລາຍເກີນໄປ. Ligaments ເຮັດວຽກເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກກັບກະດູກ.
- ອາການຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະສະເກັດເງິນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ບາດແຜມັກຈະເປັນອາການໃຄ່ບວມແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ ຈຳ ກັດການຮ່ວມຫຼືກ້າມເນື້ອ.
- Bruising ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ເປັນ ທຳ ມະດາຂອງກະດູກຜ່ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສຽງ "ປpopອບ" ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ສາຍພັນກ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຕກ.
ວິທີການ R-I-C-E ຖືກຮັບຮອງເອົາ. ທັງກ້າມເນື້ອແລະສະ ໝອງ ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຕໍ່ການຮັກສານີ້.
- R I C E ໝາຍ ເຖິງການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການບີບອັດແລະຄວາມສູງ (ການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການບີບອັດແລະຄວາມສູງ).
ພັກຜ່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍມື້ເພື່ອການຟື້ນຟູຈະເກີດຂື້ນ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງວິທີການ RICE.
- ການພັກຜ່ອນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມື. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຍັງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກວັດຖຸດ້ວຍມືທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ຢ່າບິດແຂນຫລືມືຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າງໍແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຂຽນຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ໄດ້, ຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບ.
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນຈະຊື້ສາຍແຂນທີ່ແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບກະດູກ. ເຊືອກຜູກສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ແຂນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ສາຍແຂນມັດມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລາຍຮ້ານ.
ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ, ອຸນຫະພູມເຢັນຈະເຈາະເຂົ້າຊັ້ນຜິວຊັ້ນນອກແລະເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆພາຍໃນ.
- ອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນນີ້, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະອັກເສບ.
- ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນຊອງ, ໃຊ້ຖົງ ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງຫລືໃຊ້ຖົງເຢັນຊະນິດອື່ນ. ເອົາຫໍ່ກ້ອນຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງໄວ້ໃນຜ້າຫຼືຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະຢ່າໃຊ້ວັດຖຸທີ່ແຊ່ແຂງໂດຍກົງໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ການບີບອັດເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 90 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນໃກ້ກັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ມັດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຜ້າພັນບາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບປານກາງ, ແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
- ການໃຊ້ຜ້າພັນບາດ, ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ນິ້ວມືຫຼືມືຂອງທ່ານໃສ່ຂໍ້ມື, ແລະສືບຕໍ່ຫໍ່ໄປຫາສອກ. ເພື່ອຄວາມສະຖຽນລະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາໃຫ້ດີຂື້ນ, ຫໍ່ມັນຈາກນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານເຖິງແຂນສອກ.
- ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນສ່ວນທີ່ສຸດຂອງແຂນຈາກການໃຄ່ບວມໃນຂະນະທີ່ຫໍ່ມັນ.
- ຜ້າກັ້ງຫລັງແຕ່ລະຊະນິດຄວນກວມເອົາ 50% ຂອງເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ທ່ານບໍ່ຄວນຫໍ່ຜ້າພັນໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງ.
- ຖອດຜ້າພັນບາດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ເຢັນບໍລິເວນບາດເຈັບ.
- ຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃນເວລານອນ. ສຳ ລັບການບາດເຈັບບາງຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສອນວິທີແກ້ໄຂຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ສະນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.
ຂໍ້ມືສູງ. ການຍັບຍັ້ງສູງຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບ, ບວມແລະເຈັບໃນຂໍ້ມື.
- ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອັດເຢັນ, ກ່ອນທີ່ຈະພັນ, ແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ສືບຕໍ່ສາຍແຂນໄວ້ເປັນເວລາ 72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ. ເວລາທີ່ຈະຫໍ່ສາມາດເຖິງ 6 ອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນການຮັກສາ. ການຮັກສາສາຍແຂນໄວ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບມາຊ້າ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການບາດເຈັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຈັບອີກຕໍ່ໄປ.
ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດງານອີກຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຄວາມແຮງປົກກະຕິຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
- ທົດລອງໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ: tylenol, ibuprofen ຫຼືແອດສະໄພລິນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ຫລີກລ້ຽງຫຼືເຂົ້າຫາກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຊ້າໆ.
- ຜົນກະທົບຂອງການບາດເຈັບບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນເວລາການຮັກສາຂອງທ່ານສາມາດຕັ້ງແຕ່ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ຫໍ່ເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບກິລາ

ປ້ອງກັນການຍືດແລະໂຄ້ງເກີນໄປ. ມັດສາຍແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາຕົ້ນຕໍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືສອງປະເພດທີ່ສຸດແມ່ນການຍືດຕົວແລະການຍືດແຂນ.
- ການຍືດເວລາແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເອື້ອມອອກໄປສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການລົ້ມແລະທີ່ດິນດ້ວຍມືເປີດຂອງທ່ານ.
- ການຫຼຸດລົງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບິດໄປທາງຫລັງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບທີ່ຍືດຍາວເກີນໄປ.
- ການງໍຫຼາຍເກີນໄປຈະເກີດຂື້ນເມື່ອດ້ານຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານລົງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ. ປະເພດດິນແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືບິດຫລາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນແຂນ.
ຫໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຍືດຍາວເກີນໄປ. ການຍືດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນບາງກິລາ, ນັກກິລາມັກຈະຕ້ອງໄດ້ມັດຂໍ້ມືເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຍືດຕົວຫຼືບາດເຈັບອີກຄັ້ງ.
- ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດເມື່ອຫໍ່ສາຍແຂນທີ່ທົນທານຕໍ່ການຍືດຍາວແມ່ນການໃຊ້ເຊືອກພາຍໃນ.
- ເທບຫຸ້ມຫໍ່ພາຍໃນແມ່ນເທບຫນຽວທີ່ປົກປ້ອງຜິວຈາກການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເກີດຈາກການກາວເຂັ້ມແຂງທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນກິລາແລະ ໜັງ ທາງການແພດ.
- ເທບຫຸ້ມຫໍ່ພາຍໃນແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຄວາມກວ້າງມາດຕະຖານ 7 ຊມ, ມາໃນຫລາກຫລາຍສີແລະຄວາມຫຍາບຂອງຫນ້າດິນໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ຜະລິດຕະພັນເບາະບາງຊະນິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜາ ຫຼືມີ ໜ້າ ດິນຄ້າຍຄືກັບໂຟມ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ຜ້າເຊັດຢູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈາກຂໍ້ມືເຖິງຄວາມຍາວຂອງແຂນສອກຈາກຂໍ້ມື.
- ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນແຫນ້ນພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຫໍ່ຫຼາຍໆວົງແຫວນອ້ອມຮອບທ່າຂອງຂໍ້ມືແລະດຶງຂຶ້ນໄປຫາມື, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕ້ອງຂ້າມກັນລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານເທື່ອດຽວ. ສືບຕໍ່ຫໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍລິເວນຂໍ້ມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ, ຫໍ່ວົງກົມຫຼາຍຮອບຮອບຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນ.
ບ່ອນຈອດເຮືອແກ້ໄຂບັນດາກະເປົາຫຸ້ມຫໍ່. ໃຊ້ເທບທາງການແພດຫລືກິລາທີ່ມີຄວາມກວ້າງມາດຕະຖານປະມານ 4 ຊມ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ tape ສະມໍຫຼາຍໆແຜ່ນເພື່ອຮັກສາເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່.
- ເທບສະມໍແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງເທບທີ່ຫໍ່ອ້ອມແຂນຂໍ້ມືແລະຂະຫຍາຍສອງສາມນີ້ວເພື່ອຈັບຕົວຂອງມັນໄວ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ສາຍສະມໍປະມານເທບບັນຈຸຢູ່ບ່ອນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງແຂນສອກ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດສາຍສະມໍໄວ້ເທິງສາຍເບາະໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ສ່ວນຂອງແຜ່ນຮອງທີ່ຜ່ານມືກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈອດດ້ວຍເທບຍາວກວ່າແລະຖືກຫໍ່ດ້ວຍແບບດຽວກັບແຜ່ນຮອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເທັບທາງການແພດຫລືກິລາທີ່ມີຄວາມກວ້າງປະມານ 4 ຊມແລະເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບແຂນສອກ, ຈາກນັ້ນຫໍ່ດ້ວຍຜ້າພັນບາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສືບຕໍ່ຖອດມ້ວນ ໃໝ່ ອອກໄປອີກຄັ້ງຖ້າລີງຊະນິດ ທຳ ອິດບໍ່ພຽງພໍ.
- ຫໍ່ມັນໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເບາະ, ລວມທັງການຫໍ່ຜ່ານພື້ນທີ່ລະຫວ່າງໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີເລື້ອຍໆ.
- ສືບຕໍ່ການຫໍ່ຈົນກ່ວາຕໍາແຫນ່ງທັງຫມົດຖືກປົກຄຸມແລະຂອບຂອງເທບສະມໍໄດ້ຖືກປົກຫຸ້ມແລ້ວ.
ໂບສາຍຮູບແບບພັດລົມເພີ່ມເຕີມ. ໂບທີ່ມີຮູບຊົງແບບພັດລົມແມ່ນຫຼັກ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງໂຄງສ້າງຫໍ່ທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ແຂນແຂນສະຖຽນລະພາບເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ເອີ້ນວ່າຮູບຊົງຂອງພັດລົມແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຄ້າຍຄືກັບເສັ້ນຂວາງ, ຄ້າຍຄືກັບ bow. ທຳ ອິດຕັດສິ້ນຍາວໆປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງໄລຍະຫ່າງຂອງແຂນຂອງທ່ານຈາກຝາມືຂອງທ່ານ.
- ແນບແຜ່ນດັ່ງກ່າວຄ່ອຍໆໃສ່ພື້ນທີ່ສະອາດແລະຮາບພຽງ. ຕັດອີກແຜ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມຍາວດຽວກັນ, ຕິດຢູ່ໃຈກາງຂອງສ່ວນ ທຳ ອິດໃນມຸມສະຫຼຽງເລັກນ້ອຍ.
- ສືບຕໍ່ຕັດທ່ອນຄ້າຍຄືກັນແລະຕິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍເທບຕິດກັບເທັບ ທຳ ອິດ, ໃນມຸມສະຫຼຽງເລັກນ້ອຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສິ້ນຂອງ tape ທີ່ຄ້າຍຄື bow ໄດ້.
- ຕິດສິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ tape ໂດຍກົງໃສ່ເທບຕົ້ນສະບັບເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງພັດລົມ.
ຕິດ tape ຮູບຊົງແບບພັດລົມໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ວາງປາຍພັດລົມເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງເທິງຝາມືຂອງທ່ານ, ງໍມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໄປທີ່ທ່າທີ່ພັບເລັກນ້ອຍ, ແລະແກ້ໄຂສ່ວນປາຍຂອງພັດລົມອື່ນໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນງໍມືຂອງທ່ານໂກງເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ມືຂອງທ່ານໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ. ໂດຍການຫໍ່ມືຢູ່ໃນທ່າທີ່ພັບເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມືໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຖືກມັດໄວ້ ແໜ້ນ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດຕົວຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເທບທີ່ມີຮູບຊົງແບບພັດລົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫໍ່ແຜ່ນ tape ຊັ້ນສຸດທ້າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັດລົມຢູ່.
ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພັບເກີນໄປ. ເຕັກນິກການໃສ່ສາຍແຂນເພື່ອປ້ອງກັນການພັບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບການຍືດ, ຍົກເວັ້ນບ່ອນທີ່ວາງສາຍຂອງພັດລົມ.
- ເທບຄ້າຍຮູບແບບພັດລົມຖືກສ້າງຂື້ນໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄື bow.
- ຈາກນັ້ນທ່ານວາງມືຂ້າງນອກຂອງມື, ດ້ວຍມືງໍຢູ່ໃນມຸມທີ່ອຽງເລັກນ້ອຍໃນທິດທາງຂອງມືເປີດ. ແກ້ໄຂສົ້ນອື່ນໆຂອງພັດລົມບ່ອນທີ່ມັນຖືກຜ່ານແຂນ, ຢູ່ດ້ານນອກຂອງ ໜ້າ ຜີບ່ອນທີ່ນຸ່ງເຄື່ອງ.
- ແກ້ໄຂພັດລົມໃນແບບດຽວກັນກັບການຍືດຕົວ, ໂດຍການມັດຂໍ້ມືດ້ວຍການມັດແຂນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຟນເພສທັງ ໝົດ ຖືກແກ້ໄຂຢ່າງປອດໄພ.
ໃຊ້ການຫໍ່ທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ. ໃນບາງກໍລະນີທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມັດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
- ຫໍ່ຜ້າພັນຮອບມືຂອງທ່ານ, ຕາມຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ແລະໄປລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້.
- ໃສ່ຜ້າພັນບາດທີສອງຢູ່ລຸ່ມຂໍ້ມື, ໃສ່ແຂນສອກ.
- ວາງສອງເທັບຮູບຊົງ X ທີ່ມີຮູບຊົງຂວາງໃສ່ດ້ານນອກຂອງມືຂອງທ່ານ, ໂດຍສົ້ນຂອງ ໜຶ່ງ X ຍຶດຕິດກັບເທັບລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີ, ແລະສົ້ນອື່ນໆ ເບາະແມ່ນຢູ່ດ້ານຫນ້າ.
- ເຮັດສາຍທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືກັນ X ຕິດກັບດ້ານໃນຂອງມື, ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຫົວເຂັມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫໍ່ຢູ່ໃນທ່າທາງ ໜ້າ ຂອງແຂນດ້ວຍການມັດຫຼາຍຮອບຮອບຂອງຂໍ້ແຂນ. ຖັດໄປ, ຫໍ່ຮູບແບບເສັ້ນຂວາງ X ໂດຍຂ້າມກັນລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ມືຂອງທ່ານອ້ອມຮອບຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫໍ່ມັນໄວ້ຮອບຂໍ້ມື.
- ສືບຕໍ່ຫໍ່ເພື່ອສ້າງ X ຢູ່ດ້ານໃນແລະດ້ານນອກຂອງມື, ຮັບປະກັນຂໍ້ມືແລະແຂນດ້ານຫຼັງຫຼັງແຕ່ລະນຸ່ງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເທບມໍທີ່ເຮັດດ້ວຍ tape ທາງການແພດຫຼືກິລາທີ່ມີຄວາມກວ້າງປະມານ 4 ຊມ. ສະຫມັກໃຊ້ tape ສະມໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຂຶ້ນໄປຫາມືຂອງທ່ານ. ຕິດແບບດຽວກັນກັບເທບຫຸ້ມຫໍ່.
- ເມື່ອໃຊ້ tape ສະມໍແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ເທບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມແບບການຜະນຶກທີ່ຜ່ານມາ.
- ທຸກໆສະຖານທີ່ gasket ຕ້ອງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເທັບປະທັບຕາ, ພ້ອມທັງສ່ວນປາຍຂອງເທບມໍ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ແຂນບໍ່ແຕກ. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງທ່ານແຕກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຈັບຫລືບີບບາງຢ່າງ.
- ອາການໃຄ່ບວມ, ແໜ້ນ, ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍມືຫລືນິ້ວມື.
- ເຈັບປວດກັບການ ສຳ ພັດແລະເຈັບປວດເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງ.
- ຄວາມບ້າຢູ່ໃນມື.
- ການບິດເບືອນທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມືມີມຸມຜິດປົກກະຕິ.
- ດ້ວຍການກະດູກຫັກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຜິວ ໜັງ ສາມາດນ້ ຳ ຕາແລະເລືອດໄຫຼ, ແລະກະດູກສາມາດປະກົດອອກມາໄດ້.
ຢ່າຊັກຊ້າການຮັກສາຂອງທ່ານ. ການຊັກຊ້າການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຂໍ້ແຂນຫັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຮັກສາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາທີ່ຊັກຊ້າອາດຈະກີດຂວາງຂໍ້ມືຈາກການຟື້ນຟູຄວາມສາມາດຂອງມໍເຕີປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດໃນການຖືແລະຖືວັດຖຸ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະເຮັດການທົດລອງຖ່າຍພາບເຊັ່ນ x-ray ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າກະດູກຫັກ.
ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງກະດູກຫັກເຮືອ. ກະດູກຂອງເຮືອແມ່ນຮູບຊົງຄ້າຍຄືເຮືອຢູ່ດ້ານນອກຂອງກະດູກອື່ນໆໃນຂໍ້ແຂນ, ຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງນິ້ວໂປ້. ບໍ່ມີສັນຍານທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງກະດູກຫັກ, ຂໍ້ມືບໍ່ປະກົດວ່າຜິດປົກກະຕິແລະມີອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ອາການຂອງການກະດູກຫັກຂອງເຮືອປະກອບມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດກັບການສໍາພັດ.
- ຍາກທີ່ຈະຈັບ.
- ອາການເຈັບປວດຈະຫາຍໄປພາຍຫຼັງສອງສາມມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່ຕໍ່ໄປ.
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ແຮງກົດດັນໃນທ່າມກາງນິ້ວໂປ້ແລະມືຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດຫາການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພາະວ່າການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບການກະດູກຫັກຂອງເຮືອແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.
ໄປຫາແພດເພື່ອເບິ່ງອາການທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງທ່ານມີເລືອດອອກ, ໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ຫຼືມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ອາການອື່ນໆຂອງຂໍ້ແຂນທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນລວມເຖິງຄວາມເຈັບປວດເມື່ອພະຍາຍາມຫມຸນແຂນ, ຍ້າຍມືຫລືນິ້ວມື.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ຂໍ້ມືຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນການບາດເຈັບແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນແລະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າອາການເຈັບແລະບວມຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫລາຍມື້, ຫລືຖ້າອາການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລ້ວຄວນໄປຫາແພດ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື

ໃຫ້ແຄວຊ້ຽມ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
- ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1000 ມລກຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີ, ປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ສຸດແມ່ນ 1200 ມລກຕໍ່ມື້.
ປ້ອງກັນການຕົກ. ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແມ່ນການກ້າວໄປ ໜ້າ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກ, ຄວນໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທາງຍ່າງແລະທາງເຂົ້າປະຕູໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ.
- ຕິດຕັ້ງຮ່ອງຮອຍຕາມເສັ້ນທາງຫລືເຂດທີ່ມີເສັ້ນທາງບໍ່ເທົ່າກັນ.
- ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງມືຈັບໃນຫ້ອງນ້ ຳ ແລະທັງສອງຂ້າງຂອງບັນໄດ.
ໃຊ້ອຸປະກອນ ergonomic. Ergonomic ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການອອກແບບອຸປະກອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ມັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ຊື້ແປ້ນພິມ ergonomic ແລະ pad ຫນູທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ທຳ ມະຊາດ.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແລະຈັດໂຕະຕັ້ງໄວ້ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະຂໍ້ມື.
ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຕ້ານກັບການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການກິດຈະ ກຳ ຂໍ້ມືຫຼາຍ.
- ກິລາຫຼາຍປະເພດມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື. ການໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ມືສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ກິລາທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຈັບປວດປະກອບມີການແລ່ນສະເກັດສະເກັດ, ຕີສະກີ, ສະກີ, ສະກາຍຍະ ກຳ, ເທັນນິສ, ບານເຕະ, ໂບໂບ, ແລະກິລາຕີສະກີ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບກ້າມ. ການຍືດກ້າມແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອສ້າງສຽງກ້າມ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ທ່ານຮັກ.
- ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູຝຶກກິລາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫລືການບາດເຈັບອີກຄັ້ງ, ທ່ານຄວນຝຶກກັບຄູຝຶກເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ທ່ານມັກທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ໂຄສະນາ