ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນລະຫວ່າງເວລາສອບເສັງ, ກະທັນຫັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງໃນການດົນໃຈເພື່ອເຮັດບົດປະພັນ. ຖ້າທ່ານມັກຈະອາຍໃນເວລາຮຽນ, ບົດຄວາມ wikiHow ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 

   ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານແມ່ນຍ້ອນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຂອງມັນ: ບີບອາຫານ, ນ້ ຳ ລາຍ, ແລະນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານແລະກົດມັນລົງໃນ ລຳ ໄສ້. ສຽງເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ແພງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ສັນຍາວ່າຈະຍູ້ທຸກຢ່າງຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮ້ອງໄຫ້ຈະເກີດຂື້ນໃນບາງຄັ້ງ, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ.

2. 

   
   
   ພະຍາຍາມຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ. ຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ. ເມື່ອມີເຫດການແບບນີ້ເກີດຂື້ນ, ໜ້າ ທ້ອງຈະຈົ່ມເລື້ອຍໆເພາະວ່າມີອາຫານຫຼາຍຂື້ນທີ່ຕ້ອງກົດຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

3. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງໄດ້ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ, ສຽງຮ້ອງທ້ອງຈະດັງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມຫຼືກີດຂວາງສຽງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ບອກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລ້າງທຸກຢ່າງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງກິນອາຫານ.
   • ເອົາອາຫານຫວ່າງໄປ ນຳ ເຈົ້າສະ ເໝີ.
   • ດື່ມນໍ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ, ນ້ ຳ, ຊາ, ແລະອື່ນໆ.

4. 

   
   
   ຈຳ ກັດອາຫານຍ່ອຍ. ປະເພດ starches (carbs) ບາງຊະນິດແມ່ນທົນທານຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນງົດເວັ້ນຈາກທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນເພາະວ່າມັນສະ ໜອງ ພະລັງງານແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງດັງໆຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ແປ້ງທີ່ຍ່ອຍອາຫານ: ແປ້ງມັນຕົ້ນຫລື pasta ເຢັນຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະເຂົ້າຈີ່ສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ຂຽວ
   • ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ: ແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກກາດ, ຜັກສະລັດ, ໝາກ ພິກໄທ
   • ນ້ ຳ ຕານ: ໝາກ ໂປມ, pear ແລະ broccoli

5. 

   
   
   ຊອກຫາອາການຂອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຢ່າລືມວ່າແມ່ທ້ອງ "ເຈາະ" ເກີດຂື້ນທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າແລະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເວົ້າເກີນແລະກະວົນກະວາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍແທ້ໆ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການແບ່ງເວລາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຢູ່ກັບມັນແລະຫລີກລ້ຽງການກິນທີ່ບໍ່ມັກ.

6. 

   
   
   ກິນຊ້າໆແລະຄ້ຽວຢ່າງລະອຽດ. ຄົນທີ່ກືນອາກາດຫລາຍມັກມີອາການເຈັບທ້ອງຫລາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປຫລືເວົ້າຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານມັກຈະກືນອາກາດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນຊ້າໆຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການເຈັບທ້ອງ

1. 

   
   
   ກິນຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສ. Vapors ກໍ່ສ້າງໃນລໍາໄສ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຮ້ອງໄຫ້ກະເພາະອາຫານ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງວິທີນີ້ແມ່ນການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາຍແກັສທີ່ເກີນ ກຳ ນົດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນແຕ່ລະຄາບ, ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມຢ່າລືມກິນກ່ອນກິນອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດແກgasດ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດແກ gas ສ. ອາຫານບາງຊະນິດຖືກຈັດປະເພດເປັນອາຍເພາະມີຄວາມສັບສົນໃນຂະບວນການເນົ່າເປື່ອຍ. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເນີຍແຂງ
   • ນົມ
   • Artichoke
   • pear
   • ໃບເຕີຍ
   • ປະເພດຖົ່ວ
   • ອາ​ຫານ​ຈານ​ດ່ວນ
   • ນ້ ຳ ອັດລົມ

3. 

   ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ທ່ານຄວນໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໄລຍະທາງຍ່າງບໍ່ຄວນເກີນ 1 ກິໂລແມັດ. ການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບກະຕືລືລົ້ນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ຈາກທີ່ທ້ອງມັກຈະເຮັດໃຫ້ສຽງດັງ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະຮ້ອງໄຫ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

2. 

   ຮູ້ວ່າທ່ານມີໂລກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງ. ຖ້າທ່ານພົບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ໝົດ ມື້ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການແພດ.

3. 

   ຮູ້ຈັກອາການຂອງການບໍ່ຍອມຮັບອາຫານ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງໆ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນກະເພາະອາຫານອຸກອັ່ງຫຼັງຈາກກິນອາຫານດຽວກັນ - ຫລີກລ້ຽງອາຫານນັ້ນ. ກໍລະນີທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການບໍ່ຍອມຮັບອາຫານແມ່ນຄວາມບໍ່ທົນທານ lactose. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີເມື່ອຜະລິດຕະພັນນົມເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງໃນກະເພາະອາຫານ.

4. 

   ໝາຍ ເຫດການຍ່ອຍອາຫານຮຸນແຮງ (dyspepsia). ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ປວດຮາກ, ຮູ້ສຶກອີ່ມພາຍຫຼັງກິນອາຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແລະທ້ອງເບັງແມ່ນອາການທັງ ໝົດ ຂອງການຍ່ອຍອາຫານຮຸນແຮງ. ຖ້າອາການຂ້າງເທິງນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປຫາແພດ. Indigestion ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແຕ່ວ່າຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການນອນ 6-7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
• ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ສະອາດຕະຫຼອດມື້. ຫຼີກລ້ຽງການຮວບຮວມນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເປັນກ້ອນ.
• ກິນ ໜ້ອຍ ລົງແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າ. ກົດລະບຽບນີ້ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ (ທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າໄດ້ເຕັມທີ່, ແລ້ວ ຈຳ ກັດອາຫານອື່ນໆ). ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຮັບປະກັນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.