ວິທີການມີຂາກະທັດຮັດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າເຄີຍມີຂາທີ່ກະທັດຮັດບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນພາກພື້ນແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄປທົ່ວ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ

ຍ່າງທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນພິເສດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນຍ່າງ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍ່າງທີ່ເມື່ອຍ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບແຕະຫລືເກີບແຕະໃນເວລາຍ່າງ. ຖ້າທ່ານຮັກສາບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີຫຼັງຈາກເດືອນ.
Jogging. Jogging ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ. ພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລ່ນຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເສັ້ນທາງຮາບພຽງ. ການແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍຈະສ້າງກ້າມໃນຂາແລະກົ້ນ.
ໃຊ້ລົດເຂັນຫລືລົດຖີບ. ການຂີ່ຈັກຍານຈະຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ປະມານ 500-600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆໃນທ່ານອນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນແລະຂາຢືດອອກໄປເທິງພື້ນ. ວາງແຂນລົງເທິງພື້ນລຽບຕາມຮ່າງກາຍ. ເອົາຫົວເຂົ່າ ໜຶ່ງ ຂື້ນໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງໃບ ໜ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເຕະຂາອື່ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເອົາຂາທີ່ຖືກເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນເດີມ. ເຮັດຂາດຽວກັນເຕະ 60 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະສືບຕໍ່ເຕະ 60 ເທື່ອ.
ການ ໝູນ ວຽນຂອງຕີນ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານວາງຢູ່ເບື້ອງຂວາຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານເພື່ອຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍລົງໃນລະດັບສະໂພກ. ຈິນຕະນາການວ່າຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖັງແລະໃຊ້ແຮງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃນຄອກ. ເຮັດ ໝໍ້ 60 ໜ່ວຍ ແລ້ວປ່ຽນຂາແລະເຮັດອີກ 60.
ໄປຫາສຸດ trampoline. ໂດດຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ຈະມີເວລາຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ. ນອກຈາກນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ຍັງຊ່ວຍຝຶກກ້າມຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນລົງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາວ່າງ (ປອດ).. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂາດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການໃສ່ຂາ. ທ່ານຄວນລວມເອົາການຊັກຊ້າເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂາຊ້າມີດັ່ງນີ້:
- ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງຂາດ້ານ ໜ້າ ສູງກວ່າສົ້ນ.
- ຄ້າງໄວ້ປະມານ 1 ວິນາທີແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ
ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍົກຂາຈະກະຊັບກົ້ນແລະຂາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພວກມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານ. ທ່ານຄວນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍົກຂາເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການຕໍ່ຕ້ານ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບົດຝຶກຫັດການໂຫຼດຂາແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດກົ້ນຂອງທ່ານໄວ້ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້. ເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າອອກມາທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດວາງເກົ້າອີ້ຢູ່ດ້ານຫລັງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າປະເຊີນ ໜ້າ ຈາກຕີນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖືໄລຍະເວລາສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ່ ຳ ລົງສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານສະບາຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆຍົກຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນ 3 ຄັ້ງກັບ 10 ກັບ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ລອຍນໍ້າ. ກະລຸນາໄປທີ່ສະລອຍນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ແອອັດເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນການລອຍນໍ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງສັ້ນໆ. ເມື່ອທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການລອຍນໍ້າຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະເຜົາຜານໄຂມັນ.
ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ນອນຢູ່ເທິງພົມຫລືພື້ນເຮືອນ, ວາງດ້ານ ໜ້າ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ ເໜັງ ຕີງແລະຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ຕົກລົງພື້ນ.
ໃຊ້ລົດເຂັນໂດຍບໍ່ມີແນວໂນ້ມ. ການໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນສາມາດສ້າງກ້າມໃນຄອກ. ແລ່ນເຄື່ອງດ້ວຍຄວາມແຮງຕ່ ຳ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ກິນໂປຕີນໃຫ້ຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຫນ້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາປາ, ໄກ່ແລະໄກ່ງວງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຕື່ມການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃນແຕ່ລະມື້. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ, ຮັກສາຜິວ ໜັງ ໃຫ້ລຽບນຽນໃນລະດູຮ້ອນ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຄຸກກີ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຄ້ກແລະຊັອກໂກແລັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເກັບຮັກສາໄວ້ຕີນບໍ່ໄດ້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຄັມເກີນໄປ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂາດນໍ້າ. ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງປະກອບມີຖົ່ວດິນທີ່ເຮັດດ້ວຍເກືອ, ອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍໄມໂຄເວຟໄດ້. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ຄວາມລັບທາງສັງເຄາະ

ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເພາະຂາ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນເປັນພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄຂມັນທຸກບ່ອນທີ່ມັນຕ້ອງການແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂົງເຂດ, ນັ້ນແມ່ນການຝຶກຊ້ອມແຍກຕ່າງຫາກໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່ມີຂໍ້ດີໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່, ແລະຈຸດອ່ອນແມ່ນວ່າທ່ານຈະອຸກອັ່ງເມື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນບໍ່ຫາຍໄປ. ຢ່າຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາຈະລຸດລົງຂາຂອງທ່ານໄດ້ໄວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ຢ່າອົດອາຫານ. ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດຜິດພາດນີ້. ພວກເຂົາອະທິບາຍວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນກາຍເປັນໄຂມັນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການ; calories ໃນອາຫານ; ຖ້າທ່ານອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ; ຖ້າມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຈະສະສົມໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.
- ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານອົດອາຫານ? ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ວ່າມັນໄດ້ຮັບອາຫານ ໜ້ອຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຜົາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນທີ່ປ່ຽນເປັນຮ່າງກາຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມມັນໄວ້ເພື່ອການ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫິວໂຫຍ (ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຍາກແລະເຈັບປວດ) ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານອີກຄັ້ງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ກິນ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ມັນເລີ່ມຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍການດູດຊຶມກຸ່ມອາຫານ ທີ່ເຫມາະສົມ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະການປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດແຕ່ຍອມແພ້ ກ່ອນ ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງດຸເດືອດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແຕ່ບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງຍອມ ຈຳ ນົນຢ່າງສິ້ນຫວັງ.ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຊະນະຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ຄົງເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ການຫຼຸດລົງ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນອັດຕານີ້, ກ້າມຂອງທ່ານຈະສະແດງອອກຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 8 ອາທິດ. ຢ່າຮີບຮ້ອນແລະຊື່ນຊົມກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ຍອມຮັບຕົວເອງ. ບາງຄົນມີຂາໃຫຍ່ເພາະວ່າ ກຳ ມະພັນແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສິ່ງນັ້ນໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານ, ຫລືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕໍ່ຕ້ານ ທຳ ມະຊາດແລະໄລ່ຕາມຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ຍອມຮັບແລະຮັກຕົວເອງ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ແຕ່ວິທີນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ໃດທີ່ສົນໃຈເຈົ້າຫຼາຍແທ້ໆຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີຂາກະທັດຮັດຫຼືບໍ່. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມາເຕັ້ນກັນເທາະ! ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະຊັບຮ່າງກາຍແລະຂາ.
ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ 1 ຫຼື 2 ແກ້ວດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະແນ່ນອນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພະຍາຍາມຝຶກແລະຢ່າຍອມແພ້! ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ!
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເວລາເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືໃນເວລາລໍຖ້າບາງຢ່າງ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຍັງຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການມີຂາກະທັດຮັດ, ທ່ານກໍ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນໄຂມັນທ້ອງ.
ຢ່າເຮັດເກີນໄປ; ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເມື່ອໂທລະພາບສະແດງການຄ້າ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຫລືຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ເທື່ອ.
ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແຕ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຫລາຍເທື່ອ!
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
ມີຄວາມອົດທົນເພາະວ່ານີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ!
ມີຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ກາຍເປັນກະທັດຮັດພາຍຫຼັງ 3 ຫາ 4 ເດືອນ, ທ່ານອາດຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດວຽກໃຫ້ຄົນອື່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີແນວຄິດກ່ຽວກັບ "ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມພື້ນທີ່", ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນພື້ນທີ່ໃດ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດໂຕນແລະກະທັດຮັດຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງາມຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.