ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 4: ການເຮັດເຈ້ຍ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ກວດກາອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃ່
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີການເຄື່ອນໄຫວ
• ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີທາງເລືອກ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ສະເພາະໃນຄົນຕຸ້ຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ very, ລອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ.ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລວມເຖິງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະນິໄສສຸຂະພາບດີທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຕະຫຼອດເວລາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 4: ການເຮັດເຈ້ຍ

1. 1 ເຮັດຄະນິດສາດ. ເມື່ອເຈົ້າ ກຳ ນົດເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າອັນໃດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ, ໃຫ້ກໍານົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານນໍ້າ ໜັກ ເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ສູນເສຍ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດ.
   • ມີພະລັງງານ 3500 ໃນ 500 ກຼາມ. ເຈົ້າມີເວລາ 7 ມື້ເພື່ອສູນເສຍ 5 ກິໂລ.
     3,500 x 10 = 35,000 ພະລັງງານເພື່ອເຜົາຜານ
     35,000 / 7 = 5,000 ຕໍ່ມື້
     5000-2000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ = 3,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້
     • ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ຈະພະຍາຍາມເຜົາຜານ 3000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ຂຶ້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າ - ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່າໃດ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຜັນຜວນ ໜຶ່ງ ກິໂລຕະຫຼອດມື້, ສະນັ້ນອັນນີ້ຍັງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ ນຳ.
     • ໂຊກດີ, ການອົດອາຫານບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມພະລັງງານ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ໄວແລະເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການທັງສອງຢ່າງ.
2. 2 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນ, ແລະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດທຸກເທື່ອກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເກັບບັນທຶກວາລະສານແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມລົງໃນອາທິດນີ້.
   • ໃຫ້ພວກເຂົາທົດສອບເຈົ້າ. ສະແດງວາລະສານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ໃຫ້friendູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຄູຶກສອນ. ການຮູ້ວ່າບຸກຄົນອື່ນຈະຄວບຄຸມເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການເກັບບັນທຶກບັນທຶກນັ້ນໄວ້ ນຳ ກັນ.
   • ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ! ບັນທຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັນ! ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນດີ.
3. 3 ແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂັ້ມງວດກັບຕົວເອງຖ້າເຈົ້າຈະຜ່ານມັນໄປຄົນດຽວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂື້ນຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ນີ້ບໍ? ບໍ່. ໃຫ້aູ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍເຈົ້າໃນການທົດສອບນີ້.
   • ທຸກກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ. ກຽມອາຫານຄ່ ຳ ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານອາຫານ. ເມື່ອສັງຄົມຂອງເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະບໍ່ລໍ້ລວງເຈົ້າດ້ວຍການລໍ້ລວງຕ່າງ various, ເຈົ້າກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ກວດກາອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃ່

1. 1 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານແປຮູບ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກ, ບໍ່ລວມເອົາມັນະລັ່ງ.
   • ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ (ຫຼືພະລັງງານ) ໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານທີ່ໃຫ້ມາ. ຖ້າອາຫານມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານຕໍ່າ, ມັນມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຕໍ່ກຼາມຂອງອາຫານ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານໂມງ, ແຕ່ອັນນີ້ຈະບໍ່ກະທົບກັບແອວຂອງເຈົ້າ. ໄກ່ຂົ້ວ 400 ພະລັງງານແມ່ນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າສະຫຼັດ 400 ແຄລໍຣີ.
   • ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອີ່ມໄວດ້ວຍແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດບັນຈຸ 4 ແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມ; ໃນໄຂມັນ 9. ເສັ້ນໄຍປະກອບດ້ວຍຈາກ 1, 5 ຫາ 2, 5, ແລະໃນນໍ້າ, ແນ່ນອນ, 0.
   • ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ, ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນຕໍ່າ (ອາຫານທີ່ມີນໍ້າແລະເສັ້ນໄຍສູງ), ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.
     • ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຕັດອາຫານແປຮູບແມ່ນຢຸດເຊົາໄປຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ແທ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນຫຍັງ.
2. 2 ກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນອກຈາກອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບແລ້ວ, ມີອາຫານວ່າງ (ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ). ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນຈະນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.
   • ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບກົດລະບຽບນີ້. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານ, ຜົນກະທົບທີ່ຮ້ອນຂຶ້ນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. TEF ສູງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າກິນອາຫານເລື້ອຍ often, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼຸດສ່ວນຂອງເຈົ້າລົງ.ເຈົ້າບໍ່ກິນອີກ; ເຈົ້າພຽງແຕ່ກະຈາຍອາຫານອອກໄປthroughoutົດມື້.
   • ອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າຄວນມີສຸຂະພາບດີແລະນ້ອຍ. ໃຊ້fruitsາກໄມ້, ແກ່ນ,າກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຂີດຈໍາກັດເວລາ, ແບ່ງອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າອອກເປັນສ່ວນ and ແລະວາງໄວ້ໃນຖົງ zip-top. ວິທີນີ້ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຈົ້າສາມາດຈັບເອົາອາຫານວ່າງໄປເຮັດວຽກໄດ້.
3. 3 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມສ່ວນ. ໂດຍມາດຕະຖານການຮັບໃຊ້, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນໂປຣຕີນ 90 ກຣາມ, ແປ້ງ 87.5 ກຣາມ, ແລະຜັກ 175 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ (ຫຼືຢຸດການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ).
   • ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະບຽບການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເບິ່ງຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແລະປຽບທຽບໃສ່ກັບລາຍການທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ. bellາກພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ - ຜັກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການ - ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງເບສບອນ. appleາກແອັບເປີ້ນ - servingາກໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ - ປະມານຂະ ໜາດ ຂອງtennisາກບານເທັນນິດ. ອາຫານຈານດຽວແມ່ນປະມານຂະ ໜາດ ຂອງເຄື່ອງຮອກກີ້. ການຮັບໃຊ້ເນີຍແຂງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຄວນມີລັກສະນະເປັນ 4 dominoes. ແລະໄກ່? ຈິນຕະນາການສຽງຂອງບັດ.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນນອນແລະໃນຕອນເຊົ້າ, ຈອກ (ຫຼືສອງຈອກ) ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການຊໍາລະລ້າງສານພິດປະຈໍາວັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນແມ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມກິນເຂົ້າ.
   • ຄວນເກັບນໍ້າດື່ມຂວດ ໜຶ່ງ ຢູ່ກັບເຈົ້າສະເີແລະtrainຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ດື່ມຢູ່ສະເີ. ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຫິວຫຼາຍແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງດື່ມນໍ້າ ໜັກ 3,7 ແລະ 2,7 ລິດຕາມລໍາດັບລວມທັງນໍ້າເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ມີການເຄື່ອນໄຫວ

1. 1 ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາທິດຈະandົດໄປແລະເຈົ້າຕ້ອງການສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະຂື້ນກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາວ່າລະບຽບການໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • Cardio ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງໄດ້ສູງສຸດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກການແລ່ນ, ລອງລອຍນໍ້າຫຼືtrainingຶກແອບຮູບວົງມົນ.
     • ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາຫຼາຍນາທີ, ໂດຍມີການຢຸດພັກ 1-5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວຄືນ (ມີກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ). ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮັບມືກັບເຄື່ອງທີ່ທ້າທາຍນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກເປັນໄລຍະ, ແລະໃນ 15 ນາທີເຈົ້າຈະສາມາດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຫຼາຍກິດຈະກໍາສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio, ແລະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຫັນມັນເລີຍ. ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຜົາໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
     • ແອໂຣບິກ - 342
     • ມວຍ - 330
     • ໂດດເຊືອກ - 286
     • ເທັນນິສ - 232
     • ບ້ວງ - 282
     • ລອຍນໍ້າ (ແບບອິດສະຫຼະ) - 248
2. 2 ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງ. ຄົນທີ່ເຮັດ cardio ແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະໄຫມ້ຈໍານວນສູງສຸດຂອງໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຍົກນໍ້າ ໜັກ ມາກ່ອນ, ຖາມເພື່ອນຫຼືຄູatຶກຢູ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
   • ບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ! ຊື້ dumbbells ສໍາລັບເຮືອນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດtrainຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການຊື້ການສະັກໃຊ້.
3. 3 ເພີ່ມໂຍຄະ. ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າ: 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດເປັນວຽກທີ່ຍາກ. ເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈິ່ງບໍ່ເຮັດໂຍຄະໃນຂະນະທີ່ການສະແດງຢູ່ໃນໂທລະທັດ?
   • ໂຍຄະເຜົາຜານ 3 ຫາ 6 ແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີ. ໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ ໜ້າ ໜ້າ ຈໍໂທລະທັດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 180-360 ແຄລໍຣີ.
     • ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ (ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໄດ້), ແລະອັນນີ້, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
4. 4 ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ເຈົ້າໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ້າເທື່ອແລ້ວໃນອາທິດນີ້ເຮັດໂຍຄະ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງອີກແດ່?
   • ລົດຖີບໄປວຽກ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ເຮັດອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ.
   • ເຮັດວຽກເຮືອນທັງthatົດທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້. ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈທີ່ການລ້າງລົດ, ເຮັດຄວາມສະອາດສວນ, ຈັດເຟີນິເຈີໃrear່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫື່ອອອກ.

ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີທາງເລືອກ

1. 1 ອ່ານກ່ຽວກັບອາຫານໄວ. ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນວ່າໄວຍ້ອນເຫດຜົນ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ... ທົດສອບຕົວເອງ, ສະນັ້ນເລືອກອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ:
   • ອາຫານນ້ ຳ າກໄມ້. ອາຫານທັງyourົດຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ. ມີແຕ່ນໍ້າaroundາກໄມ້ປະມານໂມງເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ນໍ້າforາກໄມ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ໄດ້ທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເອງ.
   • ການເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານ. ເຈົ້າດື່ມສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ lemonາກນາວທີ່ບີບໃly່ 30 ກຣາມ, ຢານ້ ຳ leາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ, ພິກໄທ cayenne 0.5 ກຣາມ, ແລະນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 300 ກຣາມ. ຫມົດ​ເທົ່າ​ນີ້.
   • ອາຫານເສີມຄວາມງາມນອນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໜອນ ຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ.
   • ອາຫານ Maple. ຄືກັນກັບອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ, ມັນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງຢານ້ ຳ ມັນ maple, ນ້ ຳ lemonາກນາວ, ພິກໄທ, ແລະນ້ ຳ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້.
     • ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຫັກຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລະໃສ່ນໍ້າ ໜັກ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍໄປ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖາວອນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດອົດອາຫານໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ພວກມັນທັງharmົດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ໄປທີ່ຊາວຫນ້າຫຼືອາບນ້ໍາ. ເຈົ້າຈະລ້າງນ້ ຳ ອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄປເປັນສ່ວນໃຫຍ່.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ແລະບໍ່ໄປຫ້ອງຊາວ ໜ້າ ເລື້ອຍ too. 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ.
   • ຊາວຫນ້າບໍ່ປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ (ແນ່ນອນວ່າມີການເບິ່ງແຍງກວດກາ).
3. 3 ພິຈາລະນາການຫໍ່ຮ່າງກາຍ. ຮ້ານເສີມສວຍຕອນນີ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການຫໍ່ຫຼາຍປະເພດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພິຈາລະນາເບິ່ງລາຍຊື່ການບໍລິການເສີມສວຍໃນທ້ອງຖິ່ນແລະລອງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຮ້ານເສີມສວຍສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການຫໍ່ແຮ່ທາດ, detox, ຫຼຸດຄວາມອ້ວນແລະຕ້ານເຊລລູໄລ. ພວກມັນແຕ່ລະຊະນິດໃຊ້ສະherbຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ເລືອກອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
     • ຜ້າພັນຄໍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງສະພາບຜິວຂອງເຈົ້າ. ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄ້ວາພິສູດວ່າພວກມັນອອກມາຫຼືທໍາລາຍສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນແລະເວລາສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍແລະຄູຶກ, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງເປັນປະຈໍາ.
• ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບົດyouຶກຫັດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກ every ມື້.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຶກ, ເຈົ້າສາມາດຂຶ້ນລົງຂັ້ນໄດໄດ້ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼືຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນທຸກ every ມື້.
• ຍ່າງຫມາຂອງເຈົ້າ, ມັນງາມແລະມ່ວນຊື່ນ!
• ສຸມໃສ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາດົນອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຈົ້າແລະຍຶດຕິດຢູ່ກັບລະບຽບການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວແຕ່ປອດໄພ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນໃດ especially, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກ່ຽວກັບອາຫານ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກການແລ່ນ, ຍ່າງ 5.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າຕ້ອງກິນ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມອຶດຢາກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ເຈົ້າຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍແລະມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເປັນລົມຫຼືບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຊົາ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມ.
• ການສູນເສຍ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເວົ້າຢ່າງນ້ອຍ.ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມການຜະຈົນໄພຄັ້ງນີ້ແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ.