ວິທີການ ຄຳ ນວນປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອ່ານປ້າຍອາຫານ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານທັງyourົດຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ

ນ້ ຳ ຕານຕິດຕາມພວກເຮົາທຸກຫົນທຸກແຫ່ງ. ມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ, ພວກເຮົາຖອກມັນໃສ່ກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານແລະແກງທີ່ແຊ່ແຂງ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ, ທີ່ຈິງແລ້ວຄວນມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບນ້ ຳ ຕານຖ້າກິນໃນລະດັບປານກາງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເກີນຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້, ສຶກສາປ້າຍອາຫານແລະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດອອກວ່າເຈົ້າກິນນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະຫຼຸດຫຼືບໍ່ຫຼຸດລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອ່ານປ້າຍອາຫານ

1 ກວດເບິ່ງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າສຶກສາອາຫານຫຼືທາດອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຕິດຕາມ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານກ່ອນ.
- ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ມູນ ທຳ ອິດທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຊື່ຜະລິດຕະພັນ.
- ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະເຫັນປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ອາຫານບາງຢ່າງອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
- ຂໍ້ມູນທັງindicatedົດທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ້າຍແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ 100 ກຼາມຫຼືການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າແພັກເກັດບັນຈຸມີອາຫານຫຼາຍອັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັກຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໃຫ້ມາ.
2 ຊອກຫາປ້າຍ "ຄາໂບໄຮເດຣດທັງົດ". ຄາໂບໄຮເດຣດທັງisົດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫົວຂໍ້ຫຼັກທີ່ກ້າຫານຢູ່ໃນປ້າຍຊື່.
- ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງshouldົດຄວນມາຫຼັງຈາກໂຊດຽມແລະກ່ອນທາດໂປຼຕີນ.
- ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດທັງindicatesົດສະແດງເຖິງປະລິມານນໍ້າຕານ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດແປ້ງ (ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຊື່) ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.
- ນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານສູງຈະເພີ່ມເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດທັງົດຂອງເຈົ້າ ນຳ.
3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທັງົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຊອກຫາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງ,ົດ, ເຈົ້າຈະເຫັນຕົວຊີ້ບອກຂອງປະລິມານນໍ້າຕານທັງperົດຕໍ່ອາຫານ 100 ກຣາມ.
- ຂຽນປະລິມານນໍ້າຕານທັງperົດຕໍ່ອາຫານ 100 ກຣາມ. ຄູນເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານທັງົດຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ຈຳ ນວນກຣາມທີ່ເຈົ້າກິນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີນໍ້າຕານ 5 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ, ແຕ່ເຈົ້າກິນ 300 ກຣາມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າກິນນໍ້າຕານທັງ15ົດ 15 ກຣາມ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານຂອງນໍ້າຕານທີ່ລະບຸໄວ້ປະກອບມີທັງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມແລະທໍາມະຊາດ. ອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບເພື່ອຊອກຫາວ່າມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືບໍ່.
4 ອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບ. ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍລິສັດອາຫານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃສ່ຜະລິດຕະພັນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊີ້ບອກອັນນີ້ຢູ່ໃນປ້າຍ.
- ລາຍການສ່ວນປະກອບແມ່ນມີລາຍຊື່ຢູ່ລຸ່ມນີ້ໂດຍກົງຫຼືຕາມປ້າຍທັນທີ.
- ສ່ວນປະກອບແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຕາມ ລຳ ດັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສ່ວນປະກອບ ທຳ ອິດທີ່ຢູ່ໃນລາຍການແມ່ນພົບໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຜະລິດຕະພັນ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ກວດເບິ່ງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບແລະຊອກຫາລາຍການ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ວ່າມີນໍ້າຕານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ປະມານເທົ່າໃດກຣາມທຽບກັບນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ.
5 ນັບຈໍານວນນໍ້າຕານໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ມີປ້າຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່ານໍ້າຕານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນຫຼາຍປານໃດ. ໃຊ້ສູດເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ວັດແທກປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າເພີ່ມຫຼາຍປານໃດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສູດຂອງເຈົ້າເອງຫຼືຖ້າເຈົ້າປັບປຸງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນ).
- ຊອກຫາສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານພົບຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດຊິບຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ. ອ່ານປ້າຍຫຼືຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນທາງໂພຊະນາການທາງອອນໄລນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຄຸກກີ້, ໃຊ້ນໍ້າຕານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ທັງົດ. ຖ້າຊຸດ ໜຶ່ງ ປະກອບມີ 30 ຕ່ອນແລະເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຕານ 1 ຈອກເພື່ອເຮັດຄຸກກີ້, ຈາກນັ້ນແບ່ງຈໍານວນຄຸກກີ້ໂດຍຈໍານວນທັງgramsົດຂອງກຼາມຂອງນໍ້າຕານໃນແກ້ວ (200 ກຣາມ). ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເອົາ 30 ປ່ຽງ 200 ກຣາມຕໍ່ກ້ອນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ນໍ້າຕານ 6.7 ກຣາມຕໍ່ຄຸກກີ້.
- ແອັບບັນທຶກລາຍການອາຫານຫຼາຍອັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປ້ອນສູດອາຫານແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນທາດອາຫານທັງperົດຕໍ່ການຮັບໃຊ້ລວມທັງນໍ້າຕານ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານທັງyourົດຂອງເຈົ້າ

1 ເລີ່ມເກັບຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມສ່ວນປະກອບຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານໄວ້. ການນັບແບບຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນ.
- ເຈົ້າສາມາດຂຽນໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກ, ສ້າງບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນທາງອອນໄລນ, ຫຼືໃຊ້ແອັບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຢູ່ໃນສະບັບອອນໄລນ or ຫຼືການສະັກ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານທັງ,ົດ, ເພາະວ່າໂປຣແກມເອງເຮັດການຄໍານວນທາງຄະນິດສາດເກືອບທັງົດ.
- ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມທຸກ day ມື້. ພິຈາລະນາອາຫານຄົບຖ້ວນ, ອາຫານຫວ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໃນຂະນະແຕ່ງກິນ. ໂດຍການຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໄດ້ເສັ້ນທາງລຸ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ.
- ພະຍາຍາມວັດແທກຫຼືຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນທີ່ເappropriateາະສົມ) ສໍາລັບການນັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
- ເອົາບັນທຶກບັນທຶກອາຫານໄປນໍາເຈົ້າເພື່ອຈື່ຈໍາການຂຽນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່ນອກເຮືອນ.
2 ນັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ. ນັບປະລິມານນໍ້າຕານທັງfoundົດທີ່ພົບຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບ, ອາຫານວ່າງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.
- ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ນັບປະລິມານນໍ້າຕານທັງconsumedົດທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນທ້າຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຂ້າມອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງຂອງເຈົ້າໄປໄດ້.
- ໃຊ້ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືແອັບພິເສດເພື່ອຊອກຫານໍ້າຕານຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີປ້າຍຜະລິດຕະພັນ.
- ພະຍາຍາມຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານທັງyourົດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດອາທິດ, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານໂດຍສະເລ່ຍເນື່ອງຈາກມັນປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທຸກ every ມື້.
3 ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອເຈົ້າ ກຳ ລັງຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານທັງົດຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຕິດຕາມວ່າມີການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດແລະ ທຳ ມະຊາດເທົ່າໃດ.
- ກວດເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບເພື່ອກວດເບິ່ງວ່ານໍ້າຕານປະເພດໃດທີ່ສາມາດເພີ່ມໃສ່ອາຫານໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຊື່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ຢານ້ ຳ ເຂົ້າ, ຢານ້ ຳ ສາລີ, ນ້ ຳ ອ້ອຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ດອກແຂມ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ຫຼືຢານ້ ຳ ສາລີ.
- ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເປັນນ້ ຳ ຕານ, ປົກກະຕິແລ້ວມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ (fructose) ແລະນົມ (lactose). ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນ້ ຳ ຕານ, fruitsາກໄມ້ຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມມີໂປຣຕີນແລະແຄວຊຽມ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
- ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານຖືກເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ຫຼືຂອງຫວານ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ.
- ອາຫານບາງຊະນິດອາດມີທັງນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະເພີ່ມ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຊັດເຈນວ່າມີຈັກກຼາມຢູ່ໃນນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ.ຍົກຕົວຢ່າງ, auາກແອັບເປິ້ນປົກກະຕິປົກກະຕິແລ້ວມີທັງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຈາກapplesາກໂປມ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າ

1 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເກັບຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ, ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ແລະຄິດວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກຫຼຸດການກິນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຄືນ.
- ບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມແມ່ນການຕັດນໍ້າຕານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຄືນ. ອັນນີ້ໄປຫາອາຫານທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ແລະຖ້າເຈົ້າຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານທັງyourົດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ມື້.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານເຊັ່ນ: ກາເຟ, ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມພະລັງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີລົດຫວານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ຄຸກກີ້, ເຄັກ, ກະແລັມ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ແລະຢານ້ ຳ leາກນາວ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະນ້ ຳ ຊອດເຊັ່ນ: ketchup, ຊອດtomatoາກເລັ່ນ, ຊອດບາບີຄິວ, ແລະ salsa ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນລະວັງອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງຫຼຸດໄຂມັນທັງorົດຫຼືພະລັງງານທັງ,ົດ, ແຕ່ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ (ຫຼືເກືອ). ສຳ ຫຼວດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼື“ ອາຫານ” ທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອເບິ່ງວ່າມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລາຍການສ່ວນປະກອບຫຼືບໍ່.
2 ຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການບາງຢ່າງ, ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຍັງສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນທາງລົບໄດ້.
- ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ (ໂດຍສະເພາະນົມສົ້ມແລະນົມ), fruitsາກໄມ້, ແລະຜັກແປ້ງບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, ແຄລອດ, ຫຼືມັນຕົ້ນ).
- ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຂຶ້ນບັນຊີ ດຳ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ ແລະປັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກິນ4-5າກໄມ້ 4-5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກທາດ fructose ທີ່ພົບໃນfruitsາກໄມ້.
3 ພິຈາລະນາບໍລິໂພກຂອງຫວານ. ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງຂອງຫວານທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າຕານແຕ່ກໍ່ຍັງຢາກກິນ / ດື່ມອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ພິຈາລະນາໃຊ້ນໍ້າຫວານ.
- ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງເຈົ້າສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດຫຼືອາຫານອື່ນ to ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າປອດໄພແລະເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າແລະສະພາບສຸຂະພາບປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກຕິດສະຫຼາກເປັນ“ ບໍ່ມີແຄລໍຣີ,” ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ມີການສຶກສາໄລຍະຍາວກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນໍ້າຕານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ) ໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.