ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ຫຼືຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply. ຫາຍໃຈຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕື່ມອາກາດເຂົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຈົນເຖິງປາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທີ່ດີຈົນກວ່າຈະເລີ່ມເຫດການ.
2. 2 ດູແລຄວາມສະອາດ. ເກັບຖົງຕີນເປື້ອນທັງ,ົດ, ລ້າງຕູ້ເຢັນ, ພັບເສື້ອຜ້າທັງonົດຢູ່ໃນຊັ້ນວາງໃຫ້ສະອາດ, ຖອດຂີຸ້່ນອອກ, ເຮັດຄວາມສະອາດຕູ້ທັງ,ົດ, ແລະອື່ນ. ຫຍຸ້ງກັບວຽກແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ.
3. 3 ສົນທະນາທາງໂທລະສັບ. ການລົມໂທລະສັບເປັນເວລາສັ້ນ can ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເວົ້າດົນເກີນໄປ, ຫຼືມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ.
4. 4 ອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ. ນ້ ຳ ອຸ່ນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນອາບນ້ ຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີຫຼືດອກຊາໂມໄມ. ຫຼື, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປລອຍນໍ້າແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະຫາຍໄປ.
5. 5 ອ່ານ​ປຶ້ມ. ວາງແຜນທີ່ຈະຈົບປຶ້ມຫຼືອ່ານໄປຫາ ໜ້າ ສະເພາະກ່ອນເຫດການທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນ.
6. 6 ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຫຼືແລ່ນຈອກ, ແລະອື່ນ. ພາdogາຂອງເຈົ້າຍ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີdogາ, ພາdogາເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງ.
7. 7 ເຮັດຕົວເອງໃຫ້ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງ: ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ຽງ, ໄປຢ້ຽມຢາມພິພິທະພັນ.
8. 8 ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ (ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ). ບາງກິ່ນມີຄວາມສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ດອກລາເວນເດີແລະດອກຊາໂມໄມ.
9. 9 ດື່ມຊາສະherbalຸນໄພ. Brew ຊາທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫງົບໄດ້. ໃນບັນດາສະherbsຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນmintາກພິລາ, chamomile, vanilla.
10. 10 ນອນຫຼັບ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາຈະຜ່ານໄປໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບເຫດການທີ່ຄອຍຖ້າມາດົນ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼັບເກີນໄປໂດຍບັງເອີນ.
11. 11 ຊ່ວຍ WikiHow. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອແກ້ບົດຄວາມ, ມັນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບພວກເຮົາ!
12. 12 ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນດົນຕີສະຫງົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບໃຈເມື່ອຟັງເພງ!
13. 13 ລອງສິ່ງໃ່. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນເຊັ່ນ: ແຕ່ງອາຫານຈານໃ,່, ໄປທ່ຽວບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປມາກ່ອນ, ເຮັດແບບໃ່. ປະສົບການໃcan່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
14. 14 ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ມິດງຽບ, ປິດປະຕູແລະປິດໄຟ. ນັ່ງລົງ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ແລະຄິດເຖິງບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ນັ່ງສະມາທິ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະຫງົບ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າຂ່າວດີຈາກຄົນຮັກທີ່ຢູ່ໃນໂຮງ(ໍ (ຕົວຢ່າງການເກີດລູກ) ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດກັບບ້ານໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີທີ່ກ່າວມານີ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສະພາບການຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ຫາຍໃຈ, ດື່ມນໍ້າ) ນໍ້າ, ບາງທີແມ່ນແຕ່ນອນຫຼັບ). ເຈົ້າຍັງສາມາດຍ່າງອ້ອມໂຮງໍ (ມີໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃນມື), ເບິ່ງໂທລະທັດກັບຄົນ, ຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເພື່ອຫຼິ້ນເກມຫຼືຂຽນຂໍ້ຄວາມຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.ຖ້າເຈົ້າມັກການຂຽນ, ເຈົ້າສາມາດຖອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃສ່ເຈ້ຍ, ໃນປຶ້ມບັນທຶກປະຈໍາວັນ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດ ຄຳ ຖາມປິດສະ ໜາ ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈສັ້ນ.
• ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼືຊາ (ນໍ້າເຢັນຫຼືຮ້ອນ). ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
• ຖ້າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໂດດອອກຈາກເອິກ, ເຈົ້າສາມາດໄປລອຍນໍ້າຫຼືຍ່າງໄດ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ຖ້າເຈົ້າມີຮູບລັກສະນະສາທາລະນະລ່ວງ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຢ່າຕົກໃຈ! ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າເປັນສະມາຊິກຜູ້ຊົມຄືກັບຄົນອື່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລົບກວນຄົນອື່ນໂດຍການຖາມຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຫຼືອຢູ່; ຫຼືໂດຍການກະ ທຳ ອື່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ, ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າແປກ.
• ພະຍາຍາມບໍ່ສະແດງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນແປກ ໜ້າ. ພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າສາມາດລົບກວນຄົນອື່ນ.
• ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຄາດການໄວ້ກັບເຫດການທີ່ລໍຄອຍມາດົນ - ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຢາກໄປງານທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າມາ. ດື່ມນ້ ຳ ແລະກິນຄາຣ sticks ຕີ້ແຄລ/ອດ / celery ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.
• ຢ່າກັດເລັບຂອງເຈົ້າຫຼືດູດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.