ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະງ່າຍດາຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປັບປຸງຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີຄວາມລະອຽດເພາະວ່າຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕົວເອງ, ໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ neuroplasticity. ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ, ການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຕາມເຫດຜົນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ

ທົດສອບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ຄືກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີທີ່ດີໃນການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແມ່ນການທົດສອບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ເບິ່ງ ຈຳ ນວນລາຍລະອຽດຂອງຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ລາຍຊື່ຫລືວຽກທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້.
- ພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທຸກໆມື້. ເຮັດບັນຊີການຄ້າແລະຈົດ ຈຳ ມັນ. ຮຽນຮູ້ບົດທີ່ນ້ອຍໆຈາກບົດກະວີຫລືປື້ມ. ລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຈື່ ຈຳ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ.
- ແຕ້ມບັດດ້ວຍຫົວໃຈ. ແຕ້ມແຜນທີ່ເສັ້ນທາງຈາກເຮືອນຂອງທ່ານໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ຮ້ານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດນ້ອຍໆ. ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິໃນການສັງເກດສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນການຕັດ ໃໝ່ ຢູ່ໃນມືຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານນັບ ຈຳ ນວນບາດກ້າວໃນໂຮງຮຽນຫລືວິທະຍາໄລຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມຜິດພາດໃນການສະກົດຢູ່ໃນບົດເລື່ອງຕ່າງໆບໍ? ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນ "ບໍ່," ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຍິ່ງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ຄິດທີ່ວິຈານ.
Crosswords. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການແຂ່ງລົດຂ້າມ ຄຳ ທີ່ຢູ່ໃນໃຈໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. Crosswords ບັງຄັບໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລະບົບປະສາດສະ ໝອງ. ນີ້ເພີ່ມພະລັງງານສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍລວມແລະສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປແລະການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ເລືອກປື້ມ crossword ຈາກຮ້ານຂາຍປື້ມຫລືເຮັດປິດສະ ໜາ crossword ຈາກ ໜັງ ສືພິມທຸກໆເຊົ້າ.
ຄົ້ນພົບພອນສະຫວັນ ໃໝ່. ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ຕ້ອງມີການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນຫຼາຍ. ເພື່ອວາງແຜນຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວຽກທີ່ທ້າທາຍ, ໃຊ້ເຫດຜົນແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບທັກສະ ໃໝ່. ລອງບາງກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ແນວຄິດທີ່ມີເຫດຜົນຂອງທ່ານ:
- ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມື
- ຮຽນແຕ້ມຫຼືແຕ້ມ
- ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ
- ຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງຄົມ. ການຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ. ຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມແລະມິດຕະພາບ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ແລະບັງຄັບໃຫ້ປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈຕົນເອງແລະໂລກອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າດີກວ່າເກົ່າ. ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເປັນປະ ຈຳ. ໄປຫາເຫດການສັງຄົມແລະພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດພົບກັບຄົນ ໃໝ່. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ອາຍຫລືຄົນທີ່ຮູ້ຈັກຕົວຈິງ, ແຕ່ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.
ປ່ຽນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ນະວະນິຍາຍຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ມີຄວາມຄົມຊັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ. ສະເຫມີພະຍາຍາມໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປເຮັດວຽກຫລືເຮັດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ. ການມີປະສົບການໃນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນນັກຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ

ຮັບຮູ້ທ່າອ່ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາຖືວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດການໃດຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ doom ກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
- ແນວຄິດຂອງວັນ Doomsday ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ສົ່ງອີເມວບອກເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າປະກອບສ່ວນຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເຮັດແນວຄິດ - ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າວຽກຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນພະນັກງານທີ່ບໍ່ດີ, ວ່າທ່ານຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກວຽກ, ຈະບໍ່ຖືກຈ້າງອີກ, ແລະທ່ານແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ຈະຄິດ ຫນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກັງວົນແບບນີ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ທ່ານອາດຄິດກັບຕົວເອງວ່າ "ວຽກຂອງເຈົ້ານາຍແມ່ນໃຫ້ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຕິຊົມທີ່ສ້າງສັນ." ນາງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້ອຍສະແດງລະຄອນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະທຸກຄົນກໍ່ຖືກວິຈານເລື້ອຍໆ. ມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ທຳ ມະດາຂອງຊີວິດ. "
- ການລຸດ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຫັນສິ່ງລົບກວນໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າບາງຄົນມີມັນທັງ ໝົດ, ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຂໍ້ບົກພ່ອງເຊັ່ນກັນ, ທ່ານຂຽນພວກມັນອອກ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນກັນ - ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະຫລັງຈາກການຖອຍຫລັງເລັກ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ເຫັນວ່າຕົວເອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ໃຫຍ່ຫລວງ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ຮູບແບບການຄິດເຫຼົ່ານີ້ວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆຄົນມີທັງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີແລະບໍ່ດີ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຫຍ່ກວ່າທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄິດໃນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນບຸກຄົນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຫ້ອງການຫລືນັກຮຽນທີ່ມີພອນສະຫວັນທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະບໍ່ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ທຸກໆຄົນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນພາຍໃນບໍລິສັດ, ໂຮງຮຽນ, ການຈັດຕັ້ງແລະພາກສະ ໜາມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເດືອດຮ້ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສະຕິຮູ້ສຶກຕົວຂອງຕົວເອງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການສື່ສານຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍການເຕືອນຕົນເອງວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງ, ຮັບຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະການປະກອບສ່ວນຂອງຄົນອື່ນກໍ່ ສຳ ຄັນ.
- ການປັບແຕ່ງບຸກຄະລິກກະພາບແມ່ນຮູບແບບຂອງການເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງຕົນເອງເຊິ່ງທ່ານຄິດວ່າເຫດການທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກການຢູ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຫລືລົບ. ຖ້າພະນັກງານ ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າລາວ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດສາ. ຖ້າວ່າພະນັກງານຄົນດຽວກັນບໍ່ສາມາດຈັດງານລ້ຽງໃນວັນເກີດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າລາວຖືຄວາມຂຸ່ນເຄືອງຕໍ່ທ່ານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວຄົນນັ້ນແມ່ນຫຍຸ້ງຫລາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດຂອງຄົນອື່ນສາມາດຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະມີເວລາຫນ້ອຍໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ທ່ານ.
ຄິດວ່າມະຫັດສະຈັນ. ການຄິດແບບມະຫັດສະຈັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ເອົາຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງເຊື່ອ, ໂດຍສະເພາະໃນການຕອບໂຕ້ຕໍ່ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ປະຊາຊົນມັກຈະເຊື່ອວ່າພິທີການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນຄວາມປາດຖະ ໜາ ຫລືການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະການ. ພະຍາຍາມຈື່ວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຮັບຮູ້, ມັນມີສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ການຄິດແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີເຫດຜົນ. ການກະ ທຳ ທີ່ມີເຫດຜົນແມ່ນກະໂດດຂື້ນໃນການປະເມີນຜົນທີ່ສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄົນຫລືສະຖານະການບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ. ຜູ້ຄົນພາກັນໂດດຈ້ອງຢ່າງມີເຫດຜົນໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຜູ້ເກັບເງິນບໍ່ສຸພາບກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າລາວບໍ່ມັກທ່ານຍ້ອນຮູບລັກສະນະ, ນ້ ຳ ໜັກ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອື່ນໆ, ເມື່ອຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດ.
- ປະຊາຊົນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຄິດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລາວຍ່າງ ໝາ ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມາເຮືອນຊ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ, ລາວອາດຈະບໍ່ຮູ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ເຖິງການກ້າວກະໂດດທີ່ມີເຫດຜົນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະຈັບຕົວທ່ານເອງວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດໄດ້.
ຮັບຮູ້ວິທີການຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ". ແນວຄິດສີ ດຳ ແລະສີຂາວແມ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທົ່ວໄປ. ປະຊາຊົນບໍ່ເຫັນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າໃນສະຖານະການແລະສະຖານະການ, ປະຊາຊົນແລະຜົນໄດ້ຮັບທັງຫມົດໃນທາງບວກຫລືລົບຫຼາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນຖ້າທ່ານພາດ ຄຳ ສັບໃດ ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ຄວາມທາງອີເມວ, ໂດຍບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານຖືກໂອນໄປຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ມີໃຜຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຜິດພາດ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຍອມຮັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນທັງດ້ານບວກຫລືລົບ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ກິນອາຫານສະ ໝອງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານສະ ໝອງ. ຄາບອາຫານໃນ Mediterranean ສາມາດເພີ່ມສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ, ຜັກທຽມ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະປາ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນແລະສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ. ການປ່ຽນໄປຫາອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນຫລາຍຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມສະມັດຕະພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ.
- ຜັກຫົມເປັນອາຫານສະ ໝອງ ທີ່ມີພະລັງ. ການບໍລິໂພກຜັກໃບຂຽວປະມານ 3 ຫຼືຫຼາຍກ່ວາໃບເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງຫລືທຽມກັບຜັກຫົມທຸກໆມື້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເສື່ອມຊ້າລົງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ
- ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານລະລາຍແລະນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມທັງນ້ ຳ ຫວານທີ່ມີ viscous ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ສາລີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ. ໄຂມັນ trans ທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແບບປອມເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ hydrogen (margarine) ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຄືສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊັ່ນໃນຊີ້ນແດງແລະນົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ. ແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຟອກເຂົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະ ໝອງ.
ປັບປຸງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບທີ່ແຂງ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນສາມາດເພີ່ມພະລັງຂອງສະ ໝອງ ແລະສົ່ງເສີມການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ເພື່ອປັບປຸງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີເວລາເຂົ້ານອນແລະເວລາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝູນ ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ອາທິດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ. ຢ່າກິນອາຫານ ໜັກ ຕອນເດິກແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈດີ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍປັບປຸງການຄິດໂດຍການເພີ່ມກະແສອົກຊີເຈນໃຫ້ສະ ໝອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນນອນ. ຝຶກໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ນັກບິນ, ແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ສຸມໃສ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.
- ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບຸລິມະສິດ. ຫຼາຍຄົນກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ແລະບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດຕາຕະລາງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານຄືການຖູແຂ້ວຫຼືອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າ.
- Aerobics ຍັງປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງມັນສະຫມອງ. ການແລ່ນ, ແລ່ນ ໜີ, ຂີ່ລົດຖີບເທິງພູ, ແລະການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ 4 ຫຼື 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເພີ່ມສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຢູ່ນອກ ທຳ ມະຊາດ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານລຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງດີຂື້ນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນ ທຳ ມະຊາດທຸກໆອາທິດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼືຍ່າງປ່າ, ປາ, ຄົ້ນຫາພູເຂົາຫລືປ່າໄມ້, ລອຍນ້ ຳ ໃນທະເລສາບຫລືມະຫາສະ ໝຸດ, ຫລືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້.
ພັກຜ່ອນ. ຜູ້ຄົນມັກຈະຄິດເຖິງການພັກຜ່ອນເປັນການສະແດງຄວາມຊົມຊື່ນຍິນດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການພັກຜ່ອນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ. ໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນທາງຈິດຕະຫຼອດເວລາ. ປະຕິບັດຕາມພິທີ ກຳ ທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ກຳ ນົດມື້ ໜຶ່ງ ອາທິດເປັນ“ ວັນຢຸດ” ຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໃຊ້ມື້ນັ້ນເປັນເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມັກ.