ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຄູ່ມືທົ່ວໄປ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີເລືອກຊາຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາສະເພາະຕະຫຼອດມື້
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີຮັກສາແຮງຈູງໃຈ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ດື່ມຊາໂດຍສະເພາະຜູ້ດື່ມຊາຂຽວຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັບຮູ້ຊາ. ເວລາທີ່ຈະເຊື່ອງຖົງກິລາຂອງເຈົ້າແລະເອົາກະຕຸກໃສ່ເຕົາໄຟ! ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຊາ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຄູ່ມືທົ່ວໄປ

1. 1 ເລືອກຊາຂອງເຈົ້າໂດຍອີງຕາມພະລັງແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຊາທີ່ເຈົ້າມັກ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າຊາບາງຊະນິດມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຊະນິດອື່ນ. ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ: ສີຂຽວ, ສີຂາວ, ອູ່ລົງ ມີປະສິດທິພາບດີ: ສີດໍາ ມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ກວ່າ: ບໍ່ມີ Caffeine, ຢາສະຫມຸນໄພ ເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ: ຊາຫວານ, ຊາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
2. 2 ດື່ມຊາທຸກ day ມື້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຊາໃນເວລາສະເພາະ: ໜຶ່ງ ຈອກໃນຕອນເຊົ້າ, ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນທ່ຽງ, ແລະກ່ອນນອນ, ຊາສະherbalຸນໄພຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ (ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງວ່າຈະມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ).
   • ດື່ມຊາແທນກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ແລະດື່ມມັນເຢັນໄດ້.
3. 3 ຢ່າຕື່ມຫຍັງໃສ່ກັບຊາ. ຄີມແລະນໍ້າຕານຈະທໍາລາຍຜົນປະໂຫຍດທັງົດ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມແຕ່ຊາ, ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
4. 4 ດື່ມຊາເພື່ອບັນເທົາຄວາມຫິວ. ຊາເປັນຕົວຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີເລີດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຖອກຊາ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນບາງຢ່າງຫວານຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊາຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີເລືອກຊາຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຊອກຫາຊາທີ່ເຈົ້າມັກ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງຊາຂຽວຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຊາ (ສີຂຽວຫຼືຢ່າງອື່ນ) ທີ່ເຈົ້າມັກດື່ມ. ຊາຂຽວບາງຊະນິດສາມາດມີລົດຊາດຂ້ອນຂ້າງເຂັ້ມແຂງແລະອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາພໍໃຈຕໍ່ເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຊາອື່ນ taste ມີລົດຊາດແຊບ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍດື່ມຊາຂຽວມາກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ຈະທົດລອງ.
   • ຊາຂຽວທີ່ມີລົດຊາດ. ທັງຊາຂຽວແລະຂາວ (ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຕ່ມີລາຄາແພງກວ່າ) ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ລອງຊາຂຽວຫຼືຊາຂາວ, ເຊິ່ງມີຄາເຟອີນ (ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາທີ່ມີຄາເຟອີນເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ).
     • ເພື່ອເລືອກແນວພັນຊາຂຽວ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ອ່ານພາກສ່ວນວິທີການເລືອກຊາຂຽວໃນບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງຊາຂຽວ. ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວ່າຊາຂຽວປະເພດໃດມີຢູ່ແລະມີຄຸນສົມບັດອັນໃດແດ່.
   • ຊາສະຸນໄພ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຊາສະherbalຸນໄພຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດແຊບຈາກເຜັດສົ້ມຈົນຮອດດອກມະລິ. Rooibos (ຊາແດງ) ເປັນອີກທາງເລືອກຊາສະherbalຸນໄພທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກຊາສະherbalຸນໄພປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີສານຄາເຟອິນ, ພວກມັນສາມາດດື່ມໄດ້ໃນຕອນເດິກກ່ອນເຂົ້ານອນຫຼືລະຫວ່າງດື່ມຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ.
   • ຊາ​ດໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊາ ດຳ ແມ່ນເຮັດມາຈາກຕົ້ນດຽວກັນກັບຊາຂຽວ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນກໍຄື, ສານເຄມີທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (theaflavins ແລະ thearubigins) ກາຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາ ດຳ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັບທີ່ພົບໃນຊາຂຽວ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຊາທັງສອງປະເພດ, ແຕ່ຊາຂຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
     • ເຖິງແມ່ນວ່າຊາ ດຳ ທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນມີຢູ່ໃນການຄ້າ, ແຕ່ປະລິມານຄາເຟອີນຍັງມີ ໜ້ອຍ ແລະອາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
   • ເຊື່ອກັນວ່າຊາອູ່ລົງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ເຖິງ 10%. ຊາຂຽວພຽງແຕ່ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ 4%. ແຕ່ທັງສອງແນວພັນແມ່ນດີຫຼາຍແທ້!
2. 2 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການເຮັດໃຫ້ນໍ້າຊາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບຊາ ດຳ ຫຼືຊາຂຽວ, ແຕ່ມັນສາມາດບັນຈຸຢາບັນເທົາໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງດື່ມຊາດັ່ງກ່າວໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະແນວພັນທີ່ມີສະherbຸນໄພ Senna, aloe, agar, ຮາກ rhubarb, buckthorn ຫຼືນ້ ຳ ມັນ castor. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນບໍ່ໃຫ້ດື່ມຊາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນປະລິມານຫຼາຍເນື່ອງຈາກສ່ຽງຕໍ່ການຮາກ, ປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະແມ້ແຕ່ຂາດນໍ້າແລະເປັນລົມ.
   • ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຊາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ" ແມ່ນມີພຽງແຕ່ ຄຳ ຂວັນການໂຄສະນາທີ່ຫຼອກລວງ, ເພາະວ່າຊາ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານໃດ can ສາມາດສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຊາບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງການຢາຫຼືເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຍັບຍັ້ງໄຂມັນແລະຖືກໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການຕະຫຼາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບັນເທົາພຽງແຕ່ທໍາຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ (ເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຈໍານວນ ໜຶ່ງ ແລ້ວ). ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງດ້ວຍຂອງແຫຼວ, ແຕ່ທັນທີທີ່ເຈົ້າດື່ມບາງຢ່າງ, ພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນກັບມາ.
   • ຈອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍ. ຕົວຈິງ. ເຈົ້າຈະເສຍໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. 3 ກວດກາສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນປ້າຍ. ມີຊາຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດເຊິ່ງບາງຄັ້ງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຢູ່ໃນປ້າຍກ່ອນ. ຖ້າຊາມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຫວານ, ໃຫ້ເອົາມັນກັບຄືນມາໃສ່ຖ້ານ.
   • ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງຊາຂຽວທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງອັນມີນໍ້າຕານຕື່ມແລະບາງອັນກໍ່ບໍ່ມີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດກັບສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທັງitົດມັນຈະດີກວ່າສໍາລັບເຈົ້າແລະແອວຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປຸງແຕ່ງຊາ (ແລະດື່ມ) ງ່າຍຂຶ້ນ. ອຸປະສັກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນແມ່ນຂະບວນການຜະລິດຊາບໍ່ງ່າຍດັ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊາຢູ່ໃນໄມໂຄຣເວບໄດ້ໄວ (ຖອກນໍ້າໃສ່ຖ້ວຍເຊລາມິກແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ແລ້ວເອົາໃສ່ໃນຖົງຊາ), ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນງ່າຍຂຶ້ນໄດ້:
   • ເອົາເຕົາໄຟຟ້າ. ເຕົາໄຟຟ້າມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຮາດແວສ່ວນໃຫຍ່. ເຕົາໄຟຟ້າມີລາຄາແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະໃຊ້ງ່າຍຫຼາຍ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຫ້ຕື່ມນໍ້າໃສ່ແລ້ວກົດປຸ່ມຫຼື lever ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕົ້ມ. ເຈົ້າສາມາດຕົ້ມຊາໃສ່ໃນຈອກ ໜຶ່ງ, ຫຼືເພີ່ມຖົງຊາຫຼາຍ several ໃສ່ໂດຍກົງໃສ່ກັບກະຕຸກເມື່ອນໍ້າຕົ້ມ. ເຈົ້າສາມາດຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ໃນ thermos. ຕື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຕື່ມຊາຂຽວແລະຮັກສາມັນໄວ້ຢູ່ຂ້າງກັບກະຕ່າຫຼືຢູ່ເທິງໂຕະເພື່ອຖອກໄດ້ງ່າຍທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຊື້tleໍ້ ສຳ ລັບຊາເຢັນ. ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກດື່ມຊາຮ້ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາໃນປະລິມານດຽວກັນໄດ້ຖ້າເຈົ້າຊື້ນໍ້າຊາກາເຟເຢັນ. ຄືກັນກັບເຕົາໄຟຟ້າ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຕີມນໍ້າໃສ່ໃສ່, ຕື່ມນໍ້າກ້ອນ (ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ) ແລະຖົງຊາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດ kettle ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາເຢັນ brewed freshly.
   • ເຮັດຊາເຢັນicedໃນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າດື່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຈັກນາທີທີ່ຈະເຮັດຊານໍ້າກ້ອນໃນເວລາກາງເວັນ, ເຮັດມັນໃນຕອນກາງຄືນແລະເອົານໍ້າຊາລົງໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ແທນທີ່ຈະນໍາເອົາໂຊດາມາເຮັດວຽກນໍາເຈົ້າ, ຈົ່ງຕື່ມນໍ້າໃສ່ກັບນໍ້າກ້ອນດ້ວຍນໍ້າຊາແລ້ວຈອກtheົດມື້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດຕາມ ກຳ ນົດເວລາສະເພາະຕະຫຼອດມື້

1. 1 ສ້າງພິທີຊາ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຊາ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງດື່ມມັນທຸກ day ມື້, ເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ, ບໍ່ສະດວກແລະບໍ່ມີລົດຊາດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດມັນ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກດື່ມຊາຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
   • ການເກັບຊື້ຊາແລະເຄື່ອງປະດັບທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ເປັນວິທີງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຊາແລະທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສໍາລັບການດື່ມຊາຢູ່ທີ່ນັ້ນຄືກັນ: ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈອກທີ່ເຈົ້າມັກ (ຫຼື thermos) ແລະການເຂົ້າເຖິງເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືເຕົາອົບທີ່ຈໍາເປັນ. .
   • ຖາມຄົນອັງກິດໃດ ໜຶ່ງ: ຊາໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອການສື່ສານ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມາຍຫຍັງເລີຍທີ່ເຈົ້າຈະຕົ້ມນໍ້າຕົ້ມທັງforົດສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຊີນຄົນອື່ນມາເຂົ້າຮ່ວມນໍາເຈົ້າ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດຊາໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ແບ່ງປັນພິທີຊາຕອນແລງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການດື່ມຊາກາຍເປັນພິທີທາງສັງຄົມສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງມັນ.
   • ຄີມ, ນົມແລະນໍ້າຕານບໍ່ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຫຍັງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເກືອບສະເຫມີ). ຊາບໍ່ແມ່ນຊາອີກຕໍ່ໄປຖ້າເຈົ້າເພີ່ມນົມແລະນໍ້າຕານໃສ່ມັນ (ອັງກິດ, ຂໍໂທດ!).
2. 2 ປ່ຽນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເປັນຊາ. ແທນທີ່ຈະເປັນຈອກກາເຟປົກກະຕິ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈອກຊາທີ່ປຸງແລ້ວໃcup່. ຜູ້ດື່ມຊາຍັງບໍລິໂພກແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບກັບຜູ້ດື່ມກາເຟ. ກາເຟທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟມັກຈະບັນຈຸພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍ ໜ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງຊາແມ່ນຄືກັນສະເີ.
   • ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມຊາ ທຳ ມະດາ. ການເພີ່ມນໍ້ານົມເຮັດໃຫ້ມີການທໍາລາຍໄຂມັນຂອງຊາ (flavonoids). ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານົມ skim ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ! ແປກ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
     • ການສຶກສານີ້ໄດ້ດໍາເນີນດ້ວຍນົມງົວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທົດລອງນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນໍ້າmondາກພ້າວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ສົງໄສ.
3. 3 ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ເລືອກຊາເຢັນ (ບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ) ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ໂຊດາໃນອາຫານທີ່ມີລົດຫວານແລະແມ້ແຕ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກົງກັນຂ້າມກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຊາເຢັນຍັງເidealາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ, ເພາະວ່າຊາເຢັນ (ຫຼືຮ້ອນ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານຂອງໂຊດາປົກກະຕິຫຼືໂຊດຽມເປັນໂຊດາອາຫານ.
   • ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງຊາແມ່ນວ່າຊາບໍ່ມີສິ່ງປົນເປື້ອນ. ຊາມີແຄລໍຣີຕໍ່າ (ຖ້າເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງ) ແລະຈະກີດກັນເຈົ້າຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງກວ່າອັນອື່ນ. ຫຼັກການອັນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ນີ້ຄືກັບໃນກໍລະນີຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍນໍ້າ.
4. 4 ຖ້າເຈົ້າຫິວໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ດື່ມຊາຮ້ອນ cup. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຂະ ໜົມ ປັງຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ແຕ່ເຮັດຈອກຊາແທນເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າເລືອກຊາ, epigallocatechin gallate ໃນຊາຂຽວຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວບຄຸມຄວາມຫິວ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂັ້ນຕອນການຜະລິດຊາ (ກົງກັນຂ້າມກັບຂັ້ນຕອນການໂຍນຫຼຽນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງເພື່ອຂາຍຊິບ) ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດພັກຈາກວຽກແລະເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ພ້ອມທັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນ. ກ່ວາກືນພະລັງງານທີ່ວ່າງເປົ່າ. ການກິນຊັອກໂກແລັດ. ໃຊ້ເວລາຄາວ ໜຶ່ງ ເພື່ອສົນທະນາກັບຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ເຂົ້າສັງຄົມແລະເຕີມເງິນພາຍໃນ 5 ນາທີ!
5. 5 ດື່ມຊາເຢັນilledທັງcupົດ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວໂຫຍ. ແນ່ນອນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊາເຢັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ຊາ Iced ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການດູດຊຶມ; ມັນໃຊ້ພະລັງງານພິເສດ, ເຊິ່ງmeansາຍເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
6. 6 ດື່ມຊາສະherbalຸນໄພ (decaf) ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ຈອກຊາສະherbalຸນໄພອຸ່ນ warm ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນກາງຄືນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້, ຕັ້ງຕົວໃຫ້ນອນຫຼັບດີກັບຈອກຊາ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າດື່ມຊາພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ, ຫຼືເຈົ້າຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍ at ໃນຕອນກາງຄືນແລະອັນນີ້ຈະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຖືພາຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
7. 7 ເວລາຊາແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວນດື່ມຊາປະເພດຕ່າງ different ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນເລື່ອງຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ຊາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສຸຂະພາບດີ, ທົດລອງເບິ່ງວ່າເວລາໃດທີ່ຈະດື່ມມັນແລະເບິ່ງວ່າວິທີການໃດເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
   • ຊາຂາວສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມມັນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
   • ຊາ Blueberry ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານ, ສະນັ້ນມັນຖືກບໍລິໂພກດີທີ່ສຸດກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ.
   • Pu-erh, ຊາຂຽວແລະອູ່ລົງຍາວຊ່ວຍຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະຄວນດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ (ແລະຕະຫຼອດມື້!).
8. 8 ດື່ມຊາຕາມທາງ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ດຽວນີ້. ເຮັດໃຫ້ເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະດື່ມນໍ້າຊາອີກ! ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາ thermos (ຫຼືສອງອັນ) ໄປກັບເຈົ້າແລະມີມັນຢູ່ໃນມືສະເີ. ກະກຽມຊາຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດັບສູນຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດ.
   • ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄວາມofາຍຂອງບົດຄວາມນີ້ຕົ້ມລົງໃສ່ຄວາມຄິດ ໜຶ່ງ: ດື່ມ, ດື່ມແລະດື່ມອີກ. ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ: ເຈົ້າຈະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກເຮັດມັນເລີຍ.
9. 9 ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າກິນຄາເຟອີນຫຼາຍປານໃດ. ບາງຊາມີຄາເຟອີນ (ແນ່ນອນບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບກາເຟ), ແຕ່ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ, ເຈົ້າຈະມີຄາເຟອີນພຽງພໍ! ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄາເຟອີນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າ, ແຕ່ມັນມີປະມານ 50 ມລກຕໍ່ຈອກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 300 ມກຕໍ່ມື້.
   • ເຈົ້າສາມາດຫຍໍ້ເວລາການຜະລິດຊາ (ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຈາກການລະລາຍໃນຊາ) ຫຼືດື່ມຊາສະherbalຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນແລະລະດັບຄາເຟອີນໃນລະດັບສູງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫຼັບ, ປະສາດຫຼອນແລະອາການອື່ນ even ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຜ່ານໄປຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວກໍ່ຕາມ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ວິທີຮັກສາແຮງຈູງໃຈ

1. 1 ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຊາຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຊື່ສັດ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີຈາກອາຫານໃyour່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຍຶດຕິດກັບມັນ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມຊາເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນດີກວ່າໃນເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດີ. ແລະຖ້າເຈົ້າລວມທັງສອງວິທີເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງສາມາດຢຸດເຈົ້າໄດ້!
   • ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການດື່ມຊາກັບຫຍັງດີ? ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກເຈົ້າເຮັດຊາຂອງເຈົ້າເອງ, ເປັນຫຍັງບໍ່ກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ? ອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະອາຫານພື້ນບ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອັນໃດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນການ monotony. ຕາລົດຊາດຂອງເຈົ້າສາມາດເບື່ອກັບຊາປະເພດ ໜຶ່ງ ໄດ້. ເຈົ້າຢາກກິນອາຫານອັນດຽວກັນຕະຫຼອດບໍ? ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄດ້, ລອງດື່ມຊາປະເພດຕ່າງ,, ມີລົດຊາດແລະສ່ວນປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈບໍທີ່ຈະເກັບເອົາຊາຊະນິດຕ່າງ at ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະເລືອກປະເພດຂອງຊາຂຶ້ນກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ?
   • ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕານເຂົ້າ ໜົມ ໃສ່ຊາ. ຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊາມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ, ຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
   • ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ລອງຕື່ມຄຣີມບາງສ່ວນຫຼືບີບlemonາກນາວລົງໃນຊາຂອງເຈົ້າ. lemonາກນາວບາງສ່ວນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງຊາໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຊາ ດຳ ກັບlemonາກນາວຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງຜິວ ໜັງ.
3. 3 ຄົ້ນພົບລົດຊາດໃnew່ຂອງຊາ. ບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດຕໍ່ກັບລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຂອງຊາ. ມີຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ແລະແນວພັນຂອງຊາ, ແລະເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດຊີມລົດຊາດທັງົດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ສໍາລັບຄົນຮັກຊາ, ການຄົ້ນພົບແນວພັນໃ,່, ລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມເປັນຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ.
   • ນີ້ແມ່ນສາຍພັນບາງຊະນິດທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໄດ້, ແລະມັນທັງwillົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້:
     • ຊາຕົ້ນເດື່ອເທດ: ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ
     • ຊາມິ້ນ: ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ
     • ຊາກຸຫຼາບ: ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ
     • ຊາ Pu-erh: ຊ່ວຍຫຼຸດຈຸລັງໄຂມັນ (ສະນັ້ນຄວນດື່ມມັນໃນຕອນເຊົ້າ)
     • ຊາ Sandy Helichrysum: ຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດແລະເປັນຢາຂັບປັດສະວະອ່ອນ mild (ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ໄດ້ພຽງຈອກດຽວ)
   • ເພື່ອຍຶດdietັ້ນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ເລືອກເອົາສະເພາະຊາທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດເອງ, ບໍ່ແມ່ນເຮັດກ່ອນ. ຊາແລະກາເຟທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວມັກຈະບັນຈຸນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
4. 4 ດື່ມຊາຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ. ອາຫານການກິນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນການເອົາຊະນະຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຖືກຫຼອກລວງໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານເປັນຂະບວນການທີ່ເຈດຕະນາແລະມີສະຕິແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຢ່າງສະຫງົບວ່າຈະກິນອັນໃດແລະອັນໃດບໍ່ຄວນກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດື່ມຊາ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ເຈົ້າເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງ.
   • ຊອກຫາບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພິທີຊາແລະພິທີກໍາຕ່າງ for ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດອື່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄົນໄດ້ດື່ມຊາມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ!
   • ຊອກຫາບົດຄວາມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ດື່ມຊາ.ເຈົ້າເຄີຍເວົ້າ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍເກີນໄປ" ບໍ? ອັນນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້.
5. 5 ສຶກສາເອກະສານກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. Epigallocatechin gallate ແລະຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວເຮັດໃຫ້ມີການສ້າງຄວາມຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ 84 %, ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍ Abdul Dullou ຈາກສະຖາບັນກາຍຍະສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Fribourg ໃນສະວິດເຊີແລນ. Thermogenesis ແມ່ນຂະບວນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໂດຍຮ່າງກາຍເປັນຜົນມາຈາກການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ, ການດູດຊຶມແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຊາຂຽວຍັງເພີ່ມລະດັບ norepinephrine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບການຮຽກຮ້ອງ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືຍອມຈໍານົນ". ຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງງານ! ແລະຍັງເປັນແຮງຈູງໃຈ!
   • ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດທັງagreeົດເຫັນດີວ່າຊາຂຽວ (ແລະຊະນິດອື່ນ as ຄືກັນ) ເປັນໄມ້ວິເສດສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທຸກຄົນເຫັນດີວ່າເມື່ອປຽບທຽບການບໍລິໂພກນໍ້າຫຼືຊາກັບການບໍລິໂພກໂຊດາຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດ, ມີພຽງແຕ່ອັນເກົ່າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ຂະບວນການແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົບກວນທ່ານຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນເປັນຢາແກ້ໄຂບັນຫາການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບວິເສດຫຼືບໍ່, ມັນແນ່ນອນວ່າຄຸ້ມຄ່າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຂຶ້ນ, ຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ ນຳ.
• ຊາຈໍານວນຫຼາຍມີຄຸນປະໂຫຍດທັງ:ົດ: ພວກມັນປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນແຂ້ວແມງ, ເບີກບານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ, ແລະອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຊາສະເພາະທີ່ເຈົ້າດື່ມ, ເພາະວ່າຄຸນສົມບັດຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນ.
• ດື່ມຊາເປືອຍກາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມສານເພີ່ມເຕີມຫຼືດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້ານົມ skim ຫຼືນໍ້າຕານທົດແທນ.
• ການບໍລິໂພກຊາຂຽວ 3-5 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 50-100 ພະລັງງານ.

• ນັກວິທະຍາສາດທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລແມຣີແລນແນະນໍາການດື່ມຊາຂຽວ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະ / ຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຊາພຽງແຕ່ສົດເທົ່ານັ້ນໃນເວລາ ຈຳ ກັດ. ຢ່າດື່ມຊາເກົ່າແລະຕິດຕາມເບິ່ງວັນexpົດອາຍຸຂອງຊາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນກ່ອນວັນirationົດອາຍຸຂອງມັນ. ຊື້ຊາ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ດື່ມຊາເກົ່າ.
• ການບໍລິໂພກຊາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກປົກກະຕິ.
• ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນການນອນປົກກະຕິ. ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ຖ້າເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ດື່ມຊາທີ່ແທ້ຈິງ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາວ່າຈະເກັບມັນໄວ້ບ່ອນໃດ. ກໍານົດສະຖານທີ່ທີ່ອຸທິດຕົນສໍາລັບຊາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫຼືຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ພາຍໃນກອບທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ຊາສະherbalຸນໄພບາງອັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບາງຄົນ, ສະນັ້ນກ່ອນຈະດື່ມຊາ, ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ. ຫຼີກເວັ້ນຊາທີ່ມີຮາກ comfrey, ເນື່ອງຈາກມັນມີ pyrrolizidine alkaloids, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ. ການນໍາເຂົ້າຂອງ comfrey ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຫຼາຍປະເທດ.
• ເມື່ອຕັດສິນໃຈເລືອກອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃnew່, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານfirstໍຂອງທ່ານກ່ອນ. ແຕ່ລະຄົນມີບຸກຄະລິກຂອງຕົນເອງແລະເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການກໍານົດສິ່ງທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນພາຍຫຼັງ 4 ໂມງແລງແລະຢ່າດື່ມຊາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້.
• ການບໍລິໂພກຊາຫຼາຍກວ່າ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາແຂ້ວແລະການນອນຫຼັບ.
• ການບໍລິໂພກຊາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຄາບໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮອຍຍິ້ມສີຂາວ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂາວ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊາ
• ອຸປະກອນເສີມຊາ