ວິທີການດື່ມນົມຫຼາຍ more ທຸກມື້

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ນົມມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມນົມໃນປະລິມານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ນົມບັນຈຸມີສານອາຫານຫຼາຍ, ແລະ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ. ນົມປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແມກນີຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນເອ, ສັງກະສີ, riboflavin, folate, ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນດີທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີແຄລຊຽມແລະມີວິຕາມິນດີຫຼາຍ.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມມີຫຼາຍກວ່າຂໍ້ເສຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈອາຫານນົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ນິໄສການດື່ມນໍ້ານົມຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ.

Noteາຍເຫດ: ໃນຂະນະທີ່ນົມມີສຸຂະພາບດີ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກດື່ມນົມ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ variety ຢ່າງ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ປະເມີນອາຫານປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າກິນນໍ້ານົມຫຼາຍປານໃດ? ພະຍາຍາມດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຫາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແກ່ເຈົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມສຸກກັບລົດຊາດ. ເລືອກອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກປະລິມານນໍ້ານົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມນໍ້ານົມ, ຈາກນັ້ນເຮັດແນວນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ດື່ມນົມຈອກລະຫວ່າງອາຫານ, ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້ານົມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້.
2 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ນົມ 1% ແກ້ວ ໜຶ່ງ ມີປະມານ 110 ແຄລໍຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກນົມ 3 ຈອກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບ 330 ແຄລໍຣີໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ, ຈາກນັ້ນລອງປ່ຽນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທັງinົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍນົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນົມມື້ລະ 3 ແກ້ວ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນທົດແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບນໍ້ານົມ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນພຽງພໍສໍາລັບນໍ້ານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະກິນບາງຢ່າງຫຼາຍໂພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊິ່ງສາມາດທົດແທນດ້ວຍນົມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
3 ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກປະລິມານນໍ້ານົມທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຕໍ່ມື້, ຕົວຢ່າງ: 3 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ດື່ມນົມ 1 ຈອກໃນອາຫານເຊົ້າ, 1 ຄາບທ່ຽງ, ແລະອີກຄາບ ໜຶ່ງ ໃນຕອນແລງ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກດື່ມນົມຫຼາຍປານນັ້ນ, ຫຼືຖ້າມັນປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຢ່າດື່ມນົມຫຼາຍປານນັ້ນ.
- ຕື່ມນ້ ຳ strawາກສະຕໍເບີຣີຫຼືຢານ້ ຳ ເຊື່ອມຊັອກໂກແລັດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຕາມຕ້ອງການ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນລົດຊາດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນົມປົກກະຕິ, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫວານກັບນົມທັງyouົດທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ເພາະຢານ້ ຳ ຢານ້ ຳ ຕານບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ, ຖ້າຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ອາຍຸຂອງກ້ວຍແລະວານິລາກໍ່ຈະໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນົມປົກກະຕິ, ແລ້ວແນວໃດກ່ຽວກັບນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍລົດຊາດ.
4 ຕື່ມນົມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກິນນໍ້ານົມໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງwithົດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄັອກເທວfruitາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ.
5 ມ່ວນກັບນົມໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງ different ຂອງປີ:
- ລະດູ ໜາວ - ອຸ່ນນົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະເຮັດຊັອກໂກແລັດຮ້ອນໃສ່ມັນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກການພະຈົນໄພຫິມະຂອງເຈົ້າ.
- ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນທີ 8 ມີນາໂດຍການເອົາກາເຟຮ້ອນ mom ໃຫ້ກັບແມ່ຂອງເຈົ້າກິນນົມ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນຫ່ວງແລະຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າຕໍ່ນາງ. ກາເຟບໍ່ໄດ້ເອົາສານອາຫານໃດ from ຈາກນົມ, ສະນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມມັນໃສ່ບ່ອນນັ້ນ.
- ລະດູຮ້ອນ - ເຮັດນ້ ຳ fruitາກໄມ້ປັ່ນສົດຊື່ນກັບນົມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນ. ຊອກຫາສູດອາຫານຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະປຶ້ມສໍາລັບສູດອາຫານພິເສດນີ້.
- ຕົກ - ສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນນັກສຶກສາສາກົນດ້ວຍຈອກກາເຟຮ້ອນແລະຢານ້ ຳ ເຊື່ອມຊັອກໂກແລັດ.
6 ຖອກນໍ້ານົມໃສ່ໃນກາເຟຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານປະຈໍາວັນ 9 ຢ່າງຂອງເຈົ້າ. ກາເຟ, ບໍ່ຄືກັບຊາ, ຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນເມື່ອມີການເພີ່ມນໍ້ານົມ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດປະສົມນົມກັບຊາໄດ້, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່ານົມສາມາດຂັດຂວາງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊາ.
7 ດື່ມນົມຊັອກໂກແລັດ. ເຮັດນົມຊັອກໂກແລັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະມັກອາຫານແຊບນີ້, ເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ນໍ້າມັນສະເກັດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມນີ້. ແຕ່ພຽງຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຢຸດແລະຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ການເພີ່ມຢານ້ ຳ ເຊື່ອມຊpowderອກໂກແລັດຫຼືpowderຸ່ນເຂົ້າໄປເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດດີຫຼາຍ. ຕື່ມຄີມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃສ່ຖ້າເຈົ້າມັກນໍ້ານົມ.
8 ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ຖາມ. ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ຖາມເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມປະກອບດ້ວຍນົມ. ເຈົ້າສາມາດຂໍເອົານໍ້ານົມມາຕື່ມໃສ່ໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກ. ຖາມສະເີ!
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຖາມຮ້ານອາຫານວ່ານໍ້ານົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອຫຼືບໍ່. ການຂ້າເຊື້ອແມ່ນທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນໍ້ານົມດິບ, ສະນັ້ນນໍ້ານົມດິບຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກ.
- ອ່ານປ້າຍຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ. ນໍ້ານົມທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ນັ້ນແມ່ນນໍ້ານົມປຼາສຕິກ, ຈະມີປ້າຍຫຼືປ້າຍທີ່ເappropriateາະສົມຢູ່ໃນຊຸດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນປ້າຍນີ້, ຜະລິດຕະພັນນີ້ອາດມີນໍ້ານົມດິບ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຜູ້ຂາຍວ່ານົມໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອຫຼືບໍ່. ຫຼີກເວັ້ນການຊື້ນົມຈາກຜູ້ຂາຍຕາມຖະ ໜົນ, ເພາະມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່ານໍ້ານົມໄດ້ຕາມມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພຫຼືບໍ່.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບນໍ້ານົມ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ: broccoli, beansາກຖົ່ວ, raາກເຂືອ, ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດດອກ. ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ຕັບຊີ້ນງົວ, ປາແຊລມອນ, ໄຂ່ (ໄຂ່ແດງ), ປາຊາດີນ, ປາທູນາ, ນ້ ຳ ມັນປາ.
ນົມມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກສົມບູນເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ພຽງແຕ່ຍ່າງ 30 ນາທີ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນເລັກນ້ອຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
- ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງບັນຈຸໂປຣຕີນປະມານ 8 ກຣາມ - ພຽງພໍ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດດື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມອັນມອນ, ຫຼືນົມເຂົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດ lactose.
ຢ່າພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານດ້ວຍນົມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານຈາກອາຫານແຂງ. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການດື່ມນົມຫຼາຍກ່ວາທີ່ຕ້ອງການ, ເວົ້າວ່າ, ທົດແທນmelາກໂມຫຼືສະຫຼັດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍເກີດໃdrink່ດື່ມນົມພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ນົມອິນຊີມີລາຄາແພງກວ່ານົມປົກກະຕິ.
ກວດເບິ່ງທາດອາຫານທີ່ພົບໃນນົມ.
- ແຄຊຽມ: ເສີມສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີ.
- ໂປຣຕີນ: ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີ - ສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ມີປະໂຫຍດຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໂພແທດຊຽມ: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- Phosphorus: ເສີມສ້າງກະດູກແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ.
- ວິຕາມິນ D: ເສີມສ້າງແລະປິ່ນປົວກະດູກ.
- ວິຕາມິນບີ 12: ປິ່ນປົວເມັດເລືອດແດງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບປະສາດ.
- ວິຕາມິນເອ: ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສາຍຕາແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ.
- Niacin: ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ດື່ມນົມກ່ອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມນົມຈາກງົວທີ່ໄດ້ກິນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທົດແທນ ໜຶ່ງ ໃນຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍນົມ 1%.
ຊື້ນົມອິນຊີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມອິນຊີມີສຸຂະພາບດີ (ແລະແພງກວ່າ) ຫຼາຍກວ່ານົມປົກກະຕິ. ປະໂຫຍດຂອງນໍ້ານົມອິນຊີແມ່ນວ່າມັນຖືກຜະລິດໂດຍງົວທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອນຮໍໂມນນໍ້າandອກແລະບໍ່ມີການເພີ່ມຢາຂ້າແມງໄມ້ໃສ່ໃນນໍ້ານົມ.
- ນົມອິນຊີບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ. ການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພາໃຫ້ເກີດພະຍາດແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະຈຸບັນນີ້ມີການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍເກີນໄປ. ນົມອິນຊີແມ່ນມາຈາກງົວທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ພັດທະນາບັນຫາການຕໍ່ຕ້ານແບັກທີເລຍ.
- ນົມອໍແກນິກປະກອບດ້ວຍກົດ linoleic ຫຼາຍສົມທົບ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນຊະນິດດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນົມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
- ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງນົມອິນຊີແມ່ນມັນຖືກຄວາມຮ້ອນເຖິງ 137 ອົງສາເຊນຊຽດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງ 2 ເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ນົມປົກກະຕິຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນພຽງແຕ່ 62 ອົງສາ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ອາຍຸການເກັບຮັກສາໄດ້ສັ້ນລົງຫຼາຍ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ຖ້າເຈົ້າດື່ມນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກ every ມື້.
- ເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຮັກສາສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ງົວທີ່ຜະລິດນົມອິນຊີແມ່ນຢູ່ກາງແຈ້ງ, ບໍ່ຄືກັບງົວໂຮງງານທີ່ຜະລິດນົມປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ມັນເປັນການໂຫດຮ້າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ງົວຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນໂຮງງານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຍັງຂັດກັບມາດຕະຖານດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະສິນທໍາ.
ແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນົມຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທາດການຊຽມ.
ເຮັດນົມສົ້ມຊchocolateອກໂກແລັດ, ແຕ່ດື່ມມັນໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢາກກິນອັນໃດທີ່ແຊບແທ້,, ຈາກນັ້ນຕື່ມນໍ້ານົມໃສ່ຈອກກ້ອນ ໜຶ່ງ. ກະແລມຍັງບັນຈຸມີແຄລຊຽມ, ແຕ່ຢ່າເອົາໄປກິນກັບອາຫານອັນແຊບນີ້, ເພາະມັນມີໄຂມັນ, ແຄລໍຣີແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນ lot ຫຼາຍ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກິນຂອງຫວານແທ້ really, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ.
ທ່ານສາມາດກິນຢາເມັດວິຕາມິນ D ຫຼືອອກໄປຕາກແດດເລື້ອຍ more. ຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍອອກໄປຕາກແດດແລະມີການສະ ໜອງ ວິຕາມິນຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເສຍຊີວິດ 2 ເທົ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກອອກໄປຕາກແດດ.
ມີນົມ skim ຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີສີຄີມ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າທົດແທນນໍ້າກ້ອນໃສ່ນໍ້ານົມເພາະນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ.
ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍກ່ອນພະຍາຍາມດື່ມນົມຫຼາຍ much, ເພາະວ່າລະບອບນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຢ່າທົດແທນນົມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນົມມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ການທາລຸນນົມຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
ຢ່າດື່ມນົມຖ້າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ທາດ lactose.
ບາງຄົນເຊື່ອວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານເຕັມທີ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບwholeົດມື້.
ຢ່າດື່ມນົມດິບຫຼືນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອ. ເຖິງແມ່ນວ່ານົມຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ນົມດິບປະກອບດ້ວຍຈຸລິນຊີຫຼາຍອັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນົມດິບສາມາດບັນຈຸມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ Salmonella, E.coli ແລະ Listeria, ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍໄດ້. ນໍ້ານົມດິບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
ຢ່າດື່ມນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຂ້າເຊື້ອຖ້າເຈົ້າຖືພາ.