ກະວີ:
Marcus Baldwin
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
14 ມິຖຸນາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກຽດຊັງຜົວຫຼືເມຍທີ່ເຄີຍຢ່າຮ້າງຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມກຽດຊັງອັນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກູ້ຄືນຄຸນນະ ທຳ ຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເລີກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອປະສົບກັບອາລົມແລະ ດຳ ເນີນຊີວິດຕໍ່ໄປ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫັນຄວາມກຽດຊັງໄປສູ່ອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນອາລົມທາງບວກບາງປະເພດ, ແລະອາດຈະເປັນອາລົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສຸດທ້າຍ, ກໍາຈັດຄວາມໂມໂຫອອກໄປ.
ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າ
1 ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ເອົາເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອລະບາຍເຫດຜົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກກຽດຊັງກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດກັບເຈົ້າ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຍ້ອນການຕັດສິນໃຈຮ່ວມກັນ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຈິງໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. - ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດອັນນີ້, ໃນໄລຍະທີ່ເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຄິດໃevery່ທຸກ every ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າຈາກທຸກສາເຫດຂອງຄວາມໂມໂຫຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການທໍລະຍົດຫຼືສະຖານະການທີ່ອະດີດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫຼືໃນທາງອື່ນedິ່ນປະyouາດເຈົ້າ.
2 ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ. ອ່ານບັນທຶກຄືນໃat່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຫຼັງຈາກຂຽນຈຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງandົດແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກຽດຊັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ອັນນີ້ເປັນຫຼັກຖານໃຫ້ກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີປານໃດໃນໄລຍະນັ້ນ. ຫຼັງຈາກອ່ານ, ຈີກຫຼື ທຳ ລາຍເອກະສານອື່ນ.ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມກຽດຊັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອະດີດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເລືອກທີ່ຈະຍອມແພ້ຫຼືຮາກມັນອອກຈາກໃຈຂອງເຈົ້າ. - ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພົບກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນຄອບຄົວແບບມືອາຊີບທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າຈັດຮຽງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດນໍາເອົາເອກະສານມາປະຊຸມນີ້ແລະທໍາລາຍມັນຕໍ່ ໜ້າ ລາວ. ການມີພະຍານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຕໍ່ກັບການ ທຳ ລາຍເອກະສານສາມາດກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍຄວາມກຽດຊັງໄປ.
3 ຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ກໍາຈັດຄວາມກຽດຊັງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກຽດຊັງບໍ່ແມ່ນອາລົມທີ່ໃຫ້ຜົນດີແລະມັກຈະingົດແຮງສໍາລັບເຈົ້າແລະຄົນອ້ອມຂ້າງ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດແທນຄວາມກຽດຊັງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືແຮງຈູງໃຈສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງຊີວິດ, ແຕ່ບໍ່ມີອະດີດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເອົາຊະນະຄວາມກຽດຊັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເປັນອາລົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊັ່ນຄວາມສົງສານ, ຄວາມບໍ່ມັກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການໃຫ້ອະໄພຜູ້ລ່ວງລະເມີດ. - ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກຽດຊັງໄປ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດປະຕິບັດເປັນຮູບແບບຂອງການຕິດຂັດໃນທາງລົບ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮັກຫຼືຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ແນບມາໃນທາງບວກ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກຽດຊັງຄວບຄຸມການຕິດຕົວຂອງເຈົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ, ການປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຢ່າໃຫ້ອະໄພຫຼືລືມພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງອະດີດເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ລະບາຍຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມກຽດຊັງອອກໄປ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຍ້າຍໄປຂ້າງ ໜ້າ
1 ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ໃຈໃຫ້ແບ່ງປັນຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າໃນອີເມວ, ຂໍ້ຄວາມ, ຫຼືຂໍ້ຄວາມສຽງທີ່ໃຈຮ້າຍທີ່ຍາວ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກຽດຊັງ, ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ຫາລາວ / ລາວໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຄູ່ຮ່ວມງານເກົ່າຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຖືກດຶງກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ເຈົ້າຄົບຫາກັບການແຕກແຍກ. - ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລກປ່ຽນເຄື່ອງຂອງສ່ວນຕົວ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກorູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພົບກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໄກຈາກລາວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສືບຕໍ່ເສັ້ນທາງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ປາສະຈາກຄວາມຊົງຈໍາທັງofົດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກຽດຊັງທີ່ຜ່ານມາ.
2 ເລີ່ມດູແລຕົວເອງ. ເລື້ອຍent, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມກຽດຊັງແມ່ນອາລົມທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວ, ເຊັ່ນການດູແລຮ່າງກາຍຫຼືສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນບ່ອນອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ, ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ, ວຽກອະດິເລກຫຼືຫັດຖະ ກຳ. ການດູແລຕົວເອງຈະເປີດໃຫ້ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສຸມພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງອະດີດເຈົ້າ. 
3 ສ້າງລາຍການເປົ້າthatາຍທີ່ເຈົ້າຈະບັນລຸໃນປີທີ່ຈະມາເຖິງ. ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ສຸມໃສ່ອະນາຄົດຫຼາຍກວ່າອະດີດ, ສ້າງລາຍການເປົ້າtermາຍໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບປີ. ຄິດວ່າທັກສະທີ່ເຈົ້າຢາກຈະຮຽນຮູ້ຫຼືປັບປຸງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າຫຼືຍ້ອນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປກັບຄວາມກຽດຊັງຫຼັງຈາກເລີກກັນ. - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນເປັນປະຈໍາໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໂຍຄະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງonົດຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບ ໜ້າ ວຽກທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການບັນລຸເປົ້າາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າພະລັງງານແລະເວລາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເສຍໄປກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ.
4 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ໃນລະຫວ່າງການແຕກແຍກ, ການສື່ສານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄອບຄົວແລະcloseູ່ສະ ໜິດ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກຽດຊັງແລະສຸມໃສ່ແຜນການຂອງເຈົ້າໃນອະນາຄົດ. - ນອກຈາກນັ້ນ, ຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດໃຫ້ການປະເມີນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປັນປົກກະຕິໃນຮູບແບບທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ເຂົາເຈົ້າຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມກຽດຊັງ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນຮັກໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈະຊ່ວຍປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ, ແລະໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
