ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການໃຊ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມະນຸດເປັນສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະພັດທະນາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສຸດ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະຍ່າງຊື່ແລະຂາສອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ສັບສົນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ມີຫາງເພື່ອຄວາມstabilityັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບວິທີພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ

1 ການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນພຽງແຕ່ປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເລີ່ມປ່ຽນຈຸດແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຈາກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະໃນທາງກັບກັນ.
- ຢືນຊື່ໂດຍມີຄວາມກວ້າງບ່າໄຫຼ່ຫ່າງກັນ. ວາງໃຈກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາທັງສອງຂ້າງ.
- ຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
- ແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ.
- ວາງຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປເທິງພື້ນແລະເຮັດຊໍ້າຄືນບົດexerciseຶກຫັດນີ້ໃສ່ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ເຮັດ 3 ຫຼື 4 ຊຸດໃນແຕ່ລະຂາ. ພະຍາຍາມເຮັດບົດthisຶກຫັດນີ້ທຸກ every ມື້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃຫ້ສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວ.
2 ມັນເຖິງເວລາຍົກຂາຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການສືບຕໍ່ທໍາມະຊາດຂອງອົງປະກອບກ່ອນຫນ້ານີ້. ຫຼັກການພື້ນຖານທັງareົດແມ່ນປະຕິບັດຕາມວິທີດຽວກັນ, ຍົກເວັ້ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັນທີທີ່ເຈົ້າມາຢືນຢູ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄືນ. ລັອກຕໍາ ແໜ່ງ ໄວ້ 30 ວິນາທີກ່ອນເຮັດອັນດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລອງວາງpillowອນໃຕ້ຂາຮອງຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. pillowອນຈະໃຊ້ເປັນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່stableັ້ນຄົງ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ວຽກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
3 ພະຍາຍາມຢືນຂາດຽວທີ່ມີ dumbbell biceps curl. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ ໜັກ ລະຫວ່າງ 2 ກິໂລຫາ 7 ກິໂລ, ຂຶ້ນກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ.
- ຢືນຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ດ້ວຍpalm່າມືຂອງມືຊີ້ຂຶ້ນຈາກ dumbbells.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກຕີນຂວາອອກຈາກພື້ນ, ງໍຂາຍົກຂຶ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂານີ້ຂຶ້ນມາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
- ປະຕິບັດການຍົກ dumbbell ແຂນເບື້ອງດຽວ 5 ຫຼື 15 ຊຸດຂຶ້ນ, ງໍຢູ່ທີ່ສອກ, ສີດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂາແລະແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
4 ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດການກົດບ່າຂາດຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແລະຕ້ອງການມີ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
- ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ວາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ເທົ່າກັນ. ເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
- ຈາກນັ້ນຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂາແລະແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
5 ຍ່າງໃນເສັ້ນຊື່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະທົດສອບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຍ່າງໃນເສັ້ນຊື່ໂດຍບໍ່ມີການວຸ່ນວາຍຫຼືສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ. ການເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ທຸກ every ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.
- ຊອກຫາເສັ້ນຊື່ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ນອກເຮືອນ. ເສັ້ນຊື່ສາມາດເປັນເສັ້ນໂຄ້ງລະຫວ່າງກະເບື້ອງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼືເສັ້ນຊື່ທີ່ແຕ້ມດ້ວຍດິນສໍຢູ່ເທິງທາງປູຢາງ, ພ້ອມທັງມີແຜ່ນສີຕິດກາວໃສ່ກັບພື້ນ.
- ດຽວນີ້, ພະຍາຍາມຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນນີ້ດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກັບອີກຂາ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຕົກໄປທາງຂ້າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຈົ່ງວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ຄືກັບປີກຂອງເຮືອບິນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນໃນໄລຍະຕົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຮອຍຕໍ່ຂອງເຈົ້າແລະຍ່າງໄປໃນເສັ້ນຊື່. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເກັ່ງດ້ານນີ້, ຄືກັນ, ໃຫ້ເລີ່ມຍ່າງໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນ, ໂດຍທີ່ຕາຂອງເຈົ້າປິດ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການໃຊ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1 ເລີ່ມຊ້າ slowly. Practiceຶກຢູ່ເທິງໄມ້ຕ່ ຳ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ການຕົກຈາກບ່ອນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
2 ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຍ່າງໄປຕາມໄມ້ທ່ອນສູງແລະເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ຢຸດແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປທັງສອງຂ້າງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ.
3 ສຸມໃສ່. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະປີນເສົາຄໍ້າ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກ້າວໄປຕາມໄມ້ທ່ອນຫຼືຮູບສີ່ແຈສາກຖ້າເຈົ້າສົງໄສຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ດີເທົ່າກັບການຕົກ ໜ້ອຍ ລົງ.
4 ວາງຜ້າປູບ່ອນບາງບ່ອນທີ່ພວກມັນອາດຈະຕົກ. ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພສະເີແລະໃຊ້ການປົກປ້ອງຫຼຸດລົງ.
5 ດຶງຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ການຢືດຕີນໃຫ້ ແໜ້ນ ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນງົວ.