ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ປ່ຽນໄຂມັນກຼາມເປັນແຄລໍຣີ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກຣາມແລະແຄລໍຣີ

ການຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍຣີເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຊຸດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ບອກເຖິງຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ພວກມັນບັນຈຸ, ພວກມັນມັກຈະບໍ່ເວົ້າວ່າທາດອາຫານສະເພາະທີ່ແຄລໍຣີເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກຫຍັງ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແຄລໍຣີແລະກຼາມແລະການຮຽນຮູ້ປັດໃຈການປ່ຽນແປງ, ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າມີຈັກແຄລໍຣີຢູ່ໃນທາດອາຫານບາງຢ່າງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ປ່ຽນໄຂມັນກຼາມເປັນແຄລໍຣີ

1. 1 ຊອກຫາຢູ່ໃນປ້າຍໂພຊະນາການ. ປ້າຍຊື່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະບອກທ່ານວ່າມີໄຂມັນຈັກກຼາມຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານສະເພາະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ພະລັງງານ.
2. 2 ຄູນໄຂມັນ 9 ກຣາມ. ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ກຼາມມີ 9 ແຄລໍຣີ. ເພື່ອຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ມາຈາກໄຂມັນ, ພຽງແຕ່ຄູນນໍ້າ ໜັກ ກຣາມເປັນ 9.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາຫານມີໄຂມັນ 10 ກຣາມ, ເຈົ້າຈະຄູນດ້ວຍພະລັງງານເກົ້າພະລັງງານໃຫ້ກັບທັງofົດ 90 ແຄລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເທົ່າກັບກຼາມຂອງໄຂມັນ.
3. 3 ນັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີຢູ່ໃນອາຫານທັງົດ. ເພື່ອຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍຣີທັງinົດຢູ່ໃນປະລິມານໄຂມັນຂອງອາຫານ, ໃຫ້ຄູນຈໍານວນເດີມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ດ້ວຍຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຊື່.
   • ຖ້າປ້າຍບອກວ່າກິນສາມເທື່ອ, ຄູນ 90 ຄູນສາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 270 ແຄລໍຣີ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ

1. 1 ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນທາດປະສົມອົງຄະທາດ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍກາກບອນ, ໄຮໂດເຈນແລະອົກຊີເຈນ. ຄາໂບໄຮເດຣດບັນຈຸມີພະລັງງານຢູ່ສະເ(ີ (4 ຕໍ່ກຣາມ), ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າທຸກບ່ອນທີ່ມີແຄລໍຣີແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ພະລັງງານແມ່ນພົບຢູ່ໃນ macronutrients ອື່ນ other ເຊັ່ນກັນ.
2. 2 ກວດກາປ້າຍທາດອາຫານ. ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢູ່ໃນການໃຫ້ບໍລິການໃດນຶ່ງ. ຄາໂບໄຮເດຣດບັນຈຸ 4 ແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມ. ຄູນທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າ 4 ໂດຍຊອກຫາວ່າເຂົາເຈົ້າບັນຈຸພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດ 9 ກຣາມ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ (9 x 4) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 36 ພະລັງງານ. ຕົວເລກ 4 ຖືກໃຊ້ເປັນຕົວຄູນເພາະວ່າມີ 4 ແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.
3. 3 ຊອກຮູ້ວ່າມີຈັກແຄລໍຣີທີ່ມາຈາກໂປຣຕີນ. ໂປຣຕີນຍັງມີລາຍຊື່ເປັນກຼາມຢູ່ໃນປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຄືກັນກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ມີ 4 ແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມຂອງໂປຣຕີນ. ຄູນທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານເປັນ 4 ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກຣາມແລະແຄລໍຣີ

1. 1 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກຣາມແລະແຄລໍຣີ. ກຼາມແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າກັບ ໜຶ່ງ ພັນຂອງ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມ. ແຄລໍຣີແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ປະມານ 450 ກຼາມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເທົ່າກັບປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີ.
   • ກຼາມແລະແຄລໍຣີແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນອັນ ໜຶ່ງ ໄດ້.
2. 2 ຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການວັດແທກພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມຂອງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງທາດອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານ (ໃຊ້ພະລັງງານ) ຈາກສາມທາດອາຫານຫຼັກຄື: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
   • ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານແລະປ່ຽນກຼາມເປັນແຄລໍຣີໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນແຕ່ລະກຼາມຂອງ macronutrients ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານທັງyourົດຂອງທ່ານ.
3. 3 ຄູນ ຈຳ ນວນກຣາມດ້ວຍ ຈຳ ນວນຂອງການແປງ. ຊອກຫາຢູ່ໃນປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ທາດອາຫານແຕ່ລະຊະນິດຈະຖືກລະບຸເປັນກຼາມ. ເມື່ອເຈົ້າພົບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ຄູນ ຈຳ ນວນນັ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະກຼາມຂອງທາດອາຫານສະເພາະນັ້ນ. ...