ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍ ກຳ ລັງຈະມາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບບັນຫາພື້ນຖານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາລົມສັ້ນຫລືໃຈເຢັນ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍໄວຫຼືສູນເສຍຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ທ່ານມີກັບຄົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ໃນ 3: ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍ ກຳ ລັງຈະມາ

ພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະທາງວິທະຍາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຂະບວນການທາງເຄມີເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກໃຫ້ທ່ານ“ ຕໍ່ສູ້ຫຼື ໜີ”. ໃນຫຼາຍໆຄົນ, ການ ສຳ ພັດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ໂດຍ“ ການຕໍ່ສູ້” ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຕອບສະ ໜອງ ທາງເຄມີແລະຮໍໂມນໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສົ່ງສັນຍານຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຈຮ້າຍ. ໂອກາດທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະມີອາການປວດຫລັງຖ້າເຈົ້າມີອາການດັ່ງລຸ່ມນີ້:
- ກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແລະຄາງກະໄຕທີ່ ແໜ້ນ
- ເຈັບຫົວຫຼືເຈັບກະເພາະ
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ
- ເຫື່ອອອກຫລືສັ່ນສະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ
- ວິນຫົວ
ສັງເກດຖ້າມີສັນຍານທາງດ້ານອາລົມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເລີ່ມມີອາການສະເພາະດ້ານອາລົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍແທ້ໆ. ບາງອາລົມທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນປະກອບມີ:
- ລະຄາຍເຄືອງ
- ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມເສົ້າສະຫລົດ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
- ຄວາມແຄ້ນໃຈຫລືຄວາມກຽດຊັງ
- ຄວາມກັງວົນໃຈ
- ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢູ່ໃນການປ້ອງກັນ
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ. ການເຝົ້າລະວັງຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍມັກຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ສາເຫດແມ່ນເຫດການໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ດັ່ງກ່າວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຫດການຕ່າງໆຈາກອະດີດ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນຢູ່ສະ ເໝີ). ເຫດຜົນທົ່ວໄປບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ຫລືສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຫລືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ
- ຄວາມຄິດທີ່ວ່າບາງຄົນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ໝູນ ໃຊ້ເຈົ້າ
- ການໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງໃນການເຮັດຜິດ
ຫລີກລ້ຽງສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສະພາບການບາງຢ່າງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການເຫລົ່ານັ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຫດການອື່ນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມ, ຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າດູຖູກເຈົ້າແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂກດແຄ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫລີກລ້ຽງເຫດຜົນນັ້ນໄດ້ໂດຍການຍ່າງ ໜີ ຈາກສະຖານະການຕົວເອງຫຼືໂດຍການຖາມຫາຕົວເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມໄດ້ວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານຊ້າໆນັບແຕ່ນີ້ໄປ.
ວາງເຫດຜົນໃນກອບອື່ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ລອງເກັບຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ນັ້ນໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບຫຼຸດລົງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານຮ້ອງໃສ່ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານເພາະວ່າທ່ານເຄີຍຖືກຮ້ອງໃສ່ຕອນທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມແຍກສອງສຽງຂອງສຽງຮ້ອງເຫຼົ່ານັ້ນ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຊື່ອວ່າການອອກສຽງເມື່ອທ່ານຍັງນ້ອຍແມ່ນແຕກຕ່າງເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງຮັບແຂກເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແຍກອອກຈາກການອອກສຽງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານອອກຈາກມື. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຂາດການຄວບຄຸມອາການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າອາການຄັນຄາຍເລັກນ້ອຍຫັນໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ແທ້ຈິງ, ຫ່າງໄກຈາກສະຖານະການຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດຫ່າງໄກຈາກສະຖານະການແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຫຼືປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ

ນຳ ໃຊ້ການພັກຜ່ອນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ການຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວ ໜ້າ ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະ ແໜ້ນ ແລະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຢູ່ເລື້ອຍໆ. ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍສະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຈັບຄວາມຕຶງຄ້າງໄວ້ 20 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆຜ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຫລັງ, ກະເພາະ, ຂາ, ຕີນແລະຕີນ.
- ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ຕັ້ງແຕ່ປາຍຕີນຈົນເຖິງຫົວຂອງທ່ານ.
ເລື່ອນການຕອບຮັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍໃນທັນທີຫລືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນທັນທີ. ປ່ອຍສະຖານະການໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຄິດກ່ຽວກັບການຕອບຮັບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຢ່າຕອບຮັບຈົນກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະ ໝົດ ລົງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກຈາກສະຖານະການຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຍັງສາມາດຊັກຊ້າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານໂດຍນັບເຖິງ 10 (ຫຼື 20, 50, ຫຼື 100) ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ.
ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໄປບ່ອນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃນ, ອອກໄປຂ້າງນອກຖ້າຍ່າງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໂດຍການຍ້າຍ ໜີ ຈາກຄົນຫຼືສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະພ້ອມດຽວກັນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່ ໝົດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການ ໃໝ່ ໄດ້.
ພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມຕະຫລົກຂອງສະຖານະການ. ເພາະວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີ, ຖ້າທ່ານຈັດການປ່ຽນສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄືກັບທີ່ມັນເຄີຍເປັນ. ໂດຍການເບິ່ງຄວາມຕະຫລົກໃນສະຖານະການ, ຫຼືໂດຍການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວຂວັນກັບສິ່ງອື່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຖືກລະເບີດອອກຈາກປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຖີ້ມເນື້ອໃນຂອງແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຮືອນຄົວ, ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງ (ຕົວຢ່າງ, ໂດຍ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງຜູ້ອື່ນ!), ທ່ານອາດຈະຫົວເລາະເລື່ອງມັນ. ໂດຍການຫົວເລາະກ່ຽວກັບມັນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກຄົນພ້ອມກັນຊ່ວຍລຶບລ້າງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ.
ພັກຜ່ອນສະມາທິ. ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈິດໃຈສັ້ນໆໂດຍການນັ່ງສະມາທິ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ: ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທາງນອກ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນັ່ງຢູ່ຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຍາວໆແລະເລິກໆສອງສາມຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ການຫາຍໃຈແບບນັ້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກາຍເປັນກ້ອນໃຫຍ່ຄືກັບວ່າທ່ານ“ ຫາຍໃຈເຂົ້າ”.
- ຈິນຕະນາການໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍແສງສີຂາວ, ສີຂາວ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຈິນຕະນາການທຸກປະເພດຂອງສີຂີ້ຕົມຫລືສີເຂັ້ມທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອຄິດຕຶກຕອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ໃຫ້ຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບບັນຫາພື້ນຖານ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ (ແລະມີຟິວຊອດສັ້ນກວ່າ) ໄວກວ່ານີ້ຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຊ່ອງທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ. ການປັບໂຄງສ້າງທີ່ມີສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແບບອັດຕະໂນມັດດ້ວຍວິທີການຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຫຼືມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດບິດເບືອນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງອີກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍພົບກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາງລົດໃຫຍ່ໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຈະສ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ,“ ຂ້ອຍ ໝົດ ມື້ ໝົດ ແລ້ວ! ດີຂ້ອຍມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ! ເປັນຫຍັງເຫດການເຫລົ່ານີ້ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ?”
- ຖ້າທ່ານຕັ້ງໂຄງສ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ແລະເບິ່ງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການຖອຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ບໍ່ ທຳ ລາຍ ໝົດ ມື້ຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ວ່າໃນບ່ອນເຮັດວຽກພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນັ້ນເກີດຂື້ນແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານ“ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ” (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຢາງລົດແບນທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຮູບແບບການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ).
- ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ກັບສະຖານະການ; ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນລໍ້).
ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຫລັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດ. ຫຼັກສູດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ພັດທະນາຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊອກຫາຫລັກສູດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ມີແຕ່ລະໂຄງການ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດ, ຜູ້ບໍລິຫານແລະກຸ່ມອື່ນໆພາຍໃນສັງຄົມທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ.
- ເພື່ອຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ“ ຫລັກສູດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ” ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຊື່ເມືອງ, ລັດ, ຫລືເທດສະບານທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ຄຳ ສັບຄົ້ນຫາເຊັ່ນ "ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ" ຫຼື "ສຳ ລັບ PTSD" ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການຖາມທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືຊອກຫາໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ມີຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.
ຮັບການປິ່ນປົວ. ໃນທີ່ສຸດ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມສະຕິອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນການ ກຳ ນົດແລະຮັກສາຮາກຂອງບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍການນັດ ໝາຍ ກັບນັກ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດ ກຳ ນົດເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມການສື່ສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນແກ້ໄຂບັນຫາຈາກອະດີດ (ເຊັ່ນການລະເລີຍຫຼືການລ່ວງລະເມີດໃນໄວເດັກ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ.
- ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກສາມາດໄປທີ່ນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະທ່ານຕ້ອງການສະແດງອອກໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ສະຫງົບງຽບແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົວເອງໄດ້ຮັບສະຖານະການຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ວິທີນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ.
ໃຫ້ເວລາປ່ຽນແປງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງ ຊຳ ເຮື້ອກັບບັນຫາອາລົມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍລິຫານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ.
ສູດດົມໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍຫາຍໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຊ້ອມເບິ່ງສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວໃຫ້ຕົວເອງລ່ວງ ໜ້າ. ສະເຫມີມີການຕອບຮັບ“ ການຝຶກຊ້ອມ” ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ຖ້າບໍ່ມີໃຜເຫັນເຈົ້າຢູ່ໃນ ໝອນ, ໝັດ ແລະ / ຫຼືຮ້ອງ. ກໍານົດຕົວທ່ານເອງກໍານົດເວລາສໍາລັບການນີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍອາຍອອກເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃສ່ຄົນອື່ນ.
ພະຍາຍາມຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. Jotting ລົງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕອບໂຕ້ທີ່ຮຸກຮານ.
ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການເຮັດກິລາ (ໃນທາງທີ່ປອດໄພ) adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກມາພ້ອມກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍໃນຫ້ອງຮຽນ, ຖາມຄູວ່າທ່ານສາມາດອອກຈາກຫ້ອງຮຽນໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ບໍ?
ສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອາດແມ່ນພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ໝູ່, ໝໍ ບຳ ບັດ, ຫລືເພື່ອນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາ ນຳ. ມັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຜູ້ທີ່ທ່ານຈະສົນທະນາດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ມີຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະໃຈຮ້າຍ. ເຊື່ອໃນຕົວເອງ.