ວິທີການວັດແທກບານກິລາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຈັບຄູ່ຂະ ໜາດ ຂອງtoາກບານກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ເທບວັດແທກ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການວັດແທກບານໂດຍໃຊ້wallາ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates, ເປັນເຄື່ອງຢຽດຂາແລະເພື່ອຈຸດປະສົງອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍືດຕ່າງ various, gymາກບານຢິມນາສຕິກຕ້ອງມີຂະ ໜາດ ທີ່ເsuitableາະສົມ. ການຮູ້ວ່າບານຄວນຈະຢູ່ໃນຂະ ໜາດ ໃດແລະກວດເບິ່ງເປັນປົກກະຕິວ່າມັນສູງເກີນໄປເທົ່າໃດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງປອດໄພແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຈັບຄູ່ຂະ ໜາດ ຂອງtoາກບານກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

1 ນັ່ງຢູ່ເທິງາກບານ. ກະຈາຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ຖ້າsuitsາກບານເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ.
- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄວນຕັ້ງຊື່ແລະບ່າແລະກະດູກຂ້າງຄວນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງ. ຢ່າເນີ້ງໃສ່ບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງຕົວຕ້ານທານ.
2 ກວດເບິ່ງການບີບບານ. notາກບານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງມີຂະ ໜາດ ທີ່ເrightາະສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສູງຢ່າງເproperlyາະສົມ. gymາກບານຢິມນາສຕິກທີ່ເatedາະສົມຄວນບີບອັດ 15 ຊມພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນ.
- ຖ້າballາກບານທີ່ເfitsາະສົມກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າຖືກບີບອັດຫຼາຍກວ່າ 15 ຊັງຕີແມັດພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນບານກິລາກາຍຍະ ກຳ ນີ້ຍັງບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງແຕ່bigາກບານ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສູບອອກມາພຽງພໍ. ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກຫຼິ້ນsuchາກບານແບບນັ້ນໄດ້, ແຕ່ໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນບໍ່ສະດວກປານໃດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ມັນ, ແລະມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ຢ່າສູບsmallາກບານ ໜ່ວຍ ນ້ອຍ just ໃຫ້ພໍດີກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລູກແຕກ.
- ຖ້າisາກບານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ຈາກນັ້ນກົດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄວນບີບ 5 ຊັງຕີແມັດ.
- Gymາກບານຢິມເລີ່ມເປິເປື້ອນຕາມການເວລາ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງສູບນໍ້າballາກບານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ.
3 ເບິ່ງທີ່ຕາຕະລາງຂະ ໜາດ ບານ. ຜູ້ຜະລິດsellາກບານຂາຍພວກມັນພ້ອມກັບຕາຕະລາງຂະ ໜາດ ທີ່ພົວພັນກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງລູກກັບຄວາມສູງຂອງຄົນ. ເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຂະ ໜາດ ໂດຍປະມານ, ແລະຜູ້ຜະລິດແຕ່ລະຄົນມີຂອງຕົນເອງ. ຢ່າວາງໃຈໃສ່ກັບຕາຕະລາງອັນນີ້ຫຼາຍ, ແຕ່ຄວນກວດເບິ່ງດ້ວຍຕົນເອງວ່າthisາກບານ ໜ່ວຍ ນີ້ຫຼືບານ ໜ່ວຍ ນັ້ນເsuitableາະສົມກັບເຈົ້າໃນຂະ ໜາດ ໃດ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຕໍ່ກັບກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ,.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ເທບວັດແທກ

1 ເອົາເທບວັດແທກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫໍ່ມັນໃສ່ອ້ອມຮອບກິລາກາຍຍະກໍາທີ່ພອງອອກມາ. ballsາກບານບາງ ໜ່ວຍ ມີແຫວນເຂັ້ມຂຸ້ນ. ນຳ ໃຊ້ເທບວັດແທກຕາມວົງແຫວນເຫຼົ່ານີ້ອ້ອມຮອບ "ເສັ້ນສູນສູດບານ".
2 ວັດແທກເສັ້ນຮອບວົງຂອງບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂະ ໜາດ ຂອງgymາກບານຢິມນາສຕິກຖືກສະແດງເປັນເສັ້ນຜ່າສູນກາງ (ໄລຍະທາງຜ່ານສູນກາງ, ຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງວົງມົນໄປຫາກົງກັນຂ້າມ), ບໍ່ແມ່ນອີງຕາມເສັ້ນຮອບວົງກົມ. ແບ່ງວົງມົນດ້ວຍ pi ຫຼື 3.14 ເພື່ອຊອກຫາເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງາກບານ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນຮອບວົງມົນຂອງບານແມ່ນ 172 ຊມ, ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງມັນແມ່ນ 172 / 3.14 = 55 ຊມ.
- gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຍືດໄດ້ດົນເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຖືກໄຂ້ອອກ. ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າisາກບານເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່, ວັດແທກມັນເມື່ອມັນສູງເກີນໄປ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ວິທີການວັດແທກບານໂດຍໃຊ້wallາ

1 ກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງtoາກບານເພື່ອຊອກຫາເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ, ຈົ່ງເບິ່ງລູກບານເອງ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງແມ່ນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃກ້ກັບປ່ຽງອາກາດຫຼືຢູ່ທີ່ "ເສັ້ນສູນສູດ" ຂອງລູກບານ.
2 ວາງກ່ອງໃຫຍ່ໃສ່wallາ, ໃນໄລຍະຫ່າງເທົ່າກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງາກບານ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະທາງນີ້ຖືກຕ້ອງດ້ວຍເທບການວັດແທກ. ກ່ອງທີ່ໃຊ້ຈະຕ້ອງມີຄວາມສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄືກັນກັບລູກໂຍຄະ.
3 ກິ້ງbetweenາກບານລະຫວ່າງກ່ອງແລະ.າ. ຖ້າpassesາກບານເລື່ອນຜ່ານລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕີຫຍັງ, ຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກສູບພໍ. ເມື່ອເຈົ້າສູບມັນຂຶ້ນມາ, shouldາກບານຄວນຕີໃສ່ປ່ອງແລະwallາເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເສັ້ນຜ່າກາງຂອງລູກຄວນເປັນແນວໃດ, ແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ຂະ ໜາດ ທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນ, ວາງລູກໃສ່.າ. ວາງກ່ອງເພື່ອວ່າມັນຈະແຕະຕ້ອງopposite່າຍກົງກັນຂ້າມຂອງາກບານ. ຈາກນັ້ນເອົາtheາກບານອອກແລະຄິດໄລ່ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງbyາກບານໂດຍການວັດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງກ່ອງແລະwallາ.
4 ວັດແທກຄວາມສູງຂອງກິລາກາຍຍະ ກຳ ຕ້ານກັບາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດວັດຄວາມສູງຂອງtoາກບານໄດ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າisາກບານສູງເກີນໄປຫຼືບໍ່. ເອົາເທບອັດ ໜ້າ ກາກແລະເຮັດເຄື່ອງonາຍໃສ່theາຢູ່ທີ່ຄວາມສູງເທົ່າກັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງກິລາກາຍຍະ ກຳ. ຈາກນັ້ນສູບuntilາກບານຈົນຮອດຄວາມສູງຂອງເຄື່ອງາຍ.
- ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງກິລາກາຍຍະ ກຳ ແມ່ນເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງມັນ.