ວິທີການກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 9: ການກວດພະຍາດຊຶມເສົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ9ົດ 9: ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 9: ລົມກັບiatໍຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 9: ການຕັດໄມ້
ວິທີທີ 5 ຈາກ 9: ກິນດີ
ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ອອກກໍາລັງກາຍ
ວິທີການ 7 ຂອງ 9: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີອື່ນ
ວິທີການ 8 ຂອງ 9: ການແພດທາງເລືອກ
ວິທີທີ 9 ຂອງ 9: ການປິ່ນປົວດ້ວຍເທັກໂນໂລຍີການແພດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທາງການແພດ, ເປັນພະຍາດຕົວຈິງຄືກັບໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທົ່ວໄປ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼືພຽງແຕ່ມີການໂຈມຕີຂອງ blues, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມຖີ່ຂອງອາການ. ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາຄົນ, ແຕ່ມີບາງວິທີທີ່ໄດ້ຜົນຫຼາຍກວ່າວິທີອື່ນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 9: ການກວດພະຍາດຊຶມເສົ້າ

1 ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 2 ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຮັກ, ເຈົ້າອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີຢູ່ຕະຫຼອດແລະເກືອບທຸກ day ມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ.
- ອາການຕ່າງ may ອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືພວກມັນອາດຈະຫາຍໄປແລະປາກົດຂຶ້ນມາໃ່. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ." ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຮ້າຍແຮງຫຼາຍ - ລາວມີອາລົມປ່ຽນແປງຄົງທີ່ເຊິ່ງກະທົບກັບກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ການສຶກສາແລະການເຮັດວຽກ (ລາວຢຸດເຊົາໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນວຽກງານອະດິເລກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ມັກ, ຕົວຢ່າງ, ກິລາຫຼືເຂົ້າສັງຄົມກັບູ່ເພື່ອນ.
- ຖ້າເຫດການສໍາຄັນເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້ເສຍຊີວິດໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະມີອາການຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ອັນນີ້ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບໍ່ແມ່ນຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
2 ຊອກຫາອາການອື່ນ of ຂອງການຊຶມເສົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມໂສກເສົ້າແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການອື່ນ other (ທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). ຖ້າເຈົ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ອາການຕໍ່ໄປນີ້ພາຍໃນ 2 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຂາດຄວາມຢາກອາຫານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
- ການລົບກວນການນອນ (ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືນອນດົນເກີນໄປ).
- ເມື່ອຍລ້າຫຼືຂາດພະລັງງານ.
- ຄວາມຄຽດແຄ້ນຫຼືຄວາມບໍ່ມີໃຈສົມບູນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າຫຼືຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈຫຼືບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ.
- ຄວາມຄິດທີ່ຕາຍແລ້ວຫຼືການຂ້າຕົວຕາຍ, ພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼືແຜນການຂ້າຕົວຕາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
3 ຖ້າເຈົ້າຄິດຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາ 112 ຫຼືໂຮງnearestໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
4 ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການບູ (melancholy). ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປາຖະ ໜາ ເມື່ອລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືເມື່ອມີການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງລາວ (ທັງທາງບວກແລະທາງລົບ), ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ. ເສັ້ນລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າແລະສີຟ້າແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ.
- ບາງເຫດການໃນຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າການຕາຍຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ບຸກຄົນນັ້ນສາມາດມີຄວາມສຸກກັບກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ. ຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.
5 ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນສອງສາມອາທິດຜ່ານມາ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໄປເຮັດວຽກ, ຫຼິ້ນກິລາ, ອາບນໍ້າ. ໃຫ້ສັງເກດຮູບແບບການປະພຶດຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຖີ່ຂອງກິດຈະກໍາບາງຢ່າງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າມັກ.
- ໃຊ້ລາຍການນີ້ເພື່ອກໍານົດວ່າມີພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືບໍ່. ຄົນທີ່ຕົກຕໍ່າເຮັດສິ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ (ບາງທີເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງຈາກຄົນອື່ນ).
- ເມື່ອຕົກຕໍ່າ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ - ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
6 ລົມກັບຄົນທີ່ຮັກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນທີ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າດີ.
- ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືບໍ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງ່າຍ simple ເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ.
7 ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ພະຍາດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ thyroid ຫຼືຮໍໂມນ.
- ບາງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນຊາຍແດນຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານmustໍຕ້ອງກໍານົດສາເຫດຂອງອາການແລະຊ່ວຍບັນເທົາພວກມັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ9ົດ 9: ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ

1 ເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໃນຂະ ແໜງ ນີ້ທີ່ປະຕິບັດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ປຶກສາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະແພດຈິດຕະແພດ.
- ທີ່ປຶກສານັກຈິດຕະວິທະຍາ. ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫຼືໄລຍະຍາວແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນໃສ່ບັນຫາສະເພາະ. ທີ່ປຶກສາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມແລະຕັ້ງໃຈຟັງ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າ. ທີ່ປຶກສາເປັນຜູ້ຟັງທີ່ມີຈຸດປະສົງຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລະບຸແນວຄວາມຄິດແລະວະລີທີ່ມີຄວາມandາຍແລະຈາກນັ້ນປຶກສາຫາລືກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດຊອກຫາບັນຫາພາຍໃນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງການແພດ. ພວກເຂົາສະ ເໜີ ໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຜ່ານການກວດຫຼາຍຊຸດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຢືນຢັນການກວດພະຍາດ; ເພາະສະນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດຫຼືການສຶກສາພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ.
- ຈິດຕະແພດ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາແລະການທົດສອບແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືພຽງແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບພ້ອມທີ່ຈະຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຢູ່ໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່, ມີພຽງແຕ່ນັກຈິດຕະແພດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາດັ່ງກ່າວໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນບາງປະເທດນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງສາມາດສັ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານໍາ.
2 ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ສູນສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືນັກ ບຳ ບັດຂອງເຈົ້າ.
- ບາງທີເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຄົມຈິດຕະສາດຣັດເຊຍ.
3 ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະບາຍໃຈ. ປະສົບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຖິ້ມຄວາມຄິດເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທຸກຄົນຄືກັນ - ຊອກຫາຜູ້ທີ່ເຈົ້າມັກແລະໃຊ້ການບໍລິການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ປົກກະຕິແລ້ວນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ປຶກສາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າດ້ວຍຄໍາຖາມທີ່ລະມັດລະວັງແລະຕັ້ງໃຈຟັງຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທຳ ອິດເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຕໍ່ການເປີດຫາທີ່ປຶກສາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົນເອງຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ.
4 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຈົ້າເລືອກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫຼືມີຄຸນສົມບັດ. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ official ທາງການຂອງສັງຄົມແລະສະມາຄົມທາງຈິດວິທະຍາ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເລືອກນັກຈິດຕະແພດແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອະນຸຍາດກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
5 ກວດເບິ່ງປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດເຊັ່ນກັນ, ຂະ ໜາດ ຂອງມັນຈະມີຜົນກະທົບກັບໄລຍະເວລາແລະປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
6 ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຈົ້າເລືອກກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ. ມີສາມວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ສຳ ຄັນ (ແລະປະຕິບັດໄດ້ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ): ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍບຸກຄະລິກກະພາບ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງເຈົ້າຈະ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້. ເປົ້າItsາຍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຄວາມເຊື່ອ, ທັດສະນະຄະຕິແລະຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງເຊື່ອວ່າເປັນຕົ້ນເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ເhisາະສົມຂອງລາວ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍບຸກຄົນ.ມັນສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການຂາດທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມແລະບັນຫາດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບອື່ນ that ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ການປິ່ນປົວນີ້ມີປະສິດທິພາບເປັນພິເສດເມື່ອການຊຶມເສົ້າເກີດຈາກເຫດການສະເພາະ (ເຊັ່ນວ່າການຕາຍຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ).
- ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈພຶດຕິກໍາ. ມັນມີເປົ້າtoາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໂດຍການວາງແຜນກິດຈະກໍາ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ການເພີ່ມທັກສະທາງສັງຄົມແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
7 ມີຄວາມອົດທົນ. ຜົນຂອງການປຶກສາຫາລືດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການປຶກສາຫາລືເປັນປະຈໍາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງອັນໃດນຶ່ງ. ຢູ່ໃນຄວາມຫວັງ - ປ່ອຍໃຫ້ການປິ່ນປົວເຮັດສິ່ງທີ່ຫຼອກລວງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 9: ລົມກັບiatໍຈິດຕະແພດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາ

1 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທາງລົບ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຖືກຈັດປະເພດໂດຍອີງໃສ່ຕົວສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດທີ່ເຂົາເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບ.
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ SSRIs, SNRIs, MAOIs, ແລະ tricyclics. ຊື່ຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສາມາດພົບໄດ້ໃນອອນໄລນ. ທ່ານYourໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເາະສົມ.
- ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນໃຫ້ກັບເຈົ້າຈົນກວ່າ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນຈະໄດ້ຜົນ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງອັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄົນເຈັບ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານsoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງລົບຫຼືບໍ່ຕ້ອງການອາລົມຂອງເຈົ້າທັນທີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
2 ຖາມທ່ານpsychໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດ (antipsychotics) ຖ້າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໃຈທົ່ວໄປມີ 3 ຢ່າງ: aripiprazole, quetiapine, risperidone. ນອກນັ້ນຍັງມີການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ (ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າບວກກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ) - fluoxetine ຮ່ວມກັບ olanzapine; ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເມື່ອຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າງ່າຍ simple ບໍ່ໄດ້ຜົນ.
3 ສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນປົກກະຕິແລະກິນຢາ.
4 ກິນຢາຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດຕໍ່ສະasອງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍ slowly ແລະຄ່ອຍ al ປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີຂອງສະbrainອງ. ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວໃດ of ຂອງຢາຕ້ານພະຍາດຊຶມເສົ້າສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກສາມເດືອນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 9: ການຕັດໄມ້

1 ຂຽນຮູບແບບຕ່າງ mood ໃນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເກັບບັນທຶກວາລະສານໄວ້ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ກະທົບກັບອາລົມ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະການນອນຂອງເຈົ້າ. ການເກັບບັນທຶກວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄົ້ນຫາເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
- ມີຄົນສອນວາລະສານ, ປຶ້ມກ່ຽວກັບການຂຽນບັນທຶກ, ແລະເວັບໄຊທ where ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມວາລະສານອອນໄລນໄດ້.
2 ຈົດບັນທຶກທຸກ every ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຂຽນພຽງແຕ່ສອງສາມແຖວ. ໃນບາງມື້, ເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະຂຽນຕື່ມ, ແລະຄົນອື່ນ - - ໜ້ອຍ ລົງ (ເມື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປາຖະ ໜາ). ການຂຽນຈະງ່າຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເຮັດເລື້ອຍ as ເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້.
3 ເກັບປາກກາແລະເຈ້ຍ (ຫຼືວາລະສານ) ຕິດຕົວເຈົ້າເພື່ອຈົດບັນທຶກໄດ້ທຸກເວລາ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແອັບພິເສດທີ່ຈົດບັນທຶກຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືອຸປະກອນອື່ນທີ່ເຈົ້າເອົາໄປນໍາໄດ້ເພື່ອເຮັດອັນນີ້.
4 ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຂຽນຄໍາສັບຕ່າງ come ທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ; ຢ່າກັງວົນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການສະກົດ, ໄວຍາກອນຫຼືຮູບແບບແລະສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບເຈົ້າ.
5 ສະແດງບັນທຶກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ສະແດງວາລະສານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜູ້ໃດເຫັນ, ຫຼືສະແດງໃຫ້ຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ຫຼືທ່ານifໍເຫັນຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ blog ສາທາລະນະ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 9: ກິນດີ

1 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ຊີ້ນ, ຂອງຫວານ, ຂອງຫວານ, ອາຫານຈືນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
2 ກິນອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະປາ. ການເພີ່ມປະລິມານການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສານອາຫານແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ.
3 ກິນອາຫານ Mediterranean. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, nutsາກຖົ່ວ, ຖົ່ວລຽນ, ແລະນ້ ຳ ມັນາກກອກ.
- ອາຫານປະເພດນີ້ ກຳ ຈັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ.
4 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ folate ຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານຊັດເຈນວ່າການບໍລິໂພກອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້ເມື່ອໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວອື່ນ other.
5 ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບກັບອາລົມຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຕິດຕາມອາລົມຂອງເຈົ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ຖ້າອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼືຊຸດໂຊມລົງ, ໃຫ້ພົວພັນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ກິນເຂົ້າບໍ່ດົນມານີ້.
- ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນລາຍລະອຽດທຸກ food ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ອອກກໍາລັງກາຍ

1 ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລົມກັບທ່ານorໍຫຼືຄູຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດ (ອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ).
- ບຸກຄົນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບເຈົ້າແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນເກືອບເທົ່າກັບການໃຊ້ຢາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງເສີມການຜະລິດສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດແລະຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ.
- ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບາງອັນມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເງິນ, ຄືກັບການແລ່ນ.
3 ກໍານົດເປົ້າspecificາຍສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເປັນຈິງໄດ້, ແລະເປົ້າtimelyາຍເວລາສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າachາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ (ງ່າຍ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດຂອງໄຊຊະນະກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມtoັ້ນໃຈໃນການຕັ້ງເປົ້າnextາຍຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງເປັນເວລາ 10 ນາທີ), ແລະຈາກນັ້ນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດເລື້ອຍ more ເລື້ອຍ for (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 10 ນາທີທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນເດືອນ, ແລະຈາກນັ້ນເປັນປີ).
4 ພິຈາລະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນເປັນບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ຍ່າງພຽງຫ້ານາທີກໍ່ດີກວ່າບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງພູມໃຈໃນທຸກ exercise ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ (ແມ້ແຕ່ອັນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ) ເພາະມັນກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ຕົວຢ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ. ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
6 ສຶກສາກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ເຂົາເຈົ້າຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ກາງແຈ້ງຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການ 7 ຂອງ 9: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີອື່ນ

1 ເພີ່ມການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ. ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແສງແດດສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຈາກແຫຼ່ງຕ່າງ various (ບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກແສງແດດເທົ່ານັ້ນ). ໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ອອກໄປຂ້າງນອກແລະພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີແສງແດດກ້າ.
- ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາບາງຄົນກໍານົດໂຄມໄຟແສງແດດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຕົກຕໍ່າທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງແດດຕໍ່າໃນລະດູ ໜາວ. ໂຄມໄຟເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຄືກັນກັບວ່າເຈົ້າຢືນຢູ່ໃນແສງແດດແຈ້ງ.
- ຖ້າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນແສງແດດຫຼາຍກ່ວາສອງສາມນາທີ, ຈົ່ງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນໂດຍການໃສ່ຄຣີມກັນແດດໃສ່ຜິວ ໜັງ ແລະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ.
2 ຢູ່ນອກບ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄປເຮັດສວນ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງອື່ນ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
3 ສ້າງສັນ. ມັນເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການຊຶມເສົ້າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ເນື່ອງຈາກຄົນທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດນີ້. ແຕ່ການຊຶມເສົ້າມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນຂຽນ, ທາສີ, ເຕັ້ນລໍາ (ແລະຄ້າຍຄືກັນ) ເປັນປະຈໍາ.

ວິທີການ 8 ຂອງ 9: ການແພດທາງເລືອກ

1 wort ທີ່ St John ຂອງ (ເປັນການເສີມ). ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜົນກະທົບອັນໃດຂອງ wort ຂອງ St.John ໃນການປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນຊຸດສໍາລັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້.
- ຊື້ອາຫານເສີມສະherbalຸນໄພຈາກຮ້ານຂາຍຍ່ອຍທີ່ມີຊື່ສຽງເນື່ອງຈາກວ່າການຜະລິດເສີມແມ່ນຖືກຄວບຄຸມວ່າງໂດຍອົງການສາທາລະນະສຸກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະລະດັບຄວາມບໍລິສຸດແລະຄຸນນະພາບແຕກຕ່າງກັນຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາຜູ້ຜະລິດ.
- ຢ່າກິນ wort ຂອງ St.John ກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: SSRIs. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
- wort ຂອງ St. ລົມກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ.
- ເນື່ອງຈາກການຂາດຫຼັກຖານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິພາບຂອງ wort ຂອງ St.John, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນບາງປະເທດ.
- ອົງການຈັດຕັ້ງທາງການແພດແນະນໍາໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນວິທີແກ້ໄຂ homeopathic.
2 ເສີມດ້ວຍ S-adenosylmethionine. ການເສີມດັ່ງກ່າວສາມາດມີຜົນດີໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນທາງປາກ, ເຂົ້າເສັ້ນເລືອດຫຼືໃສ່ກ້າມຊີ້ນ.
- ການຜະລິດອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງທາງການແພດ, ສະນັ້ນອົງປະກອບຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາຜູ້ຜະລິດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນຊຸດສໍາລັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້.
3 ການupັງເຂັມ (ການupັງເຂັມ). ການAcັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ; ໃນການupັງເຂັມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການໃຊ້ເຂັມສັກເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດການupັງເຂັມອອນໄລນ or ຫຼືຜ່ານທ່ານໍຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປິ່ນປົວການupັງເຂັມໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນໄພສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການupັງເຂັມແຕກຕ່າງກັນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຄ້າຍຄືກັນກັບຢາ antidepressant. ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນ shows ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນການacັງເຂັມໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ.

ວິທີທີ 9 ຂອງ 9: ການປິ່ນປົວດ້ວຍເທັກໂນໂລຍີການແພດ

1 ການປິ່ນປົວດ້ວຍ electroconvulsive (ECT). ມັນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ເມື່ອຄົນໃກ້ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກຈິດຫຼື catatonia, ຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິທີການປິ່ນປົວອື່ນ. ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາສະຫລົບອ່ອນ mild, ແລະຈາກນັ້ນກະແສໄຟຟ້າຈະຜ່ານເຂົ້າໄປໃນສະອງ.
- ECT ມີຜົນກະທົບໃນລະດັບສູງສຸດໃນບັນດາວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຕ່າງ various (70% -90% ຂອງຄົນເຈັບ).
- ການນໍາໃຊ້ ECT ແມ່ນຖືກຈໍາກັດໂດຍຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຫົວໃຈແລະສະອງ (ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ).
2 ການກະຕຸ້ນແມ່ເຫຼັກ Transcranial (TMS). ຢູ່ທີ່ນີ້, ຂົດແມ່ເຫຼັກຖືກໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນສະອງ. ມັນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບກໍລະນີຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງເມື່ອຄົນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຢາ.
- ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການປະຈໍາວັນ.
3 ການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດ. ອັນນີ້ເປັນການປິ່ນປົວອັນໃrelatively່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ອຸປະກອນພິເສດເຂົ້າໄປໃນສະອງ. ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ການປິ່ນປົວຢາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຄົນ.,
- ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ແມ່ນມີຈໍາກັດແລະວິທີການນີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະກອນການantedັງ, ລວມທັງການແຊກແຊງຈາກອຸປະກອນການແພດອື່ນ other.
4 ການກະຕຸ້ນສະຫມອງເລິກ. ອັນນີ້ເປັນການທົດລອງປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການຂອງລັດຖະບານໃນບາງປະເທດ. ອຸປະກອນທາງການແພດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກນໍາໄປປູກເພື່ອກະຕຸ້ນບໍລິເວນສະcalledອງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຂດ 25".
- ມີຂໍ້ມູນ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການກະຕຸ້ນສະdeepອງເລິກ. ໃນຖານະເປັນການປິ່ນປົວທົດລອງ, ການກະຕຸ້ນສະdeepອງເລິກສາມາດໃຊ້ໄດ້ເມື່ອຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການປິ່ນປົວອື່ນ other.
5 Neurofeedback (ຄຳ ຕິຊົມທາງປະສາດ). ເປົ້າofາຍຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອ“ trainຶກອົບຮົມ” ສະtoອງໃຫ້ຜະລິດຄື້ນສະເພາະຜ່ານການປ່ຽນແປງກິດຈະ ກຳ ຂອງສະອງ. ຮູບແບບໃof່ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງ neurofeedback ກຳ ລັງຖືກພັດທະນາໂດຍໃຊ້ຮູບພາບການສະທ້ອນແມ່ເຫຼັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- Neurofeedback ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີລາຄາແພງແລະຍາວນານເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການປະກັນໄພໃດ.

ຄໍາແນະນໍາ

ການເລືອກການປິ່ນປົວສະເພາະແມ່ນເລື່ອງຂອງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າ 1 ຫຼື 2 ການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າເລືອກບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ; ນີ້meansາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄດ້ລອງວິທີການອື່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກ ກຳ ລັງຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາ 112 ຫຼືໂຮງnearestໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.