ວິທີການຍືດຄໍຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທ່ານັ່ງ
ວິທີການ 2 ຂອງ 2: ອອກກໍາລັງກາຍຢືນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ຫົວຄົນສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 4.5 ກິໂລ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຕ້ອງຮັບຜິດຊອບນໍ້າ ໜັກ ນີ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫົວທັງ,ົດ, ທັງturnsົດຫັນແລະອຽງ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍແຂງແຮງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍແລະມັກຈະບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ການຢືດຄໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທ່ານັ່ງ

1 ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ແບນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງ.
2 ສະໂພກ, ບ່າແລະຫູຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ straightens ກະດູກສັນຫຼັງໃນການສູງສຸດ.
3 ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າລົງແລະພະຍາຍາມແຕະຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອຢືດຫຼັງຂອງຄໍເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
4 ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຄືນແລະຍືດຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ, ຢືດດ້ານ ໜ້າ ຂອງຄໍເຈົ້າ. ຍືດເສັ້ນຍືດຍາວ 20 ວິນາທີແລະຫຼຸດຫົວຂອງເຈົ້າລົງສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
5 ຢືດກ້າມຊີ້ນຄໍດ້ານຂ້າງ. ແຕະຫູຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຄ້າງໄວ້ 20 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
6 ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນແນວໂນ້ມທັງ5ົດ 5 ຄັ້ງ. ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ວິທີການ 2 ຂອງ 2: ອອກກໍາລັງກາຍຢືນ

1 ຢືນຂຶ້ນຊື່ with ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສະໂພກ, ບ່າແລະຫູຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບເປັນແຖວດຽວ.
2 ງໍຢູ່ທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະງໍໄປຫາພື້ນດ້ວຍຊື່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະພື້ນໄດ້, ວາງmsາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າ.
3 ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າລົງແລະກົດຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຍົກຫົວຂຶ້ນແລະຄ້າງໄວ້ອີກ 2 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງ.
4 ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະຄ້າງຄືນອີກ. ເຮັດຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງ.
5 ເຮັດໃຫ້ຊື່.