ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝໍ ແຂ້ວ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມໍແຂ້ວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີການກວດແຂ້ວສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ຮູ້ຫນັງສື ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນແມ່ນແຕ່ຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວ. ຖ້າທ່ານມີ phobia ແຂ້ວຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫລີກລ້ຽງການໄປຫາຫມໍປົວແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໂດຍການລະບຸພວກມັນແລະສ້າງປະສົບການໃນທາງບວກກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວ

ຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານທີ່ຈະມີການກວດແຂ້ວ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະອາຍທີ່ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວ. ຫລາຍໆຄົນໃນທົ່ວໂລກຍັງປະສົບກັບໂຣກນີ້. ທ່ານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ມັນປ້ອງກັນທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບການດູແລທາງປາກທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານຂອງທ່ານ.
- ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແຂ້ວຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງປາກ.
- ການບໍ່ໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເລື່ອຍ, ແຂ້ວເປັນແຂ້ວ, ແຕກຫລືແຂ້ວແລະຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ບາງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ຂຽນຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຢາກຍອມຮັບວ່າຕົນເອງມີປັນຫາແຂ້ວ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວ, ຂຽນບັນດາສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການດູແລຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານຢູ່ຫ້ອງການຂອງ ໝໍ ປົວແຂ້ວບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນແມ່ນຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວງ່າຍທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການຊອກຫາວິທີ ໃໝ່.
- ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄປຫາຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ. ຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ການລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງແຂ້ວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ແຂ້ວ.
- ການຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການສະເພາະທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແລະການໃຊ້ປະສົບການໃນທາງບວກເພື່ອຕ້ານທານກັບພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະ phobia ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຕາມໂກນຫຼືຮູຂອງຮາກ, ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຫມໍປົວແຂ້ວຍ້ອງຍໍທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີຫຼືກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງສິ້ນເຊີງເຊັ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດຜ່ານມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຮາກຖານໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມ, ເຊັ່ນເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບຄວາມຟັນກ່ຽວກັບແຂ້ວຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ທ່ານບອກ.
- ການຄິດຢ່າງຊ້າໆກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ phobia ແຂ້ວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ບາງທີສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນຮັບຮູ້ມັນ.
ໃຫ້ຮູ້ວ່າການບໍລິການດ້ານແຂ້ວມີການປັບປຸງດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນຂອງການໄປທີ່ຫ້ອງການທັນຕະແພດເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການບໍລິການທັນຕະແພດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດີຂື້ນ. ການເຈາະແບບບູຮານແລະເຂັມສັກຢາສະລົບທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການປັບປຸງທັນຕະແພດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
- ໃນທຸກມື້ນີ້, ມີຫລາຍວິທີແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວເຊັ່ນວ່າເປັນແຂ້ວ. ການຊ້ອມລົບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມີປຸ່ມທີ່ຈະຢຸດການເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີເພື່ອ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ຕິດເຊື້ອ.
- ໝໍ ປົວແຂ້ວຫລາຍຄົນຍັງໄດ້ພະຍາຍາມປັບປຸງຄລີນິກຂອງພວກເຂົາໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານ້ອຍລົງຄືກັບວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງໂດຍໃຊ້ສີອ່ອນແລະ ກຳ ຈັດກິ່ນທີ່ມີລາຍເຊັນຕິດພັນກັບການກວດແຂ້ວ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄົ້ນຫາທັນຕະແພດ

ຊອກຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດສ້າງບັນຍາກາດຮ່ວມກັນ ສຳ ລັບການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍິນດີແລະມີຄວາມເຢັນ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຈົ້າຈະຊຸດໂຊມລົງ. ຊອກຫາທ່ານຫມໍທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫມໍແຂ້ວ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ທີ່ດີແມ່ນຜ່ານການສົ່ງຕໍ່ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ບຸກຄົນອື່ນຈະບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວທີ່ຕົນເອງບໍ່ສະບາຍ.
- ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງການທົບທວນທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຫລືໃນ ໜັງ ສືພິມຫລືວາລະສານ.
ຈັດຕາຕະລາງການສົນທະນາກັບຫມໍປົວແຂ້ວທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານ. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວທີ່ມີສັກຍະພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການພົບປະແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສະບາຍໃຈກັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບແຂ້ວຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. .
- ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງຜູ້ສະ ໝັກ ແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະຂອງຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພາດຫຍັງເລີຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວເອົາທ່ານຢ່າງຈິງຈັງພ້ອມທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຢ່າຍອມຮັບທຸກຄົນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍຂື້ນແລະຍັງສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຄົນນັ້ນບໍ່ອ່ອນໂຍນຫລືເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
ການຕັ້ງແຜນການບໍລິການທັນຕະ ກຳ ເທື່ອລະກ້າວແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນທັນຕະແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນການໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດູແລຮັກສາແຂ້ວງ່າຍໆເຊັ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຄ່ອຍໆໄປສູ່ການບໍລິການທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າເຊັ່ນ: ຄອງຮາກຫລືຝາເຮືອນຍອດ, ຖ້າມີ.
- ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໄວ້ວາງໃຈກັບ ໝໍ ແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຢຸດການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ທ່ານມັກຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວເລື້ອຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະມີປະສົບການໃນທາງບວກຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບປາກຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະ phobia ແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າດົນ. ການເປັນຄົນເຈັບຄົນ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ດີ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢ້ານກົວໃນການຈັດສົ່ງບໍລິການດ້ານແຂ້ວ

ສື່ສານກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານຂອງສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄົນເຈັບຂອງແພດ ໝໍ ແມ່ນມາຈາກການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ການເວົ້າລົມກັບຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການຮັກສາແຂ້ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ານແຂ້ວ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີ. ທ່ານຍັງຄວນຮ້ອງຂໍໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາແຂ້ວທີ່ທ່ານເລືອກກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຂໍໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຮັບການປິ່ນປົວ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີສິດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
ຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການແຂ້ວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ. ການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການ. ການ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດການປະພຶດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນການນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານນີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝໍ ປົວແຂ້ວ.
- Scripting ແມ່ນເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຄິດແນວທາງແຜນການຮັບມືຫຼື“ ສະຖານະການ” ສຳ ລັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ແລະປະຕິບັດຕາມມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີບໍລິການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວ, ທ່ານສາມາດຂຽນບັນທຶກແລະພັດທະນາແຜນການທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສິດ ອຳ ນາດໃນການອອກ ຄຳ ສັ່ງດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມໃດໆຫຼືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຕອບ.
ຄິດກ່ຽວກັບການບໍລິການດ້ານແຂ້ວໃນຄໍາສັບງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວຫຼືໄປຮັບບໍລິການດ້ານແຂ້ວໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບມັນໄດ້ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັກນິກການປະພຶດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການຕ່າງໆໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສະຖານະການທົ່ວໄປແລະບໍ່ ສຳ ຄັນ.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືກັບວ່າ "ນີ້ງ່າຍດາຍຄືກັບການຖູແຂ້ວ".
- ການຈັດການກັບແຕ່ລະບັນຫານ້ອຍໆແລະສາມາດຈັດການໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃດໆ.
ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີປະສົບການໃນແງ່ດີຫລາຍຂື້ນຢູ່ທີ່ຫມໍປົວແຂ້ວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈໄປສູ່ການສະມາທິ, ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ໝໍ ປົວແຂ້ວຫລາຍຄົນຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ nitrous oxide, sedative, ຫຼືຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: alprazolam ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນເວລາປິ່ນປົວ.
- ຫມໍປົວແຂ້ວບາງຄົນຈະອອກໃບສັ່ງຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນໃຈໃຫ້ທ່ານກ່ອນນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງປະສາດຮຸນແຮງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນອື່ນໆທີ່ບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ບໍລິການດ້ານແຂ້ວເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້. ວ່າມັນຈະບໍ່ມີການພົວພັນຢາເສບຕິດອັນຕະລາຍໃດໆ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ບໍລິການສຸຂະພາບແຂ້ວຈະມີລາຄາແພງ, ແລະການປະກັນໄພແຂ້ວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຄຸ້ມຄອງພວກມັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດ້ວຍຈັງຫວະເປັນເວລາ 4 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ວ່າ "ຜ່ອນຄາຍ" ທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະ "ຜ່ອນຄາຍ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກເພື່ອຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວຕ່າງໆອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ລົງສອງເທັກນິກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
ລົບກວນຕົວເອງກັບສື່ປະເພດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສື່ປະເພດຕ່າງໆເພື່ອລົບກວນຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການກວດແຂ້ວ. ການຟັງເພງຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ ໝໍ ປົວແຂ້ວທ່ານຕິດຕັ້ງໄວ້ກ່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
- ມື້ນີ້, ໝໍ ປົວແຂ້ວຫລາຍຄົນມີເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຫລືໂທລະພາບແລະແທັບເລັດທີ່ກຽມພ້ອມເພື່ອລົບກວນຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາ.
- ຖ້າຫາກວ່າ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານບໍ່ມີມືເຫລົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຖາມວ່າທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ສະບາຍຫລືອ່ານປື້ມໃນລະຫວ່າງການນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້“ ບານຄວາມກົດດັນ” ເພື່ອຊ່ວຍລົບກວນຕົວເອງແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາຢ້ຽມຢາມ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຟັງເພັງສະບາຍຫລືເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກກ່ອນນັດ ໝາຍ ແຂ້ວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຊື່ອມໂຍງຮູບພາບຂອງ ໝໍ ປົວແຂ້ວດ້ວຍຄວາມສະຫງົບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ໄປກວດສຸຂະພາບກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໝູ່ ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງມານັດພົບກັບແຂ້ວຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດລົບກວນທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຫລາຍ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດ ນຳ ທ່ານເຂົ້າຫ້ອງປະຕິບັດການໄດ້ບໍ. ການຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງກັບທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ປ້ອງກັນບັນຫາແຂ້ວທີ່ຮ້າຍແຮງໂດຍການເບິ່ງແຂ້ວເລື້ອຍໆ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາຫມໍປົວແຂ້ວເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມສັບສົນທີ່ການປິ່ນປົວມັກຈະນໍາພວກເຂົາເຊັ່ນ: ທໍ່ຮາກ. ໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວແລະກວດກາແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ໝໍ ແຂ້ວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງປາກທີ່ຮ້າຍແຮງຕື່ມອີກ.
- ຢ່າລືມທີ່ຈະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບປາກຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການຮັກສາແຂ້ວທີ່ສັບສົນ. ການຖູແຂ້ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະການຖູແຂ້ວສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເກີດຂື້ນ.
- ການກວດແຂ້ວທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກການຢ້ຽມຢາມແຂ້ວທີ່ຫ້າວຫັນ. ຫຼັງຈາກການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມໂຍງການກວດແຂ້ວກັບລາງວັນແທນທີ່ຈະຢ້ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຊື້ຂອງຂັວນນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ເສື້ອຫລືເກີບຄູ່ເພາະທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊັ່ນ: ໄປສວນສະ ໜຸກ ຫຼືສວນນ້ ຳ ໃນບໍລິເວນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ລາງວັນຂອງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຂອງຫວານເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຢູ່ຕາມໂກນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຂ້ວເລື້ອຍໆ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ບວກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານໄປຫາຫມໍປົວແຂ້ວເພື່ອຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ້ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປກວດແຂ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ ໝໍ ປົວແຂ້ວເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ເພາະວ່າສຸດທ້າຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະບໍ່ມີຝາປິດ. ຫມໍປົວແຂ້ວບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ.