ເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນສັງຄົມປັດຈຸບັນ, ຍັງມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດກິນ. ຄົນມັກເວົ້າຕະຫຼົກວ່າ ໝູ່ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ຫຼືຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງກິນອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແມ່ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການກິນ. ຫຼື, ພວກເຂົາກ່າວເຖິງຄົນທີ່ຜິວ ໜັງ ວ່າມີອາການວຸ້ນວາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສະແດງອາການຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບການກິນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີການລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຮັກສາການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບພະຍາດກ່ຽວກັບການກິນ

ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການກິນເພື່ອຟື້ນຕົວແມ່ນການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈທີ່ສຸດເມື່ອສຸດທ້າຍທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ. ເລືອກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເປັນ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼືເປັນຄູຝຶກສອນ, ຫົວ ໜ້າ ສາສະ ໜາ, ຜູ້ປົກຄອງຫລືທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນ.
- ໃຊ້ເວລາລົມກັບຜູ້ນີ້ໂດຍສ່ວນຕົວໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ. ພະຍາຍາມສະຫງົບ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະຕົກຕະລຶງ, ສັບສົນຫລືເຈັບປວດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ປະສົບຄວາມ ລຳ ບາກຄົນດຽວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາ.
- ອະທິບາຍບາງອາການທີ່ທ່ານສັງເກດແລະເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນເຊັ່ນ: ໄລຍະເວລາທີ່ພາດໂອກາດຫຼືຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
- ບອກບຸກຄົນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ຫຼືທ່ານຢາກໃຫ້ຄົນນີ້ໄປພົບແພດກັບທ່ານບໍ? ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານແບ່ງປັນສະພາບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຄວາມຫວັງຂອງທ່ານໃນການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສົບການໃນການຮັກສາໂລກກິນອາຫານ
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານໂດຍການຖາມທ່ານ ໝໍ ເອກະຊົນຂອງທ່ານ, ໂທຫາໂຮງ ໝໍ ຫຼືສຸກສາລາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກັບທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນ, ຫຼືຊອກຫາຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດ.
ກຳ ນົດແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ການປິ່ນປົວໂຣກຈິດສ່ວນບຸກຄົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງສະພາບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທາງສຸຂະພາບທີ່ດີໃນການຈັດການກັບສາເຫດນັ້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງນິໄສການຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະຮ່າງກາຍ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວຍັງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍມີການຊີ້ ນຳ ຈາກພໍ່ແມ່ປະສົມປະສານເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການເບິ່ງແຍງເດັກໄວລຸ້ນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະ ນຳ ເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃຫ້ແກ່ຄົວເຮືອນເພື່ອການຟື້ນຟູໃນໄລຍະຍາວ
- ການດູແລທາງການແພດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ສາມາດກວດກາຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ຄັນ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວໃນໄລຍະການຮັກສາ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະ ດຳ ເນີນການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ.
- ການປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັກສາແລະ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານໃນທາງທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ໄປຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າ. ຢາທີ່ຖືກສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນປະກອບມີຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານໂຣກ, ຢາປິ່ນປົວຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ແລະອາລົມດີ.
ລອງໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານຂອງວິທີການອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມຫວັງຂອງການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມລວມເອົາການປິ່ນປົວ, ການໃຊ້ຢາແລະການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການຕື່ມອີກ. ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຄວນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະປັດໃຈຂອງພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທ້ອງຖິ່ນໂດຍຜ່ານສູນປິ່ນປົວຫຼືສູນ ບຳ ບັດເພື່ອສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກກີນອາຫານແລະຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາການຟື້ນຕົວ

ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເບິ່ງຄືວ່າຈະປົກຄອງຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດການກິນ. ເຈົ້າ ຕຳ ໜິ ຕົວເອງວ່າໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ການເອົາຊະນະນິໄສການຄິດແບບນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ແບ່ງຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອອກສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃນທາງບວກຫລືລົບ, ມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍການ ກຳ ນົດລະດັບຄວາມເປັນຈິງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ," ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນແນວໃດ. ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຄາດຄະເນອະນາຄົດໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ.
- ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຮຸ່ນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າ "ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຕ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີນິໄສການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພັດທະນາວິທີທາງບວກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
- ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ຊອກວຽກອະດິເລກ.
- ຟັງເພັງແລະເຕັ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນໃນແງ່ບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ໝາ ຍ່າງ
- ອາບນ້ ຳ ຍາວແລະພັກຜ່ອນ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ
- ປົດປ່ອຍແນວໂນ້ມຂອງຄວາມສົມບູນແບບ
ສ້າງເມນູທີ່ສົມດຸນແລະວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນມັກຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້ດີ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານ ໝໍ ແລະນັກອາຫານອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພດີແລະເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ອ່ອນແລະສະບາຍຂອງຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຕົບແຕ່ງຮ່າງກາຍທີ່ "ເໝາະ ສົມ" ຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປົກຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລໍຖ້າ. ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແມ່ນເປັນຂະບວນການ. ທ່ານອາດຈະກັບມາຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາຊະນະນິໄສການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ສືບຕໍ່ໄປ.ຢ່າຍອມແພ້. ທ່ານຈະຫາຍດີຖ້າທ່ານອົດທົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ

ຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ມີພຽງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າສະພາບການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແມ່ນຫຍັງ, ແລະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດອາຫານທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
- ເບື່ອການກິນອາຫານທາງຈິດ ສະແດງໂດຍຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ. ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະກິນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍຫຼາຍຈະຮາກຫຼືກິນຢາຖ່າຍທ້ອງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຄວາມອ້ວນ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມັກຈະມີການດື່ມເຫຼົ້າແລະກິນອາຫານຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດກັບການກິນອາຫານໂດຍການຮາກໂດຍການກິນອາການປວດຮາກຫຼືກິນຢາແກ້ປວດ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ອົດອາຫານ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງວິທີການຂ້າງເທິງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ສະເລ່ຍ.
- ຄວາມອ້ວນ ຄຸນລັກສະນະແມ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ຫິວ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອ້ວນອາດຈະກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາກິນເຂົ້າ. ເຖິງວ່າຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບອາການວຸ້ນວາຍ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະລາຍ (BED) ບໍ່ມີອາການປວດຮາກຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອ້ວນອາດຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ.
ສັງເກດແລະເກັບ ກຳ ອາການຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຫັນບາງອາການຂອງທ່ານເອງ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການແລະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານສາມາດຂຽນອາການຂອງທ່ານລົງໃນປື້ມບັນທຶກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງນິໄສການຄິດແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຮັກສາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກການກິນອາຫານທີ່ອີ່ມທ້ອງ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດຄືນໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນການກິນອາຫານ. ທ່ານຄິດແນວໃດ? ຮູ້ສຶກບໍ່? ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານບໍ? ທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາຫຍັງ? ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຈົດບັນທຶກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ. ທ່ານຄິດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ຊອກຫາຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເວລາແລະອາການທີ່ປາກົດຂື້ນ. ການລະບຸລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວິນິດໄສສະພາບແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືໂຣກຊຶມເສົ້າ. ການຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການເຈັບເປັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະການຮັກສາ.
- ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນພັນທຸ ກຳ, ຫຼືວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກລ້ຽງດູໃນສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືວັດທະນະ ທຳ ທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບຄົນຜິວ ດຳ. ພວກເຂົາແມ່ນຕົນເອງຕ່ ຳ ກວ່າແລະມີລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບ, ມີອິດທິພົນຈາກຮູບພາບທີ່ອ່ອນແອຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືສື່ມວນຊົນ.
ໂຄສະນາ