ວິທີປ້ອງກັນການເກີດກະດູກຜ່ອຍ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດການອັກເສບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍມີອາການທ້ອງອືດຮູ້ວ່າການມີອາການບວມແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍໆອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້ແລະອາການບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ສະບາຍ. ການເຂົ້າໄປໃນກາງເກງທີ່ໃກ້ກັບນັ້ນແມ່ນຍາກພຽງພໍແລະມີອາຍແກັສຄືກັນ. ໂຊກດີ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນກະເປົາທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງບັນຫານີ້ໄດ້ງ່າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຈຳ ກັດອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຍັງມີອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີຈັດການ. ອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມເວລາດົນ. ແລະອາຫານໃນຄາບທັງ ໝົດ ຈະສະສົມຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ! ໂອບໍ່!
- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະແຊ່ແຂງກໍ່ຈະບໍ່ດີ. ອາຫານແຊ່ແຂງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການຮັກສາແລະມັກຈະມີທາດ sodium (ເກືອ) ສູງ - ນີ້ແມ່ນປີ້ເຂົ້າເມືອງໄວຂອງຄົນທີ່ອ້ວນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານກໍ່ຍັງບໍ່ດີເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ (ທາດແປ້ງໃນອາຫານ) ຈະເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄວແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມັນ, ເຊິ່ງຈະຜະລິດແກ gas ສຫຼາຍ. . ອາຍແກັສນີ້ແມ່ນແກprດອາຍແກັສ (ບໍ່ຄ່ອຍມີນໍ້າ).
ເລືອກເສັ້ນໃຍນັ້ນ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ, ແມ່ຕູ້ຂອງທ່ານມັກເວົ້າແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບໂສ້ງຂາຍາວເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນໃນເສັ້ນໃຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ.
- ຫມາກໄມ້ໃດທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ? ໝາກ ຂາມ, pears ແລະ ໝາກ ໂປມ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຜັກ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ artichokes, ຣາວກັບແກະ, ແລະ broccoli. ປະເພດຂອງເມັດພືດ? Pasta ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລແລະສາລີ. ສະນັ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວສາມາດຕີບັນຊີທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍສອງເທົ່າຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ. ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ດີ!
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ການກິນເສັ້ນໄຍຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ຖ້າອຸທອນຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເປັນການຊົ່ວຄາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາຍຈາກອາຍແກັສ.
ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບອາຫານທີ່ຖືກຜະລິດໂດຍອາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານອອກຈາກອາຍ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະກິນຜັກແບບຄັກໆຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ ນຳ ໃຊ້ມັນ (ທ່ານໄດ້ເຫັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າເປັນອາຫານແຊບບໍ?) ມັນດີ ສຳ ລັບທ່ານ - ສະນັ້ນ ຢ່າປະຕິເສດຜັກເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໃຊ້ກັບພວກມັນ.
- ອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກ, ຜັກກະລໍ່າ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີ, ຕົ້ມໄກ່ແລະຜັກກະລໍ່າດອກ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ເວົ້າ, ອາຫານທັງ ໝົດ ນັ້ນແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.
- ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເກັບ glycogen, ເຊິ່ງເປັນປະເພດທາດແປ້ງ, ພວກມັນກໍ່ເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ glycogen ເຖິງສາມສ່ວນນ້ ຳ. ການຕັດກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ bagels ແລະ pasta ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫລຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
ແຕ່ງກິນຜັກກ່ອນກິນເຂົ້າ. ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າຜັກດິບ.
- ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເອົາເສັ້ນໃຍແລະເອນໄຊບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງອືດ.
- ພະຍາຍາມຕົ້ມຜັກ. ວິທີການ ໜື້ງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍສານອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ລະລາຍຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນໂດຍການຕົ້ມ.
ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າມັນຜິດພາດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາລົດຊາດອື່ນໆ, ຫຼືປົນ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ໃນ (ແຊບ). ແຕ່ຊາກໍ່ດີ; ບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງຄວາມຢາກ, ແຕ່ຊາຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນຕ້ານອາຍແກັສ.
- ທ່ານຮູ້ຫຍັງບໍ່ກ່ຽວກັບຟອງສະບູໃນໂຊດາ, ປpopອບຫຼືຊື່ອື່ນໆ? ມັນບໍ່ອອກມາຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ! ຟອງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢູ່ແລະຍັງສືບຕໍ່ຟອງ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງຕື່ມອີກ. ສະນັ້ນຢູ່ຫ່າງໆ, ເພາະວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີສານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດໄດ້ເຊັ່ນກັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບໍ່ດີ). ທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນຫຍັງອີກບໍ່?
- ເຄື່ອງດື່ມອາຊິດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານລະຄາຍເຄືອງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຄ່ຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຊິດປະກອບມີກາເຟ, ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະເຫຼົ້າ.
- ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແທນ. Sorbitol, xylitol, ແລະ mannitol ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ (ທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມ.
ຈຳ ກັດການກິນເກືອຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ມາແລ້ວ: ເກືອເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສ. ແລະເຫດຜົນກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍມີເກືອຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຈະມີນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ. ມັນສະແດງອອກວ່າເກືອພຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟບັນຈຸມີໂຊດຽມ 2,300mg ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 200 ມື້ຫນຶ່ງ. ອອກ ຄຳ ຄິດເຫັນ! ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງທ່ານ!
- ທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນຫຼາຍ). ມັນຟັງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາກິນໂຊດຽມ 10 ເທົ່າກ່ວາທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ຫນຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ໂຊກດີ, ໂຊດຽມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເນື້ອໃນເກືອຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ ក្រូច ໃນຄາບອາຫານ. ສະນັ້ນຖ້າອາຫານຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປຸງແຕ່ງໂດຍທ່ານແລະບໍ່ໃຊ້ເກືອຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະປອດໄພແລ້ວ!
ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງເທດເຜັດຮ້ອນ. pepper ສີດໍາແລະ paprika ກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໃນການລະລາຍອາຊິດ. ດຽວກັນ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບຮ້ອນອື່ນໆເຊັ່ນນ້ ຳ ຊອດແລະນ້ ຳ ສົ້ມ. ເມື່ອກະເພາະອາຫານຜະລິດກົດ, ມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສຊຸດໂຊມລົງ.
ພະຍາຍາມອາຫານຕ້ານອາຍແກັສ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ປ້າຍ "ຕ້ານອາຍແກັສ" ໃສ່ອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂັບຖ່າຍນ້ ຳ ເກີນແລະອາຍຈາກຮ່າງກາຍ. ຊາພິກໄທ, ຂີງ, ໝາກ ນັດ, parsley, ແລະນົມສົ້ມແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່.
- ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ມ່ວງແມ່ນມີໂພແທດຊຽມສູງ - ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສູງໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ - ເປັນຢາຮັກສາໂລກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງທໍາລາຍຄວາມບໍ່ສະດວກ.
- ລວມເອົາ ໝາກ ເຜັດແລະ parsley ໃນເມນູຂອງທ່ານ. ພືດສະຫມຸນໄພສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ທັງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາໂຣກ flatulence. Parsley ມີຄຸນສົມບັດທາງ diuretic, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຖືກລ້າງອອກ. ພິກໄທຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າບີ, ຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ບັນຈຸທາດໂປຕາຊຽມຢ່າງຈິງຈັງ. ໂພແທດຊຽມຄວບຄຸມທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ sodium. ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ມ່ວງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ເຂືອ.
ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ probiotics probiotics. Probiotics ແມ່ນຮູບແບບຂອງ "probiotics" ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.ໃນເວລາທີ່ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ບັນຫາກgasາຊຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນກັບ probiotics ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດອາການເຫລົ່ານັ້ນໄດ້.
- ນົມສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສຸດຂອງ probiotics, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ເປັນອາຫານເສີມ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນຖືກ

ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພາໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງອາຫານທີ່ຮີບຮ້ອນ. ເມື່ອກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດກືນອາກາດທັງ ໝົດ ໂດຍບັງເອີນກັບອາຫານ; ອາຍແກັສນີ້ຈະຕິດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ມັນຊື່ໆ, ແຕ່ມັນແມ່ນ!
- ລອງຊີມອາຫານ 30 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ; ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີສະຕິໃນການຮັບປະທານອາຫານແລະປັບຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ແລະລໍຖ້າເບິ່ງວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກgasາຊ!
ກິນ ໜ້ອຍ ລົງແລະແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະແອວຂອງທ່ານ - ສະນັ້ນລອງກິນອາຫານພຽງ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້ແທນອາຫານ 3 ຄາບເຕັມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄປແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານໃຫຍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ.
- ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈບໍຫຼັງຈາກ Thanksgiving? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ. ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບມາອີກເລີຍ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆຄາບຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີຍຫາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການກິນແມ່ນເພື່ອຄວາມເພີດເພີນ, ບໍ່ແມ່ນການອິດເມື່ອຍ!
ຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າແລງໃນຕອນກາງຄືນ. ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງ. ການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ້ວນໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊຸ່ມຊືມຕະຫຼອດຄືນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຟອງນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ສະນັ້ນອາຫານຫຼັກຄວນຈະເປັນຕອນທ່ຽງ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະ "ຕັ້ງຖິ່ນຖານ" ມັນ!
ຢ່າໃຊ້ເຟືອງ! ຫຼືບໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງການກິນແລະການເວົ້າ. ທ່ານຈະກືນອາກາດຫຼາຍຂື້ນກັບອາຫານ, ມັນຕ້ອງມີການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຫັນໄປສູ່ອາຍແກັສ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ - ເຕັມ - ແກັດ

ການຈັດການ flatulence ປະ ຈຳ ເດືອນ. ວັນ "ແສງສີແດງ" ແມ່ນຊົ່ວຮ້າຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບກະເພາະອາຫານທີ່ບວມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ແຕ່ວ່າການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ - ທ່ານຍັງຄວນ ຈຳ ກັດການກິນເກືອ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ປອບໃຈຕົວເອງວ່າມັນຈະຜ່ານໄປໃນອີກສອງສາມມື້!
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາມັນ, ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ກິນອາຫານເສີມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ແລະມີອັນໃດອີກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້? ຢາຮັກສາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ Midol.
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ chewing gum. ຖ້າທ່ານຄັດລອກປາກຂອງທ່ານຫລືດັງອອກຈາກເຫງືອກ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຟືອງຫລືເວົ້າແລະກິນ - ທ່ານ ກຳ ລັງກືນອາກາດທີ່ເກີນ. ອາຍແກັສນີ້ຕ້ອງການທີ່ຈະ ໜີ ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ແລະມັນຈະຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ເປັນໄລຍະ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງແນ່ນອນຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະປິດປາກຂອງທ່ານ!
ຄິດກ່ຽວກັບອາການແພ້ອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີອາການແພ້ເຂົ້າສາລີ (ທາດໂປຼຕີນສະເພາະ) ຫຼືນົມ (ກິນເຂົ້າບໍ່ໄດ້) ແລະບໍ່ຮູ້ຕົວ ນັ້ນແມ່ນ ເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາປະສົບກັບອາຍແກັສ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍຄົນໃນການວິນິດໄສຕົນເອງ, ແລະການວິນິດໄສທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນລາຍການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ສະຫລຸບແລ້ວ, ຖ້າມີບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ? ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຕ່ ຳ ສຳ ລັບທ່ານ, ຖ້າເປັນເຊັ່ນນີ້ (ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງ). ເນີຍແຂງສຸກແລະນົມສົ້ມແມ່ນມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ, ສະນັ້ນມັນຈະມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບອາຫານຂອງທ່ານ? ແລະຖ້າທ່ານກິນມັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດມີຫຼາຍບັນຫາ, ແລະອາຍແກັສເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮໍໂມນ cortisol ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເມື່ອເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຢາກໄດ້ຂອງຫວານແລະໄຂມັນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ໃນເລືອດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ?
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍທົດລອງໃຊ້ມາກ່ອນ, ພິຈາລະນາສະມາທິຫລືໂຍຄະ. ທັງສອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່! ເວລາສ່ວນຕົວພຽງ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແສບຮ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫາຍໃຈແລະສຸມໃສ່ເມື່ອທ່ານນັບຮອດ 10 ຄົນ.
- ທ່ານຕ້ອງການການຮັກສາຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ.
ເຊົາສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານມີອາຍແກັສ, ທ່ານຄວນຢຸດສູບຢາເພື່ອຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່ານຄວນຈະເຊົາສູບຢາເພາະມັນເປັນໄພພິບັດ ສຳ ລັບທ່ານ. ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຫາຍໃຈ, ໂຣກມະເຮັງປອດ, ພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ການສູບຢາແມ່ນລາຄາແພງຫຼາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນຫຍັງອີກບໍ່?
- ນີ້ບໍ່ເຄີຍຊ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້ອມແປງເອງທັນທີທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ທ່ານຄວນຈະເຫັນວ່າປອດຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນສອງສາມອາທິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອເງິນຂອງທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການຈັດການກັບອາຫານແລະອາກາດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມບໍ່ມັກ.
- ການຂີ່ຈັກຍານເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມເທື່ອຫລືຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບທ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຕົວຢ່າງອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນການຍ່າງ 3 ກິໂລແມັດເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ການເຕັ້ນເຊືອກ 15 ນາທີ, ເຕັ້ນນ້ ຳ 30 ນາທີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອນ້ອຍ 30 ນາທີ, ການລອຍນ້ ຳ 20 ນາທີແລະການແລ່ນ 10 ນາທີ 1,6 ກິໂລແມັດ .
ລະວັງກ່ຽວກັບອາການແພ້ອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕາມປົກກະຕິອາການແພ້ທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມບໍ່ທົນທານກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ອາການແພ້ສາມາດປະກອບມີນົມ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ໄຂ່ແລະສາລີ.
- ລະວັງໃນເວລາທີ່ flatulence ເກີດຂື້ນ. ຖ້າມີອາການທ້ອງບິດເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດແລະຈະເຮັດການກວດວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ.
ໂຄສະນາ