ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິແລະເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ. ການລະລາຍໃນເລືອດທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີດຂື້ນໃນເມື່ອບໍ່ມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນເຊິ່ງອະທິບາຍການຜະລິດແລະລະບຽບການຂອງອິນຊູລິນ (ຜິດປົກກະຕິຮໍໂມນໃນເລືອດ). ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຫລາຍເກີນໄປຫລັງຈາກກິນ (ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ). ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະແນວໂນ້ມນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະ ໝັ້ນ ຄົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ການໃສ່ຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງບູລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ

1. 

   ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດອື່ນໆຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕາ Visceral ແມ່ນເກີດມາຈາກເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເນື້ອງອກບາງຢ່າງ, ຫຼືໂຣກຂາດຮໍໂມນ. ການປິ່ນປົວສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ. ການເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດເກີດຈາກການໃຊ້ຢາຕ່າງໆໂດຍສະເພາະຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານ ໝໍ ຈະຕັດສິນສາເຫດອື່ນໆແລະກວດພົບວ່າທ່ານເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.

2. 

   
   
   ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກນັກໂພຊະນາການ. ຄາບອາຫານໃຫມ່ຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະລັງງານ, ໂປຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນສາມາດ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການເພີ່ມຫລື ກຳ ຈັດອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານສາມາດສັງເກດແລະຕິດຕາມອາການຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເລືອດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ວຸ່ນວາຍ, ຄວາມອຶດຢາກ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ເມື່ອຍລ້າ, ວິນວຽນ, ວຸ້ນວາຍອ້ອມປາກແລະກະແສຮ້ອນ. ພັກຜ່ອນຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງແລະເພື່ອນຮ່ວມງານດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານພົບກັບອາການຂອງໂລກລະລາຍໂລກເລືອດ ດຳ ທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນ, ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ສາຍຕາທີ່ມົວ, ຊັກແລະສູນເສຍສະຕິ. ໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານພາສາແລະປະພຶດຕົວຄ້າຍຄືກັບຄົນເມົາເຫຼົ້າ.
   • ອາການຕ່າງໆສາມາດປາກົດຂື້ນດ້ວຍສອງເຫດຜົນ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຜິດປົກກະຕິຫລັງຈາກຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ adrenaline, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". ເຫດຜົນທີສອງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂາດແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ - ທາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະສະ ໝອງ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການຂາດສານນີ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານປົກກະຕິ, ປ່ຽນສະພາບທາງຈິດ (ວິທີການຄິດ) ຫຼືປ່ຽນລະດັບຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດນໍ້າຕານຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ທາດແປ້ງດຽວແມ່ນຖືກຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ hyperglycemia ຢ່າງກະທັນຫັນແລະເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີລົດຫວານເກີນໄປມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼືນໍ້າຕານງ່າຍໆ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
   • ດັດຊະນີ glycemic ບອກທ່ານວ່າອາຫານມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນ. ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
   • ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່ອາຫານ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ມັນ fructose, ນ້ ຳ ເຊື່ອມສາລີ, ນ້ ຳ ຫວານສາລີແລະນ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນມີ ນຳ ້ຕານສູງແລະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ sucralose (Splenda), saccharin (Sweet’N Low), ແລະ aspartame (ເທົ່າທຽມກັນ) ເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ. ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເວົ້າວ່າ "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ" ເພາະມັນອາດຈະມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄວເກີນໄປ. ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

2. 

   ເພີ່ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນຊ່ວຍໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງເປັນເວລາດົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການປັ່ນປ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ legumes ແລະແກ່ນ.
   • ໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບຊ້ອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຄືກັນກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງເມັດ. ນ້ ຳ ຕານສະລັບສັບຊ້ອນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງເວລາ ສຳ ລັບໂປຣຕີນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ glucose ໃນຮ່າງກາຍ. ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຕັມສ່ວນ.

3. 

   ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ພົບໃນພືດ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນພືດພັນ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນຮູບແບບຂອງ pectin. ເມື່ອເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນນ້ ຳ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນ ໜຽວ ທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າລະບົບຊ້າລົງ.
   • ໝາກ ໄມ້ກະປcontainsອງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືກະປthatອງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
   • ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມແຫນ້ນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອາດປະກອບມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນໂຣກພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ.

4. 

   ແບ່ງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແລະຄວາມຖີ່ດ້ານອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ທ່ານຄວນທົດລອງຊອກຮູ້ສ່ວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ອາຫານວ່າງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ທັງສາມຢ່າງ.
   • ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່ພ້ອມອາຫານ 3 ຄາບຫລືກິນ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ອາຫານກາງໆແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.

5. 

   ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ. ກຸ່ມອາຫານສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂລກລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຂື້ນ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການຜະລິດ adrenaline.
   • ຢ່າເຂົ້າໃຈໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມລັບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາ“ ຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນ” (ຄວາມອຶດຢາກ, ກັງວົນໃຈ, ເຫື່ອອອກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ການຈ່ອຍລົງ) ຍ້ອນການກິນຄາເຟອີນ.

6. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫາກທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປໂດຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) - ເຄື່ອງມືກວດກາທີ່ໃຊ້ໃນການກວດສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 20 ປີ, BMI ທີ່ແຂງແຮງແມ່ນ 18.5-24.9. ສູດ BMI: ນ້ ຳ ໜັກ (ກິໂລ) ແບ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນທົນ (ມ)]. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຊ້ຢາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດຢາຍັບຍັ້ງ alpha-glucosidase (Acarbose ແລະ Miglitol). ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ glucose ຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia ຫລັງອາຫານ. ຢາຍັງສາມາດປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງໂລກເອດສ໌ໃນເລືອດໄດ້.