ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການເຮັດສະຫຼັດບາງຄັ້ງຄາວຫຼືຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນໃນການ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຮັກສາຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຄວາມສະອາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຄືກັບການອົດອາຫານແລະການນອນບໍ່ຫຼັບ. ເພື່ອປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວແລະເມື່ອທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດລວມມີໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol LDL ສູງຂື້ນ - ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງປະກອບມີອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍ "ນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ", ເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ສັ້ນຫຼື margarine. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານປະເພດເຍື່ອງອາຫານປະເພດແຊບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊ່ແຂງ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍມັກຈະເປັນໄຂມັນທີ່ສູງ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວປະກອບມີ pizza, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແດງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ. ນ້ ຳ ມັນຫມາກພ້າວແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ.
ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະດັບປານກາງ. Polyunsaturated, monounsaturated, ແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ LDL, ເພີ່ມ cholesterol HDL - ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ເລືອກນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນສາລີ.
- ປາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ເລືອກປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາທູນ່າ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ແລະຫອຍນາງລົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ-3 ຈາກແຫຼ່ງພືດ, ຕົວຢ່າງຈາກ flaxseeds, ນໍ້າມັນພືດ, ຜັກແລະແກ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າແລະມີທາດແປ້ງທີ່ສູງຫຼາຍ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປັ່ນສົດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍປະເພດແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນຢ່າງດີ, ລວມທັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍໆຊະນິດແທນທີ່ຈະໃສ່ກະປ(ອງ (ເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອເພີ່ມ).
- ເລືອກຊີ້ນສັດ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຍ້ອນວ່າມັນມີໂປຣຕີນສູງ.
- ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະກີນີນາ.
- ລວມເອົາອາຫານປອດສານພິດ. ຊື້ຈາກເຄື່ອງດື່ມ ທຳ ມະຊາດຫລືຕະຫລາດຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ອາຫານປອດສານພິດບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍແຕ່ມີສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ຈາກຢາປາບສັດຕູພືດຫຼືສານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານປອດສານພິດຍັງມີຄວາມເປັນມິດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າລາຄາເປັນບັນຫາ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຊື້ພຽງແຕ່ອາຫານປອດສານພິດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້ (peach, nectarine, ແລະອື່ນໆ), ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຜັກຊີ, ຫົວຜັກທຽມ. , ມັນຝະລັ່ງແລະສະຫຼັດ. ເມື່ອປູກຕາມປົກກະຕິ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກສີດດ້ວຍຢາປາບສັດຕູພືດຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນກະເສດອື່ນໆ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍ ກ້າມເນື້ອຍືດ. ການຍືດຕົວອ່ອນໆຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມຍືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ແຂນຍາວຈາກຝາແລະວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານຫລັງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ງໍຂາຊ້າຍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາເບື້ອງຂວາແລະແຕະພື້ນ. ຖືສາຍຍືດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.
- ຍືດກ້າມຂາກົ້ນຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃກ້ກັບຝາຜະ ໜັງ ຫລືປະຕູ. ຍົກຂາຊ້າຍແລະວາງຕີນໃສ່ຝາ, ຍືດຂາຈົນກ່ວາຂາຫລັງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນ. ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.
- ຍືດຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ. ຄຸເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກົ່ງໄປຫາຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຢຽດຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
- ຍືດກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຈັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຖືປະມານ 30 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ສົມທົບທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ພະຍາຍາມເຮັດການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ບ້ານ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ໄວໆຫລືເອົາ ໝາ ຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຢ່າງແຂງແຮງ. ການເບິ່ງແຍງສວນຂອງທ່ານແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນແມ່ນທັງສອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຈອດລົດຂອງທ່ານອອກຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄວໆໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ.
ຈຳ ກັດການຂີ່ລົດຈັກ / ລົດໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະ, ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ບໍລິການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ໃຫ້ຢຸດສອງສາມຕົ້ນແລະຍ່າງຕາມທາງ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນ Yo-yo. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍຜ່ານການປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາມັນແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີການ ເໜັງ ຕີງ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວພຽງແຕ່, ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານເສີມລົດນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ ນຳ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ເລັ່ງດ່ວນ.
- ສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວທີ່ສຸດ (ຫຼາຍກ່ວາ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ)
- ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງນິໄສ
- ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເງິນຫຼາຍ
- ຈຳ ກັດການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະຢ່າແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເລື້ອຍໆຫລືມີຄວາມເຂັ້ມເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຮູ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ລ້ວນແຕ່ເປັນທັງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຕາຕະລາງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຍຸແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈຫລືຕັບແລະມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບເປັນຕົ້ນແມ່ນພະຍາດຕັບ, ມະເລັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ການຕິດເຫຼົ້າແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
ຢ່າຂ້າມການນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ມັກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການການນອນຫລັບຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເວລານອນ 10-14 ຊົ່ວໂມງ, ເດັກອາຍຸ 7 ປີຕ້ອງນອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ໃສ່ແວ່ນກັນແດດຕະຫຼອດເວລາ. ການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງມະເລັງຜິວ ໜັງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກໄປ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແລະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຢ່າງກວ້າງຂວາງພ້ອມດ້ວຍ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນມື້ທີ່ມີເງົາມືດ (ມີເມຄ). ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຈື່ໄວ້ວ່າຮັກສາຄວາມສະອາດ

ອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້. ອາບນ້ ຳ ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສິວໃນຮ່າງກາຍແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອະນາໄມເຊັ່ນ: ຂີ້ຫິດ.
ຖູແຂ້ວ ແລະ ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍ floss ປະຈໍາວັນ. ການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເຫືອກ.
ຕີນທີ່ສະອາດ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຖູລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນແລະກິ່ນຕີນ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນປ່ຽນຊຸດຊັ້ນໃນແລະຊຸດຊັ້ນໃນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ການລ້າງມື. ລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫລັງຈັດການອາຫານ, ຫລັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ, ກ່ອນແລະຫລັງຈັດການບາດແຜເລັກໆນ້ອຍໆ, ຫລັງຈາກດັງດັງ, ໄອແລະຈາມ.
- ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດສະຫະລັດ (CDC) ແນະ ນຳ ໃຫ້ລ້າງມືດ້ວຍສະບູແລະນ້ ຳ ອຸ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີຫລືເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮ້ອງເພງ "ສຸກສັນວັນເກີດ" ສອງຄັ້ງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ຄົ້ນພົບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາທາງບວກແລະຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະສະແຫວງຫາແລະປະຕິບັດຕໍ່ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນ, ການເອົາໃຈໃສ່ລະດັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆມື້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນ "ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຫຼາຍເກີນໄປ" ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
ກິນອາຫານເສີມ multivitamin ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ.
ພະຍາຍາມຍິ້ມແລະຫົວເລາະຕື່ມອີກ (ເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເວລາລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ; ເບິ່ງວິດີໂອບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ; ລອງເບິ່ງດ້ານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ... ). ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ສະເຫມີໄປລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ເກັດເພື່ອຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ
ຢາຖູແຂ້ວແລະຢາຖູແຂ້ວ
ປຸຍ
ຜະລິດຕະພັນ Deodorant