ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການບິດບິດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານກົ້ມຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຕີນຂວາຂອງທ່ານຄວນນອນໃກ້ໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນແຕະກົ້ນ.

ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໄປທາງຊ້າຍແລະລົງໄປຫາພື້ນ. ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຈະຂ້າມຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແຕະພື້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຫັນໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດແລະກັບໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ຢ່າຍືດຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບິດເບືອນ, ຕີນຂອງທ່ານສາມາດຍົກພື້ນໄດ້.

ຫັນຫົວໄປ ໜ້າ ດ້ານຂວາແລະ ໝຸນ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງລົງໃນທິດທາງດຽວກັນ. ນີ້ມັກຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ມີບາງກໍລະນີທີ່ screwing ລົ້ມເຫລວດ້ວຍການຫມູນວຽນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍືດຕົວແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ.

ດຶງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຮອຍແຕກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າເຖິງຄວາມຍາວສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພດານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ໂດຍການໂຄ້ງຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍ້າຍເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມຂາຂວາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຍິນຫລືຮູ້ສຶກອົມຫລັງຂອງທ່ານຫລັງຈາກຫັນໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດຫມຸນກະດູກສັນຫຼັງໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ໂດຍການເຮັດຊ້ ຳ ໄປທາງຂ້າງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຍືດຂາຂອງທ່ານກັບຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ

ນອນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນທີ່ແຂງໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ. ການເລືອກພື້ນຜິວທີ່ພົມປູພື້ນຫລືນອນເທິງຜ້າເຊັດໂຕຈະຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າ. ຫລີກລ້ຽງການນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ ກຳ ລັງມອງໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຜ້າປູທີ່ນອນ ໜາ ຫລືຜ້າປູນອນ.
- ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ ໝອນ ຫຼືວັດສະດຸອື່ນໆເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານຫຼືກົດຄໍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຄໍ.
ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຜູ້ທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວາງຕີນທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງພວກເຂົາໃສ່ ໜ້າ ຕ່ ຳ ຂອງເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມໂອນມວນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃສ່ຕີນນັ້ນ, ໂດຍໃຊ້ແຮງກົດດັນດ້ານຫຼັງ.
- ຕີນຂອງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ຄວາມກົດດັນຄວນຈະແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ແມ່ນມວນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະເຫມີຮັກສາຕີນອື່ນໆໃນການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຄວາມກົດດັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການບິດຫລັງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍແຈ້ງໃຫ້ຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທັນທີເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຍົກຂາຂຶ້ນ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາງໍມື, ຄ່ອຍໆຈັບມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະແຫນ້ນ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມແຂນສອກ - ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຮ່ວມກັນໄດ້.
ຂໍໃຫ້ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານດຶງແຂນຂອງທ່ານຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຈັບຕີນຂອງພວກເຂົາ ແໜ້ນໆ ລະຫວ່າງຂອບສຸດຂອງກົ້ນຂອງທ່ານແລະກັບຫຼັງ. ຫລັງຂອງທ່ານຈະງໍເມື່ອພວກເຂົາດຶງ, ແຕ່ຈື່ທີ່ຈະເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າເຖິງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫັນກັບມາ, ອີກຫຼາຍໆຄົນໄດ້ກ້າມແລະພັດທະນາໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຟັງຫລືຮູ້ສຶກຄືກັບຮອຍແຕກດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ! ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະຮ້ອງອອກມາຫຼາຍ, ແຕ່ຢ່າກົດດັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຫລືກ້າມເນື້ອ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຍືດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນໂຟມ

ວາງເຄື່ອງມ້ວນໃສ່ພື້ນທີ່ແຂງທີ່ຫຍາບແລະນອນຢູ່ເທິງມັນລະຫວ່າງຂອບກົ້ນແລະກົ້ນດ້ານຫຼັງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນວາງ roller ຢູ່ລະຫວ່າງຂອບເທິງຂອງກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງ. ບີບຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ, ມືຈັບຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ລູກປືນໂຟມແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນການສາຍແອວ (ຍັງຍືດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ), ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງຄົນໃຊ້ທໍ່ PVC ພ້ອມເສື່ອໂຍຜະລິດທີ່ປົກປິດຢູ່ເທິງພວກມັນ. ພື້ນຜິວນີ້ມີຄວາມທົນທານຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງໂຟມ, ສະນັ້ນມັນຈະເຈັບຫຼາຍ (ມັກຈະບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ).
ດ້ານຫລັງຖືກຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍແລະຕີນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເລີ່ມຕົ້ນລອກລົງເທິງເຄື່ອງມ້ວນ. ທ່ານສາມາດມ້ວນດ້ວຍການຍືດແລະຢືດຂາຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງເທິງພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຮູ້ສຶກວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລື່ອນສຸດ rollers ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດຶງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມ້ວນເຄື່ອງມ້ວນຈາກທາງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານຂື້ນໄປຫາຂອບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານຄວນໄດ້ຍິນສຽງລົບກວນຫຼາຍດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ເລື່ອນລົງຢ່າງສະດວກສະບາຍໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນຈົນກ່ວາຮອຍແຕກດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງແຕກຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຫັນຫລັງໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນໄປຂ້າງເທິງຂອງເຄື່ອງມ້ວນຈື່:
- ຍ້າຍມໍເຕີກາງຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນ.
- ຕີນຂອງທ່ານຍຶດຕິດກັບພື້ນດິນ. ພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລື່ອນສຸດເຄື່ອງລີດ.
- ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ລອງໃຊ້ບິດດ້ານຫລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ລູກປືນໂຟມ. ນອນກັບຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ. ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາໃຫ້ກັບໂຄມໄຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂາຕ່ ຳ ຄວນກົງກັບຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມເພື່ອຈັບບໍລິເວນຫລັງຫົວເຂົ່າ (ຖ້າທ່ານຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ ຖືກຕ້ອງ ແນ່ນອນດ້ານຫລັງຂອງເຂົ່າ). ຮັກສາມືແລະຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນເລື່ອນລົງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງເທິງເຄື່ອງມ້ວນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຮອຍແຕກຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ. ເຮັດຄືກັນກັບການຍືດຍາວຈົນກ່ວາການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດ.
ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເລື່ອນທາງຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ. ນອນກັບຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ. ຍົກຂາທັງສອງເບື້ອງແລະຂາລຸ່ມເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາໃຫ້ກັບ ໝໍ້. ຂາແລະຂາລຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກສູ່ອາກາດ. ຮັກສາມືແລະຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນເລື່ອນລົງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງເທິງເຄື່ອງມ້ວນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ນັ່ງຢູ່ກັບຫລັງ

ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີແຂນ. ເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ມີບ່ອນວາງແຂນແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປດ້ວຍອິດສະຫຼະ.
ງໍແຂນສອກແລະດ້ານລຸ່ມລົງໄປທາງນອກຂອງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກັບແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສອກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະວາງມັນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ຫັນສາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ເປັນການຮອງຮັບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫຼັບແຂນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫຼັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ.
- ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ຫມຸນຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີກະຕຸກຫລືການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ການສ້າງການຫມູນວຽນແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫັນຫລັງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຮອຍແຕກ, ປ່ຽນແຂນແລະ ໝຸນ ໝີ ຂອງທ່ານໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສະແດງການແກວ່ງພື້ນຖານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນດິນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານທີ່ຍືດອອກມາເທິງພື້ນດິນ. ໃຊ້ສອກດ້ານຊ້າຍເພື່ອວາງທ່າດ້ານນອກຂອງຂາຂວາທີ່ ກຳ ລັງເຮັດສັນຍາ. ຍ້າຍ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
- ນີ້ແມ່ນການຍືດຍາວຄ້າຍກັບເກົ້າອີ້ທີ່ມີຫລັງ - ທັງສອງໃຊ້ສອກຂອງພວກເຂົາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຮອຍແຕກຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຂາແລະແຂນສອກກົງກັນຂ້າມ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ບັນຫາສຸຂະພາບແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆ

ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແອວແມ່ນຖືວ່າປອດໄພ. ມັນມັກຈະຖືກຄິດວ່າສິ່ງນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພຕາບໃດທີ່ການບິດບໍ່ເຈັບຫລືບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ບິດຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
- ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ? ດ້ວຍດ້ານຫລັງຂອງຟອງອາກາດຂອງໄນໂຕຣເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊຍ້າຍອອກຢ່າງໄວວາຈາກເນື້ອເຍື່ອອ້ອມໄປຫາຮ່ວມກັນ. ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວານີ້ຈະສ້າງສູນຍາກາດແບບກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງໆທີ່ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການຫັນຫລັງທ່ານບໍ່ຄືກັນກັບການດັດປັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການຍືດຕົວແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນສະບາຍກວ່າ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາຮາກໄດ້ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງເລື້ອຍໆ. ການກະ ທຳ ນັ້ນສາມາດປິດບັງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍວ່າການບິດບິດກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດໃຫ້ມີຮອບວຽນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດແລະການບັນເທົາທຸກ? ທ່ານບິດຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແຕ່ວ່າກັບມາເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ບິດຫລັງຂອງທ່ານ. ວົງຈອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການ ໝູນ ໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຂະບວນການຂອງ chiropractic ເຮັດວຽກຄ້າຍຄື? ແພດຜ່າຕັດຈະຫມູນໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຖືກມັດຫລືມັດໄວ້ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າພວກມັນຈະບໍ່ຖືກກົດຫລືກົດດັນອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຕ້ອງມີຄົນອື່ນເຮັດ chiropractic - ບໍ່ແມ່ນແຕ່ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ກໍ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂມັນເອງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຕົວເພີ່ມເຕີມຫລືທາງເລືອກໃນການບິດຫລັງ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທນທີ່ຈະບິດຫລັງ. ພວກເຂົາຍັງສະດວກສະບາຍແລະປະຕິບັດຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ:
- ໂຍຄະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບແມວ, ໜ້າ ໝາ, ໝາ ແລະຕັ່ງນັ່ງ
- ຂັ້ນພື້ນຖານດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຫລັງຈາກບິດຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວເກີນໄປຫລັງຈາກບິດຫລັງຂອງທ່ານມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ພະຍາດ ລຳ ໄສ້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຍືດຕົວແທນທີ່ຈະບິດຫລັງຂອງທ່ານ ຫລັງຈາກ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ແທນທີ່ຈະບິດບ່າດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດກ້າມຫຼັງຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືເຈັບປວດ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບວິທີການດຽວກັນ. ທົດລອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຫລືປະເພດຂອງທ່ານ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ (ຄືກັບໄມ້ກາງແຂນ). ຂ້າມຂາຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍົກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານກັບມາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍຕີນຊ້າຍ.
ບາງທີທ່ານອາດຈະສະບາຍກັບການນອນຢູ່ພື້ນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຍູ້ໄປທາງຫລັງແລະກັບໄປຄືກັບຕັ່ງທີ່ໂງ່ນຫີນ. ຢ່າລືມຢ່າໄປເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການທີ່ດີຫຼາຍແມ່ນການໃຊ້ໂປ້ມື. ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ສອງນີ້ວກົດບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງດ້ານລຸ່ມຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະມີສຽງແຕກ.
ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງການນອນຫລັບຢູ່ເທິງຕຽງ, ທ່ານສາມາດວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຄໍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ສາມາດ stretching ເກີນຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຍ້າຍອອກໄປເກີນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນຍ້າຍຄືນ.
ຖ້າອາການປວດຫລັງຍັງຄົງຫຼືແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ chiropractic ແລະ skeleton, ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ເລິກເຊິ່ງຫຼືສາມາດແນະ ນຳ ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.