ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມເຖົ້າແກ່ແມ່ນພາກສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດທີ່ທັງຊາຍແລະຍິງໄດ້ຜ່ານໄປ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສະບາຍໃຈ.ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄຸນນະ ທຳ ຂອງໄວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກັງວົນຍ້ອນວ່າມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ມີຢູ່. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫລືຜ່າຕັດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນການໃສ່ໃຈໃນການດູແລຜິວ ໜັງ ແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ

1. 

   ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຜິວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສູດພິເສດຄ້າຍຄືກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໂດຍໄວລຸ້ນເພາະວ່າຜິວຫນັງທີ່ແກ່ແລ້ວຈະບໍ່ຜະລິດນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ. ຖ້າເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດແຂງແຮງເກີນໄປ, ມັນຈະລອກນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວແຫ້ງແລະໄວຂື້ນໄວ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານຫຼືຖືກສ້າງຂຶ້ນ ອ່ອນ ດີ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຜູ້ຍິງຄວນໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ ກ່ອນ ແຕ່ງ​ຫນ້າ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງໃນໃບ ໜ້າ ທີ່ທ່ານອາຍຸຫລາຍຂື້ນເພາະມັນ ກຳ ຈັດສານເຄມີອອກຈາກຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຈາກຜົນກະທົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມຫລືການແຕ່ງ ໜ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຖົ້າແກ່ຖ້າປະໄວ້ເທິງຜິວ ໜັງ ເປັນເວລາດົນ.

2. 

   
   
   ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມສະອາດ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນ ບຳ ລຸງຕົນເອງ. ອາຍຸຜິວແຫ້ງໄວກ່ວາຖ້າບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າສິນຄ້າໃດຄວນຊື້ (ເພາະວ່າມັນມີຫລາຍພັນຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫລາດ), ທ່ານສາມາດຊອກຫາການທົບທວນທາງວິທະຍາສາດຫລືການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນ. ຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລິກເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ເມື່ອທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ.
   • ຍັງຈື່ວ່າເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງເທົ່ານັ້ນ. ຢູ່ຕະຫຼາດມື້ນີ້ມີຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກັນແດດທຸກມື້. ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫລາຍຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການປ້ອງກັນແສງແດດເພາະວ່າການປ້ອງກັນຜິວຈາກຜົນກະທົບຂອງຮັງສີ UV ທຸກໆມື້ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ. ແສງແດດແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ສະນັ້ນນັກແພດຜິວ ໜັງ ມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ທາຄີມກັນແດດທຸກໆວັນດ້ວຍ SPF ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ 15 ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເກີດຮິ້ວຮອຍ, ເມັດສີແລະສີ ດຳ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວ ໜັງ.
   • ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນກັນແດດ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ກັບຄໍ, ໜ້າ ເອິກແລະມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະສັ້ນໆກໍ່ຕາມ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈຸດສີສີນ້ ຳ ຕານປາກົດຢູ່ ໜ້າ ເອິກແລະມື. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນທາຄີມກັນແດດທົ່ວໆ.

4. 

   
   
   Exfoliate ຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວ. ເຮັດໃຫ້ຜິວອ່ອນໂຍນຄ່ອຍໆເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເຊວຜິວ ໜັງ ຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ໜຸ່ມ ຂື້ນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜິວຜູ້ສູງອາຍຸເພາະສູດຈະອ່ອນລົງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຫ້ງຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຜິວພັນອ່ອນນຸ້ມແລະສົດໃສຂື້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການໂກນຈະເຮັດໃຫ້ການໂກນຫນວດງ່າຍຂື້ນເພາະວ່າການຈັບຫນວດມີຂົນຕາຫລາຍຂື້ນ.

5. 

   ຮັກສາຜົມເທິງໃບຫນ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມແລະມີຄວາມສັບສົນ ໜ້ອຍ ລົງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຖົ້າແກ່ແລ້ວ; ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງມັນຊ່ວຍໃນການເຊື່ອງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນຈື່:
   • ຜູ້ຊາຍ: ຕັດໂກນຫຼືມັດ ໜວດ ແລະຕັດຜົມຈາກດັງແລະຫູສະ ເໝີ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕັດຜົມດັງທີ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ; ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ການມີ ໜວດ ຍາວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແລະມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫລາຍຂື້ນ. ຢ່າລືມທີ່ຈະຕັດດັງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
   • ຜູ້ຍິງ: ຜົມບາງຄັ້ງປະກົດຂື້ນຫຼັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ. ມີຫລາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ແລະປົກປິດຄວາມເຖົ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນການ ກຳ ຈັດເສັ້ນຜົມເລເຊີ, ການ ກຳ ຈັດສີຄີມ, ການທາສີ, ຫຼືການທາສີແລະສັບສົນກັບກະທູ້.
     • ແມ່ຍິງກໍ່ຄວນຮັກສາໃຫ້ເບິ່ງຕາ ໜາ ກວ່າ. ເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງ, ຂົນຕາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນວາງສາຍດ້ວຍປາກກາທີ່ມີສີຄືກັນກັບສາຍຕາທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງອ່ອນເຍົາ.

6. 

   ການແຕ່ງ ໜ້າ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍັງ ໜຸ່ມ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແຕ່ງ ໜ້າ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງເນັ້ນຄວາມງາມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະປິດບັງຄວາມເຖົ້າ. ເຄັດລັບຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການປິດບັງຈຸດດ່າງ ດຳ ເທິງໃບ ໜ້າ ແລະເນັ້ນສຽງຈຸດເດັ່ນເຊັ່ນ: ຕາ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງລອງ:
   • ໃຊ້ເຄື່ອງປິດບັງຄີມ. ເຄື່ອງປິດບັງຕ່າງໆຄືກັບຂີ້ເຜີ້ງຫລືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມຸ່ນລະລາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ລົງ.
   • ຕີພໍເຫັນແກ້ມຢູ່ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງແກ້ມ, ແຕ່ຢ່າເອົາພໍເຫັນໃສ່ພື້ນແກ້ມແກ້ມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຍຸໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄປແລະແກ້ມຂອງທ່ານກໍ່ຈະດູດລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດເດັ່ນດ້ວຍການຫຍໍ້ທໍ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ໃຊ້ eyeliner ສີນ້ ຳ ຕານແທນສີ ດຳ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຖົ້າແກ່, ສີ ດຳ ຈະເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າສ່ວນອື່ນໆຂອງໃບ ໜ້າ. ສີສີນ້ ຳ ຕານຈະສ້າງເປັນເສັ້ນທາງອ້ອມຮອບດວງຕາ.
   • ເນັ້ນຂົນຕາ. ເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງ, ຂົນຕາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະບໍ່ເປັນລົມອີກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການດືງດູດພວກມັນຫຼືຖູເສື້ອຜ້າ mascara ໜາໆ ເມື່ອເປັນໄປໄດ້.
   • ການ ຈຳ ກັດການ ສຳ ນຽງປາກ. ສີປາກຈືດແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ເກີນສີຫລືໃຊ້ລິບສະຕິກທີ່ສົດໃສເພາະວ່າສົບຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ ໜັກ ເກີນໄປ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ

1. 

   ຮັກສາອະນາໄມປາກ. ແຂ້ວທີ່ສວຍງາມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນແລະງາມກວ່າ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕິດກັບການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການຖູແຂ້ວ, ການຖູແຂ້ວ, ແລະການລ້າງປາກ. ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານບໍ່ຂາວຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາທັນຕະແພດຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍລິການ ບຳ ລຸງຜີວມືມືອາຊີບຫລືໄດ້ຮັບການຮັກສາ ສຳ ລັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເປັນແຂ້ວ, ແຂ້ວແຕກຫຼືແຂ້ວເຫຼືອງ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຮັດໃຫ້ຂາວກະຈ່າງໃສກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງເວົ້າກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
   • ແຂ້ວຂອງທ່ານເປີດເຜີຍອາຍຸຂອງທ່ານຫລາຍກວ່າພາກສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການດູແລແຂ້ວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນໄວໆນີ້.

2. 

   ຜົມສີນ້ ຳ ເງິນປົກຄຸມ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂດຍທຸກຄົນເພາະບາງຄົນກໍ່ມັກຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຫລືສີເທົາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການປົກຄຸມຜົມສີເທົາແລະໃນຕະຫຼາດມີຫຼາຍສີຍ້ອມຜົມທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບສິ່ງນັ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກສີທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບຜົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານຢູ່ຮ້ານເສີມສວຍຫຼືຊື້ຜະລິດຕະພັນເຮັດຜົມຢູ່ເຮືອນເພື່ອປະຫຍັດເງິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສີຍ້ອມຜົມຈະ ທຳ ລາຍຜົມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜົມທີ່ເສຍຫາຍຫຼືຍ້ອມສີ.
   • ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ທຳ ອິດທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສີຍ້ອມສີໃຫ້ກັບຮາກຂອງສີ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສີຍ້ອມສີແກ່ຍາວແລະຍ້ອມສີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜົມໃຫ້ຍາວນານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຊື້ເຄື່ອງຍືດຜົມທີ່ມີສີດຽວກັນກັບຜົມທີ່ທ່ານໃຊ້.
   • ແມ່ຍິງຄວນພະຍາຍາມເນັ້ນໃນເວລາທີ່ຍ້ອມຜົມເພື່ອສ້າງຄວາມອ່ອນໂຍນໃຫ້ຮູບຊົງ ໃໝ່.
   • ໃຊ້ສີຍ້ອມຜົມ ທຳ ມະຊາດຫຼືປອດສານພິດທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຈະມີຜົມທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ການປ່ຽນຊົງຜົມ. ເຈົ້ານຸ່ງເສື້ອຊົງຜົມເປັນເວລາ 20 ປີບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຫຼົງໄຫຼຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປັບປຸງຊົງຜົມທີ່ທັນສະ ໄໝ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອ່ອນກວ່າແລະໂດດເດັ່ນກວ່າເກົ່າ. ກວດເບິ່ງວາລະສານແຟຊັ່ນ, ແມ່ນແຕ່ວາລະສານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າຊົງຜົມທີ່ມີທ່າອ່ຽງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຊົງຜົມທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນແບບທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າຊົງຜົມ ໃໝ່, ດີກວ່າເກົ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອາຍຸ 10 ປີຂື້ນໄປ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາຕັດສິນໃຈຕັດຜົມ:
   • ແມ່ຍິງ:
     • ຕັດສຽງປັ້ງຖ້າທ່ານມີຫນ້າຜາກສູງແລະຖ້າມັນເຫມາະກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສຽງແບນດັງໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
     • ການຕັດຜົມທີ່ເປັນຊັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍຸບໍ່ຮອດສອງສາມປີ. ຜົມຂອງທ່ານຈະມີຮູບຊົງ, ຄ່ອງແຄ້ວແລະຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕກຕ່າງຈາກຜົມແປ, ຊື່ທີ່ຕິດຕາມທ່ານມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ.
     • ຕັດຜົມເພື່ອກອດຄວາມຍາວຂອງໃບ ໜ້າ ແລະບ່າ. ການຕັດຜົມສັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າຫລາຍປີ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດ ຄືກັນ ສັ້ນທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບຜົມຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ.
   • ຜູ້ຊາຍ:
     • ປ່ອຍໃຫ້ຜົມຍາວເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາໃບ ໜ້າ ບໍ່ໃຫ້ຫຍາບເກີນໄປ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຍາວເກີນໄປ, ຫຼືທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າເກົ່າແລະແກ່ກວ່າເກົ່າ.
     • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປື້ອນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໂກນຫົວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວແລະມີເພດ ສຳ ພັນແທນທີ່ຈະເປັນການສະແດງອອກຂອງເສັ້ນຜົມ.

4. 

   ແຕ່ງຕົວຕາມອາຍຸແລະຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບົາບາງລົງແລະທັນສະ ໄໝ ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າກັບເພດຍິງ. ທ່ານຈະບໍ່ ໜຸ່ມ ກວ່າຖ້າທ່ານນຸ່ງຊຸດເຍົາວະຊົນທີ່ມີອາຍຸເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແຕ່ງຕົວແບບນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າແກ່ລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກະລຸນາສຸມໃສ່ການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ ເພື່ອນ.
   • ຜູ້ຍິງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະແດງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງວ່າ ໜຸ່ມ ກ່ວາເກົ່າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ນຸ່ງຊຸດທີ່ອອກແບບທີ່ເນັ້ນສຽງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງແຕ່ບໍ່ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ນຸ່ງເຄື່ອງແບບດຽວກັນນີ້ເປັນເວລາ 10 ປີແລ້ວມັນກໍ່ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະສົດຊື່ນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຊຸດໃດຄວນຊື້, ໃຫ້ຖາມຍາດພີ່ນ້ອງຫລືເພື່ອນທີ່ມີສາຍຕາດີທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງກັບທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວາລະສານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມັກແບບໃດແລະເວລາໃດທີ່ຈະລອງໃຊ້ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນຄືກັນ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ, ໄປຮ້ານແລະສອບຖາມທີ່ປຶກສາຫລືເລືອກເສື້ອທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍ, ພຽງແຕ່ທົດລອງໃຊ້. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບເສື້ອຜ້າສອງສາມຢ່າງແລະພໍໃຈກັບຊຸດ ໃໝ່.

5. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີອ່ອນ. ສີທີ່ສົດໃສຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ, ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວກວ່າເກົ່າ. ສີທີ່ເລື່ອນລອຍຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ກຳ ຈັດຊຸດສີ ດຳ, ສີເທົາ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນກາງແລະເພີ່ມສີສັນທີ່ມ່ວນຊື່ນໃຫ້ກັບຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີຂຽວແລະສີອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ສີ ດຳ ແລະສີ ດຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງກະທັດຮັດ, ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າກ່ວາອາຍຸຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເສື້ອສີເຂັ້ມອອກ ໝົດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃສ່ເສື້ອສີ ດຳ, ໄປຊອກຫາສາຍແຂນທີ່ມີສີສັນຫລືເຄື່ອງປະດັບອ່ອນ.

6. 

   ການຈັບຄູ່ອຸປະກອນເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ແມ່ຍິງຄວນລືມກ່ຽວກັບຄໍແລະຕຸ້ມຫູທີ່ມີຮູບແບບດຽວກັນທີ່ສ້າງໃຫ້ມີຄວາມເປັນເອກະພາບແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາຍຸສູງກວ່າເລັກນ້ອຍເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບທີ່ມີທ່າອ່ຽງ. ທ່ານຈະມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານໃສ່ຕຸ້ມຫູທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະທັນສະ ໄໝ ແທນທີ່ຈະໃສ່ຕຸ້ມທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືກັບສາຍຄໍທີ່ທ່ານມັກ. ຜູ້ຍິງໃສ່ແຫວນທີ່ຫລາກຫລາຍສີສັນຍັງຖືກເວົ້າວ່າ ໜຸ່ມ ກ່ວາເກົ່າ, ເພາະວ່າແຫວນດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ.
   • ນອກຈາກນີ້, ການດູແລຮັກສາເລັບແລະເຮັດເລັບເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ການດູແລເລັບຢ່າງລະມັດລະວັງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.

7. 

   ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມດ້ວຍກິ່ນສີສົ້ມອ່ອນ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ). ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສີບົວ - ແມ່ນແຕ່ທາໂລຊັ່ນ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຮູບຮ່າງທີ່ ໜຸ່ມ ແໜ້ນ ກວ່າກິ່ນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດເກີນໄປ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃສ່ຫູເບື້ອງຫຼັງເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

8. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ຂະ ໜາດ 250ml 10 ແກ້ວ 10 ຈຸເພື່ອ ບຳ ລຸງຜິວແລະເຮັດໃຫ້ສົດໃສຄືກັບຕອນທີ່ທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຢ່າງພາຍໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ງາມດ້ານນອກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງນິໄສການດື່ມນ້ ຳ ທຸກໆມື້. ຢ່າພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກທຸກໆ 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວນໍ້າກໍ່ຕາມ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ໜຸ່ມ ນ້ອຍ.

9. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນຫຍຸ້ງຢູ່ຫລາຍ, ບໍ່ຮູ້ວິທີການຝຶກຫລືຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆແຕ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມ ສຳ ຄັນ. ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີເພື່ອສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະຫລີກລ້ຽງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ອາຍຸທ່ານ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍ່າງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຍ່າງໄປຫາສັບພະສິນຄ້າເປັນເວລາ 20 ນາທີແທນທີ່ຈະຂັບລົດ, ຍ່າງຢູ່ໃນໂທລະສັບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
   • ການຢູ່ໃນຮູບຊົງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານ yo-yo ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ແລະຄໍຂອງທ່ານສັ່ນສະເທືອນ, ສະນັ້ນຄວນຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຄ່ອຍໆ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນໂຍຄະ, ນັກບິນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການປີນພູແລະເທັນນິດ.

10. 

    ກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານການກິນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອາຍຸນ້ອຍກວ່າ 10 ປີ, ມີອາຫານທີ່, ຖ້າກິນເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ:
    • ໝາກ ກ້ຽງ. ວິຕາມິນ C ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຊບໆນີ້ໄດ້ຮັບປະກັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ.
    • ໃບເຕີຍ. ຜັກຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນ C ແລະມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບແຂງແຮງ.
    • ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວສົດຊື່ນແລະໃຫ້ແຄວຊ້ຽມທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ແຂ້ວແຂງແຮງ.
    • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດຊື່ນ.
    • ມັນ​ດ້າງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ.
    • Carrot. ນີ້ແມ່ນອາຫານຜິວ ໜັງ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
    ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ກິນອາຫານເສີມ

ການກິນອາຫານເສີມແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການຂາດສານອາຫານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງ.

1. 

   ເສີມອາຫານເສີມ 1000-2000mg ວິຕາມິນ C (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ ascorbic, calcium ascorbate ຫຼືສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ascorbate). ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຮັກສາຜີວ ໜັງ, ປົກປ້ອງມັນຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮັງສີ UV ຈາກແສງຕາເວັນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ (ບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວ ໜັງ) ໃນທາງອື່ນ. ຢ່າກິນຫຼາຍກ່ວາ 2000mg ຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້ເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.

2. 

   ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D3 4000 ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນໂລກມະເລັງແລະພະຍາດ autoimmune, ແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເກົ່າແກ່ຂອງຜິວ ໜັງ. ມີຜູ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ B ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍໃນການ ບຳ ລຸງຜິວແລະປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ

1. 

   ມີເພດ ສຳ ພັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜຸ່ມ ກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີເພດ ສຳ ພັນ. ສິບເທື່ອ. ເພາະວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະອອກໄປຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ“ ຮ່ວມເພດ” 3 ຄືນຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຈະເຮັດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ.
   • ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຫລາຍ, ເມື່ອຍຫລືມີຄວາມຄິດຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ສາມາດ“ ມີເພດ ສຳ ພັນ”. ແຕ່ວ່າ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການມີເພດ ສຳ ພັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຜ່ານເວລາແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮຸກຮານຫຼາຍ!

2. 

   ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຖົ້າໄວກ່ວາການດື້ດຶງຄືກັບຄົນເກົ່າ. ທ່າທາງທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ; ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກົງໄປກົງມາແທນທີ່ຈະກົ້ມ ໜ້າ ແລະໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແທນທີ່ຈະຢູ່ພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່ຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງມີປະສິດທິພາບ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານປະສົມ. ຮູ້ສຶກ ອາຍຸຍັງນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້.
   • ການກົ້ມຕົວງ່າຍຂື້ນໃນເວລານັ່ງ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງຫລືຢືນ.

3. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານບໍ່ຄວນນອນ 10-12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອເບິ່ງອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເມື່ອທ່ານອາຍຸຫລາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສະແດງອາການເມື່ອຍລ້າຫລາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນຕາ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ທ່ານຈະນອນບໍ່ຮອດ 10 ປີ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ອາດຈະແມ່ນ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ.

4. 

   ການນວດເລື້ອຍໆ. ການນວດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜ່ານການບໍລິການແບບມືອາຊີບຫລືຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມຮັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງຄືເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ anabolic, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ນວດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.

5. 

   ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແຍງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຊີວິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ. ສັງເກດເບິ່ງແມ່ຍິງໃນຫ້ອງໂຍຄະເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາ ໜຸ່ມ ແລະແຂງແຮງຫລາຍປານໃດ; ແນ່ນອນວ່າການເຮັດໂຍຄະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ຮັກສາ, ຫລືຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຊັ້ນຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ).
   • ໂຍຜະລິດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບແບບຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໄວ ໜຸ່ມ.

6. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິຖີຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ເບື່ອຫນ່າຍແລະສ້າງຮອຍຫ່ຽວຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນພາລະທີ່ທ່ານມີແລະຊອກຫາວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຊີວິດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຫລືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ດ້ວຍປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອຸທິຍານເຂດຮ້ອນແລະມີງົບປະມານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກົດດັນ.
   • ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ໄປພັກທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຫລືຂັບລົດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນຊົ່ວໂມງຟ້າວ.
   • ຂຽນ 10 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດທີ່ສຸດ. ຕໍ່ໄປແມ່ນການຂຽນ 5 ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ແນ່ນອນ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄຽດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ເຖົ້າແກ່ຫລືຜົວຫລືເມຍເສຍວຽກ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

7. 

   ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສການສູບຢາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ (ນີ້ເວົ້າງ່າຍແຕ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແມ່ນບໍ?). ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຮິມສົບຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ, ຜິວຂອງທ່ານແຫ້ງ, ແຫ້ງແລະມີຮອຍຫ່ຽວ, ແລະທັງຜົມແລະເລັບຍັງມືດມົວ. ນອກຈາກນີ້, ການເລີກສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງໃນອະນາຄົດ.
   • ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກິ່ນ ເໝັນ ຈາກການສູບຢາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິ່ນຂອງຊາວ ໜຸ່ມ ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ.

8. 

   ຫົວເລາະຫຼາຍ. ເພີ່ມຫົວເລາະສູ່ຊີວິດ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ແລ້ວ, ຄວາມສຸກແລະຮອຍຍິ້ມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຢູ່ອ້ອມຕົວເພື່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍເລື່ອງຕະຫລົກເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ແລະຕື່ນເຕັ້ນ. ຢ່າກັງວົນວ່າການຫົວເລາະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະສ້າງຮອຍຍິ້ມ - ຫົວເລາະດ້ວຍຄວາມຍິນດີ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນແລະຮູ້ສຶກວ່າລາວອາຍຸ 10 ປີ, ແລະຄ່ອຍໆທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງທ່ານ.

9. 

   ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍໆເທື່ອຫລືເລື້ອຍໆ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເທົ່າກັບຢາສູບ, ແຕ່ວ່າລະດັບອັນຕະລາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແລະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນອະນາຄົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ຕາຂອງເຈົ້າຈະໃຄ່ບວມຫລັງຈາກທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍຕອນກາງຄືນແລະສູນເສຍໄວ ໜຸ່ມ.
   • ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ແລະມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ ທີ່ຈະເປັນໄວ ໜຸ່ມ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບສັງຄົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກບ້າແລະມີຄວາມມັກໃນການດື່ມ martini, ຢ່າຕັດເຫຼົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຈະມີຄວາມມ່ວນຕະຫຼອດເວລາ.

10. 

    ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ ໜຸ່ມ ສາວ. ຢ່າງຈິງຈັງ. ວິທີການທີ່ຈະກາຍເປັນໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນການສະແດງທ່າທີທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະປະພຶດຕົວແບບເດັກນ້ອຍ, ເຕັ້ນຢູ່ໂຕະຫລືເວົ້າແບບດຽວກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນໃນຊັ້ນທີ 6. ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຄິດໃນແງ່ດີ, ເປັນມິດແລະ ຫລີກລ້ຽງການອິດສາ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍເຖົ້າ.
    • ຢຸດຄວາມກັງວົນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດ, ອອກໄປແລະມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຫຍຸ້ງກັບຄວາມມ່ວນແລະລືມວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ.
    • ພູມໃຈໃນອາຍຸຂອງທ່ານ. ຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະຄົນອື່ນກໍ່ຈະເຫັນລັກສະນະຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.
    ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມບໍລິເວນຄໍກຽວ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜິວທີ່ວ່າງ. ຄໍຂອງທ່ານແມ່ນສັນຍານທີ່ເຫັນໄດ້ຂອງຄວາມເຖົ້າ, ສະນັ້ນລອງເບິ່ງ.
• ສະເຫມີມີຄວາມສຸກ! ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ໜຸ່ມ ມັນກໍ່ສະແດງອອກຢູ່ຂ້າງນອກ!