ການຮັກສາອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການປວດບ່າບໍ່ປົກກະຕິແມ່ນອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນຈະແຊກແຊງເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເປັນຕົ້ນ: ທ່າບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ກ້າມກ້າມຄໍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບັນຫາສຸຂະພາບ. ຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 8: ວິທີການເຮັດຄວາມຮ້ອນ

ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນ. ເມື່ອພົບຄວາມຮ້ອນ, ກ້າມກ້າມແຫນ້ນຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄວາມຮ້ອນທີ່ມີອາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນແຫ້ງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຈາະຄໍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມນ້ ຳ ອຸ່ນໃສ່ບໍລິເວນຄໍຫລືດ້ານຫລັງຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ) ເປັນທາງເລືອກອັນດັບ 1 ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໄດ້, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ຫຼືແຊ່ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ.
ວາງຜ້າຂົນຫນູທີ່ອົບອຸ່ນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ໃນ tub ຮ້ອນຫຼືຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕຫລືທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕໃຊ້ເວລາປະມານ 5-7 ນາທີ. ມັດຜ້າຂົນຫນູເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຫົດນ້ ຳ ອີກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຄົງອຸ່ນຢູ່. ວາງຜ້າພັນຄໍໄວ້ໃນຄໍຂອງທ່ານເມື່ອມັນຮູ້ສຶກເຈັບແລະ ແໜ້ນ. ຖືຜ້າຂົນຫນູໃສ່ຄໍຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຜ້າຂົນຫນູແລະນໍາໃຊ້ມັນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ເຮັດນີ້ 3 ຄັ້ງ.
ໃຊ້ຖົງເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານສະບາຍ. ໄຂ້ຫວັດສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະ ຈຳ ກັດການສ້າງທາດກົດ lactic ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ວາງຊອງເຢັນໃສ່ຄໍທີ່ແຂງ (ປົກກະຕິແລ້ວຄໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ nape) ປະມານ 10-15 ນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຫົວຂອງທ່ານແລະວາງຫົວຂອງທ່ານໄວ້ທາງຂ້າງຂອງເກົ້າອີ້, ວາງບ່ອນທີ່ເຢັນລົງລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ແລະສາຍຄໍຂອງທ່ານ. ມັດຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຖົງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ຖົງເຢັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່ານ້ ຳ ກ້ອນເຢັນເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າແຂງຂື້ນເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຄວນ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກດີກັບທ່ານ.
- ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຢັນເປັນເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຜ້າອົບອຸ່ນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 8: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມເຈັບປວດ

ອຽງຫົວ, ອຽງຫົວ. ໂຣກ scoliosis ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປທັນທີເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.ຍືດກ້າມເນື້ອຄໍດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງໂດຍເອົາຫົວຂອງທ່ານລົງແລະດຶງຄາງຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຢຽບຄໍຂອງທ່ານແລະຍົກຄາງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຢ່າວາງຄໍຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫລືໂຄ້ງຄໍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ຍ້າຍພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກດຶງ.
ຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ. ເພື່ອຍືດກ້າມຂອງທັງສອງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ເຮັດຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຜ່ອນລົງແລະກ້າມບໍ່ໄດ້ ແໜ້ນ ຄືເກົ່າ.
ຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ຂວາ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດຄໍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ແລ້ວຂວາ, ແລະເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານສອງສາມນາທີ.
ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຄໍແຂງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ. ເພື່ອ ຈຳ ກັດອາການແລະການອັກເສບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະ ກຳ ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາ 2 - 3 ອາທິດ ທຳ ອິດ:
- ກິລາບານເຕະ, ຣັກບີ້, ກິລາຮັອກກີ, ແລະກິລາອື່ນໆທີ່ມີການປະສານງານສູງ.
- ກGolfອບ
- Jogging.
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ
- Ballet
- ຢືນຂື້ນ, ນັ່ງລົງແລະຝຶກຍົກຂາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 8: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາ

ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ. ບາງຄັ້ງການປັ່ນປ່ວນບ່າແມ່ນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຫລືໂຣກເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດໄຫຼອອກ. ຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຫາຍດີດ້ວຍຕົນເອງ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັກຢາໃຫ້ທ່ານ. ການສັກຢາ Cortisone ຈະຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນອາການເຈັບໂດຍກົງແລະອາການເຈັບຈະງຽບລົງແລະອາການໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງຂອງຄໍຈະຫຼຸດລົງ.
ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ສາເຫດຂອງການແຂງຄໍອາດບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຄໍແຂງຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນປະສາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
ໄປທີ່ຄລີນິກທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຮຸນແຮງຂື້ນ. ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກເຍື້ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ, ເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ບວມບໍລິເວນສະ ໝອງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຄໍຍັງເປັນການສະແດງອອກຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂ້.
- ປວດຮາກແລະຮາກ.
- ມີບັນຫາໃນການຄຸເຂົ່າ.
- ເຈັບ ໜ້າ ເອິກຫລືເຈັບບໍລິເວນແຂນເບື້ອງຊ້າຍ.
- ວິນຫົວ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນັ່ງ, ຢືນ, ແລະຍ່າງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 8: ເອົາຢາແກ້ປວດ

ຢາແກ້ປວດ ສຳ ລັບໃຊ້ຫົວຂໍ້. ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ພົບໃນນ້ ຳ ມັນບລູທູດແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມເນື້ອ. ບາງຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຢາບ້າປະກອບມີ Icy Hot, Ben Gay ແລະ Aspercreme.
- ວິທີການກະກຽມຢາ ບຳ ລຸງແມ່ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ລະລາຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ 2 ບ່ວງແກງໃນນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, ໃນກະປsmallອງນ້ອຍໆຂອງນ້ ຳ ຮ້ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພິກໄທ 5 ຢອດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາ 5 ຢອດ. ວາງໂຈະໄວ້ໃນຂວດຫລືກະປjarອງປິດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ເມື່ອໃຊ້ແລ້ວ, ທາໃສ່ຄໍແລະບໍລິເວນອ້ອມຮອບ.
ໃຊ້ຢາ ibuprofen ຫຼືແອດສະໄພລິນ. NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບ) ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະຢາ aspirin ແມ່ນຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນຕະຫລາດ. ບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
ໃຊ້ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມ. ຜູ້ທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະບັນເທົາອາການເຈັບຂອງໂຣກ Scoliosis. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາແກ້ປວດຊົ່ວຄາວແລະຄວນກິນກ່ອນນອນ. ໃຊ້ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມໃນເວລາທີ່ກ້າມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດບໍ່ໄດ້ຜົນ.
- ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມເນື້ອບັນຈຸເຄື່ອງ ສຳ ອາງເພີ່ມເຕີມ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮູ້ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 8: ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຂອງທ່ານ

ເລືອກ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກຄໍແຂງ, ໝອນ ຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນຄວາມຜິດ. ອີງຕາມ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຂອງທ່ານ, ຄວນເລືອກ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຄໍ. ໝອນ ນ້ ຳ ຢາງເດັກນ້ອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ມັນບໍ່ຈົມຄືກັບ ໝອນ ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລານອນຂອງທ່ານ.
- ຜູ້ທີ່ມີນິໄສນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງພວກເຂົາຄວນເລືອກ ໝອນ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ຄໍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ ໝອນ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຈົມລົງໃນບ່ອນນອນ.
- ຄົນທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຄວນເລືອກ ໝອນ ທີ່ຮັກສາລະດັບຫົວຂອງເຂົາໄວ້ກັບຄໍແລະບໍ່ສູງ.
ໝອນ ທີ່ປ້ອນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທຸກໆປີ. ຫມອນຂົນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄໍ, ແຕ່ວ່າຄວາມລຽບຂອງພວກມັນຈະຫຼຸດລົງພາຍຫຼັງຫນຶ່ງປີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ ໝອນ ທີ່ມີຂົນເກົ່າເປັນເວລາດົນເກີນໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາການເຈັບຄໍຈະເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປ່ຽນ ໃໝ່
ນອນໂດຍບໍ່ມີຫມອນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫຼັບໂດຍບໍ່ ໝອນ ເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກຮູ້ສຶກວ່າຄໍຖືກບິດ. ການປິ່ນປົວນີ້ບັນເທົາອາການແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍທີ່ພັດທະນາຈາກການນອນຫຼັບໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູທີ່ນອນຍືດຍາວ. ຜ້າປູທີ່ນອນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍບ່ອນ ໃໝ່.
- ຄ່ອຍໆໃສ່ບ່ອນນອນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີອາການຊືມ. ສັງເກດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ, ມີບາງປະເພດຂອງຕຽງນອນ (ເຊັ່ນ: ຜ້າປູບ່ອນນອນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ) ທີ່ບໍ່ຄວນເອົາໄປຕົບແຕ່ງ.
ຫຼີກລ້ຽງການນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບຢູ່ເທິງ ໝີ ຂອງທ່ານຈະກົດດັນໃສ່ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຄໍຂອງທ່ານຕ້ອງຫັນໄປຫາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຕະຫຼອດຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ພະຍາຍາມນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນທ້ອງໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລານອນ, ຄໍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນນານ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສ້ອມແປງເອງ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ, ຄືກັບການຕື່ນກາງເວັນ, ຫລືມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບທັງ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາ. ນອນຫຼັບເຕັມເວລາກາງຄືນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 8: ການບັນເທົາທຸກດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆ

ການນວດຄໍ. ການນວດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບບ່າແລະຄໍ. ຖ້າປະຕິບັດວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ໃຊ້ມືຂອງທ່ານນວດບໍລິເວນຫລັງແລະຄໍຈົນກວ່າພວກມັນຈະຮ້ອນ.
- ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານກົດຄ່ອຍໆແລະ ໝຸນ ຮອບຄໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ບໍລິເວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖູບໍລິເວນຄໍຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
- ໝຸນ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະລົງຄໍຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີ.
ເບິ່ງ ໝໍ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດນວດຈະກວດເບິ່ງວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຫລືບ່າໄຫລຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ກວດເບິ່ງປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າການນວດລວມຢູ່ໃນຊຸດປະກັນໄພຫຼືບໍ່
ການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນວິທີການຂອງຈີນໃນການຮັກສາອາການເຈັບແລະການເຈັບເປັນ, ໂດຍການເຈາະຈຸດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຂັມນ້ອຍໆ. ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການ ບຳ ບັດນີ້, ຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ມີອາການເຈັບຄໍໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການຝັງເຂັມ.
- ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດແລະຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາບັນຫາຄໍຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 7 ຂອງ 8: ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມັກນີຊຽມມີຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍທີ່ແຂງແຮງ, ເຊື່ອວ່າແມກນີຊຽມມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີແມກນີຊຽມ.
- ການອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເສີມປະ ຈຳ ວັນຂອງແມັກນີຊຽມ ສຳ ລັບບຸກຄົນແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 310 ມກແລະ 420 ມກ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະເພດ. ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
ແຊ່ໃນການແກ້ໄຂເກືອຂົມ. ເກືອຂົມ (ຫຼືເກືອ Epsom), ເຊິ່ງແມ່ນແມກນີຊຽມຊັນເຟດ, ຖືກລະລາຍທົ່ວໄປໃນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອ Epsom ບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດກ້າມເນື້ອ.
ລອງໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດດ້ວຍການໂກນລົມຂອງຈີນ (Gua Sha). ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະເທດຈີນແລະຫວຽດນາມ, ຄົນເຮົາໃຊ້ບ່ວງຂາວເພື່ອຂູດຫລັງຂອງຄົນເຈັບເພື່ອສ້າງເປັນ hematomas ເທິງຜິວ ໜັງ. ເຊື່ອວ່າວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກຂູດພ້ອມທັງ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ລົມໂກນ ຖືກທົດລອງຢູ່ຫລາຍໆບ່ອນໃນໂລກວິທະຍາສາດ, ບາງຄັ້ງວິທີການນີ້ຍັງສົ່ງຜົນດີ.
- ວິທີການ ລົມໂກນ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບການໂຕ້ວາທີຫຼາຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງການສ້າງ hematomas subcutaneous, ມັນມັກຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນຊັດເຈນ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຜູ້ປ່ວຍບາງຄົນ.
- ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປິ່ນປົວນີ້; ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຖ້າມີ ລົມໂກນ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼືຮຸນແຮງເກີນໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 8 ຂອງ 8: ປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນ

ອອກແບບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແບບວິທະຍາສາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກ scoliosis ເນື່ອງຈາກທ່າທາງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ຕີນຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນດິນແລະມືຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະນອນຢູ່ເທິງໂຕະ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍພາບແລະຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ປອດໄພ.
ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ ໝົດ ມື້ຫຼືທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຂັບຂີ່ລົດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍືດຍາວເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
ຢ່າເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ການກົ້ມຕົວເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນຄໍໄດ້ຄ່ອຍໆ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕົກລົງຫລາຍເກີນໄປ, ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນວາງໄວ້ສູງເທົ່າກັບລະດັບຕາຂອງທ່ານ.
ກະເປົາ ໜັກ ຕ້ອງໃສ່ສອງບ່າ. ການບີບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບ່າໄຫລ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງຽບໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານຈະຕ້ອງອຽງໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທັງ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງ. ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາກະເປົາຫຼືກະເປົາທີ່ມີລໍ້ ສຳ ລັບຖີ້ມ.
ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ posture ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມແຂງຄໍ. ທ່ານຈະຍືດກ້າມຫລືຕັນເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ສອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີນຄວາມ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍົກຍົກ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນ ໜັກ ເກີນໄປຈົນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂື້ນໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກ້າມຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຈະຄອບ ງຳ ຕົວເອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ໂຄສະນາ