ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນບໍ່ມີຄວາມອາຍທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຕົ້ານົມໃຫຍ່. ເຖິງວ່າມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານການຜ່າຕັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໜ້າ ເອິກ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງມືທາງການແພດບາງຢ່າງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງ“ ໃຫຍ່”. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ:

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປັບອາຫານ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີ estrogen ຫຼາຍ. Estrogen ແມ່ນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ, ໃນບັນດາພາລະບົດບາດອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະຜ່ານໄວ ໜຸ່ມ ສາວແລະຈົນຮອດອາຍຸ 18 ຫຼື 19 ປີ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບເຕົ້ານົມໃຫຍ່. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມຮໍໂມນເອດສ໌:
   • ຝັກແລະຖົ່ວຂຽວ
   • ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ
   • ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ຊີດແລະນົມສົ້ມ
   • ແກ່ນ Methi
   • ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ sage, clover ແລະ oregano
   • ຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, cherries ແລະ plum
   • ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ beets, carrots ແລະ ໝາກ ແຕງ
   • ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າສາລີ

2. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີ phytoestrogens. Phytoestrogens ມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ລະດັບ estrogen ຂອງທ່ານຕໍ່າ, ໃນກໍລະນີຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຈະເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ phytoestrogen ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມໃນຜູ້ຍິງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີ phytoestrogens, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ phytoestrogen:
   • ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຄ້າຍຄື pistachios, walnuts, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະແກ່ນ ໝາກ ກໍ່
   • ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫລົ້າແດງ, ເຫລົ້າຂາວ, ຊາ ດຳ, ແລະຊາຂຽວ
   • ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: peaches, strawberries ແລະ raspberry
   • Linseed
   • ຖົ່ວຂຽວແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດ

3. 

   
   
   ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີນົມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເພີ່ມສອງສາມປອນ. ຫນ້າເອິກ, ພ້ອມກັບທ້ອງ, ຂາແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ນົມໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຮອດ. ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ຊີດແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ cookies. ຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານຕາມຈຸດປະສົງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະທັດຮັດຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄດ້ຮັບສອງສາມປອນແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

4. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເອດໂຕຣເຈນຫຼືການເສີມເອດໂຕຣເຈນເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ກິນອາຫານທີ່ມີເອດໂຕຣເຈນແລະ phytoestrogen ໃນລະດັບປານກາງ ອາດຈະ ຖ້າທ່ານເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນກິນຢາ estrogen ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າໃຊ້ມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຢາຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ໂຣກມະເຮື້ອ, ແລະໂລກເບົາຫວານອື່ນໆ - ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການຊື້ຂາຍນົມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
   • ການສຶກສາທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າ estrogen ຫຼື phytoestrogens ມີບົດບາດໃນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ເຮັດການຊຸກຍູ້. ການຍູ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ triceps (ກ້າມຫລັງແຂນ) ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເອິກ. ການເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ສະນັ້ນຄວນເຮັດພຽງແຕ່ກົດດັນ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນການຍູ້, ເລີ່ມຕົ້ນ 2 ຄັ້ງ, 5 ເທື່ອຕໍ່ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆຂື້ນຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການແຂວນຄໍຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃຫ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີການຊຸກຍູ້:
   • ເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
   • ຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງຫຼັງໂດຍກົດພື້ນເຮືອນຈົນແຂນຂອງທ່ານຍືດແລະນ້ ຳ ໜັກ ຖືກໂອນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
   • ຕ່ ຳ ລົງພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ຜັດກັບພື້ນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນອີກ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂາຕ່ ຳ ຢູ່ພື້ນ. ນີ້ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ.

2. 

   ຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູຝຶກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເອິກ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລືອກເອົາເຄື່ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະຍົກເຄື່ອງຂຶ້ນເທິງອາກາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄຽດ. ນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງແມ່ນປົກກະຕິປະມານ 3-5 ກິໂລ. ທ່ານຍັງສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບ່ອນຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ:
   • ຈັບຝາມືທັງສອງມືທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຕົ້ນປາມຂອງມື ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ລົງ.
   • ຍົກສູງບົດບາດທີ່ສູງຢູ່ໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກົງ, ແຂນມີແຂນເລັກນ້ອຍ.
   • ທັນທີທີ່ dumbbells ລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆໃຫ້ພວກມັນລົງໄປຫາສອງຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
   • ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຊຸກຍູ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

3. 

   ເຮັດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໜ້າ ເອິກສອງເທົ່າ. ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ດ້ານກົງຊື່), ວາງແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ, ຖືນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຕັ້ງແຕ່ 2-3 ກິໂລ. dumbbells ຄວນຈະອຽງ, ດ້ວຍຫົວທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບທ່ານ, ສ່ວນລຸ່ມຂອງ dumbbells ກໍາລັງປະເຊີນຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ. ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືກັບໄມ້ກາງແຂນ. ໃນເວລາທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ພັບພວກມັນເຂົ້າໄປໃນເອິກຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍ້າຍແຂນອອກໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງກັບມາພົບກັນຢູ່ທີ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດ 2 ຊຸດ, 15 ເທື່ອແຕ່ລະຄັ້ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ທ່ານສາມາດຝຶກເພີ່ມເຕີມໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

4. 

   ຝຶກການຍູ້ ກຳ ແພງ. ນີ້ແມ່ນອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ຂອງການກົດດັນແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມແຂນເທິງແລະກ້າມ ໜ້າ ເອິກ. ຢືນປະມານ 60 ຊມຈາກຝາ, ປາມກັບຝາ, ແຂນກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົດຕົວທ່ານເອງໃສ່ກັບຝາຈົນກ່ວາແຂນຖືກພັບເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ແຂນແລະ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ອອກອີກຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ຄືກັບການຍູ້ ກຳ ແພງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 2 ຊຸດຂອງ ກຳ ແພງ 10 ແຜ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ.

5. 

   ຝຶກຊ້ອມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງແລະຄຸເຂົ່າຂຶ້ນ. ດ້ວຍຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານຍັງຢູ່ພື້ນ, ນັ່ງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຮັກສາແຂນແລະຂາ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຫລາຍເກີນໄປ, ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊຸດຕໍ່ມື້ຄວນພໍ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ

1. 

   ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເຖິງ 8 ໃນ 10 ຂອງແມ່ຍິງທີ່ໃສ່ເສື້ອຍືດຜິດ. ການສວມ bra ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປໃນຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍກ່ວາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແລະການໃສ່ bra ທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງວ່າງແລະສະນັ້ນ ຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາຄວາມເປັນຈິງ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ? ມັນໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລືອກແລະໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ ເໝາະ ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ:
   • ສຸມໃສ່ຜ້າພັນບາດຂອງເສື້ອ, ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງຈອກເອິກ. ຈອກເອິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີຂະ ໜາດ 32 ຫລື 36 ປີ. ນັ້ນແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.
   • ຢ່າຖີ້ມເສື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ຖີ້ມມັດໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ.
   • ຢ່າເອົາຜ້າພັນບາດໄວ້ທາງຫຼັງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຂອງທ່ານກົງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່. ຢ່າໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ດຽວກັນກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຕກຕ່າງເພາະບາງຄົນຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍກ່ວາຂອງພວກເຂົາ.

2. 

   ໃສ່ກະເປົາທີ່ມີກະເປົາຫລືເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຕົ້ານົມອີກຕໍ່ໄປ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະແຂນຍົກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຍິ່ງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຊື້ bras ຫຼື bras booster, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບສະນັ້ນມັນຄ້າຍຄືກັບເຕົ້ານົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າໃສ່ເສື້ອຄຸມທີ່ ໜາ ເກີນໄປຈົນເກີນຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຖິງສາມເທົ່າ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບາງສ່ວນ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອຫຼືສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອ“ ມັດແຂນ” ຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງເບິ່ງ ໜ້າ ເອິກເກີນໄປ. ບໍ່ມີອັນໃດອີກ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງບໍ່ສະບາຍຫລືອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ອາຍ.

3. 

   ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ. ຟັງເບິ່ງຄືວ່າໄກເກີນໄປ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ແມ່ຍິງມັກຈະແຕ້ມຮູບຂອງເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບເງົາ. ດ້ວຍການຖູແປງພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງ "ຈິນຕະນາການ" ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຂອງທ່ານເປື້ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຊຸດແຕ່ງ ໜ້າ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕິດກັບເທັກນິກນີ້ແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມັກຜົນກະທົບຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
   • ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນເສີມທຸກຢ່າງ. ໃສ່ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໃສ່ແທ້ໆ.
   • ຕັດເນື້ອເຍື່ອຫຼືເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໄປທາງ ໜ້າ ເສື້ອຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປິເປື້ອນດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ.
   • ໃຊ້ແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົງຫຼືສີ ດຳ ເຂັ້ມຂື້ນເພື່ອປົກ ໜ້າ ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ແລະກົດແປນຂອງທ່ານ.
   • ສະຫມັກເອົາ chalk ນີ້ຂຶ້ນແລະຂ້າງນອກ, ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີຮູບຊົງ V ເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
   • ນຳ ໃຊ້ເງົາຕາຫລືເງົາທີ່ມີຮົ່ມອ່ອນໆເຊັ່ນ: ທອງ ຄຳ ຫລື peach, ໃສ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
   • ໃຊ້ຜ້າຝ້າຍຝ້າຍເພື່ອກະຈາຍສີຕ່າງໆເພື່ອສ້າງ ໜ້າ ເອິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດ.

4. 

   ສຳ ເລັດການເບິ່ງຂອງທ່ານ. ແມ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕອນທີ່ເຈົ້າຍັງຈື່ເຈົ້າບໍ່ໃຫ້“ ຕົບ” ເມື່ອເຈົ້າຍັງນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ໂດຍການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດແທນທີ່ຈະກົ້ມຫົວ, ແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງແທນທີ່ຈະຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ທ່ານຈະມີທ່າທາງທີ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ ເບິ່ງສູງແລະ ໝັ້ນ ໃຈກວ່າແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມ ສຳ ຄັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານ hunch ໃນໄລຍະ, ສະນັ້ນເຮັດແນວໃດເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢືນສູງແລະມີຄວາມພາກພູມໃຈ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານກໍ່ຄ້າຍຄືກັນ.

5. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເນັ້ນສຽງນົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ງ່າຍໆອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ກ່ວາທີ່ພວກເຂົາມີ. ໃສ່ເສື້ອເຊີ້ດທີ່ມີ ໜ້າ ຕົບຫລືເສັ້ນລວດລາຍຮອບບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ໂດຍມີເສັ້ນລວດອອກຕາມລວງນອນຂະຫຍາຍໄປທົ່ວ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ລອງເສື້ອທີ່ມີສາຍຄໍຕໍ່າເຊິ່ງສ້າງຄວາມບິດເບືອນເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ເລິກເກີນໄປທີ່ຈະເປີດເຜີຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ - ການເຮັດ ໜ້າ ເອິກເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍກວ່າ. ໃສ່ສີ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກສີ ໜຶ່ງ ຢູ່ລຸ່ມ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ.
   • ການນຸ່ງເສື້ອຫລືສິ້ນທີ່ຕັດຢູ່ລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ.
   • ການນຸ່ງເສື້ອຫລືເສື້ອທີ່ມີຮີມສົບຈະຊ່ວຍຍົກເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ການນຸ່ງເສື້ອທີ່ນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກເຊັ່ນ: ທໍ່ດ້ານລຸ່ມທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ຫຼືເສື້ອ Halter ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ສາຍຄໍພ້ອມດ້ວຍແຂວນດ້ານຂ້າງຂອງໃຈຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ສະຕິປັນຍາສະ ເໝີ ໄປ

1. 

   ຢ່າໃຊ້ຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດບາງຊະນິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານແຕກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອອກຢາຍ້ອນເຫດຜົນດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ກຳ ລັງມີປະ ຈຳ ເດືອນຍາກ, ຫຼືມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼືບໍ່. ຖືກຫຼືບໍ່.
   • ການເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຢານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ສາມາດປາດຖະ ໜາ ໄດ້ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງທາງຈິດວິທະຍາ, ແລະໃນໄລຍະຍາວແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການແລກປ່ຽນຄ້າຂາຍ. ນົມໃຫຍ່.

2. 

   ຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະຍັງບໍ່ທັນເຖິງຂະ ໜາດ ຂອງມັນເທື່ອ. ຄວາມເປັນເດັກນ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງໃຫຍ່ແລ້ວ, ມັນກໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຕາມ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກໄວລຸ້ນ. , ຫຼືໃນບາງກໍລະນີເຖິງແມ່ນວ່າໃນພາຍຫລັງ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່, ທ່ານອາດຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໂດຍ ທຳ ມະຊາດຫຼືຕັດສິນໃຈວ່າຢາໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະເຕົ້ານົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
   • ຢ່າຮີບຮ້ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່.

3. 

   ລະວັງການຫລອກລວງ. ທ່ານຈະໄດ້ມີການໂຄສະນາພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບຢາຫລືອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດທີ່ຢາຫຼືອາຫານເສີມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຈາກ ທຳ ມະຊາດດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສ້າງ“ ພາບລວງຕາ” ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ອາຫານເສີມ”.

4. 

   ຢ່າໃຫ້ສັກຢາ Botox. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນອາຍຸ 30 ຫາ 50 ປີ ກຳ ລັງໃຊ້ຈ່າຍເງິນຫຼາຍສິບລ້ານດົ່ງເພື່ອສັກຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ Botox. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຍັງບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າ Botox ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່, ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນກ່າວວ່າຜົນກະທົບແມ່ນເກືອບຈະຖືກປະ ໝາດ, ເກືອບຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍຖ້າທຽບໃສ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍ penny ໄດ້ ..

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ແກ່ນຖົ່ວງອກແລະ flaxseeds ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນແລະຊ່ວຍພັດທະນາເຕົ້ານົມ.
• ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມອອກ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ "ດັບກິ່ນ" ຢູ່ຊັ້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາປະມານ 2 ເດືອນ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ຂື້ນ!
• ບໍ່ມີຢາຊະນິດໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານແຕກ, ແຕ່ການກິນປາຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ.
• ໃສ່ກະໂປງຂະ ໜາດ ຈອກທີ່ພໍດີ, ແທນທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອທີ່ມີຂະ ໜາດ ຈອກໃຫຍ່ກວ່າ.
• ທ່ານພໍໃຈກັບຕົວເອງບໍ່ວ່າທ່ານຈະເບິ່ງ ໜ້າ ໃດກໍ່ຕາມ! ບໍ່ມີໃຜຄືທ່ານ! ທ່ານຍັງງາມຫຼາຍໃນທາງຂອງທ່ານເອງ!
• ຢ່າໃສ່ເສື້ອກິລາ: ເສື້ອກິລາກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍລົງ.
• ກະລຸນາອົດທົນ. ແຕ່ລະຄົນມີ "ຄວາມໄວ" ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່, ຢ່າຟ້າວ. ຈະຊ້າແລະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການດື່ມນົມຫຼາຍແລະການໃຊ້ນົມທຸກຊະນິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຂື້ນ.