ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຕ່ ຳ ຕ້ອຍສາມາດມີຫລາຍຮູບແບບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍໆຂົງເຂດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການປິດບັງພວກມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານແລະບໍ່ອອກໄປຫຼາຍ. ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເດັກຍິງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງມີເດັກຊາຍອີກດ້ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ມີຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງທຸກຮູບແບບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຍອມຮັບແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ທ້າທາຍຄວາມອາຍ

1. 

   ເຕືອນວ່າຄວາມອາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສົນໃຈທ່ານ. ທຸກໆແງ່ມຸມຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຖືກເປີດເຜີຍຕໍ່ຄົນອື່ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຕົວເອງຫຼາຍຈົນບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມລະອາຍດ້ານຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະກີດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ, ສະແດງອອກ. ບອກ ໝູ່ ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຈິງໃຈຈາກຄົນອື່ນ.

2. 

   
   
   ຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອາຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສາເຫດຂອງມັນ. ທ່ານເຄີຍເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍບໍ? ມີຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍຕະຫຼອດເວລາບໍ? ແມ່ຫຼືພໍ່ຂອງທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍປານໃດ?

3. 

   
   
   ຈັດການກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມອັບອາຍເກີດຈາກການວິພາກວິຈານຂອງຄົນອື່ນ, ວິທີແກ້ໄຂກໍ່ຈະເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການທັງສອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງລົງເລິກຕົວເອງເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມທຸກທໍລະມານບໍເມື່ອພວກເຂົາວິພາກວິຈານທ່ານຫຼືອອກ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບທ່ານ.
   • ຖ້າພວກເຂົາເປັນເພື່ອນທີ່ຫ່າງໄກຫລືຄົນທີ່ຮູ້ຈັກເຊິ່ງ ຄຳ ຕຳ ນິຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຕິຄວາມ ສຳ ພັນກັບພວກເຂົາ. ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງໄດ້.
   • ຖ້າ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຮັກສາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່າ ຄຳ ເຫັນຂອງພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານສົນທະນາຢ່າງກົງໄປກົງມາກັບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດເຫັນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງພວກເຂົາແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດູຖູກຫລືວິພາກວິຈານທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບຸກຄົນ, ບອກໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານຕ້ອງການສົນທະນາແລະເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເປັນກາງເພື່ອພົບກັນ. ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ "ຂ້ອຍ" ແລະຫລີກລ້ຽງການ ຕຳ ນິພວກເຂົາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະແດງອາລົມຂອງທ່ານກັບຂໍ້ເທັດຈິງ. ການຢືນຢັນເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ / ເສົ້າ / ອັບອາຍເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ຄຸນຄ່າແທ້ໆຖ້າເຈົ້າສາມາດຢຸດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້."

4. 

   
   
   ຖາມຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານທ່ານຢູ່ບໍ? ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອັບອາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນ, ມັນອາດຈະແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຖືກຝັງຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຂໍ້ຄວາມທີ່ມີຢູ່ໃນສື່. ບາງທີຂະ ໜາດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄືກັນກັບຕົວແບບຫຼືນັກສະແດງໂທລະພາບແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ທ່ານອາດເຄີຍພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນແລະລົ້ມເຫລວ, ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຮງກົດດັນທາງຈິດແລະອາລົມຂອງທ່ານເອງ.
   • ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕື່ນຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຂ່າວສານສື່ສານ. ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຊິ່ງປະກົດຢູ່ໃນໂທລະພາບແລະວາລະສານທີ່ຖ່າຍຮູບໃຫ້ເບິ່ງສວຍງາມ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າຮ່າງກາຍຕົວຈິງມາໃນຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ເບິ່ງອ້ອມຮອບທ່ານ; ທຸກໆມື້ທ່ານຈະເຫັນຄົນງາມຫຼາຍຄົນທີ່ມີຮູບຊົງແລະທຸກຂະ ໜາດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍອມຮັບຕົວເອງ

1. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບເອົາວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ດີ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຢຸດ. ສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນຊຸບເປີຄອມພິວເຕີ້. ສາຍຕາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ປະເສີດໃນຊີວິດແລະສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ທ່ານມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານສາມາດເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ມີກິ່ນ, ຍ້າຍແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮັກເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບເອົາຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານລຸກຈາກຕຽງທຸກໆເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງເຈົ້າພາເຈົ້າໄປທຸກບ່ອນ. ມືຊ່ວຍທ່ານໃນການມັດເກີບຂອງທ່ານແລະຖືສິ່ງຂອງ. ດັງຂອງເຈົ້າສາມາດດົມກິ່ນກາເຟທີ່ຖືກຕົ້ມ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນບໍ?
   • ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນກະຈົກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືແຕ່ງຕົວ, ຢືນນຸ່ງໂສ້ງຫລືໃນຊຸດຊັ້ນໃນແລະຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເວົ້າແນວນີ້:“ ຂ້ອຍຍອມຮັບແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດນີ້ແລະ ສຳ ລັບຂອງຂວັນຊີວິດ”.

2. 

   ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຢ່າກັງວົນກັບພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ຄິດຕຶກຕອງເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີເລີດສໍ່າໃດ.
   • ການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າການປ່ຽນມຸມມອງທີ່ບໍ່ດີໄປສູ່ແງ່ບວກ. ນີ້ໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດແຕ່ເມື່ອທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າຄວາມຄິດໃດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືລົບ (Hint: ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.), ທ່ານສາມາດຍົກເລີກການສົນທະນາພາຍໃນນັ້ນແລະ ປ່ຽນ ໃໝ່.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເບິ່ງຂີ້ຮ້າຍໃນເສື້ອຜ້ານີ້. ທຸກຄົນຈະຫົວຂວັນຂ້ອຍ". ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບປ່ຽນ ໃໝ່, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມີເວລາທີ່ທຸກຄົນຈະຫົວຂວັນທ່ານບໍ. ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່, ທ່ານສາມາດປ່ຽນ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ເພື່ອເວົ້າວ່າ: "ທຸກໆຄົນມີຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຮູບແບບ. ຂ້ອຍມັກຊຸດນີ້ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ." ການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມເປັນຈິງກວ່າເກົ່າ.

3. 

   ປະເມີນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີເພາະວ່າພວກເຮົາມີຄວາມເຊື່ອເລິກໆໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຫຼືບໍ່ຄວນມີ. ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ມີຮາກເລິກແມ່ນ: "ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ທ່ານຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ບາງ". ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າພວກເຂົາງາມຫຼາຍປານໃດ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດແຂງຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ແລະບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາມີສິ່ງທີ່ດີອື່ນໆອີກ.
   • ບອກຕົວທ່ານເອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນຄວາມເຊື່ອທາງລົບຫລືທັດສະນະຄະຕິກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສະຫຼາດ. ຂ້ອຍມີຜິວທີ່ສວຍງາມ. ຂ້ອຍດີເລີດກັບເສື້ອຜ້າຂອງຂ້ອຍໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ."

4. 

   ກຳ ນົດວ່າມີປັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາທີ່ຍັງຄ້າງຄາກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼືພາບພົດຂອງຕົນເອງໃນທາງລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອາຫານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລືຢຸດກິນ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນຂົງເຂດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບຍຸດທະສາດດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການປະພຶດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນານິໄສທີ່ດີ.
   • ວິທີແກ້ໄຂອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມພາບຕົນເອງ. ນັກ ບຳ ບັດອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີກຸ່ມທີ່ເຂົາພົບກັນເປັນປະ ຈຳ. ກຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາກັບຮູບພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫາເຫລົ່ານີ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການກະ ທຳ

1. 

   ຢ່າໃຊ້ຂະ ໜາດ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວິທີການທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເບິ່ງແຍງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນໃຫ້ຢຸດໃຊ້ມັນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຂະ ໜາດ ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ - ແລະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆເຊົ້າແລະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວທ່ານເອງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນຫຼືເພີ່ມຂື້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງໄດ້ຄືກັນກັບລຸ້ນນໍ້າ ໜັກ 68 kg, ແຕ່ສູງ 1.58m ຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດຈາກຄົນສູງ 1.7m.
   • ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າການກວດເລືອດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol. ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຍັງສາມາດກວດພົບພະຍາດຖ້າວ່າອາການບໍ່ດີ.
   • ໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມາດຕະການນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ, ປັດໃຈສອງຢ່າງນີ້ຈະມີຜົນກະທົບ. ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອມີນໍ້າ ໜັກ.

2. 

   ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການພິສູດທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມອັບອາຍທາງຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນບໍ່, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບເດີມຂອງມັນປ່ຽນແປງ.
   • ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ choosemyplate.gov ເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນຈາກກະຊວງກະສິ ກຳ ສະຫະລັດຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ສະຫະລັດ.
   • ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕິຊົມສ່ວນຕົວແລະສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມວນຮ່າງກາຍແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ໃຫ້ໄປພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ລົງທະບຽນ.

3. 

   ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ປັດໄຈ ສຳ ຄັນທີສອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະກອບມີຫຼາຍໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ບານສົ່ງ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຮູບຮ່າງ, ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

4. 

   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ ກຳ ລັງຊ່ວຍພວກເຮົາໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາຫລືຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕົນເອງບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງປະຕິບັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການກິນຜັກຫຼາຍໆຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມ S.M.A.R.T.
   • ສະເພາະ. ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະໂດຍຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໃຜ? ເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງໃຫ້ ສຳ ເລັດ? ເປົ້າ ໝາຍ ຈະໄປຮອດໃສ? ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ / ຈົບລົງເມື່ອໃດ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າເຮັດແບບນີ້?
   • ວັດແທກໄດ້. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີລວມມີການຕິດຕາມແລະວັດຄວາມຄືບ ໜ້າ.
   • ປະຕິບັດໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະທ້າທາຍທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສັ້ນ.
   • ຜົນໄດ້ຮັບ - ສຸມໃສ່. ເປົ້າ ໝາຍ S.M.A.R.T. ສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ.
   • ກຳ ນົດເວລາ. ການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ແທດຈິງແລະປະຕິບັດເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.

5. 

   ແຕ່ງຕົວເພື່ອເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອັບອາຍກໍ່ຄືການມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາເຄື່ອງຊົງຜົມ ສຳ ລັບຕັດຜົມຫຼືແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເປັ່ງປັ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະກວດເບິ່ງແຕ່ລະແບບທີ່ທ່ານມີ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະດຶງດູດໃຈບໍ? ທ່ານມັກຈະລັກຫຼືເຊື່ອງຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນເລື້ອຍປານໃດ? ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງາມ, ຢ່າໃສ່ພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປ (ຫລືເຮັດການບໍລິຈາກ).
   • ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງແລະສ້ອມແປງຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຊື້ເຄື່ອງທີ່ມັກບາງຢ່າງແລະເມື່ອທ່ານມີເງິນພິເສດ, ໃຫ້ເລືອກແບບ ໃໝ່ໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະມັກກັບຄົນທີ່ທ່ານຢາກເປັນ. ທ່ານຄວນຍິ້ມຕົວທ່ານເອງໃນກະຈົກໃນຂະນະທີ່ສວມໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
   • ຊອກຫາຮ້ານນ້ອຍຫລືຮ້ານຂາຍເສື້ອຜ້າທີ່ຂາຍແບບເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍລວດລາຍ, ດີ. ຮູບແບບເຫລົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສວຍງາມແລະມີຄຸນນະພາບ. ເລືອກແບບງາມໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເສີມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາສວມໃສ່.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕ້ອງສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງສະ ເໝີ. ຖ້າການແຕ່ງຕົວໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຢ່າປ່ຽນຮູບແບບຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ.
• ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງສວຍງາມ. ສີທີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີຂະ ໜາດ ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ລອງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ!