ວິທີການສ້າງແຜນສຸຂະພາບໂດຍລວມ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການສ້າງແຜນການສຸຂະພາບທັງ ໝົດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ແຜນສຸຂະພາບແມ່ນແຜນການປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວ. ສະຫວັດດີພາບສ່ວນຕົວ ໝາຍ ເຖິງສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຫຼາຍດ້ານ. ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວລວມເອົາຫລາຍດ້ານ, ແລະແຕ່ລະດ້ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງ, ພັດທະນາແລະຮັກສາເພື່ອສຸຂະພາບລວມ. ແຜນສຸຂະພາບຄວນສຸມໃສ່ທຸກຂົງເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ວິນຍານ, ຈິດໃຈ, ປັນຍາ, ສັງຄົມ, ວິຊາຊີບ, ການເງິນ, ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ

ປະເມີນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍປະກອບມີສານອາຫານແລະຄວາມສົມດຸນທາງຮ່າງກາຍ. ມັນລວມທັງສຸຂະພາບທາງການແພດ ນຳ ອີກ. ສຸຂະພາບທີ່ດີລວມມີກິດຈະ ກຳ ທາງການແພດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ການຮັກສາສຸຂະພາບປ້ອງກັນ. ມັນຍັງລວມທັງການຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອຄວາມບັນເທິງ. ຄຳ ຖາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອປະເມີນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ເປົ້າ ໝາຍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການປຶກສາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ?
- ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ບໍ, ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະອື່ນໆ?
- ທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າບໍ?
ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງດ້ານໂພຊະນາການ. ສຸຂະພາບທາງໂພຊະນາການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນຮັບໃຊ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບັນທຶກທຸກຂົງເຂດທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງ.
ປະເມີນສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນການວັດແທກຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ອາລົມແບບໃດທີ່ເຈົ້າມັກຈະຈັດການກັບຫຼາຍທີ່ສຸດ? ທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ດີປານໃດ? ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫລືປັບປຸງຫຍັງແດ່?
ປະເມີນສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບທາງຈິດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສາດສະ ໜາ ຫລືຄວາມເຊື່ອສ່ວນຕົວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊີວິດແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.
- ສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຊອກຫາຄວາມ ໝາຍ, ຄວາມຫວັງ, ຄວາມສະບາຍແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການເຮັດວຽກ, ທຳ ມະຊາດ, ສິລະປະ, ເພັງ. , ວຽກໃນຄອບຄົວ, ຫລືອາສາສະ ໝັກ.
- ພິຈາລະນາລະດັບສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ: ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈໃນຊີວິດແນວໃດ? ທ່ານຂາດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຫລືປະສິດທິຜົນບໍ?
ປະເມີນສະຫວັດດີພາບແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້, ຍອມຮັບແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທົນທານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດມັນຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງໃນຂົງເຂດໃດ ໜຶ່ງ ບໍ?
- ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ່? ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ?
ປະເມີນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນຂໍ້ມູນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານໄດ້ມາ, ແນວຄິດສ້າງສັນ, ສຳ ຄັນແລະວິເຄາະທີ່ທ່ານໃຫ້. ການຮຽນຮູ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການຜະລິດທາງຈິດແມ່ນພື້ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດ.
- ພິຈາລະນາວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານດີເທົ່າໃດ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈກະຕຸ້ນໂດຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອບໍ?
- ທ່ານມີວິທີແກ້ໄຂພຽງພໍ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານໃຊ້ແນວຄິດແລະວິເຄາະທີ່ ສຳ ຄັນເລື້ອຍປານໃດ?
ປະເມີນສະຫວັດດີການສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບທາງສັງຄົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນໂລກແລະໃນສັງຄົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບບົດບາດຂອງທ່ານໃນສັງຄົມ.
- ພິຈາລະນາສະຫວັດດີການສັງຄົມ. ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນບົດບາດຂອງທ່ານໃນສັງຄົມບໍ?
- ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບບົດບາດ ໃໝ່ ໃນສັງຄົມ ໃໝ່ ແລະແຕກຕ່າງກັນບໍ?
ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງດ້ານວິຊາຊີບຂອງທ່ານ. ລັກສະນະນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ວຽກ, ພ້ອມທັງມີເສັ້ນທາງການເຮັດວຽກທີ່ມີຄ່າຕອບແທນແລະອຸດົມສົມບູນ.
- ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມແຂງແຮງດ້ານອາຊີບຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫຍຸ້ງກັບວຽກແລະອາຊີບຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າວຽກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍວຽກທີ່ທ່ານເຮັດບໍ?
- ທ່ານພໍໃຈກັບເສັ້ນທາງອາຊີບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນບໍ?
ປະເມີນສຸຂະພາບການເງິນຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບທາງດ້ານການເງິນ ໝູນ ວຽນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານການເງິນ.
- ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການເງິນຂອງທ່ານດີເທົ່າໃດ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດແບບປະຢັດນ້ ຳ ບໍ?
- ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານການເງິນຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບອະນາຄົດບໍ?
- ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງແລະຕິດຢູ່ກັບງົບປະມານບໍ?
ການປະເມີນສຸຂະພາບສິ່ງແວດລ້ອມ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຈະປະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານອ້ອມຂ້າງ.
- ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບສິ່ງແວດລ້ອມ. ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານອາກາດສົດ, ນໍ້າສະອາດແລະແສງແດດບໍພຽງພໍບໍ?
- ທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານມີບາດກ້າວໃນການຮັກສາພະລັງງານແລະບໍລິໂພກມັນຢ່າງມີສະຕິບໍ?
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການປະເມີນແຕ່ລະດ້ານຂອງສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານຄວນຮັກສາມັນໃຫ້ລຽບງ່າຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ເດີມຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອຸກອັ່ງໄວໂດຍເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ການໄປສູນສຸຂະພາບໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີປະຫວັດກ່ຽວກັບສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງໄປເລື້ອຍໆ. ຈອດລົດຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫ່າງໄກຈາກປະຕູແລະຍ່າງຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟຫລືລິຟ. ຍ່າງອ້ອມທ່ອນໄມ້ຫລືເອົາ ໝາ ຍ່າງ.
- ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປຫລືມີປະຫວັດເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກລະບົບຫາຍໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫລືໂຣກຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປອດໄພແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍຂື້ນ.
- ຢ່າລືມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນມາຈາກຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ຖ້າທ່ານມັກກິດຈະ ກຳ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.
- ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ຫາປານກາງ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນ triathlon. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມແລະສາມາດ.
- ມີຄວາມອົດທົນແລະພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ໄທໄກ່, ຫລືກີ່ວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ແລະວິນຍານ) ຂອງວັດຖຸບູຮານເຫລົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອສຸຂະພາບດ້ານໂພສະນາການ. ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດມີອາຫານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍ? ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມ, ແລະແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແທນ. ໃຊ້ ໝໍ້ ຕົ້ມຫລືອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຖົ່ວແລະຜັກຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ. ທ່ານຍັງອາດຈະພິຈາລະນາກຽມອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດລ່ວງ ໜ້າ ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າທ່ານຈະກິນ.
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ (ມັກກິນຫຍ້າຖ້າເປັນໄປໄດ້). ປາເພີ່ມຂື້ນ (ຈັບໄດ້ຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກ່ວາການກະສິ ກຳ) ແລະສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ.
- ເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານຜັກຫຼາຍກວ່າ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີນໍ້າຕານ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ແພ້. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານບາງຊະນິດ, ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີທາດ gluten, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມ / lactose, ຖົ່ວ, ຫອຍນາງລົມ, ໄຂ່ແລະຖົ່ວເຫລືອງ.
- ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບສອງສາມເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 30 ວັນດ້ວຍແຜນການ ໃໝ່ ເພື່ອສ້າງແບບແຜນຂອງທ່ານແລະວັດຜົນຂອງມັນຢ່າງລະອຽດ. ເມື່ອທ່ານ ທຳ ການປ່ຽນແປງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານໄລຍະຂ້າມຜ່ານ / ການ ຊຳ ລະລ້າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍແຕ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ. ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ມີພະລັງແຕ່ທ້າທາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຊຸມຊົນທີ່ຮູ້ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຈິດ. ມັນສາມາດໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືໂຣກຈິດອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກົດດັນ:
- ໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງໄວວາທຸກໆມື້.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ເຮັດສວນ, ເບິ່ງຮູບເງົາແລະອື່ນໆ.
- ຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈໂດຍການຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ - ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນລຸ່ມປອດຂອງທ່ານຕົກລົງໂດຍການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຝຶກໃຫ້ຕົວເອງຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກລວມມີ: "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດ", "ຂ້ອຍເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ", "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນທຸກໆມື້", etc. ຂຽນ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ ແລະຕິດຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ຢ່າຢຸດໃຊ້ຫລືປ່ຽນປະລິມານຢາດ້ວຍຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຝ່າຍວິນຍານ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກດຽວກັນນີ້ໃນການສ້າງສຸຂະພາບຈິດ ສຳ ລັບສະຫວັດດີພາບທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຮຽນຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈໂດຍການຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ - ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນລຸ່ມປອດຂອງທ່ານຕົກລົງໂດຍການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມສະບາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາສະມາທິຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.
- ເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສະຫງົບແລະ "ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ".
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການສ້າງຕັ້ງແລະຕິດຕາມແຜນການດູແລສຸຂະພາບ

ກຳ ນົດຂົງເຂດທີ່ຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ. ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ຄະແນນແຕ່ລະພື້ນທີ່ໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 10, ໂດຍ 1 ແມ່ນຄະແນນທີ່ບໍ່ດີແລະ 10 ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ.
- ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະດ້ານມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ເພື່ອສຸມໃສ່ຈຸດບົກຜ່ອງໃນ ເຂດອື່ນໆ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ.
- ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະຂົງເຂດ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວແລະໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອາຍຸ 25 ປີ, ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານການເງິນເມື່ອທ່ານອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານເມື່ອອາຍຸ 65 ປີ.
- ອົດທົນກັບຕົວເອງ. ການພັດທະນາສ່ວນຕົວບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້, ສະນັ້ນຢ່າຜິດຫວັງຖ້າການປ່ຽນແປງບໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ.
ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສ້າງຕາຕະລາງຫຼືວາລະສານແລະອະທິບາຍແຕ່ລະດ້ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແຕ່ລະພາກ.
- ດຳ ເນີນການປະເມີນຜົນເປັນສ່ວນຕົວເປັນປະ ຈຳ: ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍ, ມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍບໍ? ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຊ່ວງເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກຫລືຫົວເລາະ? ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນບໍ?
- ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດປະຕິທິນ ສຳ ລັບຕິດຕາມຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນດ້ານສຸຂະພາບ. ໝາຍ ວັນທີແລະຢຸດເຊົາເພື່ອທົບທວນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ກຳ ນົດພື້ນຖານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ ສຳ ລັບລັກສະນະສະເພາະ, ຂຽນລົງແລະປັບປຸງ ໃໝ່ ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືສອງເດືອນ.
- ການເບິ່ງເຫັນຜົນກະທົບໃນແງ່ດີຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນວຽກອາດຈະເປັນແຫຼ່ງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ປັບປຸງແຜນການດູແລສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນທ່ານອາດພົບວ່າເປົ້າ ໝາຍ ບາງຢ່າງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານຄາດໄວ້. ຫຼືທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າບາງເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ສະນັ້ນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະກວດສອບຄືນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທຸກໆ 6 ເດືອນຫຼືດັ່ງນັ້ນ. ວິທີນີ້, ແຜນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກັບການພັດທະນາແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານເອງ.
- ການບັນລຸສຸຂະພາບສ່ວນຕົວແມ່ນເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ຄວາມຕ້ອງການ, ເປົ້າ ໝາຍ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນໄປ. ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງແນວໃດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງ, ໂດຍການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໃນລະດັບສູງກວ່າຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ມີຕໍ່ທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍ 4,5 ກິໂລພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ໃນທ້າຍເດືອນ 6, ທ່ານຄວນປະເມີນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄືນ. ທ່ານພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍບໍ? ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນເພື່ອຮັກສາມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ອາດຈະແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກ 4,5 ກິໂລພາຍໃນ 6 ເດືອນຂ້າງ ໜ້າ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບາງທີເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານແລະຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ລົງທະບຽນ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານການເງິນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທຸກດ້ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈ.
- ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ“ ເຄືອຂ່າຍ buddy” ກັບເພື່ອນ, ຜົວຫລືເມຍຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃນຫຼາຍດ້ານຂອງແຜນການດູແລຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ, ການໃຫ້ຄູ່ສົມລົດເຂົ້າຮ່ວມໃນແຜນການດັ່ງກ່າວຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບສະພາບທາງດ້ານອາລົມແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. .

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີຄວາມກະລຸນາ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະທະນຸຖະ ໜອມ ຕົນເອງ. ແຕ່ສະເຫມີມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍລາງວັນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ລາງວັນສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ຕາບໃດທີ່ມັນມີປະສິດຕິພາບແລະບໍ່ຜິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ທັນທີຂອງທ່ານ.