ຂຶ້ນຝາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ວິທີການພື້ນຖານຂອງການປີນພູ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປີນຂຶ້ນລະຫວ່າງສອງຝາ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ປີນຂຶ້ນຝາສາມາດເຮັດໃຫ້ມ່ວນແລະຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກຈະເຮັດໂດຍລົດໄຖນາ, ຫລືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດສວນສາທາລະນະ. ບົດຂຽນນີ້ບອກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ຖ້າເຈົ້າກໍ່ຢາກຮຽນຮູ້ວິທີປີນພູ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮຽນຮູ້ວິທີການພື້ນຖານຂອງການປີນພູ

ຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ການປີນຂຶ້ນຝາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງແລະຍືດຍາວກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປີນ ກຳ ແພງ.
ຊອກຫາ ກຳ ແພງທີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອຝຶກ. ພະຍາຍາມຊອກຫາ ກຳ ແພງທີ່ຕ່ ຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມືວາງເທິງຍອດຂອງ ກຳ ແພງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ກຳ ແພງຕ້ອງສູງພໍທີ່ທ່ານຕ້ອງຢຽດແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຈັບດ້ານເທິງ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຈັບ ກຳ ແພງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ. ພື້ນຜິວລຽບຫລືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ.
ຈັບດ້ານເທິງຂອງຝາ. ໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງແລະພະຍາຍາມວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດຂອງຝາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະຕິດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງວາງສາຍເທິງຝາໂດຍແຂນຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັບ ກຳ ແພງ.
ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຝາ. ຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ - ເກືອບເທົ່າກັບແອວຂອງທ່ານ - ແລະຕີນອື່ນຄວນຈະຢູ່ທີ່ນີ້ປະມານ 18 ນີ້ວ. ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງໃຕ້ຂອງທ່ານແລະຢ່າຍູ້ພວກເຂົາໄປທາງຂ້າງ. ນິ້ວຕີນແລະສ່ວນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງຄວນໂຄ້ງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕິດຕໍ່ກັບຝາ.
ຍູ້ແລະດຶງຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ຄວນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຝາ. ທຳ ອິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະກົງກັບ ກຳ ແພງ, ປະກົດວ່າ ກຳ ລັງຍູ້ ກຳ ແພງຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຂນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃກ້ ກຳ ແພງ, ດັ່ງນັ້ນແຮງທີ່ຍູ້ທ່ານຈາກ ກຳ ແພງກໍ່ຈະຍູ້ທ່ານຂື້ນ.
- ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໂດຍການກົດດັນ, ທ່ານຕ້ອງດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
ໄປຂ້າມຝາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງໄປຂ້າງເທິງສຸດຂອງ ກຳ ແພງ, ແກວ່ງຂາຫລັງຂອງທ່ານກັບມາແລະເອົາຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງສຸດຂອງ ກຳ ແພງ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານ (ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າ) ຢູ່ເທິງ ກຳ ແພງ.
ໝຸນ ຂາຫລັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ແກວ່ງຂາເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຂ້າມຝາແລະ ສຳ ເລັດການປີນພູ. ຢືນຂື້ນຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງຫລັງຄາດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານປີນຂຶ້ນເທິງ ກຳ ແພງທີ່ອິດເມື່ອຍ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນເທິງມັນແລະ ນຳ ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ທ່ານເມື່ອທ່ານໂດດລົງໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປີນຂຶ້ນລະຫວ່າງສອງຝາ

ຊອກຫາສອງຝາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ. ຢູ່ໃນຫລາຍເມືອງ, ຕຶກອາຄານໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດພ້ອມດ້ວຍພຽງແລວທາງແຄບໆໃນລະຫວ່າງ. ໄລຍະທາງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍກ່ວາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງຂ້າງອອກໄປທາງຂ້າງ.
ວາງມືແລະຕີນຂອງທ່ານຕ້ານກັບ ກຳ ແພງຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາມືແລະຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາ ໜຶ່ງ ແລະມືຂວາແລະຕີນຂອງທ່ານຕ້ານກັບຝາອື່ນ. ໃຊ້ແຮງດັນທັງສອງຝາໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຍົກມືຫລືຕີນດຽວໃນຄັ້ງດຽວ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຮງກົດດັນອີກດ້ວຍມືຫລືຕີນອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນ ກຳ ແພງນັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າຟ້າວ. ແມ່ນແຕ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປີນຝາສູງ, ໃຫ້ລອງເຮັດຝາທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທົດລອງໃຊ້ຝາທີ່ສູງແລະ ໜາ.
ໃສ່ຖົງມື. ທຳ ອິດມັນຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລາຍທີ່ຈະປີນໂດຍບໍ່ໃສ່ຖົງມື. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸກຂື້ນແລະຈັບໄດ້ຝາທີ່ ໜາ ຫລື ໜາ.