ວິທີການລືມຄົນທີ່ທ່ານຮັກ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ: ຄວາມຮັກບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ລືມຄົນທີ່ທ່ານຮັກດຽວນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າກັງວົນ: ຈະມີແສງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ດ້ວຍມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອາການເຈັບຈະຄ່ອຍໆຂື້ນແລະທ່ານຈະກັບມາເປັນຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໝົດ

ຢ່າຢັບຢັ້ງອາລົມຂອງທ່ານໄວ້. ຮ້ອງດັງໆ. ຮ້ອງໃສ່ ໝອນ. ຜິດຖຽງກັນກັບຝາ. ໃນຂັ້ນ ທຳ ອິດຂອງການລືມຄົນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍ.ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຈະ ກຳ ຈັດພວກມັນຢ່າງແທ້ຈິງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ສົ່ງກັບມາສູ່ສະ ໝອງ ໄດ້ຖືກປະຕິບັດວ່າເປັນຄວາມເຈັບປວດແທ້ໆ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສະ ໝອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດພາຍໃນແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການເລີກສູບຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນການເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ.
- ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນການປະຕິເສດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ສາມາດຫາຍໄປໄດ້. ນັ້ນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະບາດໃນພາຍຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານແມ່ນປະເພດທີ່ຕ້ອງການການບັນເທົາທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພິຈາລະນາໄປຮ່ວມກອງປະຊຸມດ້ານສຸຂະພາບຫລືລະບາຍຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໃນກະເປົາຫຼືຂີ້ເຫຍື່ອ.
ຕ້ານທານແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ບາງສ່ວນຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການປົກປິດຫຼືປອມແປງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີດຽວທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ຖືກປິດບັງດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາພ້ອມ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປິດບັງດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສາມາດເປັນຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ, ຖືກລະເລີຍ, ຖືກຖີ້ມ, ບໍ່ຮັກແລະຖືກປະຕິເສດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈແລະທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
- ເພື່ອຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບອກຕົວເອງວ່າ "ບໍ່ມີໃຜຈະຮັກທ່ານອີກຕໍ່ໄປ", ມັນສາມາດເປັນຕົວແທນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປະຖິ້ມຫລືບໍ່ຖືກຮັກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວັນເພື່ອລະບຸອາລົມອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ຖ້າທ່ານ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືຄົນທີ່ທ່ານມັກກັບເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼືຈື່ທຸກໆ "ຄວາມຜິດ" ທີ່ຄົນນັ້ນເຮັດ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍຮູບພາບຂອງຄົນນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ກະລຸນາຍົກຍ້ອງຕົວເອງ. ຈາກການຊື້ຕົວທ່ານເອງກ່ອງຂອງຊັອກໂກແລັດຫລືສີຄີມກ້ອນໂດຍກົງໃນປ່ອງ. ຊື້ກະເປົາແບຣນເນມຫລືເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກທີ່ທ່ານຊອກຫາມາໄດ້ຫຼາຍເດືອນແລ້ວ. ໄປສະປາຫລືຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຢູ່ຮ້ານອາຫານ ໃໝ່ ທີ່ທຸກຄົນໄດ້ຍ້ອງຍໍ. ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງເພື່ອການກະຕຸ້ນ.
- ປະຊາຊົນສະເຫມີຮູ້ສຶກຢາກອາຫານທີ່ສະບາຍເມື່ອພວກເຂົາໂສກເສົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈົມນ້ ຳ ໂດຍເຈດຕະນາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕາບໃດທີ່ທ່ານ ຈຳ ກັດແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
- ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕິດ ໜີ້, ເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງຫລືເພີ່ມປະມານ 18 ປອນ, ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ການເອົາຕົວທ່ານເອງໃນ ອຳ ນາດຂອງທ່ານເອງແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການ ທຳ ລາຍຕົນເອງຫຼາຍກວ່າການປະຫຍັດຕົວເອງ.
ຟັງເພັງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຟັງເພງທີ່ຮັກ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ການຟັງເພັງທີ່ເສົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດົນຕີດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງເພງພ້ອມກັບບົດເພງ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍອາລົມຂອງທ່ານອອກມາໃນທາງທີ່ດີ. ເມື່ອເພງຈົບລົງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ.
- ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງດົນຕີມີຜົນດີໃນການຮັກສາ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫຼື "ຫວັ່ນໄຫວ." ຢ່າກັງວົນ. ນັ້ນແມ່ນການຕອບໂຕ້ແບບປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງស្ពឹកແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການຮ້ອງໄຫ້ພ້ອມທັງອາລົມແຂງແຮງອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ມີ ກຳ ລັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫຍັງອີກ.
ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ບ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເປີດເຜີຍຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລະຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແບ່ງປັນບັນຫາຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການແກ້ໄຂບັນຫາໃນປະຈຸບັນ.
ສາຍຂໍ້ຄວາມວິກິດ
ບໍລິການທີ່ປຶກສາວິກິດວິກິດ 24/7 ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາວິກິດໃຫ້ການແກ້ໄຂວິກິດ 24/7 ໂດຍທາງ SMS. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນວິກິດສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມ 741741 ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາວິກິດການ. ພວກເຂົາໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກ່ວາ 100 ລ້ານຂໍ້ໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ມີວິກິດໃນທົ່ວສະຫະລັດແລະການບໍລິການ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.
ສາຍຂໍ້ຄວາມວິກິດ
ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາວິກິດການ 24/7
ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ທີ່ປຶກສາຂອງ Crisis Text Line ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ,“ ການໂອ້ລົມສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານກວ່າ. ພະຍາຍາມເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເວົ້າກ່ອນເວົ້າກັບເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ບໍ່ວ່າຈະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຖືກລືມ, ຫລືຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອລົມກັບທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວລາຫຼາຍຂື້ນໃນການຄິດ.”
ຂຽນ diary. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລົບກວນ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນບາງຢ່າງກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂຽນພວກມັນລົງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກົດຂີ່ຢູ່. ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດທາງຈິດຫລາຍຕໍ່ການເຮັດວາລະສານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເອງແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ້ງ (ໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບພວກມັນຈາກທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ).
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຫດການທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ.
ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ. ມັນບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກກີດຂວາງທ່ານຈາກການເຕີບໃຫຍ່ໃນຂົງເຂດອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຢ່າລັງເລທີ່ຈະກັບໄປແລະໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່.
- ກະລຸນາ ກຳ ນົດວັນທີຫລື ກຳ ນົດເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງລ່ວງ ໜ້າ. ໃຫ້ຕົວເອງປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຮັກແລະອະດີດຫລືເວລາທີ່ທ່ານໄລ່ຄົນທີ່ທ່ານມັກ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮູ້ສຶກລຽບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈາກນັ້ນ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຢູ່.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນ

ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີໂທລະສັບ, ບໍ່ມີອີເມວ, ແລະບໍ່ມີ "ບັງເອີນ" ພົບກັບຄົນໃນຂະນະທີ່ລາວ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຢາກລືມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງ.
- ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ຈະຍາກຫຼາຍຖ້າທ່ານທັງສອງເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນ ຈຳ ກັດການພົວພັນຂອງທ່ານກັບສິ່ງອື່ນໆຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານພຽງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການລືມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບພວກເຂົາໂດຍເຈດຕະນາ.
ອາເມລິຈັນ
ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan ແມ່ນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິທະຍາສາດແລະຈິດວິນຍານເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ. ນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນໄລຍະ 2 ປີ. ປື້ມຫົວ ທຳ ອິດຂອງນາງຊື່ວ່າ Breakup Bootcamp ຈະຖືກພີມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນປີ 2020.
ອາເມລິຈັນ
ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, ການຕໍ່ອາຍຸ Breakup Bootcamp
ສະຫມອງຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຍອມຮັບວ່າອະດີດຂອງທ່ານຫາຍໄປແລ້ວ. ທ່ານ Amy Chan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດ Renew Breakup Bootcamp ກ່າວວ່າ: "ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັດພົບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຮັບເອົາ dopamine ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກເມື່ອພົວພັນກັບພວກມັນ. ເສັ້ນປະສາດຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄົບຫາກັບຄົນນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະບົບປະສາດຈະອ່ອນລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບພວກເຂົາ, ອ່ານຂໍ້ຄວາມເກົ່າ, ຫຼືເບິ່ງ ໜ້າ ສື່ສັງຄົມຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານ ກຳ ລັງເປີດໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່ເກົ່າຢູ່ໃນລະບົບປະສາດ.’
ຢຸດຕິດຕາມສື່ເອເລັກໂຕຣນິກ. ຢຸດການກວດສອບເຟສບຸກ, Twitter, Blog, Pinterest ຫລືບັນຊີສັງຄົມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລາວ. ການຫາສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນຂື້ນກັບມັນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວເດີນຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຕິດຕາມບັນຊີສື່ສັງຄົມຂອງບຸກຄົນໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ໃນລາຍຊື່ ໝູ່ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຕິດຕາມ, ຍົກເລີກການຕິດຕາມຫຼືບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຄົນນັ້ນ.
- ຖ້າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວເຄີຍໃຫ້ລະຫັດລັບຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນມັນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ຈະສອດແນມຫຼື snoop.
ຢ່າເຂົ້າໃກ້ຄົນແລະກາຍ. ການຢູ່ກັບຄົນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຍິ່ງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຍິ່ງຂຶ້ນ. ແຕ່ການສືບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບອະດີດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ເຈັບປວດອີກຄັ້ງຕໍ່ມາ.
- ຢ່ານອນກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບ“ ຄວາມຮັກເກົ່າ” ຫລືກາຍມາເປັນ“ ຄູ່ຮັກທີ່ບໍ່ຜູກມັດ” ກັບການປວດຂອງເຈົ້າ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ລືມ" ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບເພດທັງສອງ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ຄວາມຜູກພັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຜະລິດ Oxytocin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດແລະຮັກແພງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ“ ເອົາພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ”. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຮູ້ສຶກຜູກພັນກັບຄົນນັ້ນຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
- ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານອາລົມແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງທ່ານຈະມີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງດ້ານຈິດໃຈມາກ່ອນ. ປະເພດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກຕົວກັບອະດີດຂອງທ່ານ.
ຖິ້ມວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນໃຈທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ແລະຫລີກລ້ຽງການສື່ສານກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການລືມ, ມັນກໍ່ຍັງຍາກທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຖ້າຫ້ອງຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍວັດຖຸທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄົນນັ້ນ. .
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການວາງມັນທັງ ໝົດ ໄວ້ໃນປ່ອງແລະວາງໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກ້າທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະຖີ້ມມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງເຄື່ອງຂອງບາງຢ່າງຄືນໃຫ້ຄົນເຊັ່ນແຜ່ນຊີດີ, ຮູບເງົາ, ແລະອື່ນໆ.
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ໝົດ ຫວັງຫລາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຖິ້ມຫລືເຜົາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງ, ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫາຍໄປ, ມັນຈະ ໝົດ ໄປຕະຫຼອດການ. ຖ້າທ່ານເສຍໃຈທີ່ຖິ້ມໂມງສາຍແຂນທີ່ມີລາຄາແພງຫຼືເຜົາຮູບທີ່ອັດຕະໂນມັດຂອງນັກຮ້ອງທີ່ທ່ານມັກທີ່ທ່ານໄດ້ໄປເບິ່ງກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຍັງເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ນັ້ນ.
ເຊື່ອມຕໍ່ ໃໝ່ ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນເພື່ອນກັບຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍຮັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນເພື່ອນ, ສະນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງທ່ານສາມາດເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນພຽງພໍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງເຊິ່ງກັນແລະກັນດ້ວຍຕາທີ່ມີຮູບປືນ.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສືບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລືມຄວາມເຈັບປວດແລະການຕໍ່ສາຍ ສຳ ພັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ.
- ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ເມື່ອທ່ານຍອມຮັບຄວາມຈິງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະບໍ່ມີຄວາມຜູກພັນກັບບຸກຄົນດັ່ງກ່າວອີກຕໍ່ໄປ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລິເລີ່ມຂະບວນການທີ່ໂສກເສົ້າແລະຫລີກລ້ຽງການພົບກັບຄົນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງລົງແລະເວົ້າຢ່າງຈິງໃຈກ່ຽວກັບມິດຕະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຈຳ ກັດຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍມິດຕະພາບຂອງທ່ານເທື່ອດຽວ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຍອມຮັບວ່າການເຮັດໃຫ້ສາຍ ສຳ ພັນຄືນ ໃໝ່ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດແລະບາດກ້າວຕໍ່ໄປ

ຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ການເດີນທາງ. ສຳ ຫຼວດພື້ນທີ່ລຶກລັບທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼືແມ່ນແຕ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງແລະເຂົ້າກັບຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະເສົ້າໃຈປານໃດທີ່ຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະເບິ່ງ ໜັງ.
- ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະລືມຄົນ. ກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຢູ່ຕັ່ງອີ້ມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຕໍ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອອກໄປກັບ ໝູ່. ເພື່ອນໆສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການລືມກ່ຽວກັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮ້ອງໄຫ້ຂ້າມບ່າຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, ການນອນຫລັບທີ່ດີກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສາມາດເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີ.
- ເພື່ອນຂອງທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ບຸນຄຸນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສົນໃຈພວກເຂົາເປັນເວລາດົນນານເພາະວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຄວາມຮັກຫລືຕາມຫາຄົນທີ່ທ່ານມັກ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຫລີກລ້ຽງການໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານບັງຄັບໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກພ້ອມ.
ພົບກັບຄົນ ໃໝ່. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮູ້ຈັກຄົນ ໃໝ່ໆ, ທ່ານຈະສະແດງຕົນເອງວ່າຍັງມີອີກຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຮັກແລະຮັກທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຍັງອາດຈະພົບວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ.
- ເພື່ອນ ໃໝ່ ຄືກັບວັດຖຸ ໃໝ່. ບາງຄັ້ງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຍິ່ງດີຂື້ນເພາະມັນບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຄວາມຮັກ.
ຮັກຕົວເອງກ່ອນ. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຫລືຄິດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ: ຮອຍຍິ້ມຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຢາກຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ ສຳ ລັບປື້ມ, ອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ບຳ ລຸງສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຂົ້າມາພົວພັນ ໃໝ່.
- ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຮັດໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານກັບອະດີດຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງການ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈວ່າທັງສອງທ່ານບໍ່ໄດ້ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຕໍ່ກັນແລະກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າຫລືເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ.
ຢ່າຟ້າວ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃນວັນ ໃໝ່. ພຽງແຕ່ເຮັດແບບນີ້ເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມ, ມື້ ໜຶ່ງ, ແລະເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຮູ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະຮັກຄົນອື່ນ.
- ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືໄວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແທ້ໆ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການທີ່ຈະລືມຄົນທີ່ທ່ານມັກໂດຍຝ່າຍດຽວກໍ່ຄືກັບຄົນເກົ່າຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຄືການຈື່ ຈຳ ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຄອບຄອງສິ່ງຕ່າງໆ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄ່ອຍມີເວລາແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຈະບໍ່ຮ້ອງໄຫ້, ເຈັບ, ຫລືຄິດກ່ຽວກັບຄົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ຈັກ.