ເພີ່ມພະລັງງານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຊີວິດມີຄວາມກົດດັນປະກົດຕົວ, ແຕ່ມັນສັ້ນສະນັ້ນບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງໃນໄລຍະເວລາຊ້າ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະເຕີມເງິນຄືນ. ເວລາແລະພະລັງງານ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ

ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອາບນ້ ຳ ຍາວໆໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ອາບນ້ ຳ ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຍາວນານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍກໍ່ຕາມ. ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເປີດໃຊ້ຮູບແບບຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນລອງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເຢັນ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນເຢັນແມ່ນເວົ້າເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ.
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຕາມປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຫວັດແລະອາບນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 30 ວິນາທີ. ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ອຸ່ນປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນກັບນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 30 ວິນາທີກ່ອນປິດນ້ ຳ.
ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຍືດຍຸ່ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ແປກໆ ສຳ ລັບມືແລະຕີນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ຄຣີມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງໃບ ໜ້າ. ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍັກຍອກເຮັດວຽກເພື່ອ ກຳ ຈັດຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ປັບປຸງນິໄສການກິນ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ດີ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະທັນຍາພືດ. ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບລ້າງອາຫານທີ່ທ່ານມັກທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸມໃສ່ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
- ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ການກີນອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະຖ້າທ່ານຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາກັບອາຫານທ່ຽງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຂາດຢູ່ບ້ານ. ອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ຍືດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ານາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້. ການຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງໂຕແລະເມື່ອຍລ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນທັນທີ, ສົ່ງເສີມພະລັງຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ.
- ການຍືດກ້າມສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍດາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງຢືນຂື້ນຊື່, ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຫາແອວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນຄໍ.
ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫລືລອຍນໍ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຂງແຮງຫຼືຍາວນານ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວປະມານ 10 - 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: serotonin, adrenaline ແລະ endorphins. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກເຕີມເຕັມ.
- ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ການຍ່າງສັ້ນໆໃນມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນດີຫລາຍຂື້ນຈາກແສງແດດ, ແລະໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ - ໂດຍສະເພາະໃນ ທຳ ມະຊາດ - ມັກຈະຊ່ວຍໃນການເຕີມຈິດໃຈໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລອງໃຊ້ນໍ້າຫອມ. ທຽນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫຼືທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ນ້ ຳ ອາບຂອງທ່ານ. ກິ່ນບາງຊະນິດຄິດວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ກິ່ນຫອມຂອງດອກລາມອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານໄດ້.
- ເພື່ອເພີ່ມເຕີມແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທົດລອງໃຊ້ໂລໂກ້, juniper, mint, ແລະ ໝາກ ນາວ.
ນອນຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນພຽງແຕ່ 5 - 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ເພີ່ມ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນໃນແຕ່ລະຄືນແລະ "ແຕ່ງ ໜ້າ" ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນໄປນອນກ່ອນຊົ່ວໂມງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍ, ພະຍາຍາມນອນ 20 ນາທີ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບເລິກໆແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ.
ພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 10 ນາທີທຸກໆ 90 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຮັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ນັ່ງສະມາທິ, ຟັງດົນຕີ, ຫລິ້ນກັບສັດລ້ຽງ, ຫຼືຝຶກອາຊີບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດຫຍັງໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະນັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນແລະຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບໄປເຮັດວຽກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໂຫຼດຄືນພະລັງງານ ສຳ ລັບອາລົມ

ຮ້ອງເພງ. ບາງການສຶກສາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຮ້ອງເພງມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຮ້ອງເພງດັງໆຊ່ວຍປົດປ່ອຍ endorphins ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງເພງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ຮ້ອງເພງໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫຼືຢູ່ຄົນດຽວໃນລົດ.
ຜິດພາດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ຂໍໂທດທຸກຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງຂໍອະໄພ. ໃຊ້ປັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລ້ວ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ທັນເວລາ, ແຕ່ໂດຍການເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອໃຫ້ພະລັງຂອງທ່ານມີຄວາມຜິດ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດຕໍ່ທ່ານ, ຈົ່ງເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຄົນນັ້ນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກຽດຊັງຈະສ່ຽງຕໍ່ການລະບາຍພະລັງງານຫລາຍເທົ່າກັບຄວາມຜິດ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດ. ເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານໂດຍການນັ່ງລົງແລະເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ຈາກອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ເດືອນກ່ອນຫຼືປີກ່ອນ ການປະຕິບັດມັນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະປະຕິບັດເລື້ອຍໆ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດເທື່ອ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນເຕົ້າໂຮມບັນດາ ໝາກ ຜົນທີ່ບັນລຸໄດ້ແລະບໍ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ບັນລຸໄດ້ໃນເດືອນ.ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອີງໃສ່ລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ ສຳ ເລັດໃນມື້ຫຼືອາທິດ, ແຕ່ວ່າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄວາມຄາດຫວັງຂອງສອງສາມຕົວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ດ້ວຍ 24 ຊົ່ວໂມງ. .
ຢ່າເບິ່ງອະດີດ. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຄວາມຜິດພາດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຈາກປະສົບການຂອງມະນຸດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຂົາຍັງຈື່ຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະເຮັດຜິດ, ຍອມຮັບແລະເຕືອນທ່ານໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.
ເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນໆ. ຊີວິດແມ່ນທຸລະກິດຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະໃນການເດີນທາງຂອງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຕົວເອງໃນການກະກຽມສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດຫລືປະສົບການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້. ການເລື່ອນເວລາໄປເລື້ອຍໆອາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫລາຍ. ຊີວິດທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າລົງແລະມີແຮງຈູງໃຈ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຈັດຕາຕະລາງມັນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ) ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນແທ້ໆ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປ. ວັນພັກຜ່ອນມັກຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄົ້ນພົບສະພາບແວດລ້ອມ ໃໝ່, ວັດທະນະ ທຳ ແລະປະສົບກັບສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ. ຄວາມສຸກສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດບໍ່ມີຄ່າເວລາ - ແຕ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືອ່ານ ໜັງ ສືນິຍາຍທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນແຜ່ນດີວີດີຫລືເຄື່ອງຮັບແລະອອກອາກາດ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຮັດແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນ.
- ແນ່ນອນວ່າຄວາມມັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບການກິນຢາກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ. ຄວາມຄິດແມ່ນການເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ພັກຜ່ອນຈາກປະຊາຊົນແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ. ທຸກຄົນຕ້ອງຈັດການກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈຫລືອິດເມື່ອຍ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບຄົນຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 1 ວັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາກັບພວກເຂົາ.
- ຫລີກລ້ຽງການໂທຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດລົບ. ທ່ານສາມາດໂທຫາພວກເຂົາອີກມື້ ໜຶ່ງ. ເກັບອີເມວຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີບັນຫາກັບມາໃນຕອນບ່າຍ, ແລະຕອບສະ ໜອງ ເມື່ອທ່ານມີພະລັງທາງດ້ານອາລົມໃນການຈັດການກັບບັນຫານັ້ນຢ່າງດີ.
- ເອົາໃບບິນ, ໃບລາຍງານການທະນາຄານແລະເອກະສານການເງິນອື່ນໆເຂົ້າໃນໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າເບິ່ງພວກມັນຈົນກວ່າມື້ອື່ນ.
ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວ. ສຸມໃສ່ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງທ່ານມັກຈະບໍ່ມີເວລາ ບຳ ລຸງລ້ຽງ. ໃຊ້ເວລາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ແລະມີການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ຕໍ່ ໜ້າ ໜຶ່ງ ກັບຜົວແລະເມຍຂອງທ່ານ. ໄປກິດຈະ ກຳ ສຳ ລັບຄອບຄົວແລະເດັກນ້ອຍ ນຳ ກັນ, ແລະມີບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຫົວຂວັນ.
ນັ່ງສະມາທິແລະອະທິຖານ. ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ຈະໃຊ້ເວລານັ່ງສະມາທິ 5 - 20 ນາທີໃນການນັ່ງສະມາທິ / ຫລືອະທິຖານ. ການຝຶກສະມາທິອາດຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ນັບຖືສາສະ ໜາ ແລະບໍ່ແມ່ນສາສະ ໜາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ເຊື່ອຖື, ການອະທິຖານຍັງເພີ່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຟື້ນຟູຈິດວິນຍານໃນຂະບວນການ. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມປະ ໝາດ ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຕີມນໍ້າໃຈຂອງທ່ານ

ຢຸດເຊົາເຮັດຫລາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເບື່ອແລະບໍ່ພໍໃຈ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນໄດ້ດີທັງ ໝົດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລະບາຍຊັບພະຍາກອນທາງຈິດໃຫ້ໄວຂື້ນຖ້າຫາກວ່າວຽກງານຕ່າງໆຖືກຈັດການເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
ຢ່າເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າແລະຢ່າກົດດັນຫລາຍເກີນເວລາແລະ ກຳ ລັງແຮງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ທ່ານຄວບຄຸມໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ແທນທີ່ຈະເອົາໄປເຮັດວຽກອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ ໜ້ອຍ ລົງ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ 24/7, ແຕ່ວ່າລະດັບຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກພາຍນອກສາມາດເມື່ອຍລ້າໄດ້ໄວ. ແສງສະຫວ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍໂທລະທັດແລະຄອມພີວເຕີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສາຍຕາ, ເຈັບຫົວແລະປ່ຽນແປງການຜະລິດ melatonin ແລະຈັງຫວະ circadian. ບາງທີການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍທຸກໆມື້. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານປິດອຸປະກອນໄຟຟ້າທຸກຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງກັບຄົນອື່ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວປ່ອຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຕົວເອງໄດ້.
- ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປິດໂທລະສັບ, ອອກຈາກບັນຊີສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ ໝົດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນທັງ ໝົດ ກັບມາ, ລຸກຂຶ້ນຕົວເອງແລະຍ້າຍອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີອອກຈາກທ່ານ.
ແບ່ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າອອກເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກໍ່ເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍແລະຫ່າງໄກ. ໂດຍແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນອອກເປັນທ່ອນນ້ອຍແລະໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານສາມາດສະເຫຼີມສະຫຼອງການຊະນະນ້ອຍໆຫຼາຍຄັ້ງເປັນປະ ຈຳ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຂະ ໜາດ dress / ສິ້ນບາງຢ່າງໃນຫົກເດືອນ, ຈົ່ງ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໂດຍພະຍາຍາມສູນເສຍ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຕັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຕາຕະລາງເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີພະລັງທາງກາຍເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງທາງຈິດທີ່ຈະເຮັດມັນ. ຕັດສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກຈາກຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ປ່ອຍເວລາໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ, ແມ້ແຕ່ພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ເດືອນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດແລະສຸມໃສ່.
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບມື້ອື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດຢາກເຫັນກັບທຸກໆຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກ່ອນນອນ, ໃຫ້ຂຽນລົງໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ທ່ານສາມາດເອົາບາດກ້າວຕໍ່ໄປໂດຍການວາງແຜນທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໃນການຕັດສິນໃຈ. ຂະບວນການຕັດສິນໃຈຕ້ອງໃຊ້ພະລັງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ. ຈຳ ກັດເວລາໃນການຊັກຊ້າຫລືຄິດກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈ. ນີ້ສາມາດປະຫຍັດພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ໃຫຍ່, ທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
- ການຕັດສິນໃຈຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະ ທຳ ຕະຫຼອດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ? ເຈົ້າຄວນໃສ່ໂສ້ງສີ ດຳ ຫລືສີນ້ ຳ ຕານບໍ? ທ່ານຄວນອອກໄປເຮັດວຽກ ນຳ ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານບໍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຊີນທ່ານ?
- ເຂົ້າໃຈວ່າທາງເລືອກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດສູນເສຍຫລາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າຜົນສະທ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຕົວແລະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ປະຫຍັດພະລັງງານແລະປະຫຍັດມັນເພື່ອການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນດ້ວຍຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນໄປສາມາດກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄິດໃນແງ່ຂອງການບໍ່ມີຕົວຕົນ, ການວາງແຜນ, ຫລືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ໂຄສະນາ