ວິທີເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າແນມເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກຫລືຍ້າຍໄປມາ. ທ່ານອາດຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນກະຈົກ. ລັກສະນະທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະພຶດຂອງທ່ານແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ສາມາດແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີໃນການປັບປຸງຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ງາມກັບຕົວທ່ານເອງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະພົວພັນກັບຄົນດີ. ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນອ່ານບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບາງມາດຖານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງຂື້ນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປະເມີນຄວາມຮັບຮູ້ທາງລົບຂອງທ່ານ:
- ທ່ານສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ?
- ທ່ານຄິດວ່າມີແຕ່ຄົນອື່ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບໍ?
- ທ່ານຄິດວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຫລືຮ່າງກາຍແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກອາຍ, ອາຍແລະກັງວົນໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
  - ພຽງແຕ່ ຄຳ ຕອບ ໜຶ່ງ ແມ່ນແມ່ນ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຮູບຮ່າງທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການພິເສດທີ່ທ່ານເຄີຍຜ່ານມາເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຊື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືການປິ່ນປົວທາງການແພດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍຫາຍບໍ?
- ທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈບໍ?
- ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນບໍ?
- ທ່ານເກີດມາມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
  - ຖ້າມີແມ່ນທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງບົດບາດຂອງສື່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ ສຳ ຜັດກັບຮູບພາບກ່ຽວກັບຄວາມງາມ "ທີ່ດີເລີດ" ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຖືວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົມບູນແບບ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າສິ່ງນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຄ້າຂາຍຜະລິດຕະພັນແລະພວກມັນບໍ່ມີພື້ນຖານໃນຄວາມເປັນຈິງ. ຮູບແບບແລະນັກສະແດງຮູບພາບໃນວາລະສານໄດ້ຖືກດັດແກ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດຂໍ້ບົກພ່ອງ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າມາດຕະຖານຄວາມງາມທີ່ບໍ່ເປັນຈິງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການມີສະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ລົງບັນຊີຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈື່ພວກເຂົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍເພື່ອວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເພີດເພີນກັບຄວາມຮັກຂອງຂ້ອຍຢ່າງເຕັມທີ່."
ພິຈາລະນາເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນລົມກັບນັກ ບຳ ບັດໃນກໍລະນີທີ່ບັນຫາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ຈະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນແຕ່ລະມື້ຫລືມີບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ

ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮັບຮູ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເບິ່ງໃນກະຈົກແລະພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍມັກແບບຂອງໃບ ໜ້າ." ເມື່ອທ່ານເວົ້າປະໂຫຍກນີ້ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສັງເກດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນໂລກ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຫຼາຍຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ການມີສະຕິໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມງາມໃນຕົວເລກແລະຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກຖະ ໜົນ, ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໃຫ້ສັງເກດຮູບຮ່າງ, ຂະ ໜາດ, ສີ, ແລະລັກສະນະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ
- ລະວັງຢ່າເບິ່ງຈ້ອງເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ.
- ສັງເກດເບິ່ງຮູບຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມເປີດໃຈແລະບໍ່ມີສ່ວນຕັດສິນ. ຫລີກລ້ຽງການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງຮອຍຍິ້ມ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອ. ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃຫ້ສັງເກດທຸກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດປັບປຸງລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທນທີ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຫັນວ່າທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກອດຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫາຍໃຈ, ແລະຫົວເລາະ.
- ສ້າງລາຍການສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະກວດເບິ່ງລາຍຊື່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະ, ໄຕ chi, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືເຕັ້ນ.
ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອເພີ່ມລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກະຈົກແມ່ນເຄື່ອງມືວິພາກວິຈານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນກະຈົກ, ໃຫ້ບອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເວົ້າອອກມາດັງໆ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍມັກບ່າເວລາໃສ່ເສື້ອນີ້."
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າຫຼືບໍ່ຢາກເບິ່ງໃນກະຈົກ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ເບິ່ງຕົວເອງແລະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເກັ່ງຫລາຍ!" ເວົ້າແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນເຊື່ອເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ທຸກໆມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກແລະເຫັນຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການກະ ທຳ ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຕົວທ່ານເອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງແນວທາງສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ກຳ ຈັດພວກມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍອ້ວນແລະຂີ້ຮ້າຍຫລາຍຈົນບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ", ປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມີຕາແລະຜົມງາມແລະເປັນເພື່ອນທີ່ດີ." ການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນ.
ຂຽນສິ່ງດີໆກ່ຽວກັບເຮືອນຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂຄສະນາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: Operation Beautiful ແລະວາງຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ດີຢູ່ອ້ອມເຮືອນ. ໃນແງ່ບວກທີ່ທ່ານເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມເຊື່ອໃນພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ທ່ານສາມາດຂຽນປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍງາມຫຼາຍ!" "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງຫຼາຍ!" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຮອຍຍິ້ມທີ່ງາມຫຼາຍ!" ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອຂຽນ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຟັງ.
ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານຕໍ່ສື່. ສືບຕໍ່ເບິ່ງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເນື້ອຫາທີ່ທ່ານມີຂໍ້ບົກຜ່ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາລະສານ, ໂທລະພາບແລະຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌້ບັນຈຸຮູບພາບແລະເນື້ອຫາເຫລົ່ານີ້, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຫລຸດຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບສື່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລະເວັ້ນການລົບລ້າງການສື່ສານທຸກຮູບແບບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນງາມ. ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ ກຳ ລັງວິພາກວິຈານເບິ່ງ ໜ້າ ຕາຫລືຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້. ລອງລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານຫັນປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຍ້ອງຍໍແລະເປັນແບບຢ່າງ. ເຮັດແລະເວົ້າສິ່ງທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທາງບວກຂອງທ່ານແລະສ້າງວິນຍານໃຫ້ຄົນອື່ນ. ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫລາຍ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຮົາເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະລວມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມອາລົມບາງຢ່າງແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າແລະຊ້າທີ່ຈະປ່ອຍພະລັງງານ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ທ້ອງອືດແລະອາການຄັນຄາຍ; ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍສ້າງຜົມແລະເລັບໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອເພີ່ມລັກສະນະລວມ.
ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງອິດທິພົນເຫລົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນການປັບປຸງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຕ້ອງການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ.
ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຮູບແບບການນຸ່ງຖືຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮູບລັກສະນະ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນ ເໝາະ ສົມແລະງາມ. ຢ່າຊັກຊ້າໃນການຊື້ເກີບ ໃໝ່ ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບ.
ພັກຜ່ອນທຸກໆມື້. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືນັ່ງສະມາທິແລະນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວເອງ. ໂຄສະນາ