ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງຄັ້ງການສັ່ນສະເທືອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີປັນຫາຫຼາຍໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນແຂນແລະຂາ. ມີຫລາຍສາເຫດຂອງການສັ່ນສະເທືອນ. ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ວຸ້ນວາຍສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂລກເບົາຫວານຫຼືໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ມັນພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມສັ່ນສະເທືອນ, ແຕ່ຍັງມີບາງກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການພັກຜ່ອນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມສັ່ນສະເທືອນ

1. 

   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ລະດັບ adrenaline ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການສັ່ນ, ທີ່ປາກົດຂື້ນໃນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດກໍ່ຄືການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດກາຝາກທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບແລະການພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຈັບມັນໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ນັ່ງລົງຫຼືນອນປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກຂື້ນກວ່າເກົ່າ.
   • ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈ 4-7-8 ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ນີ້: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath- health-benefits- ສາທິດ /.

2. 

   
   
   ຝຶກໂຍຄະຫຼືຝຶກສະມາທິ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັ່ນສະເທືອນຫລືສັ່ນສະເທືອນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຢຸດການສັ່ນສະເທືອນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ລອງໃຊ້ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືສະມາທິເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

3. 

   ການນວດ. ການນວດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັ່ນສະເທືອນໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສັ່ນສະເທືອນ idiopathic, ເຊິ່ງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ແຂນ, ຂາ, ແລະຫົວ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແຮງຂອງແຮງສັ່ນສະເທືອນຫຼຸດລົງທັນທີເມື່ອຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວຖືກນວດ. ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າສາເຫດຂອງຄວາມສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈຫລືການສັ່ນສະເທືອນ idiopathic ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍມັນດ້ວຍການນວດເປັນປະ ຈຳ. ລອງນວດເພື່ອເບິ່ງວ່າການສັ່ນສະເທືອນຢຸດຫລືບໍ່.

4. 

   
   
   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມືແລະຕີນສັ່ນສະເທືອນຫລືເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານມີອາການສັ່ນສະເທືອນ idiopathic. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານການນອນທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະຄືນ. ໄວລຸ້ນຕ້ອງການເວລານອນ 8,5-9,5 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ

1. 

   
   
   ພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາສັ່ນສະເທືອນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ທ່ານສາມາດກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນ, ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືຊັກ.
   • ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ດື່ມນ້ ຳ ບາງຊະນິດຫຼືຄ້ຽວເມັດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພື່ອເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
   • ທ່ານຄວນຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄືກັບແຊນວິດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ຖ້າມັນ 30 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານ.

2. 

   ກວດເບິ່ງການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ກາເຟ, ໂກລາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະຊາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍວຸ້ນວາຍໄດ້. ລະດັບຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມລກຖືວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະໃນໄວລຸ້ນ 100 ມກ. ເດັກນ້ອຍບໍ່ຄວນດື່ມຄາເຟອີນ. ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສັ່ນສະເທືອນເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງຄາເຟອີນ.
   • ເພື່ອຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄາເຟອິນ, ຈຳ ກັດຫລື ກຳ ຈັດຄາເຟອີນທັງ ໝົດ ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສານນີ້.
   • ບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດການກິນຄາເຟອີນປະກອບມີ:
     • ດື່ມພຽງແຕ່ກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານໃນຕອນເຊົ້າຫລືເຮັດກາເຟປົກກະຕິກັບກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
     • ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີຄາເຟອີນ
     • ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນພາຍຫຼັງທ່ຽງ
     • ປ່ຽນກາເຟເປັນຊາ

3. 

   ກຳ ນົດວ່າສາເຫດແມ່ນທາດນີໂຄຕີນ. ນິໂຄຕິນແມ່ນສານກະຕຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການຈັບມືຂອງທ່ານຈາກການສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກນິໄສ. ການຢຸດສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສັ່ນສະເທືອນໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຄືກັນຖ້າທ່ານເລີກສູບຢາ. ໂຊກດີ, ອາການເຊົາສູບຢາມັກຈະສູງຂື້ນພາຍຫຼັງປະມານ 2 ມື້ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

4. 

   ພິຈາລະນາວ່າທ່ານບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ. ບາງຄົນເຫັນວ່າຈອກເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການສັ່ນສະເທືອນໄດ້, ແຕ່ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ ໝົດ ໄປ, ອາການສັ່ນສະເທືອນຈະກັບມາອີກ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສັ່ນສະເທືອນໄດ້. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າເພື່ອຢຸດສິ່ງນີ້.

5. 

   ຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຫາກໍ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢຸດເຊົາໃຊ້ຢາບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການສັ່ນສະເທືອນອາດຈະເປັນອາການຖອນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເພິ່ງພາອາໄສເຫຼົ້າຫຼືຢາເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການຮັກສາໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດ. ບາງຄົນມີອາການຊັກ, ເປັນໄຂ້, ແລະເຈັບຊ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດ. ອາການແຊກຊ້ອນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕາຍໄດ້.
   • ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າທ່ານປະສົບກັບການສັ່ນສະເທືອນໃນລະຫວ່າງການມຶນເມົາໃນຂະນະທີ່ເຊົາສູບຢາຫລືຕິດຢາເສບຕິດ.

6. 

   ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາປິ່ນປົວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ຢາຫຼາຍຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີມື, ແຂນແລະ / ຫຼືຫົວ. ຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ເອີ້ນວ່າການສັ່ນສະເທືອນຢາເສບຕິດ. ຈາກຢາປິ່ນປົວມະເລັງ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຈົນເຖິງຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຫາຍໃຈຫອບຫືດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງນີ້. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມສັ່ນສະເທືອນແລະຄິດວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາອາດເປັນສາເຫດ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈໃຫ້ທ່ານກິນຢາອື່ນໆ, ດັດປັບປະລິມານຢາຫລືເພີ່ມຢາຊະນິດອື່ນເພື່ອຄວບຄຸມອາການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

7. 

   ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທົດສອບເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານ. ຫຼາຍໆສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: Parkinson, ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະ ໝອງ, ແລະ hyperthyroidism. ຖ້າທ່ານມີອາການເພີ່ມຕື່ມຫລືບໍ່ອະທິບາຍສາເຫດຂອງການສັ່ນສະເທືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດການທົດສອບເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານແລະມາພ້ອມກັບລະບຽບການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຈົ້າເຢັນບໍ? ໃສ່ເສື້ອຄຸມທີ່ອົບອຸ່ນຫລືປົກດ້ວຍຜ້າຫົ່ມເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການສັ່ນສະເທືອນ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສັ່ນສະເທືອນແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຢຸດມັນໄດ້, ແລ້ວທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍ.