ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລືມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີເພື່ອຟື້ນຟູອາລົມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃຫ້ກັບຊີວິດ.ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍໃນຕອນນີ້

1. 

   ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ລຸກຈາກຕຽງ, ອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດສອງສາມເທື່ອ. ການຍືດຍັບຍັບຍັ້ງການໄຫຼວຽນໃນທັນທີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ສິ່ງນັ້ນ, ສັງເກດການຍືດກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຍືດຕົວຊ້າໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
   • ຄໍແລະບ່າໄຫລ່: ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບ T. ຖືເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຄ່ອຍໆ, ຍືດຄໍແລະແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນ. ຖືເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຂງໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະສາມາດ ແໜ້ນ ໜາ ໄດ້.
   • ຍືດຫລັງ: ຢືນຂື້ນຊື່, ຫົວເຂົ່າກວ້າງ. ສາມາດບັນລຸແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫັນ ໜ້າ ດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຖືເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ຄ່ອຍໆຫັນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຖືເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.
   • ແຂນຍືດ. ເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະປະສົມນິ້ວມືເຂົ້າກັນ. ຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າຝາມືຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນທ່ານແລະຍູ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
   • ຍືດຂາ. ຢືນດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ແລະຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ເກົ້າອີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງ. ຖືເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ພື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
   • ຍືດຮ່າງກາຍ. ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ. ສູດດົມ, ຍົກມືຂອງທ່ານແລະແຕະເພດານ, ຍືດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. Exhale, ຄ່ອຍໆງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຢືນຂື້ນ.

2. 

   
   
   ກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງງາມໆ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແລະບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ. ມີຮູບລັກສະນະທີ່ດຶງດູດສາຍຕາຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈພາຍໃນແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຄິດເຖິງຊຸດ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ນຸ່ງເສື້ອຫລືຊຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີໆ. ຮັບປະກັນວ່າເສື້ອຜ້າແມ່ນສະອາດແລະບໍ່ມີຮອຍຫ່ຽວ.
   • ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມເຕີມ, ຄວນເບິ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຕາມລະດູການ. ເລືອກສີທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມລະດູການ. ສີລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານ, ສີສົ້ມສີແດງແລະສີເຫຼືອງເຂັ້ມ. ສີຂອງລະດູ ໜາວ ແມ່ນມີສີ ດຳ. ສີສັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນສົດໃສ, ສີຟ້າແລະສີບົວພ້ອມດ້ວຍການພິມ floral. ສີລະດູຮ້ອນແມ່ນສີອ່ອນແລະສີ pastel. ໃນຂະນະທີ່ແຟຊັ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນການຕັດ, ຄວາມຍາວແລະສີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນແນວໂນ້ມພື້ນຖານ.

3. 

   
   
   ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ ຳ ຍາວ. ອາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມອາບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍລວມທັງຜົມ, ລະຫວ່າງນິ້ວຕີນແລະສາຍບື. ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງນ້ ຳ ສ່ວນຕົວແລະມີເວລາ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ແທນອາບ ນຳ ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໃຫ້ກິ່ນແລະຟອງນ້ ຳ, ນ້ ຳ ມັນອາບນ້ ຳ, ຫລືສະບູອາບນ້ ຳ. ປະສົມແລະການຈັບຄູ່ເພື່ອສ້າງປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະປາຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມເພີດເພີນເພີ່ມເຕີມ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າແຊ່ໃນນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພາະວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານອາດຈະລອກ. ຖ້າທ່ານແບ່ງຫ້ອງນ້ ຳ ໃຫ້ຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ.
   • ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນເວລາອາບນ້ ຳ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
   • ຜິວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ເພາະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ເລືອກເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມພ້ອມກິ່ນທີ່ທ່ານມັກ.

4. 

   
   
   ກຽມຕົວ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກຽມໄວ້ແລະສ້າງຊົງຜົມທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດຫຼືສ້າງເສັ້ນຜົມທີ່ຊື່ແລະລຽວ. ເລືອກແບບທີ່ທ່ານພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມັກແບບນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແຕ່ງຊົງຜົມແບບອື່ນໆທາງອິນເຕີເນັດຫຼືຖາມ ໝູ່.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ອຸປະກອນເຮັດຄວາມຮ້ອນບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດຜົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ຖົງມືທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ໃຊ້ພົ່ນປ້ອງກັນຄວາມຮ້ອນ, ແລະຢ່າເອົາສາຍຕາຂອງທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງມື. ປິດພວກມັນ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນແລະແນມເບິ່ງພວກມັນຢ່າງປອດໄພ.
   • ຖ້າທ່ານມັກ, ໃຫ້ແຕ່ງ ໜ້າ. ເລືອກແບບທີ່ທ່ານສະບາຍແລະ ເໝາະ ສົມກັບຊຸດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາກາງເວັນເພາະວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ບາງຢ່າງເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນແລະບາງຄົນກໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ.

5. 

   ອອກ​ໄປ​ນອກ. ວາງແຜນການນັດພົບທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ເບິ່ງວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບໍ, ຫຼືວ່າມີບ່ອນໃດທີ່ທ່ານຢາກໄປຜູ້ດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງ, ການເດີນທາງກິລາ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງຫລືອາດຈະເປັນການໄປມາຫາສູ່ກັນ. ອອກໄປກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນເປັນເວລາດົນນານສາມາດມ່ວນຊື່ນຫລາຍ. ພະຍາຍາມອອກໄປກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີບັນຍາກາດທີ່ໃຈເຢັນໆຫລື ໝູ່ ທີ່ທ່ານມັກລົມກັນ. ຄົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມັກຈະມັກສັງຄົມເພື່ອຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ການປ່ຽນແປງຂອງພູມສັນຖານຈະປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມ.
   • ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນວັນແລະອາຍຸນີ້, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອມແລະຄວບຄຸມໄດ້ດົນກວ່າເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຫາຍໃຈອາກາດສົດ. ອາກາດສົດແມ່ນດີຕໍ່ປອດ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງຊີວິດທີ່ດີ

1. 

   ສ້າງນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈໍານວນການສຶກສາທີ່ເພີ່ມຂື້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເມື່ອທ່ານສາມາດປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ນິໄສການກິນທີ່ດີລວມມີການຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະການກິນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີແຫຼ່ງໂປຕີນຫຼາຍຊະນິດ (ບໍ່ມີນົມ), ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ແລະຖະຫນົນຫົນທາງ. ແນ່ນອນ, ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບອາການພູມແພ້ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານເມື່ອມີຄວາມສົມດຸນກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະຫລີກລ້ຽງຈາກນ້ ຳ ຫວານແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ.
   • ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນຈະເບົາກວ່າເພາະວ່າມື້ຕໍ່ໄປ: ທ່ານຕ້ອງການ 'ເຕີມເງິນ' ໃນໂອກາດ ທຳ ອິດຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດເຕັມເຄິ່ງກັບໄຂ່ຂົ້ວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ) ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຢູ່ຕະຫຼອດ.

2. 

   ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ການມີຄວາມຫ້າວຫັນຕະຫຼອດທັງວັນແລະອາທິດຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ໂດຍສະເພາະ, endorphins ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຕ່າງໆຂອງຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ນີ້ບໍ່ຄວນຮຸນແຮງຈົນທ່ານຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນທາງເລືອກແນ່ນອນ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາຫລືຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄປທ່ຽວປະ ຈຳ ວັນ. ເບິ່ງວິດີໂອຫລືບລັອກກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນຂອງ "ຜູ້ຊ່ຽວຊານ" ທີ່ທ່ານຕິດຕາມ. ກວດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມ, ໃບຢັ້ງຢືນແລະປະລິນຍາຂອງພວກເຂົາໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດຄືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອອົດທົນ. ກະລຸນາສືບຕໍ່!

3. 

   ສະຖຽນລະພາບຂອງວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ວົງຈອນການນອນທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາທີ່ທ່ານນອນດົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້ານອນ ນຳ ອີກ. ການນອນຫຼັບທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍປະສົມປະສານກັບການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງ 30 ນາທີແລະນອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ເມື່ອທ່ານນອນພັກຜ່ອນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຕາຕະລາງແລະຂໍ້ຜູກມັດ.
   • ການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂື້ນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ, ອາຫານທີ່ທ່ານດູດຊຶມແລະພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍໃນຊ່ວງການສອບເສັງເພາະວ່າໃນເວລານີ້ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດອາດຈະສູງຂື້ນ.

4. 

   ຈັດຕັ້ງ ໃໝ່. ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ກະທັດຮັດແລະສະອາດ. ລະດັບຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສັບສົນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນແລະຕື່ນຕົວໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້.
   • ສ້າງລະບົບເພື່ອຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ກະທັດຮັດ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຖືກຫ້ອຍຫຼື stowed ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຄື່ອງຊັກຜ້າກໍ່ໄດ້ຖືກຈັດໄວ້ຢ່າງລະອຽດ. ທົດລອງຊຸດແຍກ. ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍກະດານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດການຜະລິດມີຜົນຜະລິດຫລາຍຂື້ນ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງເວລາທີ່ກະທັດຮັດເປັນຕົວຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນຫລືຈັດແຈງທຸກຢ່າງທັນທີທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ

1. 

   ເປີດໃຫ້ເຂົ້າມາຜະຈົນໄພ. ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນແລະຜ່ອນຄາຍ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລໍຄອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມດີ. ການໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ພິຈາລະນາປະສົບການແລະລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຮັກສາຄວາມແປກໃຈແລະການສອບຖາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກ. ເມື່ອທ່ານລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມັກ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສັ້ນເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍປັບປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ. ວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດແມ່ນ:
     • ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
     • ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສູດດົມຜ່ານດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ຄົນ. ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຄ່ບວມເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
     • ຖືເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
     • ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງນັບ. ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລຸດລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
     • ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ.

2. 

   ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວໃຫ້ຕົວເອງ. ເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະກອບອາຊີບຫຼືໂຄງການທີ່ບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ຍືນຍົງ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢາກແລະທັກສະຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນ. ຊອກຫາທີ່ຈະພົບກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຊຶມເສົ້າ.
   • ບາງຄັ້ງສະຖານະການຈະເກີດຂື້ນໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ປັບແຜນຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.

3. 

   ບຳ ລຸງສາຍ ສຳ ພັນທີ່ດີ. ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນແລະປະຕິບັດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຢ່າງດີ. ເວົ້າດີກັບພວກເຂົາ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາ, ຊ່ວຍພວກເຂົາໃຫ້ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະອີງໃສ່ພວກເຂົາເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາແມ່ນລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕະຫຼອດຊີວິດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຄົນທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແລະຍືນຍົງຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງໃນຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນ.

4. 

   ສະທ້ອນເຖິງຊີວິດ. ຢ່າລືມສະມາທິສະມາທິທຸກໆວັນກ່ຽວກັບຄວາມຫຍໍ້ທໍ້ຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື້. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມຫຍໍ້ທໍ້. ເບິ່ງບາງແງ່ບວກໃນຊີວິດແລະຮູ້ບຸນຄຸນ. ຄິດກ່ຽວກັບບົດຮຽນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈາກຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນແລະຖາມຕົວທ່ານເອງ 'ຂ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກມື້ນີ້? ຂ້ອຍຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດອັນໃດໃນອະນາຄົດ? 'ຈາກນັ້ນບອກຕົວເອງວ່າ' ມີສິ່ງດີໆຫຍັງແດ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້? 'ຄິດກ່ຽວກັບບາງເລື່ອງທີ່ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍໆ. ການມີຄວາມກະຕັນຍູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມັກ, ໃຫ້ຂຽນບາງບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນແຜ່ນບັນທຶກນ້ອຍໆຫຼືໃນວາລະສານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງພາຍຫຼັງ. ຕິດບັນທຶກຫນຽວໃສ່ກະຈົກຫລືບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນເລື້ອຍໆ.

5. 

   ຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈ. ການຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແມ່ນອິດທິພົນທີ່ດີແລະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ເປັນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງ. ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີແລະພົວພັນກັບພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ. ຄົນທີ່ທ່ານເລືອກຫລິ້ນກັບຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມທະເຍີທະຍານແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າປ່ອຍ ໝູ່ ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ“ ການປ່ຽນແປງອາລົມ” ແລະ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ເລືອກທ່ານຢ່າງສະຫລາດ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບປະເພດຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມໃນສື່. ນີ້ຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າບາງຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດສາຫລືລົບກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫລືເສຍເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າສອດແນມກັບພວກເຂົາ.

6. 

   ກະຕຸ້ນຈິດໃຈ. ການເປີດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີແນວຄິດແລະແນວຄິດ ໃໝ່ໆ ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນປະສາດດີຂື້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດທາງຈິດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງອ່ານປື້ມ ໃໝ່ໆ ສອງສາມສະບັບ, ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ຮຽນພາສາ ໃໝ່ ຫລືເຮັດທັກສະຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ໂຄສະນາ