ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນໂຣກຈິດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຄືກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງ, ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາ. ການຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍອມຮັບການຮັກສາ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຕະຫຼອດຂັ້ນຕອນການຮັກສາ, ແລະການດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫາຍດີຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການຈັດການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ

1. 

   ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໃນຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເສີຍເມີຍໂດຍການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນມີອາການທົ່ວໄປບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ. ບາງອາການທີ່ມັກພົບເລື້ອຍຂອງການຊຶມເສົ້າລວມມີ:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົງຕົວຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນວຽກອະດິເລກ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະ / ຫຼືເພດ
   • ຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືຄວາມອິດເມື່ອຍຫລາຍເກີນໄປເມື່ອຄິດ, ສົນທະນາ, ຫລືເຄື່ອນທີ່.
   • ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
   • ຫຍຸ້ງຍາກນອນບໍ່ຫລັບຫລືນອນຫລາຍເກີນໄປ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສັບສົນແລະການຕັດສິນໃຈ
   • ໃຈຮ້າຍໄດ້ງ່າຍ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະ / ຫຼືຄວາມສົງສານ
   • ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ
   • ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
   • ອາການເຈັບປວດຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ບໍ່ມີຄ່າ, ແລະ / ຫລືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ

2. 

   
   
   ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີ. ຄວາມຫົດຫູ່ໃຈຂອງຄູ່ສົມລົດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາຈະອາຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດ.
   • ຈັດແຈງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຖາມໄດ້ວ່າຄູ່ຄອງຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຢາກໃຫ້ທ່ານມາຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານທາງດ້ານອາລົມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນານັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເພື່ອຂໍເອົາການສົ່ງຕໍ່.

3. 

   
   
   ຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ຜົນກະທົບແລະການຮັກສາຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄູ່ນອນຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນ. ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ອ່ານປື້ມ, ແລະເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຫລາຍອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ໃຫ້ຊັບພະຍາກອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ.
   • ເວັບໄຊທ໌ພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບໂຣກຈິດມີຫລາຍໆແຫລ່ງຂໍ້ມູນ, ຈາກຂໍ້ມູນພື້ນຖານ, ຈົນເຖິງກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຫຼັກສູດທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ເວັບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ເຄື່ອງມືຄົ້ນຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປື້ມບາງຫົວຂໍ້ຫຼືບົດຄວາມກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ເວັບໄຊທ໌ພັນທະມິດການຊຶມເສົ້າແລະ Bipolar ມີຫລາຍແຫລ່ງຂໍ້ມູນ, ເຊັ່ນ: ສຽງ (podcast), ວີດີໂອ, ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຜົວແລະເມຍ

1. 

   
   
   ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແບ່ງປັນກັບທ່ານ. ມີການສົນທະນາແບບກົງໄປກົງມາແລະເປີດໃຈກ່ຽວກັບອາການຊືມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ມີຜົນສະທ້ອນບາງຢ່າງໃນໂລກຕົວຈິງມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ເພາະມັນສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນວ່າມີຄົນສົນໃຈແລະ ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຕ້ອງຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະມັນຈະເປັນການດີ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.
   • ເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແກ່ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານສົນໃຈພວກເຂົາ. ລອງເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າແລະຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເຈົ້າ", ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄປເຮັດວຽກ. ຫຼືຮັບຮູ້ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບມື້ໂດຍເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍພູມໃຈກັບເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້ໃນມື້ນີ້."
   • ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາໂດຍເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນນີ້, ແລະຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນເວົ້າລົມ ນຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ເຮືອນແລະຂ້ອຍຢາກລົມກັບເຈົ້າ, ໃຫ້ໂທຫາຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ. "

2. 

   ຟັງເມື່ອຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຕ້ອງການລົມກັນ. ການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈຈຸດປະສົງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ. ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກັບລາວແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສະແດງອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
   • ຢ່າກົດດັນໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານແບ່ງປັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຟັງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພ້ອມແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາທີ່ຈະແບ່ງປັນ.
   • ຟັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີແລະປະຕິກິລິຍາຢ່າງ ເໝາະ ສົມເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ຜົວ / ເມຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟັງຢູ່.
   • ພະຍາຍາມເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າໃນບາງຄັ້ງໃນເວລາສົນທະນາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ບາງຄັ້ງ.
   • ຫລີກລ້ຽງການ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປ້ອງກັນ, ເຊື່ອງສະຖານະພາບຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການສົນທະນາ, ຫຼືຫລີກລ້ຽງການລົບກວນພວກເຂົາ. ມີຄວາມອົດທົນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
   • ສືບຕໍ່ຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນຟັງໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ," "ໄປຕໍ່," ແລະ "ຖືກຕ້ອງ."

3. 

   ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຄູ່ສົມລົດຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດຂອງການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາຕະຫຼອດການຮັກສາ. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງສອງສາມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານລັງເລໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາກັບພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ. ບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານລວມມີ:
   • ໄດ້ຮັບບາງວຽກປົກກະຕິຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ດຳ ເນີນວຽກງານບາງຢ່າງທີ່ຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮັບຜິດຊອບໃນເມື່ອກ່ອນເຊັ່ນ: ການຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ລົມກັບຜູ້ທີ່ເຄາະປະຕູ, ຈັດການ ການຂັດແຍ້ງກັບປະເທດເພື່ອນບ້ານ, ແລະອື່ນໆ. ຖາມຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຍັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ ຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ, ດີກວ່າພຽງແຕ່ພວກເຂົາຈະຫາຍດີ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄູ່ສົມລົດດູແລຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ນອນຫຼັບດີແລະກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມບາງກອງປະຊຸມໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຖ້າທ່ານສາມາດຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການ (ແຕ່ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນກັບພວກເຂົາ).

4. 

   ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຫຼືຄົນຮັກທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຄາດຫວັງແລະຍອມຮັບ. ຄວາມຫວັງສາມາດມາໃນຫລາຍຮູບແບບ, ຮ່ວມທັງສັດທາໃນພຣະເຈົ້າ, ຄວາມຮັກຕໍ່ເດັກນ້ອຍ, ແລະທຸກມາດຕະຖານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ພວກເຂົາ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເຕືອນພວກເຂົາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ບອກພວກເຂົາວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສິ້ນສຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ, ທ່ານຈະຢູ່ກັບພວກເຂົາສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ມັນຜ່ານມັນ, ແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຮັກພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຜິດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈ, ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດບາງ ໜ້າ ທີ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າເປັນວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການລ້ຽງ ໝາ, ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຫຼືຈ່າຍຄ່າໃບບິນແມ່ນເກີນໄປ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
   • ການເວົ້າເຖິງພະຍາດຢູ່ສະ ເໝີ ເຮັດໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນພະຍາດແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະອື່ນໆ. ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄູ່ສົມລົດແລະສັນຍາວ່າຈະແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ.

5. 

   ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຄີຍຮັກແລະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຂອງພວກເຂົາ. ເຊີນພວກເຂົາໄປເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືໄປທ່ຽວ ນຳ ເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາປະຕິເສດສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ອົດທົນແລະຖວາຍເຄື່ອງບູຊາ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ຢ່າລືມຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍຜົວຫລືຄູ່ຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ລຽບງ່າຍແບບນີ້ "ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການຕັດຫຍ້າ. ຕອນນີ້ມັນເບິ່ງສວຍງາມຫຼາຍ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈມັນແທ້ໆ" ໝາຍ ເຖິງຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

6. 

   ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຫຼາຍ. ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ເຮືອນກັບທ່ານແລະຄອບຄົວ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດບາງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນເພື່ອໃຫ້ທັງຄອບຄົວມີຄວາມສຸກ ນຳ ກັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທຸກໆຄົນສະນັ້ນພວກເຂົາມີຄວາມຫວັງຫຼາຍທີ່ຈະຮ່ວມກັນ. ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຄູ່ສົມລົດແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ ນຳ ກັນ.
   • ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີລູກເທື່ອ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຊີນເພື່ອນສະ ໜິດ ບາງຄົນໄປ ນຳ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແທ້ໆ.

7. 

   ຮູ້ຈັກອາການຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊືມເສົ້າໃນຕົວຈິງບາງຄັ້ງກໍ່ຂ້າຕົວຕາຍໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະຄວາມໄຮ້ຄ່າກາຍມາເປັນຄວາມຈິງ. ຖ້າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ຢ່າຄິດວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຮັດຕາມຄວາມຄິດນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີຫຼັກຖານທີ່ພວກເຂົາມີແຜນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານເຕືອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄພຂົ່ມຂູ່ຫລືເວົ້າເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ
   • ເວົ້າສິ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງຫຍັງຫລືຈະບໍ່ປະກົດຕົວຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານອີກຕໍ່ໄປ
   • ປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາມີ; ປະຈັກພະຍານຫຼືການຈັດງານສົບ
   • ຊື້ປືນຫລືອາວຸດອື່ນໆ
   • ດີໃຈຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆຫຼືສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ
   • ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ຮີບຮ້ອນຫາທາງດ່ວນ! ໂທຫາວິຊາຊີບດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດຫຼື Lifeline Prevention Suicide National Lifeline 800-273-8255 ໃນສະຫະລັດເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິທີແກ້ໄຂ. ທັນທີ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).

8. 

   ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງເມື່ອຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະມາຊິກຄອບຄົວໂດຍລວມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນແນ່ໃຈວ່າຈະດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານໃຫ້ດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາລົມ.
   • ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອໃຊ້ເວລາບາງເວລາຈາກສິ່ງນີ້.
   • ພິຈາລະນາຮັບການປິ່ນປົວຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຈັດການກັບອາການຊືມເສົ້າຂອງຄູ່ສົມລົດໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະບາງກໍລະນີອື່ນໆ. ການມີແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈ.
   • ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເສີຍເມີຍຂອງຄູ່ນອນຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ; ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ຮັບຜິດຊອບດູແລສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບຂອງລູກທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມຮັກສາອາລົມໃນແງ່ບວກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແຕ່ຮູ້ວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
• ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຂອງຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລາວແມ່ນໃຜ. ທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ຂາດຕົກບົກພ່ອງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈ, ຂີ້ອາຍ, ໂສກເສົ້າ, ຫລືແມ່ນແຕ່ໃຈຮ້າຍ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຈຮ້າຍ, ມັນແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ; ພວກເຂົາບໍ່ໃຈຮ້າຍທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປະຕິເສດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຊຶມເສົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈບໍ່ດີ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຍອມຮັບແລະອາດຈະຖືກປະຕິເສດເຊັ່ນກັນ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຈຮ້າຍຫລືເອົາບັນຫາຕາມທີ່ທ່ານສັ່ງ. ສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ; ຄຳ ແນະ ນຳ ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ມາຈາກຄົນທີ່ມີລະດັບສູງສົມມຸດຕິຖານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນໄດ້ວ່າສິ່ງໃດດີທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບພວກເຂົາ“ ອີງຕາມປະສົບການຂອງເຈົ້າ”. ສຸມໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະບາງສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາ.
• ມີຄວາມອົດທົນແລະຈົດບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາບໍ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ.
• ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ມີອາລົມໃນເລື່ອງເພດ, ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ. ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແມ່ນຜົນມາຈາກການຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ. ການຂາດແຄນພະລັງງານແມ່ນອາການປົກກະຕິຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງການຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານບໍ່ຮັກທ່ານຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກທ່ານ.
• ໄປທີ່ໂຮງ ໝໍ ທ້ອງຖິ່ນຫຼືຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊີ້ ນຳ. ຖ້າບໍລິສັດມີໂປແກຼມຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນ; ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົວພັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຢ່າງດຽວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດແລະຈົດບັນທຶກທຸກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທຸກໆເສັ້ນທາງສູ່ການຟື້ນຟູ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງຫຼືການລ່ວງລະເມີດເພື່ອເປັນວິທີທີ່ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນໄລຍະຍາວແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໂທຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືເບີໂທລະສັບປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະໂທຫາ ຕຳ ຫຼວດ. ມີບາງກໍລະນີທີ່ການແຊກແຊງຂອງ ຕຳ ຫຼວດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມເດືອດຮ້ອນໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບຫລື ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕິດຕໍ່ຫາຄົນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີປະສົບການແລະການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການສຸຂະພາບຈິດພິເສດຫຼືວິກິດທາງຈິດ.