ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຢຸດສູບຢາ, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ພະຍາຍາມພັດທະນາຕົວອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຈະມີລູກສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການດັດແປງອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບຕົວດ້ານອາຫານແມ່ນຕ້ອງມີການປະສົມປະສານກັບການຮັກສາທາງການແພດເພື່ອປັບປຸງການຈະເລີນພັນໂດຍລວມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ

1. 

   ຈົ່ງຮູ້ວ່າການມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີບໍ່ຮັບປະກັນການຈະເລີນພັນໄດ້. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແລະ ໜັງ ສືທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍສະບັບໄດ້ລະບຸວ່າການປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນພັນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເປັນປະໂຫຍດຕະຫຼອດເວລາກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີການທົດແທນການຮັກສາທາງການແພດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກໄຂ່ຜິດປົກກະຕິແລະສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຖືພາ.

2. 

   
   
   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານການຈະເລີນພັນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄ້ວາໃນເລື່ອງນີ້, ການທົດລອງໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍສຸມໃສ່ສະພາບສະເພາະຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເປັນ ໝັນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຕົກໄຂ່, ຫຼືການຕົກໄຂ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ການປັບອາຫານການກິນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຕົກໄຂ່ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການຢາກຈະມີລູກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສຸຂະພາບພະຍາບານໄດ້ກວດກາແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 18,000 ຄົນທີ່ພະຍາຍາມຖືພາໃນໄລຍະ 8 ປີ. ມີພຽງແຕ່ປະມານ 400 ຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມເປັນ ໝັນ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕົກໄຂ່ຜິດປົກກະຕິ.ສະນັ້ນການສຶກສາກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂພຊະນາການແລະການຈະເລີນພັນຕົວຈິງແມ່ນຂື້ນກັບພຽງແຕ່ແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນກຸ່ມທົດລອງ, ແລະອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະສົບກັບການສູນເສຍ. ໄຂ່ຜິດປົກກະຕິ.

3. 

   
   
   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານການຈະເລີນພັນ, ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນໃນການຮັກສາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຖືພາຫຼືການເປັນ ໝັນ. ມີຫລາຍວິທີທາງການແພດທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືພາ, ພ້ອມທັງປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຖືພາ.
   • ທ່ານສາມາດກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈະເລີນພັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການອອກໄຂ່. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການສືບພັນໃນຊີວະວິທະຍາ, ການກວດສຸຂະພາບທຽມ, ການທົດສອບການຝັງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືພູມຕ້ານທານການຈະເລີນພັນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປັບອາຫານ

1. 

   
   
   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕົກໄຂ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫຼືການຍັບຍັ້ງການຕົກໄຂ່. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສູງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາກ່ຽວກັບ thyroid, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັກສາ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຕົກໄຂ່ທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສູນເສຍປະມານ 5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ປະມານ 4,5 ກິໂລຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 90 kg - ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະສືບພັນແລະປັບປຸງການຈະເລີນພັນ.

2. 

   ກິນອາຫານໂຟລິກຖ້າທ່ານປະສົບການ ovulation ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຖືພາຖ້າທ່ານຕົກໄຂ່ຢ່າງຜິດປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ກົດໂຟລິກໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບການຕົກໄຂ່ຈະມີປະສິດຕິພາບແລະປົກກະຕິຫຼາຍຂື້ນ.
   • ການສຶກສາຄັ້ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໂຟລິກຕໍ່ແມ່ຍິງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໂຟລິກເພີ່ມການຈະເລີນພັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບລູກຝາແຝດ.
   • ການເສີມອາຊິດໂຟລິກຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

3. 

   ຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຫຼາຍໆຊະນິດ. ປະລິມານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ຜູກມັດ globulin. ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງ adrogen ຟຣີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງ. ພະແນກຮໍໂມນແອລໂມນສູງເກີນໄປເພື່ອສະກັດກັ້ນການຕົກໄຂ່. ອີງຕາມເຫດຜົນນີ້, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນແລະປັບປຸງການຈະເລີນພັນ. ລະດັບ insulin ຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈປະກອບດ້ວຍ:
   • ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່. ແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາສຸຂະພາບພະຍາບານຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໝັນ ສູງເຖິງ 39% ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕົກໄຂ່ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ ໜ້ອຍ. . ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຍັງໄດ້ກ່າວວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ.
   • ໃຊ້ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ (ເມັດຖົ່ວຕ່າງໆ) ແລະອາຫານປະເພດຖົ່ວ (ນ້ ຳ ຖົ່ວເຫຼືອງ). ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນຖົ່ວແລະພືດອື່ນໆ, tempeh, ແລະຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດເຫຼັກແລະທາດ folate. ສານອາຫານທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາໄຂ່ແລະການຕົກໄຂ່.
   • ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຫຼາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີນົມນ້ອຍໆ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະນົມສົດ. , ຫຼືເນີຍແຂງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນພັນໄດ້. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາສຸຂະພາບພະຍາບານຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນນົມ 1 ສ່ວນ 2 ສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ ແມ່ນມັກຈະເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກອາຫານນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າພວກເຂົາປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເພດ ສຳ ພັນໃນເພດຍິງ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕົກໄຂ່.

4. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍທີ່ພົບໃນເຂົ້າ ໜົມ ບັນຈຸ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານຫວ່າງແລະບາງຜະລິດຕະພັນສັດສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ລະດັບອິນຊູລິນສູງຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຕົກໄຂ່.

5. 

   ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍທາດ carbs ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຊ້າ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄນທີ່ສັບສົນຄືກັບ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຂາວມີຄວາມສ່ຽງ 92% ຂອງບັນຫາການຈະເລີນພັນຍ້ອນການສູນເສຍ. ໄຂ່ກ່ວາການກິນ carbs ທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໂຄສະນາ