ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າງຽບແລະພັກຜ່ອນ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຮັບເອົາຕົວເອງເປັນຄົນງຽບແລະລະມັດລະວັງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຖືວ່າສະຫງົບແລະສະຫງວນເປັນບຸກຄະລິກກະພາບທາງລົບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າທ່ານມີບຸກຄະລິກລັກສະນະນີ້, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສະຫງົບແລະສະຫງວນໄວ້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍັງມີອີກສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາຮັບເອົາຕົວເອງເປັນຄົນງຽບແລະສະຫງວນໄວ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈໃນແງ່ບວກຂອງຄວາມງຽບ

ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕໍາແຫນ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສັງຄົມມັກຈະມັກການໂຕ້ຖຽງແລະການສື່ສານ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ລາຍຊື່ຜົນກະທົບທາງບວກໃດໆຂອງຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
- ທ່ານປະພຶດຕົວຢ່າງຮອບຄອບແລະສຸຂຸມ.
- ທ່ານສາມາດເກັ່ງໃນການສັງເກດສະຖານະການແລະຄົນ.
- ທ່ານສາມາດຖືວ່າທ່ານຖ່ອມຕົວ.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຄວາມເຂົ້າໃຈ.
- ມີຂໍ້ດີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ?
ເລີ່ມຕົ້ນການຕັດໄມ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລວບລວມທ່າທີຂອງການເປັນຄົນງຽບແລະສຸຂຸມ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກວ່າບຸກຄະລິກລັກສະນະນັ້ນໄດ້ຊ່ວຍທ່ານແນວໃດ.ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີແນວຄິດໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີໆກ່ຽວກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີໂທລະສັບສະມາດໂຟນ, ເຮັດເສັ້ນບັນທຶກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະຍ້າຍໄປຫາຂໍ້ຄວາມ, ຫຼືທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງໃນປື້ມບັນທຶກໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂທລະສັບມືຖືທີ່ສາມາດຈົດບັນທຶກໃນເວລາອອກໄປແລະປະມານ, ໃຫ້ເອົາເຈ້ຍແລະປາກກາມາພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄວ້ໃນມື້ກ່ອນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ.
ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນໄດ້ສຶກສາພະລັງແຫ່ງຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມລັບ. ມີຫຼາຍແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສົດແລະມີພະລັງໃນຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ລອງອ່ານປື້ມທີ່ງຽບໆຂອງ Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- ເວົ້າ
- ລອງອ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນວິວັດທະນາການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ໃນບາງສະຖານະການ, ຄົນທີ່ງຽບສະຫງົບມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການແຜ່ກະຈາຍມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ, ເພາະວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ທ່ານເປີດເຜີຍ. ມີເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍ).
- ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີບຸກຄະລິກກະພາບ "ດີທີ່ສຸດ" ຈາກຈຸດຢູ່ລອດຫຼືຈຸດ ສຳ ເລັດຂອງມຸມມອງ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ປັດໃຈທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນສະພາບການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
ພະຍາຍາມໃຫ້ສະບາຍກັບຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ວ່າການມິດງຽບແລະສະຕິປັນຍາຍັງສາມາດມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ, ລອງຮັບຮູ້ວ່າທ່ານແມ່ນໃຜແທ້. ການຍອມຮັບດ້ວຍຕົນເອງກໍ່ແມ່ນຈຸດດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຕົວທ່ານເອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາການໃສ່ ໜ້າ ປົກຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍກວ່າ:
- ລາຍຊື່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຊີວິດ.
- ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີ, ແລະຢ່າລືມວ່າຄວາມສົມບູນບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ; ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຜິດພາດຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ແລະນັ້ນແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ!
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການແນະ ນຳ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ງຽບສະຫງັດແລະມີສະຕິປັນຍາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້:
- ທ່ານ Bill Gates, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດ Microsoft.
- J.K Rowling, ຜູ້ຂຽນໃນຊຸດ Harry Potter.
- Albert Einstein, ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກຟິຊິກສາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນທຸກເວລາ.
- Rosa Parks, ນັກເຄື່ອນໄຫວດ້ານສິດທິພົນລະເຮືອນທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກພາບດຽວກັນ

ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກລັກສະນະຄືກັບເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮູ້ຈັກກັບບຸກຄົນນັ້ນໃຫ້ດີຂື້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ບາງທີທ່ານອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມງຽບສະຫງົບແລະສະຫງວນໄວ້ຄືກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າກັບຄົນທີ່ນິຍົມແລະສັງຄົມນິຍົມ.
ຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວບໄຊທ໌ http://shy.meetup.com/ ເພື່ອຊອກຫາຄົນທີ່ຍັງງຽບແລະເປັນສ່ວນຕົວໃນການພົວພັນ.
- ຖ້າບໍ່ມີເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຄຸ້ມບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຈັດງານ!
ເຂົ້າຮ່ວມໃນບັນດາເວທີປາໄສ online. ທ່ານຈະເຫັນວ່າການເວົ້າກັບຄົນອື່ນຄືກັບທ່ານ online ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍອມຮັບຕົວເອງໄດ້ຄືກັບທີ່ທ່ານເປັນ. ເມື່ອທ່ານເຫັນຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍອອກຈາກສັງຄົມຄືກັບທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າບຸກຄະລິກຂອງທ່ານເປັນ ທຳ ມະດາແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມອາຍ.
- ລອງຄົ້ນຫາ ຄຳ ຄົ້ນ "ສຳ ລັບຄົນຂີ້ອາຍ" ເພື່ອຊອກຫາຫ້ອງສົນທະນາ online.
ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງ, ພິຈາລະນາສ້າງຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະລົງທະບຽນຜູ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນກຸ່ມ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທີມຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຢູ່ບ່ອນໃດ, ເວລາໃດ, ແລະຊື່ກຸ່ມແມ່ນຫຍັງ.
- ທ່ານຍັງຕ້ອງການສົ່ງເສີມກຸ່ມ. ທ່ານສາມາດເລືອກສະມາຊິກໃນເວທີ online ຫລືລົງໂຄສະນາຢູ່ບ່ອນຈອດລົດເມໃນເມືອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດແລະ ທຳ ມະດາແທ້ໆ; ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດວິທະຍາ, ພະນັກງານສາທາລະນະສຸກສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ ຂໍ້ມູນການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ, ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວບໄຊທ໌: http://locator.apa.org/ ເພື່ອຊອກຫານັກຈິດຕະສາດ
- ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ລອງຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບລະຫັດພື້ນທີ່ຂອງ LPC + ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ຫຼືຊື່ເມືອງ LCSW +.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດລອງໃຊ້ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
- ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກັງວົນໃນສັງຄົມຖ້າການພົວພັນທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ຫຼືສັບສົນຫລາຍເກີນໄປເພາະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງປະເມີນທ່ານຢູ່.
ລາຍຊື່ອາການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊອກຫາຢາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບັນທຶກອາການຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
- ເບິ່ງແຍງຫຼາຍກ່ວາຂາດ. ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດວ່າຂໍ້ມູນໃດທີ່ ສຳ ຄັນແລະຂໍ້ມູນໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ.
ຂຽນຫຼາຍ ຄຳ ຖາມ. ທ່ານອາດຈະມີຫຼາຍ ຄຳ ຖາມແລະທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ການນັດພົບຂອງທ່ານ ໝໍ ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວໂດຍການບອກ ຄຳ ຖາມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການໄປຢ້ຽມຢາມ. ບາງ ຄຳ ຖາມອາດປະກອບມີ:
- ຖາມກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.
- ຖາມກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຢາ.
- ຖາມກ່ຽວກັບຢາທາງເລືອກ, ເຊັ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
- ຖາມກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.
- ຖາມກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ