ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານເສີມ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈໍາກັດອາຫານ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ເຕືອນ

Estrogen ເປັນຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຈະເລີນພັນຂອງຮ່າງກາຍຍິງ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, estrogen ຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ, ໂລກກະດູກພ່ອຍ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍແລະບາງອັນ. ໂຊກດີ, ລະດັບ estrogen ສາມາດຫຼຸດລົງຢູ່ເຮືອນໂດຍການເລືອກອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານເສີມ

1. 1 ກິນອາຫານປອດສານພິດຫຼາຍ plenty. ຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນ in ຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບ estrogen, ແຕ່ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ. ການກິນອາຫານປອດສານພິດຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນຫານີ້ໄດ້.
2. 2 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ. ຕັບທໍາລາຍ estrogen ເຂົ້າໄປໃນອາຊິດນໍ້າບີ, ຈາກນັ້ນຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານລໍາໄສ້. ໃຍອາຫານຊ່ວຍຂັບລ້າງສານເອັດສະໂຕຣເຈນທີ່ຕົກຄ້າງຢູ່ໃນນໍ້າບີ.
   • Fາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງareົດມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.
3. 3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີໂພລີຟີນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພລີຟີນອນສາມາດຫຼຸດລະດັບ estrogen ໃນເລືອດໄດ້.
   • ແກ່ນ flax ມີຄຸນຄ່າສະເພາະ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພລີຟີນອນ, ພວກມັນຍັງມີສານລິກນິນ, ເຊິ່ງ ທຳ ລາຍຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ estrogen ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມລັບຂອງມັນ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍ estrogens ທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ phytoestrogens, ສະນັ້ນຈົ່ງບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ.
   • ແກ່ນອື່ນ also ຍັງບັນຈຸມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ameາກງາແລະແກ່ນ sage.
   • Polyphenols ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ່ນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກັ່ນຂອງທັນຍາພືດຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍສາມາດພົບໄດ້ໃນເມັດພືດທັງwheatົດຂອງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າເດືອຍແລະເຂົ້າບາເລ.
4. 4 ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີຊູນຟູຣິກຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຊູນຟູຣິກຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະ ກຳ ຈັດສານອັນຕະລາຍອອກຈາກມັນ. ຜົນກໍຄື, ປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕັບມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະການທໍາລາຍຂອງ estrogen, ຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີກວ່າ.
   • ຊູນຟູຣິກພົບໄດ້ຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ໃບຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມ, ໄຂ່ແດງ, rusາກໄມ້ທີ່ມີາກນາວ.
5. 5 ລວມເອົາຜັກ cruciferous ຫຼາຍ plenty ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຜັກປະເພດນີ້ບັນຈຸມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດຈາກພືດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ຈຳ ກັດການຜະລິດເອສໂຕຣເຈນ.
   • ຜັກ cruciferous ປະກອບມີ broccoli, ກະລໍ່າປີປະເພດຕ່າງ ((ກະລໍ່າປີ, ງອກ Brussels, ໃບຈີນ, ສີຂາວ), ຜັກບົ່ວ, rutabagas.
6. 6 ກິນເຫັດຫຼາຍ. ເຫັດຫຼາຍອັນປ້ອງກັນການສ້າງເອນໄຊເອີ້ນວ່າ aromatase. enzyme ນີ້ສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງຂອງ androgen ກັບ estrogen. ການກິນເຫັດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາຂອງຂະບວນການນີ້ຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ estrogen ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເຫັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີເຫັດ shiitake, ເຫັດ porcini, champignons, ແລະອື່ນ on.
7. 7 ກິນpesາກອະງຸ່ນແດງ. ຜິວ ໜັງ ຂອງpesາກອະງຸ່ນແດງບັນຈຸມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ resveratrol, ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ proanthocyanidin ແມ່ນມີຢູ່ໃນແກ່ນຂອງມັນ. ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ຂັດຂວາງການຜະລິດ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ເນື່ອງຈາກທາດອາຫານມີຢູ່ທັງໃນເມັດພືດແລະ ໜັງ ຂອງpesາກອະງຸ່ນແດງ, ເລືອກແນວພັນpeາກອະງຸ່ນທີ່ມີແກ່ນ.
8. 8 ດື່ມຊາຂຽວ. ຊານີ້ບັນຈຸມີສານທີ່ມາຈາກພືດທີ່ຫຼຸດການຜະລິດເອສໂຕຣເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບອັນທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມຫວັງດີ.
9. 9 ກິນາກໄມ້ຂອງຕົ້ນomeາກພິລາ. ພວກມັນຍັງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ສານຫຼາຍຊະນິດຈາກພືດແມ່ນມີຄວາມສາມາດຂັດຂວາງການຜະລິດເອສໂຕຣເຈນ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການກິນpາກພິລາສົດ, ເຈົ້າຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ omeາກນາວແລະສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຕ່າງ various ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
10. 10 ເອົາວິຕາມິນທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແນ່ນອນຊ່ວຍກໍາຈັດ estrogen ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າອີງໃສ່ອາຫານພິເສດເທົ່ານັ້ນ - ກິນວິຕາມິນໄປຄຽງຄູ່ກັບມັນ.
    • ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ໃຫ້ກິນ folate (vitamin B6) ແລະ vitamin B complex 1 mg. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈໍາຫຼືເລື້ອຍ often.
    • ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເລຍສາມາດຂັດຂວາງການລົບລ້າງ estrogen ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ probiotics ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເອົາ 15 ລ້ານ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ເກັບຮັກສາແຄບຊູນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະກິນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງແຄບຊູນທຸກ daily ມື້ໃນເວລາທ້ອງເປົ່າ.
    • ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າໃນການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍອາຫານ.
    • ການໄດ້ຮັບສານປະກອບວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນເປັນປະຈໍາກໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ. ຊັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B6, ພ້ອມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນ other ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການ ກຳ ຈັດເອສໂຕຣເຈນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈໍາກັດອາຫານ

1. 1 ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. estrogen ຖືກເຜົາຜານໂດຍຕັບ, ແລະເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນແລະຫຼຸດການເຮັດວຽກຂອງມັນລົງ. ຖ້າການທໍາງານຂອງຕັບຖືກສະກັດກັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ຖ້າລະດັບ estrogen ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂີດຈໍາກັດທາງດ້ານກົດ,າຍ, ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ພຽງຄັ້ງດຽວ. ຖ້າລະດັບຂອງ estrogen ສູງກວ່າລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າທັງົດ.
   • ເຫຼົ້າມີສານທີ່ຄ້າຍຄື estrogen (phytoestrogens) ທີ່ໄດ້ມາຈາກພືດທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດເຫຼົ້າ. ສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ estrogens ໃນ ໜູ ແລະມະນຸດ.
2. 2 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງ estrogen ທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນອາຫານແມ່ນພົບຢູ່ໃນນົມງົວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປ. ປ່ຽນເປັນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜະລິດຈາກນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມງົວ, ເຊັ່ນ: ອາມອນຫຼືນົມເຂົ້າ.
   • ປົກກະຕິແລ້ວ, ນໍ້ານົມຈາກງົວຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນເວລາຖືພາ, ເມື່ອລະດັບຂອງ estrogen ຢູ່ໃນມັນສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນົມງົວມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງຮໍໂມນນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າກິນຜະລິດຕະພັນນົມງົວ, ຊອກຫາອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂຍເກີດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເພາະມັນບັນຈຸມີ probiotics.
3. 3 ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຄາເຟອີນ, ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແມ່ນອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບເອສໂຕຣເຈນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນແຕ່ຈອກກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບຂອງເອສໂຕຣເຈນໃນເລືອດ. ສີ່ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນ 70 ເປີເຊັນຂອງລະດັບ estrogen.
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈ. ຖົ່ວເຫຼືອງມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ isoflavones - ສານທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງ phytoestrogens, ສະນັ້ນການກິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບຂອງ estrogen ໃນເລືອດ.
   • ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ດອງລວມມີເຕົ້າຫູ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
5. 5 ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ ລົງ. ຊີ້ນນີ້ອາດປະກອບດ້ວຍການເສີມຮໍໂມນທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ estrogen ຫຼືເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັບຮໍໂມນນີ້ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ເລືອກຊີ້ນທີ່ຕິດປ້າຍ“ ທຳ ມະຊາດ” ແລະ“ ປອດສານພິດ”. ດ້ວຍຊີ້ນດັ່ງກ່າວ, ບາງສ່ວນຂອງເອສໂຕຣເຈນຈະຍັງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບ estrogen ລົງ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານເອສໂຕຣເຈນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງmenົດປະ ຈຳ ເດືອນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ estrogen ລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອmusclesຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຂີ່ລົດຖີບ.
   • ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈະປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກເອສໂຕຣເຈນສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນໄດ້, ການເຜົາຜານພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໃນຮ່າງກາຍ.
2. 2 ກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເອົາຊະນະໄດ້, ໂປຣແຊດສະໂຕຣເຈນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຖືກເຜົາໄbody້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. Estrogen ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງປະຕິກິລິຍານີ້.
   • ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃຫ້fromົດໄປຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ສາມາດຄາດການໄດ້ແລະປ້ອງກັນລ່ວງ ໜ້າ. ໃນສະຖານະການຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາ, ໂຍຄະແລະອື່ນ like.
3. 3 ລອງໃຊ້ຫ້ອງຊາວຫນ້າ infrared. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືລ້າງສານພິດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມພໍສົມຄວນ. ເຊື່ອກັນວ່າຊາວ ໜ້າ ຊາວອົບພະຍົບອິນຟາເຣດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໂດຍການສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານເອສໂຕຣເຈນອອກຈາກຈຸລັງໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ມັນສະສົມຢູ່.
   • ຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວ ໜ້າ ທີ່ມີແສງອິນຟາເຣດ, ລັງສີອິນຟາເຣດຄ່ອຍ warm ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຫື່ອອອກເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຢັນລົງ, ແລະດ້ວຍສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງເອດໂຕຣເຈນເກີນ, ຖືກເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
4. 4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Melatonin, ປົກປ້ອງການຜະລິດ estrogen ຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນ, ເມື່ອລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ເນື້ອໃນສຸດທ້າຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
   • ໃຫ້ຮົ່ມຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອເຈົ້ານອນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບຢູ່ໃນຄວາມມືດເລິກກວ່າ, ແລະໃນເວລານອນຫຼັບເລິກ, ຮ່າງກາຍຜະລິດເມລາໂທນິນຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. 5 ພະຍາຍາມຢ່າຈັດການກັບວັດສະດຸທີ່ມີສານອັນຕະລາຍແລະສານພິດ. ໂດຍສະເພາະ, ພລາສຕິກແລະເຄື່ອງສໍາອາງບາງອັນປະກອບດ້ວຍ xenoestrogens, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບວັດສະດຸດັ່ງກ່າວຢູ່ສະເີ.
   • ນ້ ຳ ຫອມແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຫອມບາງອັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ - ຫຼາຍຜະລິດຕະພັນມີສານພາຣາເບນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຂວດແລະPlasticາພລາສຕິກສາມາດປ່ອຍ phthalate ອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ກະປອງໂລຫະບັນຈຸມີສານຕ່າງ like ເຊັ່ນ: bisphenol A, ເຊິ່ງປ່ຽນແປງໂມເລກຸນຮໍໂມນ.
   • ກາວກະເບື້ອງເຊລາມິກອາດມີສ່ວນປະກອບຂອງກາກບອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກຄວັນຂອງສານຟອກຂາວແລະນໍ້າຢາ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນທີ່ແຂງແຮງ.
6. 6 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຢາ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດ without ໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບ estrogen ສູງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າຢາບາງຊະນິດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຫຼືຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ລາຍແລະຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການກໍາຈັດ estrogen ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການທໍາລາຍຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຄວາມນີ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ພຽງແຕ່ກົດລະບຽບແລະວິທີການທົ່ວໄປ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າລະດັບ estrogen ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຫຼາຍບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
• ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບອາຫານ, ວິຖີຊີວິດຫຼືການໃຊ້ຢາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.