ນອນຫຼັບສະບາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການນອນຫລັບກາງຄືນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເວລາແລະພະລັງງານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງມື້ກ່ອນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະສຸມໃສ່ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີ (ການຖີ້ມ, ລ້ຽວ, ຕື່ນຂຶ້ນມາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ), ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ຄືນທີ່ສະຫງົບສຸກ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ໄວທີ່ຈະນອນ (ວິທີງ່າຍໆ)

ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ໃນຕອນກາງຄືນ. ນ້ ຳ ອຸ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຢັນລົງແລະທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ.
ກິນອາຫານເສີມດ້ວຍຂະ ໜາດ 400mg ຂອງ magnesium 30 ຫາ 45 ນາທີກ່ອນນອນ. ແມກນີຊຽມສາມາດປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນເສີມອາຫານທີ່ແມັກນີຊຽມທີ່ຮ້ານວິຕາມິນໃນຮ້ານຂາຍຢາ.
ນອນເປືອຍກາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສູນຄົ້ນຄວ້າ Cleveland Sleep Disorders, ການນອນເປືອຍກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບອຸນຫະພູມໄດ້. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ (ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ), ແຜ່ນແລະ ໝອນ. ໂດຍທົ່ວໄປອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍຈະດີທີ່ສຸດ.
- ການດຶງຫົວແລະແຂນອອກຈາກຜ້າຫົ່ມອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຫ້ອງຈະເຢັນເກີນໄປ.
- ຮູ້ສຶກຮ້ອນຫຼາຍບໍ? ປະຕິບັດການນອນກາງຄືນທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຮ້ອນ. ແລະຖ້າມັນ ໜາວ ບໍ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫລັບເມື່ອມັນເຢັນ.
- ປະໄວ້ຜ້າຫົ່ມອີກອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນຫວັດໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າລືມຕີນຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາສາມາດປຸກທ່ານໄດ້!
- ຖ້າການນຸ່ງຊຸດນອນຈະມີຄວາມສະບາຍກວ່າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເສື້ອຜ້າຝ້າຍວ່າງເພາະມັນງ່າຍຕໍ່ການຫາຍໃຈຫຼາຍກວ່າວັດຖຸອື່ນໆ.
ນອນຢູ່ໃນຫລາຍ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ນອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນໄປ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມນອນຫລັບຫລືຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິ:
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ“ ໄລຍະກາງ” ເຊິ່ງຫົວແລະຄໍຖືກຮັກສາໄວ້ຂ້ອນຂ້າງກົງ. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບຂອງຕັບຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບແບບນັ້ນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມັກນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ລອງວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ສະໂພກແທນຫົວຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າ ໝອນ ຕໍ່າເກີນໄປ, ຫົວຈະອຽງໄປແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າ ໝອນ ສູງເກີນໄປ, ຫົວຈະມຸ້ງໄປທາງຂ້າງ.
- ພະຍາຍາມວາງ ໝອນ ຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະໂພກແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ສະດວກສະບາຍ.
- ພະຍາຍາມເອົາ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ ສຳ ຜັດແສງສະຫວ່າງປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນນອນຈະສາມາດສັບສົນກັບໂມງ circadian ພາຍໃນຂອງທ່ານ. ແສງສະຫວ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສັນຍານທີ່ບອກກັບຮ່າງກາຍວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະນອນຫຼືຕື່ນ.
- ຖ້າມີໄຟຢູ່ໃນເຮືອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ປິດໄຟທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຢຸດເບິ່ງໂທລະທັດແລະຢ່າໃຊ້ແທັບເລັດຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ກຳ ຈັດແຫຼ່ງແສງທັງ ໝົດ ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງປ່ອງຢ້ຽມ, ແມັດ LED, ກ່ອງສາຍໄຟແລະອຸປະກອນເຮັດໃຫ້ມີແສງອື່ນໆ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແສງສະຫວ່າງຈະມືດມົວ). ທ່ານສາມາດປົກມັນດ້ວຍເຈ້ຍ ໜາ, ຜ້າ, ເທບຫລືພຽງແຕ່ຖອດມັນໄວ້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຝັນດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດໄຟຟ້າ ນຳ ອີກ.
- ຖ້າທ່ານຍັງຖືກລົບກວນຍ້ອນແສງສະຫວ່າງຫລືຕື່ນເຊົ້າ, ໃຫ້ໃສ່ຜ້າຕາ. ບາງຄັ້ງຜ້າປູທີ່ນອນ ໜາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ຕື່ມສຽງທີ່ສະບາຍ. ການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສ້າງສຽງສີຂາວເຮັດໃຫ້ມີສຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ສຽງຂອງຄື້ນ, ລົມ, ແລະອາຍ - ສຽງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຮູບຮ່າງແລະພວກມັນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດ. ເກີດຂື້ນ ໃນຫົວຂອງທ່ານ.
- ພິສູດສຽງດັງຂາວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
- ເຄື່ອງຜະລິດສຽງທີ່ມີສີຂາວຫລື ທຳ ມະຊາດມັກເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ພັດລົມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງບໍ່ດັງ. ວິທະຍຸແຫ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບການ“ ຂາດໄຟຟ້າ” ກໍ່ມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ.
- ດົນຕີໃນດົນຕີຊ້ ຳ ຫລືອາກາດລ້ອມຮອບ (ດົນຕີທີ່ສ້າງຂື້ນກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ) ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບ. ຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນສະ ໜາມ. ດົນຕີອາກາດລ້ອມຮອບຄືກັບດົນຕີຂອງ Brian Eno ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເພງປິດຫລືຈາງຫາຍໄປພາຍໃນເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີການນອນຫລັບເລິກແທ້ໆ.
- ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫລືຕັ້ງມັນໃຫ້ງຽບ (ຖ້າໃຊ້ໂມງປຸກ) ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກຂໍ້ຄວາມ, ການໂທຫຼືຂໍ້ຄວາມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ກິນໃນລະດັບປານກາງ

ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ກະເພາະອາຫານເຕັມທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບ, ແລະອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການນອນຫຼັບອີກດ້ວຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຜັດ. ຫຼາຍຄົນມັກອາຫານເຜັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າອາຫານຂອງປ້າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຈັບຄໍໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນລາຍການອາຫານຄ່ ຳ ຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ.
ຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້ານອນຫິວ. ກະເພາະອາຫານທີ່ຫວ່າງບໍ່ ໝົດ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຄືກັບກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
- ຖ້າທ່ານພົບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ "ຖືກຂັງ" ເພື່ອຂໍອາຫານແລະທ່ານກໍ່ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເຫມີກາງທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫລືອາຫານນ້ ຳ ຕານ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວເຫລືອງ, tuna ແລະຖົ່ວດິນທີ່ບັນຈຸສານ tryptophan ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ serotonin ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງເປັນໄຂມັນທີ່ຊັບຊ້ອນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ສານຄາເຟອີນແມ່ນມີຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາ ດຳ, ໂກໂກ້ແລະໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດປຸກທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກປະຕິບັດກ່ອນຫນ້ານີ້, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ.ນີ້ຍັງປະກອບມີສານກະຕຸ້ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະຜະລິດຕະພັນນີໂກຕີນອື່ນໆໃນຕອນແລງ.
ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າອຸ່ນທີ່ດູດຊືມ. ນົມທີ່ອົບອຸ່ນຫລືຈອກຊາແຊມພູກໍ່ຈະດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊາສະຫມຸນໄພສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດີ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ຫລືທາດແຫຼວອື່ນໆພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ 2 ລິດຕະຫຼອດມື້.
- ການດູດນ້ ຳ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຈາກການຫິວນໍ້າ, ແຕ່ການດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂ້າມຈອກເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າແລະນ້ ຳ ຕານ. ເຫຼົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບແລະເລິກ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ), ແລະການນອນຫຼັບແບບນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຄວາມສະບາຍຂອງຕຽງແລະຕຽງ

ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານນອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກປະເພດໃນຫ້ອງນອນນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນຫຼັບແລ້ວ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຄ່ອຍໆເມື່ອຮອດເວລາ. ສະ ໝອງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອມໂຍງຫ້ອງນອນດ້ວຍການນອນຫຼັບ, ແລະດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບສຸກ.
- ຫລີກລ້ຽງ: ວຽກທີ່ຄຽດຫລືວຽກບ້ານ, ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ລົມໂທລະສັບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນຫຼືທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ໄປນອນທັນເວລາ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້: ການອ່ານ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍ, ຮັກຄູ່ຮັກ, ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ.
- ຫ້ອງນອນແມ່ນ ສຳ ລັບນອນເທົ່ານັ້ນ.
ປ່ຽນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອຸທິຍານ. ຕຽງນອນແລະຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍ.
- ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ມືດມົວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ.
ຫ້ອງສະອາດ. ກວາດເອົາຖ້ ຳ, ເຊັດຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກຕູ້, ດູດພື້ນ. ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ. ກຳ ຈັດຖ້ວຍທີ່ເປື້ອນແລະຕຸກນ້ ຳ. ຫ້ອງທີ່ສະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງສະຖານທີ່ນອນທີ່ປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນ "ຜານອນ". ນອກຈາກນີ້ການເຮັດຄວາມສະອາດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການແພ້ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ. ການເຮັດຄວາມສະອາດຍັງປ້ອງກັນສັດຕູພືດເຊັ່ນ: ໜູ ແລະແມງວັນຈາກການເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕຽງໃຫ້ສະອາດ. ລ້າງຜ້າປູແລະຜ້າປູໂຕະຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ, ແລະແຜ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ຢ່າເອົາສິ່ງຂອງທີ່ແຊກແຊງເຂົ້າຫ້ອງນອນໃນຫ້ອງ. ກະລຸນາກະທັດຮັດ. ຖິ້ມສິ່ງເສດເຫຼືອແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດສົດເຕັມຫ້ອງ.
ອອກແບບຫ້ອງນອນ. ຫ້ອງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມງາມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີລົດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືກັບການໂຄສະນາຂອງຮ້ານເຟີນິເຈີ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆເຊັ່ນການຖິ້ມແຜ່ນທີ່ບໍ່ດີຫລືການທາສີຝາເຮືອນກໍ່ສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ນ້ອຍ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານມືດຂຶ້ນ. ຜ້າມ່ານແລະຜ້າມ່ານກີດຂວາງແສງໄຟຈາກການປຸກທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍໃນຫ້ອງນອນ. ຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫລື ໜາວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີ.
ການຮັກສາບ່ອນນອນ. ປ່ຽນບ່ອນນອນຫລັງຈາກຫ້າຫາເຈັດປີຖ້າໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ ພຸຫລືພື້ນທີ່ຫຍາບຄາຍພາຍໃຕ້ບ່ອນນອນຫລືທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມັກຈະຫັນໄປມາຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາກາງຄືນ (ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ), ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງບ່ອນນອນ ໃໝ່!
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ຄວາມຜິດຂອງຕຽງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກນອນຫລັບດີກວ່າຢູ່ບ່ອນນອນອື່ນ.
ພິຈາລະນາຊື້ບ່ອນນອນ ໃໝ່. ບ່ອນນອນ ໃໝ່ໆ ທີ່ປັບຫລືກອດຮ່າງກາຍນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.
- ຜ້າປູທີ່ນອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຕຽງນອນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສຳ ລັບທັງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຜ້າປູຊະນິດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້ກ່ຽວກັບປະເພດທີ່ນອນ. ບາງທີທັງສອງທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການ, ແລະການພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ທ່ານທັງສອງມັກແມ່ນຍາກຫຼາຍ.
- ຜ້າປູບ່ອນອື່ນແມ່ນໃຊ້ໂຟມໂຟມ, ໂຟມທີ່ກັກເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອອົບອຸ່ນ. ມັນບັນເທົາຈຸດກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ, ອາການຄັນຄາຍຫລືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຜ້າປູບ່ອນນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວສະໂພກຫລືຮ່ວມ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການນອນໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງແລະລົບກວນຈັງຫວະ circadian ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ໄປນອນພັກຜ່ອນຕາມເວລາແມ້ແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງທ່ານຈະເຂົ້ານອນຊ້າກ່ວາປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ຄວນຕື່ນຕົວທັນເວລາ.
- ລຸກຂື້ນທັນທີທີ່ສຽງປຸກຕື່ນທຸກໆເຊົ້າ, ຢ່ານອນຫລັບຫລືກັບໄປນອນ.
ພິຈາລະນາ ຫຼຸດລົງ ເວລານອນ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຫລາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ຫລືທ່ານຈະຕື່ນນອນເປັນເວລາກາງຄືນດົນກວ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ໃຊ້ເວລານອນຫລັບດົນກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຕ້ອງການການນອນຫລັບໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ເລິກໆ, ກ່ວາການນອນຫຼັບທີ່ສະຫຼັບແລະນອນຫລັບ.
- ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນ, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ ໜ້ອຍ ກວ່າ - ໂດຍການເຂົ້ານອນຕໍ່ມາຫຼືໂດຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນິໄສການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ນອນໄວກ່ວາໄວ, ລອງໃຊ້ອີກ 15 ນາທີ.
- ສືບຕໍ່ຫຼຸດເວລານອນໃຫ້ເຫຼືອ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. (ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຖ້າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ.)
- ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມເວລານອນ ໃໝ່ ແລະຕື່ນເວລາ.
ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິນອນ. ລອງໃຊ້ບາດກ້າວດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນ, ຫຼືກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈ. ສຳ ລັບຕອນແລງທີ່ກ້ຽງ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເປີດດົນຕີທີ່ມີອາກາດລ້ອມຮອບ, ທຽນໄຂແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກແລະຫ້ອງນອນແທນທີ່ຈະເປີດໄຟທີ່ສະຫວ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ.
- ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຫຼືການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອຮອດເວລາແລ້ວ, ໃຫ້ປິດທຽນເມື່ອທ່ານມຸ່ງ ໜ້າ ເຂົ້າຫ້ອງນອນ. ເຮືອນຂອງເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຄວາມມືດຈົນກວ່າທຽນສຸດທ້າຍຈະຖືກດັບສູນໄປ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຮັບປະກັນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງໃຫ້ສະດວກສະບາຍ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ, ດົນຕີທີ່ສະບາຍແລະຊ່ອງຫວ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ມີໃຜລົບກວນແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
- ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າທຸກໆບັນຫາປະ ຈຳ ວັນໃນຫົວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລະລາຍໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
- Evoke ໃນທາງບວກ. ຄິດເຖິງຮູບພາບດີໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຍິ້ມ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກ ຈຳ ນວນອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍພາຍໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຫລົ່ານີ້ຈະຜ່ອນຄາຍທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າວຽກຂອງທ່ານນັ່ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ການນອນຫລັບເພື່ອການສ້ອມແປງແລະການຟື້ນຟູ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການ messed ເຖິງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຊັ່ນແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລອຍນ້ ຳ, ຫລືດີກວ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບສະບາຍແລະສະຫງົບຍິ່ງຂື້ນ. ເພື່ອສົ່ງເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເມ, ແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະຊຸກຍູ້ການນອນຫລັບໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະສືບຕໍ່ "ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ" ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. (ໂຍຜະລິດແສງສະຫວ່າງສາມາດຍົກເວັ້ນໄດ້.)
ຄິດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ. ສຳ ລັບບາງຄົນ (ຂື້ນກັບ ໜ້າ ວຽກແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ) ການນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການງ່ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການການນອນຫຼັບ - ຫຼາຍໆຄົນຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບຫຼາຍຫຼັງຈາກນອນ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ (ຖ້າວຽກຂອງທ່ານອະນຸຍາດ), ຕັ້ງໂມງປຸກ 15 ນາທີ. ຖ້າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຄວນສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືສອງນາທີ.ເມື່ອສັນຍານເຕືອນອອກ, ຕື່ນເຖີດ! ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແລະກັບມາເຮັດວຽກອີກ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ - ຍິ່ງກວ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານນອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຢາປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ

ພະຍາຍາມ melatonin. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໃນສະ ໝອງ. ຕ່ອມ pituitary ຢ່າງຈິງຈັງປ່ຽນ serotonin ກັບ melatonin ໃນຊ້ໍາ, ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະ melatonin ແມ່ນ oxidized ກັບຄືນໄປບ່ອນ serotonin.
- ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ melatonin. ການກິນເມັດ melatonin ແມ່ນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງເມື່ອຍໃນຕອນກາງຄືນແລະຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ melatonin ແມ່ນຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ estrogen ຫຼື testosterone) ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ລອງໃຊ້ຢາຕ້ານອັກຄີໄພຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພທີ່ຈະກິນ "ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ" - ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີຢາແກ້ອາການເຈັບ, ຊຸດໂຊມ, ຢາຄາດຫວັງ, ແລະອື່ນໆແຕ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າການຕໍ່ຕ້ານຢາຈະເກີດຂື້ນ. ອອກຢ່າງໄວວາ. ຢານີ້ ບໍ່ແມ່ນ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນວິທີແກ້ໄຂຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຍາວນານ - ມັນເປັນພຽງວິທີທີ່ຈະ“ ຍູ້” ທ່ານເຂົ້າໃນເວລານອນໃນໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຝຶກເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ.
- ອ່ານປ້າຍຊື່ຢາ. ພະຍາຍາມກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາປະລິມານປົກກະຕິເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
- ນອນລົງເທິງຕຽງເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ. ຢ່າໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່: ຖ້າທ່ານປະສົມຢາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຮ່ວມກັນ, ທ່ານກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາ sedatives. ຢ່າໃຊ້ເກີນປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ແລະຢ່າໃຊ້ເວລາດົນເກີນເວລາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບ. ບາງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນອນຫຼັບແລະການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນແທ້ໆຫລືໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີ ໜຶ່ງ ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຄີຍໃຊ້ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດ: ພັກຜ່ອນໂດຍການນອນແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແລະພັກຢູ່ສອງສາມນາທີ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ used ກັບວ່າແລະນອນຫລັບ.
ທ່ານຄວນອ່ານປື້ມກ່ອນນອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະອ່ານປື້ມຫົວນັ້ນໃຫ້ຈົບ!
ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້ານອນເພື່ອກອດ (ໝອນ, ສັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ, ຜ້າຫົ່ມ)
ຫ້ອງນອນຄວນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພັດລົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງ.
ຜ້າປູບ່ອນນອນຕ້ອງສະອາດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໝອນ ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຄວາມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນກັບວັດສະດຸ.
ຕ້ອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຫ້ອຍຖົງ lavender ທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ອ່ອນໆ) ຫຼືສີດນ້ ຳ ຫອມ lavender ລົງເທິງຕຽງຫລືຫ້ອງຂອງທ່ານ. Lavender ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.
ຟັງເພງທີ່ມ່ວນຊື້ນ້ ຳ ຫລືລໍ່. ຢ່າອ່ານສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫລືຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ.
ດື່ມຊາຂີງຫລືຊາຂີງ.
ມີຈອກນໍ້າຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫິວນໍ້າໃນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ສັດລ້ຽງຢູ່ໃນຫ້ອງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຈາກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພວກເຂົາອາດຈະຂໍອາຫານຫລືມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອອກໄປ. ເລືອກນອນຫລາຍກວ່າສັດລ້ຽງ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະປົກປິດແຫລ່ງແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໄພອັນຕະລາຍຈາກໄຟ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າໃຊ້ເຈ້ຍຫຼືຜ້າເພື່ອປົກປິດແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ຫລອດໄຟຟ້າ. ຖ້າທ່ານໄຕ້ທຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລະເບີດມັນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະຢ່າປະປ່ອຍມັນໄວ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງພັກຢູ່ດົນປານໃດເພື່ອລະເບີດທຽນ ບໍ່ແມ່ນ ທຽນໄຂແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງນອນ! ຫຼືທ່ານສາມາດວາງທຽນໃສ່ຈານໃຫຍ່ເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
ຢ່າກິນຊາ chamomile ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບໂລໂກ້ຫລື ກຳ ລັງກິນຢາຫລອກເລືອດ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ໂທລະພາບ ກຳ ລັງເປີດ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບສຽງດັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຮູ້ສຶກງຽບສະຫງົບ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບອີກ.
ຕິດຕາມຢານອນຫລັບຂອງທ່ານ (ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ ກຳ ລັງຈະໃຊ້ຫລືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ), ເພາະວ່າມັນສາມາດເສບຕິດໄດ້ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາສາມາດແຊກແຊງເຂົ້າກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງການນອນກາງຄືນຫຼຸດລົງ.