ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຮັບຮູ້ໂລກຊຶມເສົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໄປພົບທ່ານ ໝໍ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກຊືມເສົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ສຸດຂອງໂລກ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນຊາວຮອນແລນຈະຕ້ອງປະຕິບັດກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍກາດທົ່ວໄປນີ້ໃນບາງເວລາ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາສາມາດເປັນຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ທຸກໆແງ່ມຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ. ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຈາກນີ້.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍດ່ວນ. ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນຫລືໂທຫາການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງໂທ 0900 0113.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຮັບຮູ້ໂລກຊຶມເສົ້າ

ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດໂສກເສົ້າ: ການສູນເສຍວຽກ, ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຫດການທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ໃນບາງຊ່ວງເວລາ, ທຸກຄົນຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ການຕິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໂສກເສົ້າທີ່ທົນນານແມ່ນການຊຶມເສົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕົກຕໍ່າແລະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດປົດປ່ອຍອິດສະຫຼະແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈມັນຕື່ມອີກ.
ຍອມຮັບວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດ. ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ:
- Neurotransmitters ແມ່ນຜູ້ສົ່ງສານເຄມີທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງສະ ໝອງ. ລະດັບຂອງໂຣກ neurotransmitters ຜິດປົກກະຕິແມ່ນເຊື່ອວ່າມີບົດບາດໃນການຊຶມເສົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີ: ບັນຫາ thyroid, ຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຫຼືການຖືພາ.
- ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ຄວາມຫມາຍແມ່ນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນພົບດັ່ງກ່າວອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າໃນມື້ໃດ ໜຶ່ງ.
- ຄວາມກົດດັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອບຄົວ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີພັນທຸ ກຳ ທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ, ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆ ກຳ ນົດພວກມັນ.
  - ການອ່ານວ່າອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນພັນທຸ ກຳ ແລະວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຫລາຍຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວຂອງທ່ານໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໄປພົບທ່ານ ໝໍ

ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການຊຶມເສົ້າສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ຈັດສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈັດການສົ່ງຕໍ່. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດແນະ ນຳ ນັກຈິດຕະແພດຜູ້ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການນັດພົບຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍແມ່ນໄວ, ນີ້ແມ່ນສອງສາມຈຸດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ:
- ຂຽນອາການຂອງທ່ານ.
- ຂຽນຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ ສຳ ຄັນ, ລວມທັງເຫດການ ສຳ ຄັນຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຂຽນຢາຂອງທ່ານ, ລວມທັງວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່.
- ຂຽນ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານມີ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ ຄຳ ຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:
  - ການຊຶມເສົ້າແມ່ນ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການຂອງຂ້ອຍບໍ?
  - ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວແບບໃດ?
  - ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດການທົດສອບໃດ?
  - ຂ້ອຍຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຊືມເສົ້າຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີທີ່ສຸດພ້ອມກັບສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
  - ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນຫຼືຢາເສີມທີ່ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້ບໍ?
  - ເອກະສານທີ່ພິມອອກຂອງທ່ານທີ່ຂ້ອຍສາມາດເອົາໄປເຮືອນ? ເຈົ້າມີເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ບໍ?
  - ທ່ານມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ບໍ?
- ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະມີ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ເຕັມໃຈທີ່ຈະຕອບຕໍ່ໄປນີ້:
  - ສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການຄ້າຍຄືກັນບໍ?
  - ທ່ານໄດ້ສັງເກດ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຂອງທ່ານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດເມື່ອໃດ?
  - ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຢູ່ສະ ເໝີ ຫລືອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງບໍ?
  - ທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ?
  - ນອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
  - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ?
  - ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າຜິດກົດ ໝາຍ ບໍ?
  - ທ່ານເຄີຍກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຈິດບໍ?
ຂໍໃຫ້ບາງຄົນມາກັບທ່ານ. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ມາ ນຳ ທ່ານໃນການນັດ ໝາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈື່ ຈຳ ແບ່ງປັນສິ່ງຕ່າງໆກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ແບ່ງປັນກັບທ່ານ.
ໄປທີ່ນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຮູ້ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການປະເມີນຜົນທາງຈິດວິທະຍາແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດຄາດຫວັງໃຫ້ມີການກວດຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການວັດແທກຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງລວມທັງການກວດເລືອດແລະການປະເມີນຜົນຂອງຕ່ອມໄທລໍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ກິນຢາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຖີ່ຕາມທີ່ແພດແນະ ນຳ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຈະມີລູກຫຼື ກຳ ລັງຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຢາຕ້ານໂລກເອດສບາງຄົນສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອອອກແບບການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດເປັນປະ ຈຳ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ, ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈພໍໃຈແລະຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດສອນທ່ານໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດໄດ້ດີຂື້ນ.
- ໃນຊ່ວງການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທ່ານຈະຄົ້ນພົບພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມຄິດ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະປະສົບການຂອງທ່ານ. ເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະການເລືອກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ. . ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄົນທີ່ມີສິດແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ໄປທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ການເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
ສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການຍອມຮັບກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຕົກຕໍ່າແມ່ນຍາກ. ການບອກເລົ່າໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຊອກຫາ ໝູ່ ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຄອບຄົວ, ຫລືຫົວ ໜ້າ ສາສະ ໜາ. ໃນການສູ້ຮົບນີ້ທ່ານຕ້ອງການພັນທະມິດຫລືດີກວ່າເກົ່າ, ບັນດາພັນທະມິດ. ບອກພວກເຂົາຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືເສົ້າ ໝອງ ແລະຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກພວກເຂົາ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຕົວຈາກການສູ້ຮົບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ.
- ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະແມ່ນຜູ້ດຽວ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຢຸດມັນໄດ້ໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ.
ປະຕິບັດຮູບພາບໃນແງ່ບວກໃນແຕ່ລະວັນ. ຢູ່ໃນຄລີນິກນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະ ໝອງ ແລະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບຸຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະເລືອກທີ່ຈະທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີ, ສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສະຖານະການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຮູບພາບໃນແງ່ບວກ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຫລືຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸສະຖານະການທາງລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາສະຖານະການທາງລົບຂອງທ່ານໄປໃນທາງບວກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດເປັນປະ ຈຳ (ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ເຊັ່ນວ່າ:
- ຍ່າງ
- ເພື່ອ jog
- ກິລາເປັນທີມ (ເທັນນິດ, ບານສົ່ງ, ບານເຕະແລະອື່ນໆ)
- ການເຮັດສວນ
- ລອຍນໍ້າ
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ
ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ນັ່ງສະມາທິ, ຝຶກໂຍຄະຫລືໄຕຈີແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕັດກັບພັນທະຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ໄປຢູ່ນອກ. ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ, ການອອກໄປແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆອາດເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນໂດດດ່ຽວ. ພະຍາຍາມອອກແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອຕ້ານການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ. ພິຈາລະນາເກັບຮັກສາວາລະສານເພື່ອບັນທຶກແລະຜ່ານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາແລກປ່ຽນວາລະສານຂອງທ່ານກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານເປັນເວລາ ສຳ ລັບການປະຕິບັດຮູບພາບໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ.
ຢຸດການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ສານນິໂຄຕິນຫຼືຢາທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ສາມາດປິດບັງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າຊົ່ວຄາວ, ການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ຜິດອາດຈະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ສູນ ບຳ ບັດຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດໃນທ້ອງຖິ່ນ.
ກິນດີ. ກິນສຸຂະພາບດີແລະກິນວິຕາມິນຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານຂອງຈິດໃຈທີ່ດີແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ປະຕິບັດດ້ານຢາແລະທາງເລືອກອື່ນເຊື່ອວ່າຕ້ອງມີຄວາມກົມກຽວກັນລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍລວມມີ:
- ການຝັງເຂັມ
- ໂຍຄະ
- ສະມາທິ
- ຮູບພາບຄູ່ມື
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທັນທີ. ໃນປະເທດເນເທີແລນທ່ານສາມາດລົມກັບອາສາສະ ໝັກ ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວເອງໄດ້ທີ່ 113 online ຜ່ານ 0900 0113, ໂດຍບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ແລະບໍ່ເສຍຄ່າແລະ 24/7. ຫຼືໂທຫາເບີສຸກເສີນແຫ່ງຊາດຂອງທ່ານ.