ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານໄວຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ວ່ອງໄວ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານ IF
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ (IF), ແມ່ນອາຫານການກິນແລະວິຖີຊີວິດເຊິ່ງແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜັກ ຫຼືຍົກເລີກກຸ່ມອາຫານສະເພາະ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງໃນມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານອາດຈະຫຼືບໍ່ກິນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ. ການອົດອາຫານປົກກະຕິປະກອບມີເວລານອນບວກກັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກິນຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງໄວຂອງທ່ານ. ມີປະເພດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. IF ສາມາດປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ / ຫຼືຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຫລືເພີ່ມ ຈຳ ນວນກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການວາງແຜນອາຫານໄວຂອງທ່ານ

1. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ IF. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະອະທິບາຍວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານ IF. ຖາມກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນແລະຮັບປະກັນບອກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສະພາບການແພດທີ່ມີມາກ່ອນ.
   • ອາຫານການກິນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມຖືພາໄວຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
   • ໝາຍ ເຫດ: ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ກ່ຽວກັບອາຫານ IF ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມແລະຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ປົກກະຕິໂດຍເຈດຕະນາ.
2. ເລືອກຕາຕະລາງການກິນທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອາຫານນີ້, ທ່ານກິນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຂື້ນກັບໄວ 16 ຫາ 20 ຊົ່ວໂມງທຸກໆ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້) ຫຼືເຂັ້ມງວດຄື 23 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເຕັມໆໃນເວລາທີ່ເຫລືອ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້ , ຫຼືສີ່ຫາແປດຊົ່ວໂມງຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ (IF) ມັກຈະເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນການເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງໂດຍພຽງແຕ່ມີອາຫານສອງຄາບຕໍ່ມື້. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານພາຍໃນໄລຍະເວລາກິນເຂົ້າ.
3. ເລືອກແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານປະມານ 2,000 calories ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ຫລື 1,500 ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ບາງຄັ້ງຄາວ 20 ຫາ 30 ແຄລໍລີ່ຫລື ໜ້ອຍ ກ່ວານັ້ນ (ມີແຄລອດຫລືກ້ານຜັກຊີສອງສາມ ໜ່ວຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ສ່ວນ, ໝາກ ໄມ້ສາມ ໜ່ວຍ / ໝາກ ອະງຸ່ນ / ໝາກ raisins, ເຄື່ອງປັ່ນນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ ຫລືໄກ່ / ປາ 30 ກຣາມ) ຈົນກວ່າຈະໄວ ໃນໄລຍະ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງ, ຕາຕະລາງການຖືສິນອົດເຂົ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່າກັນ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເລືອກແມ່ນ:
   • ປ່ອງຢ້ຽມດ້ານອາຫານ 1 ອັນ: ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະອົດອາຫານ 23 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະເລືອກປ່ອງຢ້ຽມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ຕົວຢ່າງ: 6:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 7:00 ໂມງເຊົ້າ) ສຳ ລັບການກະກຽມແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ປ່ອງຢ້ຽມສອງອາຫານ: ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສອງຢ່າງໃນແຕ່ລະວັນເຊັ່ນ: ອາຫານທ່ຽງຕອນທ່ຽງແລະອີກປະມານ 7:00 ໂມງແລງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອົດອາຫານ 17 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທີສອງ, ນອນແລະຢ່າກິນ“ ອາຫານເຊົ້າ” ຈົນກວ່າອາຫານໄວຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງ.
   • ຂ້າມມື້: ຢ່າກິນຫຍັງໃນວັນຈັນແລະວັນພະຫັດ, ແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອີກຫ້າມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງປ່ອງຢ້ຽມຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຕົກໃນຄືນວັນອາທິດ, ເວລາແປດໂມງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານ 5: 2: ຫ້າມື້ກິນເຂົ້າແລະສອງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ.
4. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິ 2000 ຫຼື 3000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີໃນຊ່ວງເວລາອາຫານສັ້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1500 ຫຼື 2000 calories ຕໍ່ມື້. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້, ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ຊັບຊ້ອນ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ທຸກໆວັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປ່ອງຢ້ຽມບ່ອນທີ່ທ່ານມີອາຫານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄາບນັ້ນ.
   • ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
5. ຢ່າປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ IF, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງກຸ່ມອາຫານບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນ). ຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ 2,000 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ອາຫານ IF ແມ່ນປ່ຽນແປງແຜນການກິນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ມີໂຊດຽມຫຼາຍ) ແລະເພີ່ມນໍ້າຕານ. ສຸມໃສ່ໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ), ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະມື້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ວ່ອງໄວ

1. ໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານ IF ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ໃນການອົດອາຫານ, ອາຫານ IF ສາມາດເປັນອາການຊshockອກຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມອຶດຢາກແລະລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ໂດຍການຖືສິນອົດເຂົ້າຄ່ອຍໆດົນກວ່າເກົ່າລະຫວ່າງອາຫານຫຼືເລີ່ມຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມແລະ ຈຳ ກັດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍ (ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືອາການຄັນຄາຍ).
   • ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ IF ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ. ອາຫານວ່າງ 100 ແຄລໍຣີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ (ເມັດ, ຊີດ, ແລະອື່ນໆ) ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັກສາຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
   • ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການນີ້, ທ່ານຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ, ລວມທັງການຕັດເຢັນ, ນົມ, ແລະໂຊດາ.
2. ກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານ. ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸກ, ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງໃນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ, ແລະຮັບປະກັນວ່າຄວນກິນໂປຣຕິນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານສຸດທ້າຍອາດຈະແມ່ນເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ, ແລະສະຫຼັດກັບຜັກສະຫຼັດ romaine, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຊອຍແລະໃບ vinaigrette.
   • ບາງຄົນກິນອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຍຸດທະສາດນີ້, ແຕ່ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເວລາ ໜ້ອຍ ລົງ "ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄວ" ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກິນເຂົ້າ.
   • ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໄວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດນໍ້າຕານຫຼືຄາໂບໄຮເດດກ່ອນອາຫານໄວ, ທ່ານກໍ່ຈະຫິວອີກຄັ້ງ.
   • ກິນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານຕາມແຜນການ. ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ.
3. ໄວໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄວຂອງເວລາດົນນານ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໂດຍມີການອົດອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນທັງສອງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຂາດແຄນອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາ.
   • ອາຫານ ທຳ ອິດຫລືຕົ້ນຕໍຫຼັງອາຫານແມ່ນລາງວັນ ສຳ ລັບໄລຍະຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ອາຫານໄວທີ່ທ່ານຫິວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກິນອາຫານເຕັມຮູບແບບ.
4. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະອົດອາຫານເປັນປະ ຈຳ ໃນວັນອາຫານ IF, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະເຊົາດື່ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄວແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດື່ມນ້ ຳ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່.
   • ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຈະຄ່ອຍໆຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານ IF

1. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານ IF ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍຮ້ານໄຂມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກິນເຂົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫລາຍເກີນໄປໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການອັກເສບໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວໂດຍຜ່ານການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງທາງດ້ານຈິດໃຈພິເສດເພື່ອສືບຕໍ່ກັບໄວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ໂດຍ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ທ່ານສາມາດຍືດອາຍຸຍືນໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ໂຕນແລະສ້າງມວນກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ອາຫານ IF ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອາຫານ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ (ຫຼືຖ້າທ່ານກິນສອງຄາບຕໍ່ມື້, ລະຫວ່າງອາຫານ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ສະນັ້ນວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກປະມານ 60% ຂອງພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານທັນທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 20 calories ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 90 ປອນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂຕນ (ແລະບໍ່ຫິວ) ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ຖ້າທ່ານຕັດພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.
3. ປັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນຂະນະທີ່ອາຫານ IF ແມ່ນຂື້ນກັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະ cardio. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫາກ້າມເນື້ອແລະມວນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຮັດອະວະກາດຫລື cardio ເປັນເວລາດົນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ້ນໆ. Anaerobic ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນລະເບີດສັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສັ້ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມດົນນານກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫລື cardio.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ອາຫານ IF, ຕິດຢູ່ກັບມັນ. ກອງປະຊຸມການອົດອາຫານຄັ້ງ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນຜົນຂອງການປັບແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະການລະລາຍຂອງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ອາການຊົ່ວຄາວຂອງການ ກຳ ຈັດສານພິດໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານອາດປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຫິວໂຫຍທາງຈິດ (ຄວາມຢາກອາຫານ), ມີອາການທ້ອງບວມ / ອາການທ້ອງຜູກ, ອາການທ້ອງຜູກ, ການຜະລິດນ້ ຳ ເມືອກທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມຫລືເມື່ອຍລ້າ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫາຍໄປໄວ.
• ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນລະວັງໃນການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ IF. ມັນອາດຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອົດອາຫານ.