ຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຈັດການກັບອາລົມທີ່ສັບສົນທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຈັດການກັບອາລົມໃນໄລຍະຍາວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີອາລົມ. ອາລົມບາງຢ່າງງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມສຸກຫລືຄວາມສຸກ. ອາລົມອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຢ້ານກົວ, ໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມໂສກເສົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີທັກສະທີ່ດີໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຈັດການກັບອາລົມທີ່ສັບສົນທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ

ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ. ການຈັດປະເພດຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ ສຳ ລັບທ່ານ, ເລີ່ມຈາກ 4 ປະເພດພື້ນຖານ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫລືຄວາມສຸກ. ໂດຍການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດສະກັດເອົາພະລັງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະມວນຜົນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຈະຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ ທົ່ວໂລກເຫຼົ່ານີ້.
- ຄວາມກັງວົນມັກຈະເອົາແບບຟອມຂອງ "ສິ່ງທີ່ຖ້າ" ຄໍາຖາມ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈ້າງຂ້ອຍ? ແລະອື່ນໆ
- ຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຕາຍຫລືການສູນເສຍ.
- ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບໂຕ້ຕໍ່ການໂຈມຕີໂດຍຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນວ່າຄ່າຂອງເຮົາ.
- ຄວາມສຸກແມ່ນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເຊັ່ນການຍ້ອງຍໍຈາກເພື່ອນຫຼືລາງວັນເຊັ່ນການສົ່ງເສີມ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ການປະຕິບັດບາດກ້າວຕ່າງໆໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບມືແບບທົ່ວໄປ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມໄດ້ດີຂື້ນໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມເຊັ່ນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈມີຜົນດີຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ຫລື ຄຳ ຕອບ“ ຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ”.
- ຕົວຢ່າງຂອງເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແບບລຽບງ່າຍ: ນັບເປັນຫ້າໃນຂະນະທີ່ສູບຫາຍໃຈ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້າ, ແລະໃຊ້ເວລານັບຫ້າເພື່ອຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ທຸກໆພາກສ່ວນຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ປຸມເປົ້າທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ລະເບີດອອກປູມເປົ້າແລະເບິ່ງມັນ deflate.
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງສະເພາະແມ່ນເຕັກນິກຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງແຕ່ລະຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກແລະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະ. ພິຈາລະນາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການໄດ້ຍິນ: ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງແດ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ? ສຸມໃສ່ສຽງທີ່ຢູ່ທາງນອກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າລົດທີ່ແລ່ນຜ່ານ, ຄົນເວົ້າ, ນົກຮ້ອງ. ຈາກນັ້ນຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປຫາສຽງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການຫາຍໃຈຫຼືການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານບໍ?
- ກິ່ນ: ເຈົ້າມີກິ່ນຫຍັງ? ມີອາຫານໃກ້ບໍ? ຫຼືບາງທີດອກໄມ້ຢູ່ນອກ? ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນກິ່ນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ, ເຊັ່ນຈາກເຈ້ຍທີ່ຢູ່ໃນປື້ມ ຕຳ ລາເປີດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ພະຍາຍາມມັນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນໃນສາຍຕາ.
- ເບິ່ງ: ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ? ບັນທຶກລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີ, ຮູບແບບ, ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ. ຊອກຫາການປ່ຽນແປງຂອງຄຸນຄ່າສີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນວັດຖຸ ທຳ ມະດາ.
- ລົດຊາດ: ເຈົ້າມັກລົດຊາດຫຍັງ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາຫານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ທ່ານສັງເກດເຫັນຊ່ ຳ ຫຼັງຈາກທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫລືອາຫານມາກ່ອນບໍ? ແລ່ນລີ້ນຂອງທ່ານໄປຕາມແຂ້ວແລະແກ້ມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ສຳ ພັດ: ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກຂື້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງຂອງທ່ານ? ຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຖືກ ສຳ ຜັດຈາກເສື້ອຜ້າ, ຜົມຂອງທ່ານຫລືພື້ນເຮືອນ. ຮູ້ສຶກໂຄງສ້າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ມັນ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ (PMR). ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ່ອນແລະຈາກນັ້ນແຍກກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫົວຂອງທ່ານ.
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີຕໍ່ໄປຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຊ້າໆ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃນກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການກິນ ໝາກ ນາວເພື່ອຊ່ວຍກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ, ແລະຈິນຕະນາການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.
ເຮັດສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ການສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມສ້າງອາລົມໃນທາງບວກ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍຮູບແບບແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງການໄກ່ເກ່ຍທຸກຢ່າງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ຕົວຢ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ - ຄືດອກໄຟທຽນ, ຖ້ອຍ ຄຳ ທີ່ທ່ານກ່າວຊ້ ຳ ຫລື ຄຳ ອະທິຖານ, ຫລືນັບລູກປັດຢູ່ເທິງໂລດ. ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະຫລົງທາງໄປ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າງ່າຍພຽງພໍ, ແຕ່ການສຸມໃສ່ຈິດໃຈແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
ພະຍາຍາມຖິ້ມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຂົາກວດເບິ່ງມັນ. ການກະ ທຳ ຕົວຈິງຂອງການຖິ້ມເຈ້ຍທີ່ທ່ານຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເປັນສັນຍາລັກ, ການເຊື່ອມໂຍງກັບການກະ ທຳ ທີ່ຄວບຄຸມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ໃຊ້ຮູບພາບໃນທາງບວກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານໂດຍການທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຮູບພາບໃນແງ່ບວກ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບພາບຫລືຮູບພາບທາງຈິດທີ່ເປັນບວກຫລືສະຫງົບ. ມັນສາມາດເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືສະຖານທີ່ສະເພາະ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາ / ສະຖານະການ / ສະຖານທີ່ໃນສະຖານທີ່ນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ.
- ພະຍາຍາມຈື່ທຸກລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືສະຖານທີ່ນີ້. ສຸມໃສ່ການຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫ້າຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີນັ້ນ. ມັນມີສຽງ, ຄວັນ, ຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະອື່ນໆ?
- ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດຮູບພາບຕົວຈິງກັບພວກເຂົາໃນກະເປົorາເງິນຫລືກະເປົາເງິນເພື່ອເປັນການເຕືອນເຖິງເວລາທີ່ເປັນບວກ.
ລົມກັບເພື່ອນ. ການຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບອາລົມທີ່ໂສກເສົ້າຫລືເຈັບປວດສາມາດສ້າງຫ້ອງໂຖງແອັກໂກ້ທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂອາລົມໄດ້ໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເລີຍ. ຖ້າເພື່ອນສະ ໜິດ ມີຢູ່ໃນວົງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນນັ້ນ. ອາລົມ - ລວມທັງຄວາມສຸກ - ແມ່ນແຜ່ລາມ. ການໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ດີຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຈັດການກັບອາລົມໃນໄລຍະຍາວ

ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການຮັກສາປື້ມບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບາງຄັ້ງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດສະແດງອາລົມ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຈັດແຈງຄວາມຄິດນີ້ໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ແລ້ວ.
ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາທີ່ມາຂອງແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ເພື່ອກັ່ນຕອງແຫຼ່ງຫຼືຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ທ່ານ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສິ້ນຫວັງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີບັນຫາແລະພັດທະນາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບອາລົມ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະການຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຍກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ມັກໄປພ້ອມກັບອາລົມຮຸນແຮງ. ຂັ້ນຕອນການທ້າທາຍແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ, ຂໍ້ເທັດຈິງອັນໃດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ?
- ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແນວໃດ?
- ທ່ານຈະມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ການກະ ທຳ ຫລືການປະພຶດຂອງທ່ານໂດຍການບໍ່ມີຄວາມຄິດ?
ໃຊ້ເຕັກນິກການຂັດຂວາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສໃນແງ່ລົບ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮັບຮູ້ຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫລືຜົນຜະລິດ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລົບກວນແບບປາກເປົ່າ (ເຊັ່ນ: ບອກຕົວເອງໃຫ້ແຕກອອກ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ຄຳ ເຕືອນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ (ເຊັ່ນ: ຢາງທີ່ຢູ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄວາມຄິດໂດຍການຮັບຮູ້ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ.
ລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ຈົ່ງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວເປັນຊ່ອງທາງ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການສະແດງສິລະປະຂອງທ່ານແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ sublimation. ມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະການສົ່ງພະລັງງານນັ້ນເຂົ້າໃນໂຄງການ, ທັກສະ, ແລະຮ້ານ ຈຳ ໜ່າຍ ອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
ຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດອອກມາແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືສະ ເໜີ ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງຕົວທ່ານເອງ. ການເຊື່ອງບັນຫາຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີຈະສ້າງບັນຫາຫຼາຍກ່ວາມັນຈະແກ້ໄຂ. ຖ້າວິທີການອື່ນໆທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຂໍຄວາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເພື່ອນສະ ໜິດ, ຄົນຮັກ, ຄອບຄົວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນັກ ບຳ ບັດມືອາຊີບ.
ສົນທະນາກັບມືອາຊີບ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີມາດົນນານນີ້ກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບອາລົມຮຸນແຮງຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຫລື ໜັກ ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫລືຜູ້ຮັກສາອາຊີບ. ວິຊາຊີບກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກແບ່ງປັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດເປັນຄົນທີ່ຟັງແລະສະ ເໜີ ຄວາມລັບ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີເຄື່ອງມືແລະຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມື.
- ຖ້າຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຂອງທ່ານຄິດວ່າຢາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ, ລາວຈະສາມາດ ກຳ ນົດໃບສັ່ງແພດຫຼືສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງການ, ຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍແລະຄຶກຄື້ນພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້.
ອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການຮ່ວມສັງຄົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຂອງອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະຢຸດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໝີ ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງ.